Koks jūsų laikotarpis bando pasakyti apie jūsų sveikatą

Koks jūsų laikotarpis bando pasakyti apie jūsų sveikatą

Skelbimas

Kalbėdami apie menstruacijas savo kultūroje, mes dažniausiai sutelkiame dėmesį į visus būdus, kurie gali būti labai nemalonūs ir „grubūs“, daug dėmesio skiriant priešmenstruacinio sindromo arba PMS emociniam poveikiui (ir skausmui bei pykčiui, kuris dažnai būna kartu su juo) ir beveik nieko, kas iš tikrųjų vyksta jūsų kūne kiekvieną mėnesį. Valdybos sertifikuotas reprodukcinės akupunktūros specialistas, „Viv Wellness“ įkūrėjas Kirstenas Karchmeris mano, kad daugumai moterų PMS yra labai svarbi priemonė iššifruojant bendrą sveikatą - ir tai nebūtinai turi atsirasti ne su kiekvienu periodu, o apskritai, jei atkreipiate dėmesį ir išmokti traukti tinkamas svirtis. „Aš beveik dvidešimt metų dirbu su moterimis savo klinikose ir, nors daugelis jų patiria PMS ir yra mėšlungiškos, tuo metu, kai jos baigia gydymą, didžioji dauguma neturi simptomų“, - sako ji. . Žemiau Karchmer imasi periodinės sveikatos ir jos patarimų, kaip įgyti kontrolę, be to, mūsų elementų apibendrinimas, kad laikotarpiai būtų šiek tiek patogesni, įskaitant 100 procentų ekologiški tamponai pristatomi tiesiai prie jūsų durų. (Norėdami sužinoti kitą perspektyvą apie laikotarpio sveikatą ir daugiau naudingų patarimų, žr. Klausimus ir atsakymus su OB-GYN Daktarė Caitlin Fiss .)



Klausimai ir atsakymai su Kirsten Karchmer

Klausimas

Kokie yra nuolatiniai mitai apie laikotarpius / laikotarpio sveikatą?

Į



Girdėjau tiek daug neįtikėtinų mitų apie laikotarpius - mėšlungis yra bausmė už tai, kad esi moteris, PMS viskas tavo galvoje, tu negali plaukioti vandenyne, kol tau yra mėnesinės, nes rykliai tave užpuls. Per beveik pirmuosius 3200 rašomosios kalbos metų nėra nė vieno mėnesinių ciklo paminėjimo. Dabar, kai jau 2018 m., Mes padarėme tam tikrą pažangą, bet aš sakyčiau, kad 90 procentų moterų, su kuriomis kalbu, tiki vieno ar kito laikotarpio mitu - ir todėl, kad mes nekalbame apie laikotarpius pakankamai arba teisingai.

Didžiausias mitas iš visų: PMS ir mėšlungis yra normalu, ir tu nieko negali padaryti. Daugiau nei 80 proc. Moterų praneša apie reikšmingą PMS ir mėnesinių mėšlungį, dėl kurio šios būklės tampa neįtikėtinai dažnos, tačiau jos nėra normalios. Jūs tikriausiai galvojate: „ne mano mėšlungis!“ Taip mergina, tavo mėšlungis taip pat. Kiekvienas jūsų mėnesinių ciklo aspektas - kraujo ilgis, tūris, kraujo spalva, ovuliacijos laikas, bazinė kūno temperatūra, PMS ir mėšlungis - suteikia jums svarbios informacijos apie jūsų sveikatą ir teikia vertingą grįžtamojo ryšio mechanizmą, kad būtų galima įvertinti jūsų pažangą siekiant sveikiau.

Klausimas



Kas vyksta, kai patiriame PMS?

Į

Pirmiausia svarbu kalbėti apie tai, kas yra PMS, o kas ne. PMS (priešmenstruacinis sindromas) yra simptomų grupė, kuri gali pasireikšti ovuliacija - paprastai praėjus maždaug dviem savaitėms po mėnesinių - tol, kol mėnesinės vėl prasidės. Tai gali apimti krūtų jautrumą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, nuotaikos pokyčius, dirglumą, migreną, nuovargį, potraukį, nerimą ir nemigą, kurie visi yra susiję su jūsų kūno reakcija į hormoninius svyravimus.

Pagalvokite apie PMS, pavyzdžiui, kas mėnesį atliekamą kūno streso testą: kiekvienas PMS simptomas ir jo sunkumas suteikia jums informacijos apie tai, kaip jūsų kūno sistemos reaguoja į papildomą hormoninių svyravimų stresą, susijusį su jūsų ciklo antrąja puse. Ciklo pabaigoje jūsų kūnas sunkiai pakelia, kad suskaidytų papildomus hormonus, kurie vis dar sklando aplink kraują. Jei viskas veikia idealiai, šie hormonai yra apdorojami kepenyse ir efektyviai išvalomi, todėl vyksta ciklas be PMS.

Klausimas

Ką skirtingi PMS simptomai gali pasakyti apie tai, kas vyksta jūsų kūne?

Į

Kai jūsų kūnas sunkiai reaguoja į besikeičiančią hormoninę aplinką, tai sukelia fiziologinį stresą, kuris gali paveikti įvairias organų sistemas. Kaip ir bet kuri kita įtempta sistema, dažniausiai pirmosios sugenda silpniausios dalys:

Ar prieš menstruacijas esate linkęs įgeidį, pykinimą ar žarnyno pokyčius? Tai tikrai geras ženklas, kad jūsų virškinimo sistema yra silpnojoje pusėje.

Kaip dėl krūtų jautrumo, galvos ar dirglumo? Tai mums sako, kad jūsų organizmo detoksikacijos sistema neveikia ir nėra puikus darbas valant jūsų hormonų likučius.

kaip rasti mano praeitą gyvenimą

Ar esate pavargęs, ar sunku miegoti? Jaučiate nerimą? Tai yra svarbūs rodikliai, rodantys, kad apskritai trūksta išteklių ir kad jūsų kūnui labai reikalingas paspirtis.

Visa ši informacija yra itin svarbi dėl dviejų priežasčių: Pirma, palaikydami ir stiprindami lūžtančias kūno sistemas, galime atsikratyti tų PMS simptomų. Antra, o gal dar svarbiau, jei mes galime sustiprinti tas sistemas dabar, prieš prasidedant tikroms lėtinėms ligoms, galite gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą. Daugumai moterų, norint paskatinti šias gyvybiškai svarbias kūno sistemas, nereikia visiškai pertvarkyti, reikia tik atkreipti dėmesį į pagrindinius dalykus, tokius kaip miegas, mityba, mankšta, dėmesingumas, drėkinimas ir papildai.

Klausimas

Kaip atrodo sveikas ciklas?

Į

Padėjęs daugiau nei 10 000 moterų pagerinti menstruacijų ciklą, aš išsiaiškinau sveiko ciklo pagrindus: galite pagalvoti, kad jūsų ciklas niekada negalėtų atrodyti taip, bet aš jus patikinu, kad didžioji dauguma moterų gali tai priartėti. idealu. Štai kaip tai atrodo: reguliariai pasitaikantis laikotarpis, kuris vyksta kas dvidešimt aštuonias dienas. Tas laikotarpis turėtų apimti keturias kraujavimo dienas, kai tamponą, įklotą ar menstruacinį puodelį mirkote kas keturias valandas, ne daugiau ar mažiau. Jums neturėtų būti jokių mėšlungių ar dėmių. Jei stebite ovuliaciją, ovuliacija turėtų vykti keturioliktą ciklo dieną, o prieš ovuliaciją ar prieš ją turėtumėte pastebėti gausų, ištemptą „kiaušinio baltymo“ gimdos kaklelio skystį. Be to, neturėtumėte turėti jokių PMS simptomų prieš prasidedant kitoms mėnesinėms.

Klausimas

Ar yra tam tikrų maisto produktų, kurie greičiausiai turi įtakos mėnesinėms / PMS?

Į

Maistas yra pirmasis vaistas ir visiškai gali pakenkti jūsų reprodukcinei sveikatai, tačiau svarbu ne tik tai, ką dedate į burną.

Mes turime posakį: „Tu nesi tai, ką valgai, tu esi tai, ką virškini“. Stipri virškinimo sistema reiškia, kad jūsų kūnas efektyviai skaido maistą į komponentus, kuriuos jis iš tikrųjų gali naudoti. Jei turite problemų su virškinimu arba turite daug maisto jautrumo, svarbu pirmiausia išspręsti šias problemas, kad įsitikintumėte, jog gaunate reikiamą maistą. Įsitikinę, kad jūsų žarnynas yra patikrintas, jūs norite būti tikri, kad valgote įvairius sezoninius, ekologiškus maisto produktus, kurie yra sveiko ciklo pagrindas.

Neįmanoma visada tinkamai pasirinkti, ypač tada, kai esame PMS, tačiau čia yra keletas maisto produktų, kurių PMS ir mėšlungis kenčiantys asmenys gali norėti ypač vengti:

ar yra kitas gyvenimas po mirties

Kofeinas: Aš žinau, kad mėnesinėmis išlipti iš lovos yra pakankamai sunku, bet įrodyta, kad kofeinas blogina PMS . Kofeinas sukelia jūsų kraujagyslių susitraukimą, įskaitant tas, kurios tiekia kraują į gimdą, o tai gali dar labiau užmušti mėšlungį. Kofeinas taip pat gali padidinti dirglumą, kuris paprastai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia šiuo mėnesio laiku.

Alkoholis: Kalbant apie mėnesinių problemas, geriant alkoholį, viskas dar blogiau . Alkoholis slopina hormonų reguliavimą, todėl gali sustiprinti tiek PMS, tiek mėšlungį. Tai taip pat lėtina skrandžio ištuštinimą, galbūt padidina pilvo pūtimą. Dar blogiau, kad alkoholis yra dehidratuojantis, todėl jis gali sulaikyti dar daugiau vandens, todėl gali pasireikšti pagirios ir PMS.

Druska: Sūrus maistas tik sustiprina pilvo pūtimą, padidindamas vandens susilaikymą.

Raudona mėsa ir pieno produktai: Jose yra arachidono rūgščių, kurios stimuliuoja prostaglandinus ir sustiprina mėšlungį . Moterims įprasta, kad maisto produktai, kuriuose gausu geležies, trokšta priešmenstruaciniu laikotarpiu, tačiau tai galite išspręsti iš daržovių turinčių šaltinių, pavyzdžiui, avinžirnių, pupelių ir lęšių.

Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai: Visi uždegiminiai maisto produktai dar labiau pablogins jūsų PMS ir mėšlungį, tačiau bene didžiausios raudonos vėliavos cukraus ir rafinuotų angliavandenių . Jie prisideda prie nuovargio ir pilvo pūtimo bei gali paveikti estrogeno, testosterono ir serotonino kiekį. Kadangi jie taip pat turi įtakos cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, angliavandeniai gali pabloginti PMS nuotaikos svyravimus. Atsitraukite nuo keksiuko ir niekas nenukentės.

Pažadu, kad aš čia ne tam, kad jūsų gyvenimas būtų apgailėtinas. Yra keletas gydomųjų atlaidų, kurie teisėtai gali padaryti PMS ir jūsų laikotarpį labiau pakeliamą:

Avokadas: Žinau, kad mėnesinės visada trokšta ko nors riebaus, pavyzdžiui, ledų. Avokadas puikiai patenkina tuos riebalų potraukius visiškai sveikai. Be to, avokade yra daug kalio (daugiau nei banane), kuris gali padėti sumažinti mėšlungį.

Šokoladas: Taip, juodasis šokoladas yra visiškai naudingas jums (saikingai). Juodajame šokolade yra magnio , kuris yra puikus mineralas, padedantis sumažinti mėšlungį. Valgant šokoladą taip pat gali išsiskirti serotoninas , kuris padidina gerovės jausmą. Štai trys žodžiai, kurie pakeis jūsų gyvenimą: avokadų šokolado putėsiai. Tai lengva pagaminti, jaučiasi atlaidus ir puikiai tinka kovai su laikotarpio bliuzu.

Kokį kitą atlaidą rekomenduoju palengvinti laikotarpį? Jūsų vibratorius! Šiek tiek „savęs priežiūros“ šiuo mėnesio laiku tikrai nusipelno ir tai, ką galite lengvai padaryti namuose, tai padarys palengvinti mėšlungį ir pagerinti savo nuotaiką. Mylėk save!

Klausimas

Kaip stresas vaidina visa tai?

Į

Yra dviejų rūšių stresas: fiziologinis stresas (stresas kūnui) ir psichologinis stresas (stresas protui). Jie abu turi didžiulį vaidmenį PMS ir mėšlungyje, ir yra labai tarpusavyje susiję. Tiesą sakant, jūsų kūnas iš tikrųjų net nežino skirtumo tarp fiziologinio ir psichologinio streso.

Kalbėdami apie stresą savo kultūroje, mes linkę sutelkti dėmesį tik į psichologinį stresą. Ar mes jaučiame stresą? Bet čia yra sandoris: jūsų kūnas turi ribotą išteklių fondą, pavyzdžiui, banko sąskaitą. Jūs turite pasinaudoti ta sąskaita viskam, ką darote. Sportas, protinė veikla, virškinimas, linksmybės, hormonų funkcija, atliekų pašalinimas, dauginimasis - jie visi naudojasi ta pačia sąskaita. Tobulame pasaulyje neišleidžiate daugiau nei uždirbate, ir viskas veikia puikiai.

Mes negyvename tobulame pasaulyje, o dėl streso gyvenant 2018-aisiais beveik visi kūną valdome deficitu. Kuo daugiau darome fiziologinį stresą darančių dalykų - neišsimiegame, valgome nekokybišką maistą, per daug ar intensyviai sportuojame, dirbame per daug valandų, prisiimame per daug socialinių įsipareigojimų, neskiriame laiko poilsiui ir atjaunėjimui - tuo didesnis mūsų deficito išlaidos tampa. Galima šiek tiek pertvarkyti šią sąskaitą, tačiau anksčiau ar vėliau kažkas turi duoti. Jei jūsų mėnesinių ciklas yra tarsi kūno testas, kai jūsų kūnas yra įtemptas, pirmiausia nukenčia silpnesnės sistemos, o jie negauna atlyginimo (laikydamiesi mūsų bankų analogijos). Kaip ir galėjote tikėtis, kuo didesnis deficitas, tuo daugiau įtakos turi sistemos ir blogėja jūsų simptomai. Štai kur PMS tikrai veikia, todėl tos dvi savaitės iki mėnesinių (o ypač prieš kelias dienas) yra geriausias jūsų vadovas, norint nustatyti sistemas, kurioms reikia šiek tiek papildomos meilės.

Tai nebūtinai turi būti visiška pražūtis ir niūrumas. Jei jūsų kūnas patiria stresą, tai yra sprendimas pašalinti stresą. Yra daugybė natūralių, lengvų būdų, kaip palengvinti fiziologinį ir psichologinį stresą. Daugiau miego. Valgykite geresnį maistą. Praktikuokite dėmesingumą. Sportuok taip, kad tave energizuotų.

Klausimas

Kokią metriką reikia įvertinti peržiūrint ciklą?

Į

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustatyti dalykus, kuriuos reikia tobulinti. Tai nereikalauja nieko įmantraus, tiesiog laikykite šiek tiek periodinių žurnalų arba užsirašykite kalendoriuje, kai patiriate ką nors nepatogaus ar jums neįprasto. Jums tikrai nereikia programos, kuri jums pasakytų, kai turite mėšlungį!

Šiuo metu matau didelę daugelio sveikatos programų problemą - jie dažniausiai nori, kad jūs tiesiog surinktumėte daugybę duomenų, kurie iš tikrųjų nesvarbūs, ir nesiūlo jokios galimybės iš tikrųjų padėti jums pasveikti. Žmonės turi suprasti, kad jūsų sveikatos duomenų stebėjimas yra tik pirmas žingsnis ką toliau darysite su tais duomenimis tai tikrai svarbu.

Goop PMS įrankių rinkinys

  • Vitruvius
    AKMENŲ DIFFUZERIS goopas, 119 USD Švelnus, gražus ir gyvenimą gerinantis.
  • Pingvinų atsitiktinis namas
    Menas gerai maitintis goopas, 35 USD Naudinga vieta pradėti.
  • Avokadų dėžutė „AvocadoBox“, pradedant nuo 15 USD per mėnesį. Puiku bet kuriuo mėnesio laiku.
  • PAVADINIMAI SAVO VADOVU „Gydantis protas“, 12 USD Marty Rossman, M. D. garso įrašas, kuris padės jums įveikti nerimą.
  • LOLA prenumerata LOLA, prasideda nuo 8 USD Moterų globa moterims.
  • Xirena
    „JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP“ goopas, 184 USD Jaukus + prašmatnus.
  • Xirena
    Džeimso dykumos kelionė
    PŪKLĖS goopas, 205 USD
  • „Marpac“
    ROHM GARSO MAŠINA goopas, 38 USD Jūsų naktinei rutinai.
  • Jogos pabudimo programa „Joga Wake Up“ programa, nemokama Kai kurie lovoje pozuoja, kad jūsų diena būtų tinkama.
  • Docas Johnsonas
    WONDERLAND ™ DANGOS ŠIRDIS
    10 FUNKCIJŲ silikono masažuoklis goopas, 44 USD Galutinė PMS meilė sau.
  • Refleksologinis masažas „BAO Foot Spa“, 25 USD už 30 minučių seansą Jūs suprantate idėją.

Kirsten Karchmer yra moterų sveikatos ekspertė, sveikatos technologijų pradininkė ir jos įkūrėja „Viv Wellness“ , kompanija, skirta gerinti moterų laikotarpius visame pasaulyje. Ji taip pat yra Galima įsivaizduoti , technologija leido vaisingumo sprendimą. Kirsten yra lentos sertifikuota reprodukcinė akupunktūra ir jos klinikinė praktika per pastaruosius dvidešimt metų padėjo daugiau nei 10 000 moterų.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.

atsikratyti mielių kūne