Kodėl dauguma dietų žlunga

Kodėl dauguma dietų žlunga

Dietos ateina ir dietos tęsiasi, tačiau atrodo, kad vienas posakis išlieka: Svorio metimas priklauso nuo kalorijų, palyginti su kalorijomis. Pagal Daktarė Laura Lefkowitz - kas perėjo prie mitybos mokslo po to, kai ji suskirstė kelnes, atlikdama įprastą paciento apžiūrą, ir suprato, kad, prieš pradėdama pamokslauti sveikatą, ji turi būti sveika pati - ne visada taip paprasta. Pirmosiomis savo praktikos dienomis pasitelkusi save kaip jūrų kiaulytę, Lefkowitz (kas su mumis hormonai, svorio padidėjimas ir nevaisingumas dėl PCOS ) per daugelį metų treniravo legionus iki efektyvaus ir ilgalaikio svorio metimo, pradedant genetiškai palaimintaisiais (supermodeliais), baigiant tomis, kurios kenčia nuo silpnos dietos. Galų gale, ji yra šiek tiek sudėtingesnė nei pagrindinė matematikos lygtis, bet ne gąsdinančiai - Lefkowitzas viską suskirsto žemiau.

Klausimas



Jūs akivaizdžiai padedate daugeliui žmonių, kontroliuojančių juosmenį ir turinčius dietos problemų. Koks yra tikrasis suskirstymas pagal priskyrimą, t. Y. Kiek procentų yra dieta, kiek procentų yra mankšta (ar jų trūkumas) ir kiek procentų lemia elementai, kurių žmogus negali kontroliuoti, pavyzdžiui, genetikos ar hormonų problemos? Ar tiesa, kad jis veiksmingai suvartoja kalorijas, palyginti su kalorijomis?

Į

Prieš dešimt metų nebūčiau ignoravęs lyties ir atsakęs į 50% dietos, 20% fizinio krūvio ir 30% genetikos, tačiau mano klinikinė patirtis pakeitė mano išvadas.



Pirmiausia turime nustoti atpirkti savo genetiką ir hormonus. Jei manote, kad negalite numesti svorio dėl savo genetikos ar hormonų, jūs save pakeičiate ir taip pat galite pasiduoti.

'Mūsų genai yra nuolat aktyvuojami ir nutildomi, atsižvelgiant į mūsų aplinką - jų išraiška nėra parašyta akmenyje'.

Visi žmonės gimsta su tais pačiais 24 000 genų (mažiau nei tikėjomės pradėdami Žmogaus genomo projektą). Mūsų genai yra nuolat aktyvuojami ir nutildomi, atsižvelgiant į aplinką - jų raiška nerašyta akmenyje. Tai reiškia, kad jūsų genai nėra visiškas jūsų likimas ir kad veiksmai gali pakeisti jūsų genų išraišką. Medicinoje šis naujas dalykas yra vadinamas „Nutrigenomics“.

Nutrigenomika reiškia, kad dietos sukelti genų raiškos pokyčiai gali turėti įtakos tinklo sąveikai ir ląstelių informacijos srautui. Kalbant paprastai, tai iš esmės reiškia, kad tai, ką valgote, gali pakeisti jūsų genų išraišką ir nulemti sveikatos rezultatus. Iš esmės tai yra „jūs esate tai, ką valgote“.



Į maistą supakuotos daržovės gali suaktyvinti gerų genų išraišką ir nutildyti blogus genus, jūsų kūnas gali geriau funkcionuoti ir jūs galite gyventi sveikiau. Cukraus, rafinuotų angliavandenių ir prastos kokybės riebaus maisto vartojimas gali paveikti kenksmingus genus ir nutildyti gerus genus, dėl kurių blogėja sveikata.

„Į maistą supakuotos daržovės gali suaktyvinti gerų genų išraišką ir nutildyti blogus genus, jūsų kūnas gali veikti geriau ir jūs galite gyventi sveikiau“.

Tačiau norint pasiekti sveiką svorį yra sudėtingas procesas. Mano praktikoje mano vertinimas yra individualus, atsižvelgiant į medicinos ir emocijų istoriją, fizinę sudėtį ir aktyvumo lygį. Tada aš kuriu individualų mitybos ir mankštos planą.

Manau, kad pacientai skirstomi į dvi pagrindines kategorijas:

  • Hormoniškai palaiminta
  • Hormoniškai iššūkis

Jei esate hormoniškai palaimintas, jūsų kūnas turi įgimtą gebėjimą efektyviai dirbti. Hormoniškai palaiminta moteris paprastai gali numesti svorį bet kokia dieta (jei tik jos laikosi) arba gerokai padidindama savo fizinį aktyvumą. Šios moterys paprastai greitai reaguoja į mitybos pokyčius ir gali išlaikyti savo svorio netekimą, jei jų kalorijų kiekis yra subalansuotas su medžiagų apykaita.

kaip atsipalaiduoti įtempti dubens dugno raumenys

Kitoje spektro pusėje yra pacientas su hormonais, kuriam lieknėti labai sunku. Kai hormoniškai sutrikusi moteris laikosi tinkamos dietos, pasikeičia jos genetinė išraiška ir hormonai, kurie pakeičia jos medžiagų apykaitą į riebalų deginimo ar gliukagono dominavimo režimą, dėl kurio svoris sumažėja. Gliukagonas yra lipolitinis (riebalų suskaidymas) hormonas, veikiantis priešingai nei insulinas (riebalų kaupimo hormonas).

„Kai hormoniškai sutrikusi moteris laikosi tinkamos dietos, pasikeičia jos genetinė išraiška ir hormonai, kurie pakeičia jos medžiagų apykaitą į riebalų deginimą arba gliukagono dominavimą, o tai lemia svorio praradimą.“

Atminkite, kad raumenų ląstelės nuolat degina kalorijas. 1lb raumens ramybės būsenoje sudegina 7-10 kalorijų ir žymiai daugiau kalorijų, atsižvelgiant į mankštos kokybę ir kiekį. Kuo raumeningesnis esate, tuo daugiau kalorijų deginate užsiimdami kasdieniu gyvenimu, sportuodami ir net miegodami nei tas, kurio raumenų masė maža. Ūgis taip pat yra pranašumas, nes kasdien kalorijuodamas ir sportuodamas sudegini daugiau kalorijų nei žemesni žmonės. Aukštesnės moterys paprastai turi didesnius organus, kurie ramybės metu degina daugiau kalorijų.

Todėl aukštesnė su hormonais susijusi moteris, turinti didelę raumenų masę, gali numesti svorį, remdamasi dieta 85–90%, o mankšta - 10-15%. Laikydamasi tinkamos dietos, kad iš naujo sureguliuotų savo hormonus, ji gali transformuotis ir veikti kaip hormoniškai palaimintas žmogus ir pradėti efektyviai deginti riebalus.

Vis dėlto svorio metimas yra sunkiausias moterims, kurių raumenų masė yra maža arba labai maža (iki 5’4 ″). Šios moterys tiki, kad „genetiškai“ jos tiesiog negali numesti svorio.

Ankstyvoje praktikoje patariau šioms moterims, turinčioms 5,4 metų hormoninį iššūkį, laikytis itin mažo kaloringumo dietos, skirtos suderinti savo hormonus. Tikėjausi, kad kalorijų deficitas paskatins jų organizmą patekti į riebalų atsargas, nes jie turėjo tiek mažai medžiagų apykaitos. Tačiau praktikoje teko nusivilti: pamačiau, kad šios moterys, turinčios hormoninių problemų, valgė labai mažai, bet vis tiek vos numetė svorio. Kaip paaiškėja, šios moterys net ir sportuodamos degina tiek mažai kalorijų, kad joms beveik nereikia valgyti.

„Supratau, kad itin mažai kalorijų turinti dieta tik dar labiau sulėtino jų medžiagų apykaitą, nes jų kūnai panikavo, nes jie operavo tiek mažai kalorijų.“

Man reikėjo atsižvelgti į jų fiziologiją. Supratau, kad itin mažai kalorijų turinti dieta tiesiog dar labiau sulėtino medžiagų apykaitą, nes jų organizmas puolė į paniką, nes buvo operuojama tiek mažai kalorijų. Šiems pacientams geriau sekėsi laikytis labai ribotos angliavandenių dietos, o ne itin mažo kaloringumo dietos, kuri pertvarkė hormonus, kad jie patektų į gliukagono dominuojančią būseną. Tada jie turi žymiai padidinti savo laiką mankštintis. Kalbant apie procentus, atrodė, kad geriausiai veikia 70 proc. Dietos ir 30 proc. Mankštos.

Jie turi priversti veikti ribotą raumenų masę, pagreitinti medžiagų apykaitos variklius, kad galėtų pasinaudoti riebalų atsargomis ir pradėti mesti svorį, o tai dar labiau pagerina hormonų funkciją ir gebėjimą numesti daugiau svorio. Taigi „domino“ efektas.

Sunku yra tai, kad moterys, kurių raumenų masė yra maža, paprastai yra tos, kurios niekada nesitraukia į mankštą, taigi ir nepakankamai išvystyta raumenų masė. Gali būti labai sunku įtikinti šias moteris, kad jos ne tik turi mankštintis, bet ir tam skirti daug laiko (mažiausiai 1 valandą per dieną, 90 minučių - idealu). Netgi vaikščiojimas gali padaryti didžiulį skirtumą. Taip pat turiu pabrėžti, kad nors jie turi padidinti savo fizinį aktyvumą, jie negali padidinti maisto suvartojimo. Jei jie pakeis mitybą ir įsipareigos mankštintis, jie galės pakeisti savo kūną!

Taigi tai yra didžiausia mįslė: labiausiai fiziškai netinkamos yra moterys, kurioms fizinis krūvis gali turėti didžiausią poveikį, tačiau, mano patirtimi, tai yra moteris, linkusi pasikliauti vien dieta, kuri joms netinka.

Klausimas

Kai vienam iš jūsų klientų nepavyksta numesti svorio, kas dažniausiai yra kaltininkas?

Į

Tai yra trys dažniausios svorio netekimo plokščiakalbių priežastys:

  1. Netyčinis nesilaikymas

    dvasios namuose po mirties
  2. BLT

  3. „Cockiness Factor“

1. Netyčinis nesilaikymas

Netyčinį nesilaikymą apibrėžiu kaip suvokimą, kad dietos laikomasi geriau nei yra iš tikrųjų. Paprastai pirmąsias dvi savaites po konsultacijos pacientai yra labai motyvuoti, o dietos parametrai jų galvoje yra švieži ir jie griežtai laikosi. Maždaug po 2–4 savaičių žmonės nustoja žiūrėti į savo parašytus planus ir tiki, kad žino detales. Tai yra tada, kai jie pradeda daryti mažas klaidas, kurios laikui bėgant prisideda.

Pavyzdžiui, aš galiu rekomenduoti pacientui per pietus pasirinkti vieną riebalų porciją, t. Y. Padažą, sūrį ar avokadą. Laikui bėgant matau, kad pacientas per pietus pradeda rinktis 2 ar 3, o ne vieną. Vieno valgio metu tai gali neatrodyti didelė problema, tačiau jei per savaitę į kiekvieną pietų pridedate 1-2 papildomas riebalų porcijas (1/4 puodelio avokado yra 60 kalorijų, ¼ puodelio sūrio yra apie 115 kalorijų, 1 TBSP alyvuogių aliejaus 120 kalorijų), tai yra nuo 420-2500 papildomų riebalų kalorijų per savaitę, kurios sulėtins arba sustabdys svorio kritimą. Kadangi tai atrodo nereikšminga kiekvieno valgio metu, jie net nesupranta, kad nesilaiko dietos. Norint numesti svorio, papildomas avokadas ar „sveikas maistas“ nepakelia raudonos vėliavos, pavyzdžiui, pyrago gabalėlio ar traškučių maišelio, tačiau laikui bėgant jis svorio blokavimą blokuoja taip pat. Tai nebūtinai yra „apgaulė“, nes tai yra „leidžiamas“ maistas, tačiau neteisingai vartojamas gali panaikinti dietą.

Žmonės nusivilia ir mano, kad dieta neveikia, nors iš tikrųjų jie tiksliai nesilaiko dietos. Aš tai vadinu netyčiniu nesilaikymu, nes jūs vis dar valgote „dietai palankius“ maisto produktus, jų tiesiog per daug arba netinkamu laiku.

2. BLT

Kartą girdėjau šį terminą, kai bandžiau mesti svorį, ir jis man įstrigo. BLT nenurodo lašinių, salotų ir pomidorų sumuštinio (kuris taip pat sulėtintų jūsų svorio kritimą). BLT nurodo „Įkandimai, laižymai ir skoniai“.

Pavyzdžiui, jūs valgote savo salotas su ant grotelių kepta vištiena, bet pradedate slapstytis keliais savo vyro makaronų kąsneliais, keliais laiželiais vaiko ledų kūgio (kad natūraliai jis nenusileistų per ranką) ir deserto skonio būdamas su draugais. Dažniausiai keli prancūziškos bulvytės ir didelis kąsnis išlydyto šokolado lavos pyrago yra viskas, ko jums reikia norint sustabdyti lieknėjimą.

BLT skiriasi nuo netyčinio nesilaikymo, nes žmonės žino, kad BLT nėra dietai tinkamas maistas, ir jie žino, kad jie apgaudinėja. BLT dažniausiai yra problema moterims su vaikais. Taip lengva gaminant maistą paskanauti savo vaiko maisto, važiuoti po pamokų užklupti keletą auksinių žuvelių ar pasijusti blogai išmetant likučius. Bet visi šie priedai gali sužlugdyti gerą valgymo planą.

3. Jaukumo faktorius

„Cockiness Factor“ nustatomas tada, kai žmonės numetė daug svorio, jaučiasi labiau pasitikintys savimi ir sulaukia komplimentų. Aš tai matau visą laiką! Jie jaučiasi geriau, todėl pradeda galvoti: „Aš taip sunkiai dirbau, kad nusipelniau skanėsto!“ Arba dažniau „Leisk man pamatyti, ką galiu išsisukti“.

Žmonės pradeda išbandyti, ar jų veiksmai tikrai paveiks jų svorį. Didėjant alkoholio vartojimui ir panardinus atgal į duonos krepšį, šie siauri džinsai vėl bus aptempti. Žmonės greitai pamiršta, kokie nelaimingi jie buvo, kai jautė antsvorį, ir nesuvokia, kaip greitai svoris gali vėl atsigauti. Sergame amnezija. Pamirštame, kad svoris vėl sugrįš, jei grįšime prie pasirinkimų, dėl kurių mes pirmiausia priaugome svorio.

Kai pasieksite savo svorio metimo tikslą, darbas nebus atliktas. Turite įtvirtinti svorio netekimą išlaikydami savo svorį mažiausiai metus ir nustatyti naują svorio nustatymo tašką. Žmonių svorio yo-yoes, nes kai tik svoris sumažėja, jie nedirba išlaikymo, jie grįžta prie seno elgesio ir mato, kaip svoris vėl šliaužia.

Klausimas

Bet kokie ilgalaikės sėkmės užtikrinimo metodai? Ar esate užrašinėjančių dalykų šalininkas?

Į

1. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje

Svorio netekimas yra cukraus kiekio kraujyje kontroliavimas per vartojamą maistą. Valgant cukrų ir angliavandenius, jūsų kūnas išskiria hormoną insuliną (riebalų kaupimo hormoną), kad jūsų cukraus kiekis kraujyje būtų normalus. Kol išpumpuojate insuliną, iš esmės blokuojate galimybę sulieknėti - jūs esate „saugojimo“ režime.

Hormonas gliukagonas (lipolitinis arba riebalus deginantis hormonas) veikia priešingai nei insulinas. Nurijus daug skaidulų, mažai angliavandenių turinčias daržoves, liesus baltymus ir nedidelį kiekį sveikų riebalų, jūs galite išlaikyti savo kūną gliukagono dominuojančioje ar riebalų deginimo būsenoje ir veiksmingai numesti svorį. Tokio tipo dietos visiems tinka visuotinai, net jei jums yra hormoninis iššūkis.

2. Liūdėk, liūdėk, verkk ir supyk - tada rask naują gyvenimo būdą

Neabejotina, kad bandydami mesti svorį privalote aukotis. Privalote atsisakyti dalykų, kurie, jūsų manymu, jus džiugina, pavyzdžiui, pica, bulvytės, ledai ir margaritos. Ši auka yra labai sunki žmonėms, kurie maistą naudoja sau paguosti ir (arba) gerai praleisti laiką.

Mano svoris yo-yoed metus. Tai buvo taip apmaudu, bet aš pagaliau nustatiau priežastis ir nusprendžiau pakeisti savo elgesį. Visą savaitę laikiausi dietos ir mankštinosi, norėdamas sumažinti savo svorį, tačiau savaitgaliais eidavau su draugais ir gėriau vyną. Po taurę ar dvi vyno rinkčiausi blogai, nes negalvojau aiškiai, o paskui ryte buvau varganas ir nusivyliau savimi. Sekmadienio rytą supratau, kad drausmė visą savaitę prarado 1–2 kg. Aš sukaupčiau visas jėgas ir pradėčiau viską iš naujo ir niekada nematyčiau jokių realių pokyčių.

Vieną dieną, kai mano kelnės suskilo prieš pacientą, nusprendžiau, kad numesti svorio ir išlaikyti jį atneš daugiau laimės nei vynas ir tapas.

Vis tiek išėjau su draugais, bet nustojau vartoti alkoholį ir pastebėjau, kad geriau pasirinkau maistą, nes aiškiai mąsčiau ir cukrus kraujyje buvo stabilus. Be alkoholio galėčiau gerai pavalgyti visą savaitgalį ir tikrai sulieknėti savo svorio metime. Užuot gulėjęs lovoje visą savaitgalį nuo vėlavimo, galėjau atsikelti ir pasimankštinti ryte ir jaustis puikiai. Aš nustatiau sveikos gyvensenos ir svorio metimo toną. Laikui bėgant pasiekiau 30 kg svorio ir buvau laimingesnė ir labiau pasitikinti savimi.

Norėdami būti visiškai sąžiningas, savaitgaliais turėjau apraudoti, kad neteko mėgautis vynu su draugais. Pyko, kad negalėjau užsisakyti makaronų vakarienei ir vis tiek tilpau į kelnes. Verkiau, kad nėra teisinga, kad kitos moterys gali išsisukti valgydamos tam tikrus dalykus, kurių aš negaliu. Išleidau emocijas. Leidau sau liūdėti ir leidau liūdėti dėl dalykų, kurių turėjau atsisakyti. Bet galiu pasakyti, kad auka buvo verta.

Kai daugiau nei metus laikiau svorį, pradėjau leisti sau kartais taurę vyno ar dubenį makaronų iš kontrolės vietos ir tada, kai mano svoris jaučiasi labai stabilus. Aš sąmoningai ragauju skanėstus, kai jaučiuosi gerai. Aš negeriu ir nevalgau, kai esu stresas ar nelaimingas, nes tai tiesiog sukelia daugiau nelaimingų jausmų.

Gerai nusiminti atsisakius mėgstamų dalykų. Liūdėk ir liūdėk taip pat, kaip ir praradęs mylimą žmogų. Kai tavo mylimas žmogus miršta, jo nebegalima sugrąžinti. Privalote prisitaikyti prie gyvenimo be jų. Turite rasti naują būdą, kaip eiti be jų. Galite liūdėti ar pykti, kad jų nebėra, tačiau galiausiai turite sutikti su nuostoliais. Retkarčiais atsiras kažkas, kas jums primins, kaip labai jų pasiilgstate, bet jūs sau primenate, kad negalite jų sugrąžinti.

Pacientai turi pamatyti nesveiką maistą tokiu būdu. Šie maisto produktai nebėra jūsų gyvenimo dalis. Kai esu vaikų gimtadienio vakarėlyje ir matau picą bei gimtadienio pyragą, man jo trūksta, bet aš retai pasiduodu. Valgant šaltą picą gimtadienio šventėje, ilgainiui manęs nedžiugins. Tai jau ne tas kelias, kurį pasirenku.

Pajuskite, kaip jūsų emocijos jų neslopina. Liūdna, kad išsiskyrėte su šokoladu apklotais kaltiniais, pykkite, kad negalite turėti savo pyrago ir taip pat valgyti. Verkite ir tada bandykite rasti būdą būti laimingam be jų. Šiuos nesveikus maisto produktus pakeiskite naujais, kurie leistų jaustis ir atrodyti gerai. Raskite būdų judėti ir mankštintis, kad jaustumėtės gerai savo odoje.

3. Paprašykite pagalbos

Tyrimai parodė, kad svorio metimas yra sėkmingesnis, kai turite partnerį, nesvarbu, ar tai būtų gydytojas, dietologas, treneris, sutuoktinis ar draugas. Manau, kad taip yra todėl, kad turite su kuo pasikalbėti ir padėti jums sugrįžti į savo kelią, kai suklupote. Mes esame tik žmonės ir visi susipainiojame. Turėti palaikantį svorio metimo partnerį, kuris jus pakvies, kai būsite nusileidęs, viskas skiriasi.

Kartais man labai ironiškai atrodo, kad pacientai džiaugiasi atvykę į susitikimus, kai pasiekia tikslą arba jaučiasi puikiai. Mano nuomone, jei tau gerai sekasi ir mastai juda teisinga linkme, manęs tikrai nereikia tiek matyti. Dažniausia klaida mano praktikoje yra tai, kad pacientai atšaukia paskyrimus arba nustoja atvykti, kai jiems nesiseka. Jie gėdijasi ir nori nuo manęs pasislėpti.

Kai kreipiuosi į juos norėdamas užsiregistruoti, jie man sako: „Bijau, kad nusivilsite ir sušuksite“. Arba „man buvo per daug gėda“, arba „aš jaučiuosi kaip nesėkmė“. Per visus savo konsultavimo metus aš niekada nešaukiau paciento. Visa tai yra projekcija, psichologijos teorija, kurioje žmonės ginasi nuo nemalonių impulsų neigdami savo egzistavimą savyje, tuo pačiu priskirdami jį kitiems.

Vengdamas manęs vengiu susidurti su savimi. Kai išvengsite svorio metimo partnerio, viskas pablogės. Kai svarstyklės nustoja kristi ar juda neteisinga kryptimi, tuomet turite kreiptis į savo palaikymo sistemą ir padėti jiems jums grįžti į savo vėžes. Neslėpkite nuo savo partnerio. Paprašykite pagalbos, kai jums to reikia. Nėra gėda prašyti pokalbio ar problemų sprendimo sesijos.

4. Laikykite maisto žurnalus

Maisto žurnalus laikantiems žmonėms labiau sekasi dėl dviejų priežasčių:

  • Maisto žurnalas yra langas į mano pacientų kasdienį gyvenimą.

    Matau, ką jie daro visas valandas, kai nesu su jais, ir pagaunu klaidas, kurių net nežino, kad daro. Matau, kad atsiranda modelių, kurie trukdo mesti svorį ir gali pateikti prevencijos strategijas. Aš galiu pasiūlyti daugiau įvairovės, kad galėčiau pagerinti laikymąsi ir vis tiek sukelti svorio kritimą.

  • Dietos sukelia trumpalaikę atminties praradimą (juokauju. Rūšiuoti.)

    Negaliu jums pasakyti, kiek kartų žmonės man sako: „Aš nesuprantu, kodėl aš nenukrito svoris“. Jie visada sako: „Aš taip gerai valgiau, kad to nesuprantu“. Pasigilinę šiek tiek giliau, jie paprastai sako: „Šeštadienio vakarą aš gėriau ir turėjau desertą ...“ arba „Aš pamiršau, kad praleidau valgį ir suvalgiau savo vaikų kaladėles ...“ arba „Man pritrūko jogurto, todėl griebiau rankinę. . “ Žmonės nusivilia, kad skalė nejuda, nes „pamiršta“ padarytas klaidas.

    Jei maisto žurnale užsirašote, ką valgote, ir nematote svorio, galite peržiūrėti savo maisto žurnalą ir nusiraminti sakydami: Šią savaitę aš nemažinau svorio, nes pasirinkau šiuos prastus pasirinkimus. Jei matote progreso nebuvimo priežastis, tai ne taip baisu. Žmonės susierzina, kai jaučia, kad svorio metimas jų nekontroliuoja. Jei dokumentuojate savo sėkmės ar nesėkmės priežastis, jaučiate proceso kontrolės ar tvarkos jausmą.

5. Būkite realistiški ir ilgam

Jei per dvi savaites nepriaugote viso svorio, nesitikėkite, kad jis atsikratys per dvi savaites. Svorio metimas yra sudėtingas, ilgalaikis įsipareigojimas. Lengvos išeities nėra ir mados dietos neveikia. Iš tikrųjų jie paprastai lėtina jūsų medžiagų apykaitą, apmokestina jūsų organus ir lemia mitybos trūkumus. Lėtas ir stabilus laimi lenktynes. Greitas svorio metimas nėra naudingas ir jūsų hormonams, nes jie išmeta juos iš vėžių ir kūną paverčia panikos būsena, kuri sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir sukels riebalų kaupimąsi. Prarasti 0,5–2 svarų per savaitę tempą yra realus ir sveikas tikslas, kurį kiekvienas gali tam tikru būdu pasiekti.

dr perricone 3 dienų dieta

Dr. Laura J. Lefkowitz 2002 m. baigė SUNY-Stony Brook medicinos mokyklą, kur su pagyrimu gavo MD akušerijos ir ginekologijos, psichiatrijos, vidaus medicinos ir radiologijos srityse. Daktarės Lefkowitz interesai perėjo nuo ligų gydymo tradicine prasme ir ji nukreipė dėmesį į profilaktiką ir gydymą per mitybą ir savęs priežiūrą. Ji dalyvavo Kolumbijos universiteto Integruotos mitybos institute, kur studijavo daugybę skirtingų mitybos teorijų ir papildomų tradicinės medicinos gydymo būdų. Dr. Lefkowitzas dirba Floridoje ir konsultuoja pacientus per „Skype“.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.