Kodėl jūs neprarandate svorio

Kodėl jūs neprarandate svorio

Nepaisant to, kas mums jau seniai sakoma, ir mūsų kultūroje gausiai paplitusio maisto ir riebalų. Skalės skaičius ne visada yra paprastas suvartojamų kalorijų ir deginamų kalorijų skaičius. Tiesą sakant, ekstremalių dietų ir fizinių pratimų sukeliamas stresas gali juos visiškai pakenkti ir iš tikrųjų sukelti svorio padidėjimą. „Bay Area“ duomenimis, tikrasis raktas norint prarasti nepageidaujamus pilvo riebalus ir įgyti energijos, aiškumo ir geresnės nuotaikos yra jūsų hormonai. Daktarė Sara Gottfried , Niujorko laikas bestselerio autorius Hormonų atstatymo dieta ir Jaunesni (pasirodysiantis kovo mėnesį), be kitų knygų apie moterų sveikatą.

Savo dvidešimt penkerius metus trukusioje ginekologijoje ir funkcinės medicinos praktikoje Gottfried nustatė, kad moterų svoris beveik visada yra hormoninis. Čia ji paaiškina hormonų disbalansą, kuris daro didžiausią įtaką mūsų svoriui - jau nekalbant apie mūsų nuotaiką ir laimę - kartu su tuo, ką daryti, jei hormonų trūksta, kaip atkurti medžiagų apykaitą, nutraukti skausmingas maisto priklausomybes be kaltės. ir svarbiausius dalykus, kuriuos visi turėtume žinoti apie hormonus, nepaisant to, ką galime sverti.



Klausimai ir atsakymai su dr. Sara Gottfried

Klausimas

Kartais dieta ir pastangos sporto salėje tiesiog neapsimoka pagal skalę - ar jūs manote, kad svorio metimas priklauso nuo vieno, o iš vieno - iš kalorijų?

Į



Ak, aš visiškai ten buvau, jaučiu, kad niekas neveikia. Po dukrų gimimo kovojau su svorio kritimu. Būdamas trisdešimt aštuonerių, nuėjau pas savo gydytoją, kuris man savavališkai pasakė, kad svorio metimas yra tik paprastos matematikos atvejis - tereikia „mažiau valgyti ir daugiau sportuoti“. Iš pradžių buvau žeminamas, bet paskui supykau, nes maniau, kad milijonai moterų blogai jaučiasi dėl šio įprasto klaidingo supratimo, t. Y. Kad jiems tiesiog reikia daugiau savitvardos, kai reikia numesti svorio. Kas yra visiškai neteisinga.

Išėjau iš jo kabineto ir nuėjau į laboratoriją, norėdamas pats ištirti hormonus, manydamas, kad jie išjungti. Vis dėlto buvau apstulbęs, kai sužinojau, kad mano kortizolis, pagrindinis streso hormonas, tris kartus viršijo tokį, koks turėtų būti: kortizolis sukelia pilvo riebalų sankaupas, PMS ir trumpą saugiklį. Mano insulinas buvo per didelis, todėl padidėjo cukraus kiekis kraujyje (insulinas neatliko savo pagrindinio darbo, kuris varo gliukozę į ląsteles). Mano leptinas taip pat buvo užblokuotas, todėl buvau siautulingas. Mano skydliaukė buvo lėta, todėl plaukai slinko ir susilaikė skysčiai. Sąrašas tęsėsi.

Taigi sprendimas buvo sutvarkyti hormonus - o kai tai įvyko, įvyko kažkas nuostabaus: aš ne tik lengviau numečiau svorį, bet ir pagerėjo nuotaika. Savo vaikams buvau dosnesnė ir kantresnė. Norėjau naktimis eiti į jogą, o ne vyno barą. Aš baigiau poros terapiją! Aš vėl prisijungiau prie savo esminio džiaugsmo pobūdžio. Mano kasdienio požiūrio nebebuvo nulėmęs vonios kambario mastas ir mano mūšis dėl išsipūtimo turėjau daugiau energijos didesniems dalykams.



„Atradau, kad kalorijų ir kalorijų sumažinimo hipotezė buvo plačiai paneigta ir išlieka didžiausia klaidinga žmonių nuomonė apie dietą ir svorio metimą. Kalorijos yra svarbios vieniems žmonėms, o ne kitiems, bet hormonai. “

Pasigilinęs į tyrimą sužinojau, kad 99 procentai atsparumo lieknėjimui yra hormoniniai. Atradau, kad kalorijų ir kalorijų sumažinimo hipotezė buvo plačiai paneigta ir išlieka didžiausia klaidinga žmonių nuomonė apie dietą ir svorio metimą. Kalorijos yra svarbios vieniems žmonėms, o ne kitiems, tačiau hormonai. Beveik kiekvienas, kovojantis su svoriu, taip pat kovoja su hormonų disbalansu. Mane stebina, kaip lengva lieknėti, kai hormonai vėl atsiduria savo saldžioje vietoje. Hormonai kontroliuoja, kaip efektyviai kalorijos daro jus storą.

Daugelis dietų moterims neveikia, nes jomis nepavyksta išspręsti hormoninių priežasčių, kurios yra dažniausios svorio netekimo priežastys, pvz., Kortizolio perteklius, insulino ir (arba) leptino blokada, estrogeno dominavimas, vangus skydliaukė , žemas testosterono kiekis ir HPA (hipotalamio – hipofizio – antinksčių) kontrolės sistemos problemos. Aš kovojau su kiekvienu iš šių hormoninių sutrikimų ir per bandymus ir klaidas sužinojau, kaip greitai juos pašalinti naudojant funkcinę mediciną: Aš parengiau trijų žingsnių protokolą, pirmiausia pradedant gyvenimo būdo pertvarkymu ir užpildant maistinių medžiagų trūkumus (1 žingsnis), vartojant vaistažoles. terapija, jei simptomai neišnyksta (2 žingsnis), ir galiausiai pridedami bioidentiniai hormonai, jei vis dar yra disbalansas (3 žingsnis), tačiau mažiausiomis dozėmis ir kuo trumpiau.

Klausimas

Koks yra įprastas hormonų disbalansas, dėl kurio mes laikomės svorio arba kyla problemų atsisakant svorio?

Į

Devyniasdešimt procentų laiko manau, kad pagrindinis hormonas, kurio nėra, yra kortizolis (kuris galų gale sutrikdo ir kitus hormonus). Jūsų kūnas gamina kortizolį, reaguodamas į stresą, tačiau dauguma mūsų bėgioja per daug stresuodami, todėl kortizolis išjungtas. Didelis ar nereguliuojamas kortizolio kiekis laikui bėgant sunaikina, išeikvodamas jūsų laimingas smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas, apiplėšė miegą ir privertė kaupti riebalus, ypač pilve. Didelis kortizolio kiekis taip pat susijęs su depresija, priklausomybe nuo maisto ir potraukiu cukrui.

Pagrindinė kortizolio disbalanso priežastis yra nereguliuojama HPA (pagumburio-hipofizio-antinksčių) ašis, kuri yra visų jūsų hormonų bosas:

Kai HPA reguliuojama, jūs išberiate per daug kortizolio, kaip aš. Rezultatas? Mafino viršus, jausmas, kad nuolat lenktyniauji nuo užduoties prie užduoties, jautiesi laidinis, bet pavargęs, greitas pyktis ir irzlumas, greitas svorio augimas.

Laikui bėgant, HPA gali perdegti ir būti reguliuojama. Tada jaučiate, kad trūksta ištvermės, esate linkę laikytis neigiamo požiūrio, dažnai persišaldote ir galite patirti skydliaukės problemų, kurios trumpam pagerėja, kol vėl atsitrenkiate.

Kadangi pagrindinė priežastis paprastai yra HPA, svarbiausia yra ją iš naujo nustatyti, pradedant nuo kortizolio. Bet kokie kiti bandymai nustatyti hormonus greičiausiai nepavyks ilgainiui, jei nebus išspręsta paklydusi HPA. Štai mano (supaprastintas) protokolas, kaip tapti objektyvesniu apie stresą sukeliančius veiksnius ir subalansuoti moterų kortizolį (visi pasiūlymai, įrodyti atsitiktinių imčių tyrimuose, geriausi mūsų turimi įrodymai):

  • Kalbėkitės su tuo, kas jus jaudina su mergina.

  • Praktikuokite tam tikrą „liudytojo“ sąmonės formą, pavyzdžiui, meditaciją ar jogą.

  • Papildyti B grupės vitaminai ir omega-3, jei trūksta.

  • Gerkite fosfatidilo seriną, kol suvoksite mažiau streso ir jūsų HPA nebebus hipervigiliuojantis.

  • Masažuokite vieną ar du kartus per mėnesį.

  • Ribokite alkoholio ir kavos vartojimą arba idealiu atveju pereikite prie žaliosios arbatos, kurioje yra L-teanino, amino rūgšties, mažinančios stresą be sedacijos.

  • Valgykite ypač tamsaus šokolado (80 proc. Kakavos ar didesnė).

  • Jei simptomai neišnyksta, pridėkite augalinių vaistų. Ašvaganda yra mano mėgstamiausias adaptogenas, kuris padeda atkurti kortizolio kiekį, todėl dienos metu jis nėra nei per didelis, nei per mažas. Jei tai jums netinka, pabandykite rodiola .

Klausimas

Ar galite suskaidyti kitus žmonėms problemiškus hormonus?

Į

INSULINAS : Insulinas yra riebalus kaupiantis hormonas. Atsparumas insulinui ar blokada reiškia, kad jūsų ląstelės negali absorbuoti papildomo gliukozės kiekio kraujyje, kurį jūsų kūnas gamina iš jūsų valgomo maisto - kai taip atsitinka, jūsų kepenys gliukozę paverčia riebalais. Atsparumas insulinui dažniausiai sukelia svorio padidėjimą ir priklausomybę nuo cukraus.

LEPTINAS : Dėl didelio leptino kiekio padidėja svoris ir per didelis alkis. Leptinas yra gamtos apetitą slopinantis vaistas. Kai jums užteks valgyti, leptinas signalizuoja jūsų smegenims, kad jos nustotų valgyti. Kai turite antsvorio, riebalų ląstelės gamina leptino perteklių. Kai jūsų smegenys yra bombarduojamos per daug riebalų ląstelių turinčiais leptino signalais, jos išjungia leptino kiekį ir toliau didėja, receptoriai nustoja veikti, jūsų kūnas negauna leptino signalo ir nesijaučiate sotus. Jūs nuolat valgote netinkamą maistą priklausomai nuo įpročio ir priaugate svorio.

ESTROGENAS : Estrogenų dominavimas yra tada, kai estrogeno yra per daug, palyginti su jo kontrhormonu progesteronu. Per didelis estrogeno kiekis organizme sukelia daugybę simptomų, įskaitant atsparumą svorio kritimui, nuotaiką, PMS ir sunkias menstruacijas.

Tiroidas : Skydliaukė veikia kaip medžiagų apykaitos dujų pedalas, valdantis, kaip greitai ar lėtai deginate kalorijas. Kai skydliaukė yra vangi, be kitų problemų, tai gali sukelti svorio padidėjimą, skysčių susilaikymą, plaukų slinkimą ar suplonėjimą, depresiją ir vidurių užkietėjimą.

Klausimas

Ar emociniai veiksniai gali turėti įtakos hormonų lygiui, taigi ir svoriui?

Į

Taip, žinoma. Pirmiausia esame linkę galvoti apie fizinius atsparumo lieknėjimui aspektus, tokius kaip dieta ir mankšta, tačiau emociniai, psichiniai, socialiniai ir dvasiniai veiksniai gali būti dar svarbesni. Manau, kad hormonai veikia visas šias sritis. Senovės sistemos, tokios kaip ajurveda ir tradicinė kinų medicina, teisingai atsižvelgia į šiuos veiksnius į bendrą sveikatingumo sampratą. Šiuolaikinėje medicinoje „stresas“ dažnai yra emocijų gaudytojas, o būtent per daug suaktyvinta reakcija į stresą dažnai gali sukelti svorio netekimą.

Per dvidešimt penkerius metus dirbdamas ginekologu pamačiau, kad maždaug 80 procentų mano pacientų turi psichinių ir emocinių kliūčių, įsitikinimų ir nuostatų, kurios sabotuoja jų svorio netekimą. Emocinis užkalbėjimas arba tai, ką mokslininkai vadina „vidiniu uždraudimu“, yra mintys ir jausmai, kurie jus išvengia valgydami kuo geresnį kurą ir pasirinkdami kitus išmintingus sprendimus. Būdamas reaktyvus ar emociškai sužadintas kaip į kampą pakeltas gyvūnas, jaučiasi blogai ir pašalini savo galimybes pasinaudoti pažangesniais emociniais ištekliais. Neapdorotos ir (arba) varginančios emocijos gali sukelti persivalgymą, per daug alkoholio vartojimą, besaikį televizoriaus žiūrėjimą, gal net apsipirkimą kaip balzamą ... apskritai savigydai.

„Kasdieninė kova su vonios svarstyklėmis gali sukelti gėdą, nuosprendį, kančias ir maniją dėl svorio - taip dar labiau prisidedant prie svorio metimo.“

Dar blogiau, kad riboto valgymo ir griežtų mankštų pratybos-seržantai gali sustiprinti hormonines ir emocines problemas. Kasdieninė kova su vonios svarstyklėmis gali sukelti gėdą, nuosprendį, kančias ir maniją dėl svorio - taip dar labiau prisidedant prie svorio metimo. Kai valgius lydi kaltė, kančia ar nerimas dėl mūsų maisto ar kūno (pavyzdžiui, kai sakote sau: „Aš neturėčiau to valgyti“ arba „Aš dar kartą pučiu“) a aktyvuojamas fiziologinis atsakas į stresą, sukeliantis kovos ar bėgimo reakciją ir padidinantis kortizolio kiekį.

Klausimas

Kaip „atstatyti“ hormonus ar pradėti medžiagų apykaitą? Ar galite tai padaryti vien laikydamiesi dietos?

Į

Geriausias būdas sugrąžinti hormonus į savo vėžes ir atkurti sveiką svorį yra ištaisyti netinkamus hormoninius sutrikimus, keičiant valgymo, judėjimo, mąstymo ir maisto papildymo būdus. Pradėkite nuo dietos: mano manymu, 80 procentų svorio netekimą lemia hormonų ir maisto sąveika, todėl norite valgyti taip, kad optimizuotumėte hormonus. Čia yra mano prioritetų sąrašas:

PAKEISKITE VALDYMO IR GERIMO BŪDĄ. Pašalinkite iš dietos perdirbtus maisto produktus, rafinuotus angliavandenius, cukrų ir cukraus pakaitalus. Pašalinkite alkoholį 21 dienai (net ir viena porcija gali sumažinti moters medžiagų apykaitą daugiau nei 70 procentų - tai laikinas poveikis, tačiau laikui bėgant gali padidėti, jei geriate daugiausiai naktų).

TIKSLINIS PRATIMAS. Nepamirškite judėti ir rinkitės mėgstamas judėjimo formas, tačiau sportuokite protingai. Venkite lėtinio širdies (daugiau apie tai, kodėl ateina). Treniruočių treniruotės ir prisitaikymo pratimai (t. Y. Pilatesas) labiau tikėtina, kad stabilizuos kortizolį nei bėgimas pusmaratonį. Treniruotės treniruotės apima trumpus didelio intensyvumo pratimus, vidutinio lygio pratimus kaip atsigavimą. Tai nepaprastai efektyvus ir be ilgalaikio kortizolį sukeliančio šalutinio poveikio. Negana to, jis nepaprastai efektyviai didina augimo hormoną, augimo ir taisymo hormoną, kuris palaiko liekną kūno masę, o tai yra lemiamas rodiklis, rodantis, kaip jūsų kūnas biologiškai sensta. Mano pasiūlymai:

  • Adaptyviai mankštai (ypač svarbu, jei turite kortizolio ar skydliaukės problemų): jogos, pilateso ir šokių pamokos. Aš reguliariai lankau barre užsiėmimus, nes jie naudoja mažą svorį ir kūno pasipriešinimą, kurie labai tinka HPA ir apsaugo nuo traumų.

  • Kryžminis traukinys: mažiausiai du kartus per savaitę pakelkite lengvus svorius, kad išvengtumėte osteoporozės.

  • 3 minutes pavaikščiokite arba žygiuokite 9–10 (iš 10) pastangų lygiu, pakaitomis su 6–7 pastangų lygiu 3 minutes, iš viso 30 minučių - tai protokolas, skatinantis svorio metimą.

  • Išbandykite chi ėjimą ar bėgimą, ėjimo ar bėgimo derinį su tai chi.

  • Taip pat mėgstu (įprastus) taiči ir daugumą „spin“ užsiėmimų.

PRIIMKITE PAPILDOMŲ DOKUMENTŲ, KAD pagerintumėte savo hormonų lygį. Čia yra keletas mano mėgstamiausių:

  • Kortizolio vadybininkas : Norint įveikti atsparumą svorio metimui, reikia 7–8,5 val. Miego. Mano mėgstamiausias papildas geresniam miegui ir mažesniam stresui vadinamas Kortizolio vadybininkas , fosfatidilo serino ir ashwagandha derinys. Jis surenka HPA, kad nesijaustumėte įtemptas ir galėtumėte išsimiegoti gerai išsimiegojęs. Per didelis kortizolio kiekis padidina cukraus kiekį kraujyje ir nusėda riebalus naktį. Išgerkite vieną tabletę prieš miegą.

  • Berberinas yra labiausiai įrodytas papildas atkurti insuliną ir palaikyti svorio metimą moterims. Jis suaktyvina svarbų fermentą, vadinamą adenozino monofosfatu suaktyvintą baltymų kinazę arba AMP, pravarde „pagrindinis metabolinis jungiklis“. Vartokite nuo 300 iki 500 miligramų nuo vieno iki trijų kartų per dieną. Jis veikia geriau, kai jis derinamas su pieno usniu.

  • Di-indolo metanas (DIM) : Aš žinau, kad tai neatrodo apetiška, bet jums labai gerai. Šis priedas yra panašus į 25 svarų garų brokolių valgymą. Daug moterų, turinčių atsparumą lieknėjimui, vyrauja estrogenų srityje. Ši problema pasireiškia 75–80 proc. Moterų, vyresnių nei trisdešimt penkios. Tiksliau, DIM sumažina 2-hidroksiestroną ir 2-hidroksiestradiolį, todėl turite daugiau apsauginių estrogenų ir mažiau blogųjų estrogenų. Dozė paprastai yra 200 mg per parą, tačiau ji turi būti pritaikyta kiekvienam asmeniui. (Arba: valgykite daugiau lengvai virtų kryžmažiedžių daržovių, o tai gali pagerinti jūsų blogo ir blogo estrogeno santykį 30 proc.)

ATSIŽVELGKITE į GENETINĮ BANDYMĄ Tai gali padėti jums geriausiais būdais valgyti, judėti, galvoti ir papildyti hormonų harmoniją ir svorio netekimą. Savo pacientų (ir savęs) genetinius tyrimus pradėjau daugiau nei prieš dešimtmetį, ir tai tikrai gali padėti įveikti hormoninį chaosą ir atsparumą svorio metimui. Pavyzdžiui, pakeitus maisto strategiją, galima iš naujo nustatyti tam tikrų genų išraišką: galite sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, kad iš naujo nustatytumėte ADRB2 geną, kuris kontroliuoja jūsų svorio pokyčius, atsižvelgiant į fizinį krūvį. (Aš turiu blogą šio geno variantą, dėl kurio svorio metimas gali užtrukti dvigubai ilgiau, nei prireiks normaliam žmogui. Mankšta labai mažai padeda, tai viskas yra proto sukrėtimas, norint valgyti tinkamo tipo ir kiekio maistą, nuolat laikantis drausmės. . Gah! )

Klausimas

Kas sukelia hormonų nenuoseklumą? Ar tai natūralus senėjimo procesas, stresas, kūdikių turėjimas ... ar yra pagrindinis kaltininkas?

Į

Pagrindiniai haywire hormonų kaltininkai yra:

  • Maistinių medžiagų trūkumas. Pavyzdžiui, nepakankamas vitamino C kiekis gali sumažinti jūsų progesterono kiekį. Progesteronas yra gamtos „Xanax“, todėl dėl trūkumo jaučiatės priblokšti ir nerimaujate.

  • Toksinų perteklius. Bisfenolis A yra geras pavyzdys: jis gali trikdyti estrogeno, insulino, skydliaukės ir testosterono pranešimus jūsų kūne.

  • Blogas streso įveikimas . Priskiriu save šiai kategorijai. Vėlgi, pagrindinė priežastis yra ta, kad aliarmo sistema organizme neišsijungia, todėl jūs gaminate per daug kortizolio kitų hormonų sąskaita.

  • Amžius. Moterų hormonų lygis kinta per visus jų reprodukcijos metus, perimenopauzės, menopauzės metu ir vėliau. Dažni gyvenimo įvykiai, tokie kaip menstruacijos ir nėštumas, gali išbalansuoti hormonus, kaip ir vaistai, pvz., Kontraceptinės tabletės.

  • Prastas miegas. Tik 3 procentai gyventojų gerai miega mažiau nei 7 valandas. Kiekvieną vakarą miegant nuo 7 iki 8,5 valandos, kortizolis yra tikrinamas. Alkoholis padidina estrogeno ir kortizolio kiekį, atima gilų miegą ir sumažina medžiagų apykaitą daugiau nei 70 procentų, kaip minėta anksčiau. Aš visada siūlau savo pacientams visiškai atsikratyti alkoholio mažiausiai dvi savaites, du kartus per metus, kad kepenys galėtų atsipūsti.

  • Nors mankšta yra būtina hormonų pusiausvyros dalis, ji taip pat gali išmesti juos toliau, jei nebus tinkamai valdoma. Moterims aš retai patariu „CrossFit“ ar „Orangetheory“, nebent jūsų forma ir antinksčiai yra nepriekaištingi. Kai kurie pratimai (pavyzdžiui, bėgimas) sukelia tiek daug streso kūnui, kad kortizolis šaudo į dangų. Pagalvokite apie Tibeto vienuolį, palyginti su maratono bėgiku. Kas sensta greičiau? Bėgikas dėl didesnio kortizolio, nusidėvėjimo hormono, krūvio. Be to, bėgimą moterims labai sunku sutvarkyti pagal formą - aš esu bėgikė ir, kaip ir daugelis moterų, mane vargina kelio ir klubų problemos dėl platesnio dubens, palyginti su vyrais. Kai pradėjau mažiau ir protingiau bėgti ir derinau tai su barre klase, aš numečiau svorį. Mano patarimas yra nustoti taip sunkiai sportuoti, kai norisi sudeginti kalorijas. Vietoj to, kelis kartus per savaitę praktikuokite jogą, meditaciją ar vedamą vizualizaciją ir pridėkite daugiau adaptyvių serijų treniruočių.

    Klausimas

    Kaip galite sužinoti, ar jūsų hormonai gali trūkti? Ar yra tam tikrų testų, kuriuos galite paprašyti, kad paskirtų gydytojas, ar tai kažkas, ką žmonės gali susitvarkyti patys, atsižvelgdami į savo mitybą?

    Į

    Kai jūsų hormonai yra pusiausvyroje, nei per daug, nei per mažai, jūs atrodote ir jaučiate geriausiai. Bet kai jų pusiausvyros sutrikimas, jūs jaučiatės varganai, pasireiškia įvairiais simptomais: nuovargiu, potraukiu cukrui, atsparumu svorio metimui, pilvo pūtimu, pilvo riebalais, miego sutrikimais, nerimu ar dirglumu ir nuolatiniu stresu.

    Savo hormonus galite įvertinti su manimi nemokamas klausimynas . Tačiau jūs tikrai nesužinosite, ar dėl simptomų kalti jūsų hormonai, kol neatliksite pagrindinio kraujo darbo. Taigi, užregistruokite simptomus ir kreipkitės į savo gydytoją, kad paprašytumėte kraujo.

    Žemiau pateikiamas testų, kuriuos aš dažniausiai rekomenduoju savo pacientams, sąrašas. Gavę tyrimo rezultatus, jūs ir jūsų gydytojas galite pamatyti sritis, kurias reikia labiausiai patobulinti.

    Kraujo plokštės, kurių paprašykite gydytojo užsisakyti (rytiniam tyrimui po 8–12 valandų badavimo):

    • Kortizolis

    • TSH, laisvas T3, atvirkštinis T3, laisvas T4

    • DHEA

    • Testosteronas: nemokamas, biologiškai prieinamas ir bendras

    • Insulinas

    • Leptinas

    • Gliukozė

    • Hemoglobinas A1C

    • ALT (kepenims tikrinti)

    • Jei turite antsvorio: leptinas, IGF-1 (augimo hormonas)

    • Jei vis dar yra mėnesinių: 3 diena estradiolis, 3 diena FSH, 21-23 diena progesteronas

    • Jei menopauzė: estradiolis, FSH

    Šlapimo tyrimas. Apsvarstykite Visiški hormonai profilio testas iš Genova Diagnostics arba DUTCH testas iš „Precision Analytics“ . Bet kuris pasakys apie jūsų antinksčius (tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį funkciją) ir estrogeno apykaitą, kurie gali pasakyti, ar per daug kortizolio nusidėvėjote, taip pat jei turite modifikuojamą polinkį į krūties vėžį ar ne, arba osteoporozės rizika. Siūlau rezultatus peržiūrėti pas informuotą, funkcinės medicinos kliniką.

    bulvių bulvytės su spiralizatoriumi

    Genetinis tyrimas kaip 23andMe . Yra septyni pagrindiniai genai, kurie yra svarbūs svorio metimo, hormonų pusiausvyros ir jaunesnio savijautos požiūriu, ir juos visus galima išbandyti per „23andMe“ (ir interpretuoti mano naujojoje knygoje, Jaunesni .).

    Klausimas

    Ar svorio padidėjimas ar užsispyrusių svarų laikymasis, ar yra kitų būdų, kaip nesubalansuoti hormonai veikia mūsų savijautą? Ar galite pasiekti savo tikslinį svorį ir vis tiek reikia atstatyti?

    Į

    Taip. Didelis pagrindinio streso hormono kortizolio kiekis išeikvos jūsų laimingas smegenų chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas ir dopaminas. 50 proc. Depresija sergančių žmonių turi daug kortizolio. Praėjus trisdešimt penkerių metų amžiaus sutrikęs estrogenas (per didelis ar mažas) gali sukelti depresiją ir žemą libido. Dėl to sumažėjęs serotonino kiekis kartais gali sukelti depresiją ar nuotaikų pokyčius. Žemas skydliaukės kiekis gali sukelti nuotaiką - maždaug 20 procentų žmonių, sergančių depresija, turi žemą skydliaukės funkciją arba hipotirozę.

    „Norint sulėtinti senėjimą, svarbu išlaikyti ar pagerinti liekną kūno masę, nes senėjimas prasideda jūsų raumenyse. Taigi, taip, jūs galite pasiekti savo tikslinį svorį ir vis tiek reikia atstatyti “.

    Jūs taip pat galite turėti savo tikslinį svorį, bet turėti per daug riebalų, reiškinį, vadinamą „liesais riebalais“. Problema čia gali būti kortizolio perteklius, insulino blokavimas ir (arba) mažas augimo hormonas. Norint sulėtinti senėjimą, svarbu išlaikyti ar pagerinti liekną kūno masę, nes senėjimas prasideda raumenyse. Taigi, taip, jūs galite pasiekti savo tikslinį svorį ir vis tiek reikia atstatyti.

    Jei tai jaučiasi slegianti: suvalgykite kvadratą itin tamsaus šokolado (kuris buvo įrodyta, kad mažina kortizolio kiekį atsitiktinių imčių tyrimuose, kaip minėta aukščiau).

    Klausimas

    Dar kokių patarimų, kaip nutraukti priklausomybę nuo maisto?

    Į

    Dažniausios priklausomybės nuo maisto problemos yra cukrus, miltai ir kiekis. Taip pat yra ortoreksija, nesveika manija dėl sveiko maisto (problema, kurią anksčiau turėjau). Kaip sveikstantis maisto priklausomas asmuo, manau, kad pagrindinė priklausomybės nuo maisto priežastis yra sudėtinga ir daugiafaktorinė, todėl sprendimui reikia niuansų ir atsiliepimų. Vėlgi, svarbiausia spręsti visumą, o ne tik fizinius aspektus. Tikrai nėra greitų patarimų, tačiau norint atsigauti ir pertvarkyti reikia kūdikio žingsnių teisinga linkme, o žmonės gali pakeisti savo biochemiją ir potraukį naudodami individualų, optimalų maistą. Kitaip tariant, galite valdyti priklausomybę nuo maisto iš naujo nustatydami biochemiją:

    • Susirinkite blogų daiktų su maistingesniais maisto produktais. Valgomo maisto kiekis veikia smegenų chemijos pusiausvyrą, hormonus ir cukraus kiekį kraujyje. Pernelyg didelis ir nepakankamas valgymas sukuria nestabilų cukraus kiekį kraujyje, mažai veikiančią skydliaukę, maisto alergijas ir amino rūgščių bei riebalų rūgščių trūkumą, kurie gali susilpninti neuromediatorių mechanizmus. Valgio metu turi būti pakankamai nepakeičiamų riebalų rūgščių ir amino rūgščių, kad susidarytų pakankamai serotonino ir dopamino, kurie abu padeda slopinti maisto vartojimą (ypač angliavandenių vartojimą).

    • Iš naujo nustatykite savo neurohormoninį prietaisų skydelį. Susiekite su savo vidiniu dieviškumu, valdykite savo potraukį, pasiekdami tikrąjį jus, kuris yra jūsų mintyse ir širdyje. Kaip tai padaryti? Išbandykite dešimties minučių rytinę meditaciją. Pasidarykite jogos užsiėmimą. Raskite būdą, kaip maitinti savo sielą ne maisto produktais. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimą. Jei stresą galite suvaldyti atidžiai ir rūpindamiesi savimi, turite dar vieną priemonę, kuri padės atsisakyti įpročio siekti maisto, kai jums tikrai reikia nuraminti save.

    • Nutraukite savo modelį. Jūsų biocheminiai potraukiai nurims, jei pakeisite savo įprotį ir išvengsite slidžių situacijų, kurios tiesiogiai veda į besaikį valgymą.

    Didelis išsinešimas: Hormonai diktuoja, ką jūsų kūnas veikia su maistu. Pirmiausia kreipkitės į savo hormonus, ypač į kortizolį, tada suderinkite tinkamą maistinių medžiagų maistą ir reikiamą kiekį pagal savo konstituciją.

    Sara Gottfried, M.D. yra Niujorko laikas bestselerio autorius Jaunesni , Hormonų atstatymo dieta ir Hormonų gydymas . Ji baigė Harvardo medicinos mokyklą ir MIT. Gydytojo Gottfriedo internetines sveikatos programas galima pasiekti čia .

    Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.