Kodėl stresas iš tikrųjų yra naudingas mums ir kaip tai padaryti

Kodėl stresas iš tikrųjų yra naudingas mums ir kaip tai padaryti

Jis buvo išgręžtas mums visiems nuo vaikystės: stresas yra kiekvieno šiuolaikinio negalavimo pagrindas, jis yra pagrindinis visų nepatogumų ir nemalonumų jausmo kaltininkas, trumpai tariant, baisus ir jo reikia vengti bet kokia kaina. Bet čia yra kitas dalykas apie stresą: tai yra kasdienio gyvenimo pamušalas, subtilus ir nuoseklus kasdienio garso takelio atspalvis, neišvengiama realybė.

Taigi pajutę labai atsargų optimizmą mes paėmėme naują Stanfordo profesorės Kelly McGonigal knygą, Streso viršus, patrauklus ir greitas perskaitymas kai kuriomis sąvokomis, kurios gali tiesiog pakeisti jūsų gyvenimo suvokimą. Pirma, ji teigia, kad nors mes esame linkę fiksuoti kaip skrydžio ar skrydžio kultūrą, iš tikrųjų yra dar trys naudingi ir fiziologiškai teigiami streso tipai ir kad streso panaudojimas jums yra toks pat paprastas, kaip pakeisti jūsų mąstyseną, t. nusprendęs tikėti, kad tavo kūnas tiesiog palaiko paramą. Jos cituojamos studijos ir tyrimai žavi rankomis. Žemiau mes uždavėme jai keletą klausimų.



Klausimai ir atsakymai su Kelly McGonigal

Klausimas

Kultūroje diskutuojama apie tai, kaip žmonės dėvi „užimtumą“, pavyzdžiui, garbės ženklą, tačiau tam tikra gėda siejama su prisipažinimu, kad esate įtemptas ir priblokštas. Kodėl taip yra?

Į



Visas mano gyvenimo tikslas yra pašalinti gėdą nuo to, kas žmonėms atrodo gėdinga. Kas žinojo, kad stresas bus vienas iš tų dalykų?

Įdomu, kiek žmonių man pasakė, kad jiems atsibodo kiti žmonės jiems sakyti, kad jų gyvenimas yra per daug įtemptas - kad jiems reikia eiti lėčiau arba iškirpti stresą keliančius dalykus - kai jie patys žino, kad net ir tada, kai viskas yra sunku , jie vis dar klesti labiau nei būtų, jei bandytų susikurti kokį nors mažiau įtemptą gyvenimą.

Klausimas



Tai tiesa - atrodo, kad nėra įprasta, jog kasdienio streso akimirkomis tai beveik turi pasiekti lūžio tašką, kuriame esi pakankamai įtemptas, kad būtum priverstas veikti. Tai yra pirmtakas, kai reikia tiek daug nuveikti - pavyzdžiui, dviguba specialybė ar darbas visą darbo dieną, šeimos turėjimas ir namų valdymas.

Į

Juokingiausia, kai pabrėžiama, kad čia mes kalbame apie šį nuostabų prasmingą stresą, pavyzdžiui, dvigubą specialybę, tuo tarpu paskutiniame mano šiandieniniame pokalbyje kalbėjome apie vaiko netektį.

Kaip beprotiška, kad mes vartojame tą patį žodį apibūdindami abi situacijas? Šis stresas reiškė beveik viską, kas nusako, ką reiškia būti žmogumi. Tai turėtų suteikti mums dar daugiau priežasčių nustoti demonizuoti, nes beveik kiekvieną dalyką, kurį patiriame kaip prasmingą ar sunkų, mes įvardijame kaip stresą.

Klausimas

Ar jus visada žavėjo stresas?

Į

Stresas man visada buvo atspirties taškas. Mano disertacijos, mano, kaip studento, tyrimai, net ir dabar atliekami tyrimai. Jis visada buvo sutelktas į stresą ir į tai, kaip žmonės prisitaiko prie gyvenimo permainų ir sunkių emocijų. Bet tai, kaip aš apie tai galvojau ir kalbėjau - tai buvo tarsi šokis pagal idėją priimti ir priimti stresą. Per pastaruosius ketverius ar penkerius metus reikėjo daug pabudimo akimirkų, kol supratau, kad reikia nušokti nuo uolos ir pasinerti į visiškai kitokį būdą kalbėti apie stresą - taip išmetė visą koncepciją, kuri jei jus jaudina, jūsų gyvenime kažkas negerai ir turėtumėte pirmenybę teikti streso mažinimui arba jo vengimui.

Klausimas

Ar prieš rašydamas šią knygą suvokėte, kad stresas daro neigiamą įtaką jūsų sveikatai ir savijautai?

kaip išgydyti autoimuninę ligą

Į

Taip, iš esmės taip buvau apmokytas. Mano laipsnis yra psichologas ir humanistinė medicina. Abiejuose šiuose laukuose man buvo mušama per galvą, kad stresas yra toksinė būsena, tačiau nors ir naudinga trumpuoju laikotarpiu, ji turi ilgalaikį žalingą poveikį. Tai buvo pagrįsta daugeliu Hanso Selye atliktų tyrimų su gyvūnais (žr. Žemiau), kurie iš tikrųjų nėra žmogaus patirtis. Galų gale manau, kad visa tai buvo grindžiama neteisingu streso supratimu arba labai siauru streso apibrėžimu, kalbant apie tai, kas vyksta jūsų kūne ir smegenyse. Mane išmokė, kad kiekvieną kartą, kai patiri viską, ką mes vadintume stresu, tavo kūnas pereina į tokią būseną, kuri yra iš esmės toksiška - tas skrydžio ar kovos išgyvenimo režimas, kuris kenkia tavo įžvalgumui ar gebėjimui priimti sprendimus, toksinis tavo kūnui, kad padidina uždegimą ir hormonus, kurie savo ruožtu slopina jūsų imuninę sistemą ir naikina smegenų ląsteles. Mes visi tai girdėjome.

Jei grįšite 10 metų atgal į interviu, kuriuos aš dariau apie stresą, aš tuos pačius dalykus sakiau žurnaluose ir laikraščiuose.

Supratau, kad yra daugybė dalykų, kurie nėra teisingi. Pats paprasčiausias ydingas yra prielaida, kad yra tik vienas atsakas į stresą ir kad kiekvieną kartą patiriant stresą esi toksiškas. Tai iš esmės netiesa. Kūnas turi visą atsakų į stresą repertuarą. Kartais patirdami stresą išgyvename sveiką būseną, kuri padaro mus atsparesnius, labiau rūpestingus ir sujungtus, drąsesnius. Patirtis tam tikru požiūriu gali būti fiziškai panaši į streso būsenas, kurias apibūdintume kaip sekinančias nerimo ar kitas neigiamas streso būsenas, tačiau jos nėra toksiškos. Yra daug įvairių būdų patirti stresą.

Klausimas

Be kovos ar bėgimo, aptariate tris naudingas streso rūšis knyga - tendencija ir draugystė, iššūkis ir augimas. Ar tos sąlygos yra priimtos mokslo bendruomenėje, ar pirmiausia jas laikote?

Į

Psichologijoje gerai pripažįstamas skirtumas tarp reagavimo į grėsmę (dar kitaip - kovos ar skrydžio) ir iššūkio atsako į stresą. Tendencinis ir draugiškas atsakas bei augimo reakcija į stresą yra mažiau žinomi, tačiau yra dokumentais pagrįsti. Jie iškyla kaip tyrimų sritys.

Į iššūkio atsakymas suteikia jums energijos, padeda susikaupti, padidina motyvaciją ir nebūtinai yra toksiškas mūsų širdžiai ir imuninei sistemai taip, kaip mes galime galvoti apie kovą ar skrydžio reakciją. Tai toks streso atsakas, kurį patiriate situacijose, kai jums tenka susidurti su iššūkiu - ir, svarbiausia, jaučiate, kad galite tai padaryti. Nebūtinai pavyksta ar pataisoma viskas, kas yra negerai, bet pagrindinis pasitikėjimas, kad dėl spaudimo nesugrius. Fiziologiškai atsakymas į iššūkį panašus į tai, ką žmonės patiria mankštindamiesi ar pranešdami, kad yra teigiamos srauto būsenos - tai iš tikrųjų yra tam tikras atsakas į stresą, nepaisant to, kad tai labai malonu. Jūsų širdis gali daužytis, bet turite mažiau uždegimo ir kitokio streso hormonų santykio nei tada, kai patiriate kovos ar bėgimo paniką. Tyrimai rodo, kad toks atsakas į stresą padeda žmonėms padaryti viską, kas įmanoma įvairiausiose stresinėse situacijose, pradedant sporto varžybomis, baigiant akademiniais egzaminais, atliekant operaciją ar net sunkiai bendraujant.

linkęs ir draugauti su atsakymu yra visiškai skirtingas biologinis atsakas į stresą. Užuot užliejęs jus energingais hormonais, tokiais kaip adrenalinas ir kortizolis, švelnus ir draugiškas atsakas yra susijęs su stipriu hormono oksitocino padidėjimu, kuris padeda mums susirišti ir užmegzti ryšį su kitais. Kai esate linkęs ir draugiškas atsakas į stresą, esate linkęs būti su draugais ir šeima, esate pasirengęs prašyti pagalbos iš kitų, o svarbiausia, jaučiatės motyvuotas palaikyti ir rūpintis kitais. Tam tikra prasme tai yra „didesnis už save“ atsakas į stresą. Jūsų pačių stresas arba pripažinimas, kad kenčia kažkas, kas jums rūpi, skatina jus stiprinti santykius ir palaikyti tuos, kurie jums rūpi. Oksitocino sukeltas stresas turi visokeriopos naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą. Iš tikrųjų oksitocinas yra natūralus antioksidantas ir kardioprotektorius.

'Tyrimai rodo, kad toks streso atsakas padeda žmonėms padaryti viską, kas įmanoma įvairiausiose stresinėse situacijose, pradedant sporto varžybomis, baigiant akademiniais egzaminais, atliekant operaciją ar net sunkiai bendraujant.'

Tyrėjai mano, kad toks streso atsakas paaiškina, kodėl, pavyzdžiui, savanoriavę žmonės nerodo jokių su stresu susijusių sveikatos problemų ar padidėjusios mirtingumo rizikos. Jie taip pat mano, kad tai paaiškina, kodėl žmonės, kurie yra globėjai, dažnai nepatiria tokio pat neigiamo streso poveikio, atsižvelgiant į globos patirtį, arba kodėl auklėjimas yra susijęs su didesne sveikata ir ilgaamžiškumu. Panašu, kad šie rūpestingi užsiėmimai skatina fiziologiją, kuria linkę draugauti. Žmonės, kurie pasirenka tendencingą ir draugišką požiūrį į gyvenimą - savanoriaudami, susitelkdami į grąžą ar teikdami pirmenybę globai, atrodo, kad skiriasi fizinis ir psichologinis atsakas į stresą. Jie turi daugiau galių, randa daugiau tikslo kasdien ir geriau susidoroja su gyvenimo peripetijomis.

Moterys dažniau reaguoja į stresą, nes estrogenas sustiprina oksitociną, o testosteronas jį slopina. Tačiau vyrai gali sulaukti tokio tipo atsako, o tapę tėvais dažnai tai atskleidžia.

Ir tada yra palyginti nauja idėja, t. Y. Kad mūsų biologijoje yra galimybė augti nuo streso. Manau, kad žmonės visada suprato, kad holistiškai tai, kas tavęs nežudo, padaro tave stipresnį - jie tai pripažįsta kaip platumą. Tačiau norint tai pamatyti reakcijos į stresą biologijoje - jūsų reakcija į stresą gali padidinti neuroplastiką, kad jūsų smegenys galėtų pasimokyti iš patirties, kad galite išskirti streso hormonus, kurie veikia kaip steroidai ne tik jūsų kūnui, bet ir smegenims - tai neįtikėtina ir labai nauja įžvalga. 1980 m. Tyrėjai apie tai spėliojo (pavyzdžiui, vadino streso sukeltą „grūdinimąsi“ ar streso inokuliaciją), tačiau nežinojo, kaip veikia biologija. Nuo tada mokslininkai ištyrė streso hormonų „augimo indeksą“ (streso hormonų, tokių kaip kortizolis, ir DHEA santykį), kuris numato, ar jus sustiprins stresinė patirtis.

„Jūsų reakcija į stresą gali padidinti neuroplastiką, kad jūsų smegenys galėtų pasimokyti iš patirties. Galite išlaisvinti streso hormonus, kurie veikia kaip steroidai ne tik jūsų kūnui, bet ir smegenims ...“

Kol kas neaišku, ar a augimo reakcija į stresą fiziologiškai skiriasi nuo iššūkio atsako, ar tai įvyksta tik po pirminio iššūkio atsako į stresą - kai smegenys ir kūnas atsigauna po įtemptos patirties. Streso hormonų lygis ir tipai, paprastai išsiskiriantys atsako metu, atitinka aukštesnį augimo indeksą.

Tiesą sakant, naujausia teorija apie tai, kodėl turime stresą, iš esmės teigia, kad stresas nėra skirtas tiesioginiam išgyvenimui, tačiau be streso mes iš tikrųjų neturėtume galimybės mokytis iš patirties. Manau, kad tai yra radikalus permąstymas, kodėl mes turime stresą. Jei manote, kad stresas padės pabėgti nuo tigro, žinoma, tai nėra naudingas būdas reaguoti į gyvenimą. Bet jei suprantate, kad tai, ką patiriate kaip stresą, yra biologinis mechanizmas, kurį naudodami mokysitės, augsite ir plėtosite savo jėgas, dabar tai visiškai kitoks būdas suprasti, kodėl jūsų širdis daužosi ar kodėl jums sunku kristi miega naktimis, nes galvoji apie tai, kas nutiko.

Klausimas

Šis mąstysenos pokytis yra viena iš svarbiausių jūsų knygos tezių - jei manote, kad stresas yra blogas, tai jums nieko nepadeda, bet jei galite suprasti, kad tai iš tikrųjų gali padėti jūsų pasirodymui arba padėti jums augti, kad tai padarys būtent tai. Ar tai yra esminis poslinkis? Ar stresas jums vis dar padeda, jei nesate jam imlus?

Į

Tai juokingas klausimas, tiesa? Ar stresas jums naudingas? O gal tai naudinga tik jums, jei manote, kad tai naudinga jums?

Vienas dalykas, kurį jaučiuosi patogiai, yra tai, kad jei tikitės, jog stresas jums padės, ir atpažinsite savo natūralius sugebėjimus klestėti patiriant stresą, būsite sveikesni, nei bijodami, slopindami ar bandydami išvengti streso. Jei matote stresą aukštyn, stresas gali jums padėti, ir jums labiau tikėtina, kad klestėsite esant stresinėms aplinkybėms.

Tai kyla iš reakcijos į stresą biologijos: Tyrimų metu žmonės, aiškinantys savo lenktyninę širdį ar prakaituojančius delnus kaip ženklą, kad kūnas jiems duoda energijos, iš tikrųjų geriau veikia esant slėgiui - jie dirba geriau, geriau sprendimus, ir jie labiau daro įspūdį kitiems. Nepriklausomai nuo stresinės situacijos tipo. Žmonės, kurie tikisi, kad stresas yra galimybė mokytis ir augti, turi biologinį atsaką į stresą, kuris padeda jiems mokytis ir augti. Taigi šiai idėjai yra kažkas, kad svarbu galvoti apie stresą knyga Aš kalbu apie tai, kad tai yra efektas, kurio tikiesiesi.

„Tyrimų metu žmonės, kurie savo lenktyninę širdį ar prakaituojančius delnus interpretuoja kaip ženklą, kad kūnas suteikia jiems energijos, iš tikrųjų geriau veikia esant spaudimui - jie geriau dirba, priima geresnius sprendimus ir daro didesnį įspūdį kitiems“.

Tai panašu į placebo efektą, o tai daro tai, kad tai jau yra natūralūs atsako į stresą elementai. Kad ir kaip jums nepatiktų, kad prieš sunkų pokalbį veržiate prakaitą, jūsų kūnas vis tiek tai padarys, nes bando jums padėti. Tai faktas. Kai patiriate stresą, jūsų smegenyse ir kūne vyksta pokyčiai, kurie bando padėti jums užmegzti ryšį su kitais, iškyla iššūkis arba mokosi ir auga.

Kaip ir vartojant placebo efektą, kai pripažįstate, kad jūsų kūnas ir smegenys sugeba reaguoti naudingu ar gydomuoju būdu, jūs iš tikrųjų įgalinate tai įvykti efektyviau. Jūs suteikiate savo kūnui ir smegenims leidimą eiti į priekį su visais dalykais, kuriuos jie gali padaryti, kad padėtų jums susitvarkyti. „Smegenys ir kūnas, aš tam pasiruošęs: išlaisvinkite visą teigiamą atsaką į stresą“. Tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio mąstysenos pokyčiai žmonių nenuramina. Vietoj to, jis fiziologiškai perkelia stresą jums geriau ir produktyviau.

Dabar klausimas, ar stresas yra naudingas jums, net jei nemanote, kad jis jums naudingas ... tai dar nereiškia, kad stresas bus žalingas. Kartais stresas vis tiek jums padės, net jei jūs kovojate su juo ir desperatiškai bandote nusiraminti. Jis primygtinai reikalaus, kad tave atnaujintų, nes žino, kad tau reikia energijos, kad kažką išgyventum.

„Ir kaip ir vartojant placebo efektą, kai pripažįstate, kad jūsų kūnas ir smegenys sugeba reaguoti naudingu ar gydomuoju būdu, jūs iš tikrųjų įgalinate tai įvykti efektyviau“.

Vienas iš juokingiausių dalykų, kurį smegenys gali padaryti, kai mums kyla įtampa, iš tikrųjų yra baimės sistemos uždarymas. Šiomis akimirkomis mes vis tiek galime jaustis įtempti, tačiau pastebime, kad elgiamės drąsiai. Nenorite nusiraminti, kai patiriate beveik didvyrišką stresą. Norite, kad kūnas ir smegenys padėtų tai padaryti.

Tačiau yra daugybė dalykų, kurie gali sustiprinti kenksmingą streso pusę, ir kai kurie dalykai yra susiję su mąstysena, kad stresas kenkia jums. Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą ir tai jums reiškia, kad esate kažkaip neadekvatus savo gyvenimui - arba kad jūsų gyvenimas yra kažkaip neįtikėtinai įsuktas, nesąžiningas ar be vilties. Manau, kad tai yra sprendimas, kurį labiau priimsime, kai manysime, kad stresas mums visada kenkia.

Bet aš nenoriu to pervertinti. Nėra taip, kad jei manote, kad stresas jums yra blogas, tai rytoj sukels širdies smūgį, todėl geriau būkite atsargūs, nes stresas tikrai jus nužudys! Nemanau, kad taip yra. Lygiai taip pat, kaip jūs negalite sau suteikti vėžio bijodami vėžio ar galvodami apie vėžį (tuo tikėjo daugelis žmonių prieš vieną ar dvi kartas). Panašu, kad matant stresą aukštyn kyla fiziškai sveikesnė streso būsena, tačiau jūs nepadarysite savo streso 100 kartų toksiškesnio vien todėl, kad perskaitėte žurnalo straipsnį, kuriame sakoma, kad stresas gadina jūsų sveikatą ir laimę.

„Mus taip užplūdo šis įsitikinimas, mąstysena ir žinia, kad stresas yra toksiškas, kad stresas yra kenksmingas, kad turėtumėte vengti ar sumažinti stresą, kad streso jausmo akimirkomis mes galvojame:„ Neturėčiau “ tu neturi būti įtemptas dabar “.

Bet aš manau, kad kartais nutinka taip, kad mus taip užplūdo šis įsitikinimas, mąstysena ir žinia, kad stresas yra toksiškas, kad stresas yra kenksmingas, kad turėtumėte vengti arba sumažinti stresą, kad kai jaučiate stresą , mes manome: „Neturėčiau dabar jaudintis. Jei būčiau geras tėvas, jei būčiau gera mama, dabar būčiau rami, nebūčiau nusiminusi. Jei būčiau geras savo darbe, dabar būčiau toks sklandus spaudžiamas. Nebūčiau pasiutęs, nesijaudinčiau, nebūčiau priblokštas “.

Tada tai mus verčia susidoroti su situacijomis taip, kad apsunkinti jose prasmės paieškas. Tai apsunkina sprendžiamų problemų sprendimą. Tai apsunkina ryšį su kitais, kad žinotume, jog nesame vieni. Ir aš manau, kad dėl to tikėjimas dėl streso yra toks žalingas. Tai nėra stebuklinga gudrybė. Tai sukuria mintis ir emocijas, dėl kurių sunkiau klestėti. Ir tai keičia mūsų susitvarkymo būdą.

Klausimas

Jei paniškai reaguojate į stresą, ar labiau tikėtina, kad jus išsiųs į kovą ar skrydį ten, kur išleidžiate daugybę kortizolio? Ar galite bet kurią įtemptą situaciją padaryti labiau teigiamą tik manydami, kad ji gali būti teigiama?

Į

Taip, gali būti momentų, kai žmonės patiria grėsmės reakciją į tai, kad jie patiria stresą. Jei nesistengiate pritrūkti degančio deginimo, jausti panišką grėsmės reakciją nėra sveika. Tai sukelia didelį jūsų kūno uždegimą. Tai linkę jus priimti sprendimus, kurie dažnai neatitinka jūsų ilgalaikių vertybių. Stresas gali paskatinti priimti tikrai gerus sprendimus, tačiau atsakas į grėsmę jums nepadės taip pat, kaip tai padėtų iššūkis ar atsakas į augimą.

restoranai montauke dirba žiemą

Kai visą stresą vertinate kaip kenksmingą ir pradedate sakyti: „Dabar neturėčiau jaudintis, turiu nusiraminti, šis stresas mane nužudys“, jūs sustiprinate žalingus atsako į stresą aspektus. . Mąstysenos pasikeitimas šiomis akimirkomis gali būti labai naudingas, ir tai iš esmės reiškia tik tai, kad jūs turite priimti stresą ir leisti jam būti signalu apie tai, kas jums svarbu, ir leisti, kad tai būtų signalas, kad jums rūpi. Jūs turėtumėte tai vertinti kaip įrodymą, kad jūsų kūnas ruošiasi ir padeda jums įveikti iššūkį. Turėtumėte tai vertinti kaip įrodymą, kad galite pasitikėti savimi.

„Jūs turėtumėte tai vertinti kaip įrodymą, kad jūsų kūnas ruošiasi ir padeda jums įveikti iššūkį. Turėtumėte tai vertinti kaip įrodymą, kad galite pasitikėti savimi “.

Tarkime, kad jūs dėl kažko jaudinatės ir tai kelia daug nerimo. Kiek žmonių jaučia, kad nerimas reiškia, kad jie negali susidoroti su situacija? Kodėl nepagalvojus šito: „Tai, kad dėl to jaudinuosi, reiškia, kad galiu pasitikėti savimi. Jei kas nors kitas turėtų tuo rūpintis, norėčiau ir to, kuris dėl to nerimauja, o ne tas, kuris nesijaudina. Nes kažkas, kas jaudinasi, yra tas, kuris tikrai ketina investuoti ir būti apgalvotas “. Manau, kad svarbiausia, kai pradedi pastebėti paniką dėl streso ir judėjimą grėsmės ar įšaldymo reakcijos kryptimi, yra pradėti mąstysenos pasikeitimą - pripažinti, kad stresas yra tik tam, kad padėtų tau rūpintis ir meistriškai reaguoti.

Klausimas

Kitas mitas, kurį paneigėte, yra tas, kad nėštumas be streso yra ne tik idealus, bet ir būtinas. Koks apreiškimas moterims - ši idėja išvengti streso yra nepaprastai įtempta koncepcija, kai bandai visą savo gyvenimą ir karjerą išdėstyti maždaug 9 mėnesių gyvenimo be streso metu, kurio nėra ir niekada nebus! Ar galite tai šiek tiek paaiškinti?

Į

drėgnas mėlynių grietinės pyragas

Dauguma moterų yra girdėjusios, kad stresas padidina tokių rezultatų riziką, kurių nenorite, pavyzdžiui, prieš gimdymą. Jie taip pat girdėjo, kad jų vaikas gims įjautrintas stresui tokiu būdu, kuris nėra naudingas.

Pažvelgus į tyrimus, kada tai greičiausiai bus, atrodo, kad tai tikrai situacijos, kai vis tiek nepavyksta kontroliuoti. Tokie dalykai kaip gyvenimas skurde, išgyvenimas dėl stichinės nelaimės, sugriovusios jūsų namus, labai uždaro artimo žmogaus mirtis - yra tam tikrų traumuojančių išgyvenimų ar nepriteklių, galinčių neigiamai paveikti nėštumą. Buvimas užgauliuose santykiuose yra bene geriausias neigiamų rezultatų prognozuotojas. Tai nėra tas stresas, dėl kurio dauguma moterų kasdien jaudinasi labiausiai, arba, jei taip yra, tai nėra toks stresas, kurio jos gali tiesiog išvengti ar sukelti mažiau streso.

„Yra tyrimų, kurie rodo, kad toks stresas iš tikrųjų padidina vaiko atsparumą, kad motinų, kurios nėštumo metu jaudinosi labiau, vaikai gimsta su nervų sistema, kuri, atrodo, labiau įveikia stresą, tarsi būtų praktikuojantis, kad pasveiktų. esant stresui gimdoje “.

Žinoma, būtų puiku, jei galėtume išvengti bet kurio iš tų traumuojančių išgyvenimų, tačiau daugelio tokių situacijų mes negalime kontroliuoti. Dauguma moterų yra susirūpinusios kasdieniu savo gyvenimo stresu: vėlai dirba, juda, daro kažkokį kitą didelį perėjimą, nerimauja dėl nėštumo ir nerimauja, kad nerimas joms kenkia. Yra tyrimų, kurie rodo, kad toks stresas iš tikrųjų padidina vaiko atsparumą, kad motinų, kurios nėštumo metu jaudinosi labiau, vaikai gimsta su nervų sistema, kuri, atrodo, labiau įveikia stresą, tarsi būtų praktikuojantis, kad gerai išgyventų stresas gimdoje.

Matote, kad tas pats modelis tęsiasi ankstyvame gyvenime. Kūdikiai ir vaikai, patiriantys vidutinio sunkumo stresą, pavyzdžiui, kaskart būna atskirti nuo tėvų arba patenka į naujas situacijas, kai jie turi prisitaikyti, tampa atsparesni ir labiau susivaldo. Tai labai svarbi žinia, kad mums reikia streso, kad augtume. Tai dar vienas streikas prieš argumentą, kad stresas visada yra problema ir kad jūsų gyvenimas, jei yra įtemptas, yra iš esmės toksiškas.

Klausimas

Kaip tai nutiko? Koks buvo šio įsitikinimo, kad stresas yra toksiškas, pagrindas? Kuo remiasi visas streso mokslas?

Į

Viena, ką noriu pasakyti, yra tai, kad yra mokslų, rodančių, kad stresas yra žalingas, ir yra daugybė situacijų, kai neigiami gyvenimo įvykiai, tokie kaip kančia, praradimas ir depresija, turi neigiamų padarinių mūsų fizinei sveikatai, santykiams ar kitiems tikslams. Tame yra realybė. Nėra taip, kad visas mokslas yra dviaukštis. Tačiau teiginys, kad augimas skurde gali turėti ilgalaikį neigiamą poveikį jūsų sveikatai, nėra tas pats, kas teigti, kad įtemptas gyvenimas reiškia, kad jūsų gyvenimas jus žudo ir kad jūsų laukia pakaitinis realybės gyvenimas. be streso, jei tik tai darytum teisingai. Ir vis dėlto tai yra žmonių šuolis.

Taigi noriu pripažinti, kad yra įrodymų, kad stresas tam tikrose situacijose gali būti žalingas - ir net tada, kai jis teigiamai veikia mūsų gyvenimą, jis gali turėti ir žalingą poveikį. Tačiau žinia, kad stresas visada yra kenksmingas, o gyvenimas yra iš esmės toksiškas - tai, manau, yra didelis neteisingas realybės supratimas ir tai kyla iš Hanso Selye'o darbo. Jis yra streso tyrimų senelis ir apibrėžė žodį stresas taip, kaip mes jį dažniausiai vartojame. Jo tyrime buvo nagrinėjami visi skirtingi būdai, kaip galėtumėte kankinti laboratorines žiurkes, kad pirmiausia jas susargdintumėte, tada sunaikintumėte imuninę sistemą ir galų gale mirtumėte. Ir jis darė tokius dalykus, kaip nutraukė jų nugaros smegenis, suleido toksinų ir nuodų, išskyrė juos esant ekstremalioms temperatūroms. Iš esmės jis pažvelgė į skirtingus būdus, kaip tu galėtum padaryti nepaprastai sunkų ir nemalonų žiurkių gyvenimą, ir nustatė, kad beveik taip, kaip jis tai padarė, gali priversti jas mirti.

„Pranešimas, kad stresas visada yra kenksmingas, o gyvenimas yra iš esmės toksiškas - tai, manau, yra didelis neteisingas realybės supratimas.“

Ir šį procesą jis pavadino stresu. Jis apibrėžė stresą kaip kūno atsaką į viską, kas reikalauja adaptacijos. Tai buvo didžiulis šuolis iš jo laboratorinių eksperimentų. Hansas Selye'as niekada nevedė žmogaus į savo laboratoriją, sakė: čia sunku išspręsti problemą, pažiūrėkime, ar tai tave užmuša. Arba išvežė ką nors ir pasakė, kad čia vaikas, kurį tu turi auginti, pažiūrėkime, ar tai tave užmuša. Ne - jis kankino žiurkes!

Taigi, apibrėžęs stresą kaip organizmo reakciją į viską, kas reikalinga prisitaikymui, jis apkeliavo pasaulį ir pasakojo žmonėms apie stresą, stresas, stresas, stresas —Kiekviena kalba, kurią galite sugalvoti, paaiškindami, kaip streso padariniai pamažu nualina ir ardo jūsų kūną. Jo žinutė buvo tikrai plačiai priimta ir išgirsta, ir aš manau, kad taip dažniausiai žmonės galvoja apie stresą - jie priėmė apibrėžimą, kad stresas įvyksta bet kuriuo metu, kai reikia reaguoti, ir manė, kad buvo teisinga pasakyti, kad poveikis bus būti panašus į tai, ką Selye pastebėjo savo žiurkėms, o tai iš tikrųjų buvo artimesnė izoliacija ir ilgalaikis piktnaudžiavimas. Yra žmonių situacijų, panašių į tai, tačiau tai nėra tikrovė, kurią patiria dauguma žmonių, sakydami, kad jie yra įtempti.

Klausimas

Kodėl mokslo bendruomenė tai priėmė ir propagavo?

Į

Na, net Selye ilgainiui pakeitė melodiją, bet buvo jau per vėlu - kai jis pradėjo savo išpirkimo turą, sakydamas žmonėms, kad stresas neišvengiamas ir kad stresas gali būti geras, niekas nebeklausė, o tai yra juokinga mokslo vieta .

Dalis to, ką patiriame patirdami stresą, yra noras paveikti pokyčius, kad nebebūtume įtempti. Dėl to mes beveik visada patiriame stresą kaip šiek tiek jaudinantį. Kai mes patiriame stresą, kyla toks jausmas, kad „gali būti ne taip, kaip yra“. Nesvarbu, kad po tos įtampos akimirkos, pažvelgus į tai, kaip ši įtempta patirtis prisidėjo prie jūsų gyvenimo, lygiai taip pat greičiausiai sakysite, kad tai turėjo teigiamą poveikį, kaip ir neigiamą, net kai kalbama apie rimtą traumuojanti gyvenimo patirtis. Bet tas noras, kad viskas būtų kitaip, tai yra dalis to, kas mus skatina veikti, jungtis, augti, mokytis. Taip pat manau, kad tai paaiškina, kodėl mes buvome tokie imlūs šiai idėjai, kad stresas yra žalingas ir kad turėtume jo vengti arba jį sumažinti. Kai stresas yra siūlomas kaip priešas ir mes pradedame manyti, kad neturėtume jaustis sunerimę, mums yra prasmė vengti streso.

'Galų gale, dauguma žmonių nemėgsta būti nepatogūs, taigi, jei aš jums sakau, kad jūsų stresas yra nesveikas, tai beveik suteikia jums leidimą ieškoti paguodos dėl ilgalaikio diskomforto.'

Galų gale, dauguma žmonių nemėgsta būti nepatogūs, taigi, jei aš jums sakau, kad jūsų stresas yra nesveikas, tai beveik suteikia jums leidimą ieškoti paguodos dėl ilgalaikio diskomforto. Deja, net jei jūs galėtumėte tai pasirinkti, yra nepaprastai sunku pasirinkti tai, kaip dauguma žmonių idealizuoja. Kai bandote išbraukti stresą iš savo gyvenimo, stresas, kurį galite suvaldyti, beveik niekada nėra tas stresas, kuris sukelia daugiausia kančių.

Tiesą sakant, stresas, kurį galite suvaldyti, iš tikrųjų yra tas stresas, kuris gali turėti daugiausiai teigiamos įtakos jūsų gyvenimui. Turėtumėte ieškoti gero streso ir išsikelti streso tikslus. Išsiaiškinkite, kas jums rūpi, tada nuspręskite patirti šiek tiek nepatogumų, atsidurdami tokiose situacijose, kuriose jums reikia pasirodyti ir tarnauti pasauliui bei tarnauti savo šeimai ar bendruomenei. Galite pasirinkti tokį stresą. Negalite pasirinkti sumažinti streso, kurį dauguma žmonių nori sumažinti, - netikėtų nuostolių, traumų ar krizių. Skausmas būti žmogumi.

Klausimas

Taigi, kalbant apie „streso tikslus“, kas turi didžiausią sugebėjimą gerai valdyti stresą? Ar žmonės yra linkę būti konkurencingi ir daug pasiekti?

Į

Labai džiaugiuosi, kad to paklausėte. Nes vienas iš pagrindinių pranešimų knyga yra tai, kad iš tikrųjų yra keli būdai, kaip gerai išgyventi stresą. Ir jūsų hipotezė yra tai, ką, manau, daugelis žmonių galvoja apie stresą. Vienintelis būdas gerai išgyventi stresą yra klestėti spaudžiant, mylėti terminus, džiaugtis varžybomis, visada norėti save pastumti. Tai „Geležinio žmogaus“ streso modelis. Bet tai tik vienas būdas gerai išgyventi stresą. Yra dar du būdai.

Yra antro tipo reakcija į stresą žmonėms, kurie gali būti paralyžiuoti dėl tokio spaudimo, tačiau iš tiesų gerai bendrauja esant stresui. Jums gali būti labai gera prašyti paramos, padėti kitiems ir išgauti atsparumo ir vilties jausmą, kai galėsite padėti kitiems. Galbūt tikrai gerai suprasite, kad tai, ką išgyvenate, yra dalis to, ką reiškia būti žmogumi ir iš tikrųjų paguosti tą bendrą žmoniją. Galbūt galėsite panaudoti stresą kaip atjautos, empatijos, ryšio ir santykių stiprinimo katalizatorių. Tai visiškai kitoks būdas gerai išgyventi stresą.

'Jei esate tokio tipo žmogus, kuris neslūgsta dėl spaudimo, kuris nėra konkurencingas - tai nereiškia, kad negalite būti geras stresas'.

Trečias būdas gerai išgyventi stresą man yra pats natūraliausias būdas: tai augimo mąstysena. Kad ir kokie blogi dalykai būtų, yra dalis jūsų, kurie jau bando iš to įprasminti. Mąstoma taip: „Tai padės man padėti kitiems“. Arba: „Tai buvo tikrai gera proga ugdyti drąsą, nors šiuo metu aš bijau iš siaubo“. Arba turėdamas galimybę atsigręžti atgal ir pasakyti: „Na, nors tai buvo siaubinga ir norėčiau, kad taip nebūtų, bent jau matau, kad išmokau X, Y, Z“. Tokiu būdu stresas gali būti geras, net jei nevartojate adrenalino ar esate linkęs izoliuotis streso metu.

Dalis to, ką aš skatinu žmones, yra pažvelgti į šias tris streso stipriąsias puses ir pabandyti jas visas išugdyti tokiu laipsniu, kad jie jums tarnautų. Bet jei esate tokio tipo žmogus, kuris neslūgsta veikiamas spaudimo, kuris nėra konkurencingas - tai nereiškia, kad negalite būti geras stresas. Manau, kad šiuo metu visuomenėje yra ribotas modelis, ką reiškia gerai patirti stresą. Ir galbūt tai labai vyriškas ar A tipo būdas gerai išgyventi stresą. Noriu, kad žmonės suprastų, jog stresinėmis aplinkybėmis galite klestėti per ryšį ir atjautą, ne tik konkurencijos ar agresijos dėka. Ir jūs galite klestėti esant stresinėms aplinkybėms, būdami labai gerai įprasminti ir tikrai gerai vertindami save, savo stipriąsias puses ir savo bendruomenę.

Kelly McGonigal, daktarė , yra sveikatos psichologė ir Stanfordo universiteto dėstytoja bei pagrindinė naujosios „mokslo pagalbos“ srities ekspertė. Ji aistringai verčia pažangiausius psichologijos, neuromokslų ir medicinos tyrimus į praktines sveikatos, laimės ir asmeninės sėkmės strategijas. Be to Streso aukštyn kojomis , ji taip pat yra autorė Valios instinktas . Ji taip pat davė neįtikėtiną TED kalba apie tai, kad įtrauksite savo draugą .

Susijęs: Kaip susitvarkyti su stresu