10 būdų, kaip optimizuoti arba pradėti bėgimą

10 būdų, kaip optimizuoti arba pradėti bėgimą

Bendradarbiaudami su mūsų draugais „Under Armour“

Nesvarbu, ar turite nusistovėjusią bėgimo rutiną, ar tik į ją įsitraukiate, mažiausias postūmis gali būti raktas į kitą tikslą. Mes užmušėme porą savo mėgstamų bėgikų - filmo vertą maratonininką ir atsitiktinį bėgiką - už mažus dalykus, kurie padeda jiems pakilti aukštyn.



kaip atsikratyti piktųjų dvasių savo kūne
Batų bėgimo bateliai HOVR ™ Phantom / SE

Treniruočių batas

Bet kuris rimtas bėgikas jums pasakys: investuokite į savo batus. Ir net tada, kai „Goop“ darbuotojos Iyana Stewart bėgimo rutina susilygino su kažkuo panašesniu į pomėgį (Stewart nuo vidurinės mokyklos neveikė konkurencingai), tai, kas eina ant kojų, išliko svarbiausias prioritetas. 'Aš amžinai dėvėjau' Under Armour 'ir atkreipiau dėmesį į HOVR fantomus', - sako Stewartas. „HOVR Phantom / SE“ yra pagamintas iš techninių tinklelių ir putų, kurie sumažina smūgį, be to, jis turi sukamą padą papildomam sukibimui ir ilgaamžiškumui.

„Under Armour HOVR ™ Phantom / SE“ bėgimo bateliai, „Under Armour“, 140 USD Keturi „Sigmatic CORDYCEPS“ grybų eliksyrų mišiniai

„Pre-Run Boost“

Kordicepsiniai grybai yra puikūs prieš paleidimą, nes jie padeda palaikyti fizinę energiją. Tačiau iššūkis, sako „Goop“ maisto redaktorius Caitlinas O’Malley, užmaskuoja skonį. Šis adaptogeninis grybas mums patinka GP ryto kokteilis arba, jei nenorite išplakti maišytuvo, „Four Sigmatic“ kordicepso eliksyras (kuris taip pat gamina karšto šokolado variantą).

Keturi „Sigmatic CORDYCEPS“ MUSHROOM ELIXIR MIX, goopas, 38 USD Sekmadienis Bazinis sluoksnis

Odos šalininkas

Net apsiniaukusią dieną bėgant lauke būtina apsaugoti nuo saulės. Bet viskas prakaituoja, nepriekaištinga danga tampa ne tokia tobula ir ar jūs kada nors bandėte pakartotinai naudoti apsauginį kremą įpusėjus lenktynėms? Gerai, kai kažkas žaidžia atsarginę kopiją. Mes mėgstame maždaug valandą prieš pradėdami ieškoti papildomos odos atramos, kuri veikia iš vidaus, neutralizuodama laisvuosius radikalus, kuriuos sukelia saulės spinduliai.



Sekmadienis Bazinis sluoksnis, goopas, 39 USD po šarvais UA RUSH ™ sportinė liemenėlė

Sportinė liemenėlė

Rytais gulint lovoje skamba kur kas geriau nei einant į tą bėgimą, kurį sau pasakėme, kad tikrai imsimės, yra vienas dalykas, kuris mus išveda pro duris: miela sportinė liemenėlė. Šis yra kvėpuojantis ir atsparus kvapams, ir jis tinka treniruotėms, atliekančioms kryžmines treniruotes, jei šiandien tai jūsų uogienė.

po šarvais RUSH ™ sportinė liemenėlė, „Under Armour“, 45 USD Balos apyrankės Sveriamos riešo pakabos

„Raumenų kūrėjas“

Kad išlaikytų bėgimui pasirengusius raumenis, Stewartas pasirenka jėgos treniruotes. Ji paprastai laikosi kūno svorio treniruotės (atsispaudimai, pritūpimai, kišenės), kad sukurtų tokį liesą, greitą raumenį, kurio reikia geresniems bėgimams. Vieno svaro svoriai gali suteikti šiek tiek papildomų iššūkių. „Bala“ apyrankės, tvirtinamos aplink riešus ar kulkšnis, palieka rankas laisvas ir jos nenusileidžia.

Balos apyrankės Sveriamos riešo pakabos , goopas, 49 USD goop Grožis PHYS.ED. ATGAVIMO VONOS MIRKIMAS

Atkūrimo mirkymas

„Epsom“ druskos vonios yra draugas skaudantiems raumenims po bėgimo - mes tai padarėme norėdami pasiekti geriausio draugo statusą. Jame yra arnikos ir obuolių sidro actas, taip pat eteriniai ciberžolės, imbiero, smilkalų, rozmarinų, levandų ir žiemkenčių aliejai. Tai suteikia mums tą ahhh jausmą, kurio jaučiame. Be to, vonia yra puiki vieta užtrukti po ilgo bėgimo.



goop Grožis PHYS.ED. ATGAVIMO VONOS MIRKIMAS , goopas, 35 USD eekeeper’s Naturals SUPERFOOD KAKAO MEDUS

Kuras

Mes palietėme bėgiką Brittany O’Neill - tikrojo gyvenimo „Amazon Studios“ filmo įkvėpimą Bretanė bėgioja maratoną - kai kuriems patarimams, kuriuos ji gavo nuo ratų aplink kvartalą iki Niujorko maratono finišo. Ir tą, kurį mes labiausiai mylime? Praleiskite GU - jei jūs čia esate naujas, tai yra bėgamųjų gelio papildai, kuriuos jie valgo norėdami greitai pasisemti energijos - ir bėgdami distanciją laikykitės viso maisto požiūrio į energiją. O’Neilas daro medų pakuojamą, paskleisdamas jį tarp pilno kviečių pitos sluoksnių, supjaustydamas jį kvadratėliais ir kišenėje nešdamas mažylius sumuštinius maišelyje. Vienintelis dalykas, kurio, mūsų manymu, trūko: šokolado.

Bitininko Naturals SUPERFOOD KAKAO MEDUS , goopas, 25 USD Larq savaiminio valymo butelis

Butelis

Naujienos mirksi: bėgi, prakaituoji. Kaip, tikrai prakaitas. Tinkamas atkūrimas apima daug vandens butelių papildymo. Šis „Larq“ nerūdijančio plieno butelis išlaiko save švarų: jis naudoja skaitmeninę UV-C LED lemputę vandeniui valyti kas dvi valandas, o jo baterija vienu įkrovimu tarnauja iki dviejų mėnesių.

Larq „Larq“ savaime išsivalantis butelis , goopas, 95 USD BĖKITE NUO 5K į MARATONĄ: KAIP BŪTI GERIAUSIU TRENERIU

Knyga

Kai pasikliaudama nešiojamaisiais įrenginiais ir programėlėmis, O’Neill pradėjo jaustis nemaloni, ji juos apleido. Ir ji pasiėmė knygą apie tai, kas vadinama „dinamišku savęs treniravimu“. Idėja yra ta, kad jūs galite treniruotis patys, o pasaulinio lygio bėgimo treneris treniruoja jų elito sportininkus. Tai yra pažangių ir efektyvių rutinų, kurios jus pakels, kūrimas, o ne intensyviai sunkios programos, kurios gali jus paleisti.

Trys upės paspauskite Paleisti greičiau nuo 5K iki maratono: kaip būti geriausiu treneriu , „Amazon“, 14 USD