Kodėl žiovulys yra svarbus - ir kaip optimizuoti refleksą

Kodėl žiovulys yra svarbus - ir kaip optimizuoti refleksą

Kitą vakarą vakarieniaudamas su Michaelu Learu, nuostabiu jogu ir svarbiu protingumo bei meditacijos gynėju šioje šalyje, jis labai budrios akies kampučiu užklupo žiovulį. (Buvo vėlu.) „Prašau žiovauti“, - paaiškino jis. 'Tikrai duokite į tai, nes tai yra pagrindinis kūno būdas atlaisvinti ir ištempti žandikaulio ir kaklo raumenis po ilgos darbo ir pokalbio dienos'. Ir tada, kadangi žiovulys yra užkrečiamas, pirmyn ir atgal įvyko geras 30–60 sekundžių žiovulys. „Yra suvokimas, kad tai nemandagu arba kad tai reiškia, jog tau nuobodu, tačiau realybė yra ta, kad tai labai svarbus streso paleidimo mechanizmas. Tai jaučiasi gerai dėl priežasties: pasitikėk, kad tavo kūnas žino, kaip kalibruoti save “.

Learas turėtų žinoti, kaip tada, kai jis nemoko jogos ir nesidalija Tragerio metodas (apie tai vėliau) tolimuose pasaulio kampeliuose jis skiria savo laiką tokioms organizacijoms kaip „Shanthi“ projektas, kuris moko labai specifinės jogos rūšies nepakankamai aptarnaujamiems ir rizikos grupių žmonėms, tokiems kaip veteranai, nepilnamečiai ir kalintieji, padedantys išspręsti gyvenimo su PTSS ir vystymosi traumomis naštą.



Pasak Learo, taip iš tikrųjų galima atsiremti į žiovulio refleksą.

naujagimis miega atvira burna

Žiovulys # 1

  1. Lengvai pakreipkite galvą atgal į patogią padėtį ir leiskite burnai plačiai pakibti, o jūs švelniai į ją ištiesite.

  2. Sutraukite užpakalinę gerklės dalį, tarsi atlikdami Ujjayi kvėpavimą - švilpiantį kvėpavimą - tai paprastai daroma per nosį uždarius burną. Kvėpuokite giliai per burną, kad pajustumėte, kaip oras pataiko į gerklę.



    atsidūręs dvidešimtmetyje
  3. Visiškai įkvėpkite ir iškvėpkite, tuo pačiu leisdami atsikvėpti pečiams.

  4. Kai ateina žiovulys, pasiekite ir pratęskite jį, važiuodami žiovuliu, kad ištemptumėte žandikaulio raumenis.

  5. Pakartokite 8-10 kartų, kol prasidės ašarojimas. Kai jūsų žandikaulio raumenys išsitempia ir atsipalaiduoja, o žiovulys plečiasi, ašaros liaukos aplink akį suspaudžiamos ir atsiranda ašarojimas.



Žiovulys # 2

  1. Tęskite pirmiau nurodytus 1–4 veiksmus ir, kai ateis žiovulys, sujunkite tik lūpos . Laikykite dantis šiek tiek atskirtus. Jei žiovaudami sukursite šią formą savo burnoje, gerklės raumenys bus atlaisvinti, kad prailgėtų ir atsipalaiduotų aplink liežuvio pagrindą, o dar labiau ištiestų ir atpalaiduotų kaklo, žandikaulio ir pakaušio sritis.

  2. Pakartokite 8-10 kartų, kol pradėsite ašaroti.

Naršykite šiuos pratimus visą dieną, ypač prieš miegą, kad išlaisvintumėte sukauptą energiją ir įtampą, kurią gali sukelti pokalbis ir (arba) dienos peripetijos.

ką daro terpės bendraujant su mirusiaisiais

Pastaba: ašarojimas nėra būtinas, kad šis pratimas būtų naudingas.

Susijęs: Nerimo valdymas