Kaip nustoti būti tokiam sunkiam sau

Kaip nustoti būti tokiam sunkiam sau
  1. Shauna Shapiro, daktarė labas rytas, aš tave myliuShauna Shapiro, daktarė
    labas rytas, myliu tave
    „Amazon“, 17 USD PARDUOTUVĖ DABAR
  2. Pirmas dalykas, kurį užuojautos tyrinėtojas Shauna Shapiro, daktaras, išgirsta apie savęs atjautą, dažnai yra dvejonės: kad tai neveiks, kad tai padarys mus patenkintus, minkštus ar silpnus, kad jei mes savęs nemušame, mes Prarasiu bet kokią motyvaciją pakeisti norimus dalykus.

    Tačiau tai, ką mokslas mums rodo, sako Shapiro, yra visiškai priešinga: savęs atjauta suteikia mums geriausią augimo protą. „Tyrimas parodė, kad kai žmonės įjaučia savęs užuojautą į sunkią situaciją, jie yra labiau motyvuoti sportuoti, maitintis sveikiau, sekti paskirtus gydytojų paskyrimus“, - sako ji. Tai yra: Kai mes rūpinamės savimi, mes labiau linkę imk rūpintis savimi.



  3. Shauna Shapiro, daktarė labas rytas, aš tave myliuShauna Shapiro, daktarė
    labas rytas, myliu tave
    „Amazon“, 17 USD PARDUOTUVĖ DABAR
  4. Atliekant savęs atjautą ir mokant didelę dalį Šapiro darbo žmonės paprasčiausiai paverčia trim kolegos savęs atjautos komponentais.

  5. Kristin Neff. Pirmasis yra tik liudininkas: sąmoningai pripažinti momentus, kai esame išsigandę, priblokšti ar skaudūs. Antrasis dalykas - būti maloniam sau, artėjant tam skausmui ketinant aktyviai raminti ir palaikyti save taip, kaip norėtume draugo.

    Didelė Shapiro darbo dalis, atliekant savęs atjautos studijas ir mokymą, paprasčiausiai nukreipia žmones į tris savigailos komponentus, kuriuos pateikė jos kolegė Kristin Neff. Pirmasis yra tik liudininkas: sąmoningai pripažinti momentus, kai esame išsigandę, priblokšti ar skaudūs. Antrasis dalykas - būti maloniam sau, artėjant tam skausmui ketinant aktyviai raminti ir palaikyti save taip, kaip norėtume draugo.



  6. Ir trečiasis - elementas, kurį Shapiro laiko svarbiausiu, yra tai, kas vadinama bendra žmonija. Tai reiškia pripažinti, kad savo kančioje esame ne vieni. Kai pripažįstame bendrą žmogiškumą, sako Shapiro, jaučiame ryšio jausmą, kuris leidžia praktikuoti gerumą ne tik sau, bet ir visiems kitiems žmonėms, patekusiems į panašią situaciją. 'Yra toks jausmas, kad visi esame vienoje komandoje', - sako ji. Ir tai savaime, pasak jos, gydo.

  7. Naujoji Shapiro knyga Labas rytas, aš tave myliu , yra svarbiausios gėdos vadovas ir sukurti užuojautos objektyvą mūsų pačių gyvenimui. Tai alsuoja istorijomis iš Shapiro gyvenimo ir praktikos, taip pat su naujausiais moksliniais tyrimais ir paprasta, veiksminga dėmesingumo praktika. Šioje ištraukoje ji mums paragauja kiekvienos ir pasiūlo savigarbos pratimą, kuris mums pasirodė ypač galingas.


Kodėl yra atjauta
Jūsų vidinis sąjungininkas



Tiesiai baigęs mokyklą ir pasirengęs išgelbėti pasaulį, pirmą dieną ėjau į Veteranų ligoninę Tuksone, Arizonoje, pirmąją dieną vadovaudamas PTSS sergančių karių terapijos grupei. Nors žinojau apie sukrečiančią statistiką, kad kiekvienais metais mes prarandame daugiau kareivių dėl savižudybės, nei dėl kovos, aš buvau visiškai nepasirengusi kančios ir nevilties gilumui, su kuriuo susidūriau. Aš taip pat buvau nepasirengęs gailestingumo vandenynui, kurį šie kariai turėjo vienas kitam.

Bet grupėje buvo vienas vyras, kuris niekada nepasakė nė žodžio. Savaitė po savaitės jis tik spoksojo į grindis.

Tada vieną dieną jis pakėlė ranką. Visos akys atsigręžė į jį, kai jis išvalė gerklę ir lėtai ištarė niekada negirdėtus žodžius: „Aš nenoriu pasveikti“.

Jis tęsė: „Ką mačiau kare, ką padariau. . . Aš nenusipelniau, kad susitvarkyčiau “.

Jis atsigręžė į grindis. Tada nepakeliamai išsamiai aprašė tai, ką matė ir ką padarė.

Jam kalbant, kambarį užpildė jo gėdos šaltis. Lėtai jis pakėlė akis, kad sutiktų savo draugų kareivių žvilgsnį. Vietoj atmetimo ir teismo, kurio tikėjosi, jis rado užuojautą. Jis nepratarė nė žodžio, bet kylant išeiti, pajutau, kad kažkas jo viduje pradėjo tirpti. Lėtai, per ateinančias savaites kitų vyrų gailestingumas padėjo jam atjausti save. Jis pradėjo tikėti, kad jo neapibrėžė praeities veiksmai. Jis ėmė tikėti, kad įmanoma pasikeisti, kad yra jo kančios kelias.

Mėnesius tęsiau darbą su šiuo kariu. Po paskutinės sesijos jis pasidalino tuo:

Kariškiai moko jus išgyventi kovoje. Būdami ten, jūs pasikliaujate savo treniruotėmis ir pasitikite savo nuojauta. Tačiau niekas negali jūsų paruošti kovai su savimi. Kaip kovoti, kai geras ir blogas yra tas pats vaikinas?

Pagaliau supratau, kad kovos neliks ramybės. Niekada nepamiršiu, kas nutiko, bet daugiau neketinsiu gaišti energijos tam, kad muščiausi. Aš vis dar turiu gyvenimą savyje ir noriu jį nugyventi dėl kažko didesnio už save.

Šio veterano žodžiai atskleidžia savęs užuojautos galią: neatsižvelgiant į mūsų praeitį, atjauta gali padėti mums iš naujo atrasti savo orumą ir tikslą. Revoliucinis elgesys, kai elgiamės maloniai, gali pradėti versti metus ar net visą gyvenimą vertinti save ir gėdą. Kaip užuojauta šviesa, savęs atjauta leidžia susidurti su savo tamsa.

Savęs atjauta: kas tai yra, ką daro, kodėl radikali

Dr Kristin Neff, profesorius iš Teksaso universiteto Ostine, kuris pirmą kartą apibrėžė ir išmatavo savęs atjautos konstrukciją, sako, kad užuojauta reiškia, kad elgiamės su savimi taip, kaip elgtumėmės su brangiu draugu, kuriam sunku. Mes išmokstame savo kančioms suteikti gerumo, meilės ir švelnumo. Atrandame, kad galime būti savo komandoje, užuot pašiepę ar atmetę save.

Mes netgi galime išmokti būti geri prieš save, kai klystame - ne todėl, kad paleidžiame save nuo kabliuko, o todėl, kad įskaudiname. Savęs užuojauta siūlo radikalų požiūrį: neprivalai būti tobulas, kad būtum vertas meilės ir gerumo.

Jei įdomu, kaip pradėti elgtis maloniau prieš save, yra gerų naujienų - dėmesys yra pirmas žingsnis. Savęs atjauta gimsta atidžiai. Mes negalime būti malonūs sau, nebent pirmiausia pripažintume, kad mums skauda. Sunkiais laikais dėmesingumas padeda aiškiai matyti savo kančias. Savęs užuojauta priduria: „Būkite malonūs sau kančios metu.“ Užuojauta sau padeda ne tik padėti jaustis geriau. Tai suteikia mums plaustą, kurio mums reikia norint pereiti per sunkmetį.

Gilindami savęs atjautą, mes atrandame neišnaudotas jėgos, atsparumo ir išminties atsargas, kurios padeda mums išgyventi audrą, ir sustipriname savo išteklius, kad galėtume geriau orientuotis būsimose audrose. Tai yra viena iš alcheminių savigailos galių: ji vienu metu ramina neigiamą ir augina teigiamą.

Iš naujo mokytis ir
Pakartotinis mokymasis

Noras susidurti su tamsesnėmis savo ir tamsiomis gyvenimo dalimis reikalauja drąsos. Ši drąsa gimsta iš atjautos - atjautos sau ir vienas kitam. Praktikuodami savęs atjautą, mes išmokstame ne tik susidurti ir augti iš savo kovų ir nuoskaudų, bet ir susisiekti su kitų kančiomis ir nuoskaudomis. Siūlydami atjautą kitiems, mes suteikiame jiems galimybę rasti atjautą ir augimą sau.

Tiesą sakant, kartais patys galingiausi savigailos momentai yra katalizuojami gaunant atjautą iš kitų. Prisiminkite veteraną, apie kurį kalbėjome šio skyriaus pradžioje. Užuojauta, kurią jis gavo iš kitų grupės vyrų, pasidalijęs gėdingiausia akimirka, tapo lūžio tašku atsigavus po PTSS.

Užuojauta moko mus priimti žmogaus netobulumo kokybę. Kaip glaustai pasakė daktarė Kristin Neff, „Jūs neturite būti ypatingi, kad užjaustumėte save. Jūs tiesiog turite būti netvarka, kaip ir kiekvienas kitas žmogus “.

Iš esmės gailestingumas susijęs su meile. Tai yra elgesys su meile, leidimas pasijusti mylimiems nepaisant abejonių, netobulumo ir tamsos. Tai yra apie mokymąsi iš mūsų pačių mielumo. Poetas Galway'as Kinnellas tai puikiai užfiksavo:

viskas gėlė iš vidaus iš savęs palaiminimo

nors kartais tai yra būtina

iš naujo išmokti dalyko jo mielumą,

uždėti ranką ant jos antakio. . .

ir perpasakokite žodžiais ir prisilietimais

geriausias vibratorius moterims

tai miela

kol vėl žydės iš vidaus, iš
savęs palaiminimas

Norėdami pradėti praktikuoti savęs atjautą, gali būti naudinga parašyti laišką sau apie dabartinę jūsų gyvenimo kovą ar sritį, kurioje jaučiatės nepakankamai ir norite save motyvuoti keistis. Bet šis laiškas turi ypatingą posūkį. Šiame laiške sau parašykite taip, lyg kalbėtumėtės su brangiu draugu, susiduriančiu su tais pačiais rūpesčiais kaip ir jūs. Kaip galėtumėte atsakyti savo draugui? Ką galėtum pasakyti? Kaip galėtum ją palaikyti?

Patarimas: stenkitės per daug negalvoti apie žodžių ar minčių tvarkymą. Paprasčiausiai parašyk iš širdies.

Parašę laišką, įdėkite jį į voką ir išsiųskite sau. Kai gausite, pažiūrėkite, ar galite lėtai perskaityti, leisdami žodžiams raminti ir guosti.


Ištrauka iš Labas rytas, aš tave myliu: dėmesingumas ir savęs atjautos praktika, kad galėtum perduoti smegenims ramybę, aiškumą ir džiaugsmą Shauna Shapiro, daktarė. Autorių teisės © 2019 m., Ką praktikuojate, auga stipriau, Inc. Išleido „Sounds True“, 2020 m. Sausio mėn.


Shauna Shapiro, daktarė , yra Santa Claros universiteto profesorius ir tyrėjas bei Dalai Lamos proto ir gyvenimo instituto bendradarbis. Shapiro yra knygos autorius Mindfulness menas ir mokslas , Atmintinė disciplina ir visai neseniai Labas rytas, aš tave myliu: dėmesingumas ir savęs atjautos praktika, kad galėtum perduoti smegenims ramybę, aiškumą ir džiaugsmą .


Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir neatsižvelgiant į tai, ar jame pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją. Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės yra eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę.