Ką daryti su mažu testosterono kiekiu

Ką daryti su mažu testosterono kiekiu

Prancūzijoje gimęs Los Andžele dirbantis gydytojas Dominique Fradin-Read, MD, MPH, yra žinomas dėl hormonų fiksavimo. Dešimtmečius ji pastebėjo, kad testosterono lygis krinta kitaip sveikiems jauniems vyrams. 'Anksčiau taip nutiko tik žmonėms, patyrusiems didelius fiziologinius veiksnius, pavyzdžiui, radiaciją ar chemoterapiją', - sako ji. Tačiau, pasak jos, vis daugiau vyrų kreipiasi į savo gydytojus su skundais dėl simptomų, tokių kaip nuotaikos nepastovumas ir erekcijos disfunkcija, kurie imituoja andropauzę, testosterono kritimą, kuris įvyksta vėliau gyvenime. 'Aš labai nustebęs matydamas, kaip gali sumažėti testosterono kiekis'.

Jos teigimu, atsakymas į šiuos skundus nėra „Viagra“. Arba bet koks kitas simptomas. Testosterono kiekis organizme iš esmės yra atsakas į gyvenimo būdą, įskaitant dietą, mankštą, stresą ir aplinkos poveikį. Kiekvienos iš šių dimensijų elgesio pokyčiai yra gyvybiškai svarbūs norint koreguoti žemo testosterono kiekį - ne tik pridengti.



Nors „Fradin-Read“ patarimas - gerai maitinkis, gerai miegok, mažiau stresuok, turėk sekso, atidžiai apsvarstyk kitas intervencijas - iš pradžių gali atrodyti kaip kiekvieno ten esančio vyro sveikatos straipsnio pakartojimas, svarbu tiksliai suprasti, kaip šie gyvenimo būdo pasirinkimai sukuria sniego gniūžtę. poveikis. Protingų ir pagrįstų sprendimų dėl testosterono (ir kiekvienos su juo susijusios sistemos, t. Y. Visų jų) priėmimas gali būti raktas į visišką, visapusišką gerovę bet kokio amžiaus vyrams.

Klausimai ir atsakymai su Dominique Fradin-Read, MD, MPH

K Koks yra testosterono vaidmuo vyrų organizme? A

Testosteronas yra svarbus vyrams, kad jie gerai funkcionuotų fiziškai, protiškai ir emociškai. Kai testosterono lygis nukrenta žemiau normos, kiekvienoje iš šių sričių imame matyti tam tikrus sutrikimus.

Fiziškai: Testosteronas stiprina jūsų širdies ir kraujagyslių sistemą. O kai miokardas, širdies raumeninis audinys, yra stipresnis, širdis turi geresnį atsparumą mankštai - tai reiškia, kad jūsų širdies susitraukimų dažnis nešaudo taip greitai ar taip lengvai - ir greičiau atsistato po treniruotės.



Antra, testosteronas palaiko bendrą raumenis. Sveikas testosterono lygis reiškia paprastai stipresnį kūną. Kai jūsų kūnas stiprus, labiau tikėtina, kad jis nuolat palaikys testosterono gamybą.

Psichiškai: Nedaugelis vyrų žino, kad testosteronas yra svarbus jų pažinimo funkcijai ir atminčiai, taip pat siekiant apriboti kognityvinį nuosmukį senstant. Vyrams, kurių testosteronas yra mažas, gali prasidėti atminties praradimas ir smegenų rūkas, taip pat, kaip ir moterims, turinčioms mažai estrogeno.

Tuomet yra visa ištvermė, vyriškumas ir valia, kurią vyrai dažnai vertina: dėl jų pasakytų dalykų jie jaučiasi vyru, suteikia jiems jėgos įspūdį. Tie jausmai yra susiję su testosteronu.



Emociškai: Vyrai, kurių testosterono lygis yra sveikas, paprastai turi mažiau problemų dėl depresijos. Jie linkę būti laimingi. Jie mėgaujasi savo gyvenimu. Turiu vieną pacientą, kuris atėjo pas mane su labai mažu testosterono kiekiu, ir pirmas dalykas, kurį jis man pasakė, buvo praradęs džiaugsmo jausmą. Kai mes pakėlėme jo testosterono kiekį atgal, jis sakė: „Aš turiu savo gyvenimą atgal“.

Be abejo, seksualiai testosteronas vaidina didelę ir didelę reikšmę stimuliuojant libido ir padedant rezultatams. Kai testosteronas nukrenta žemiau normos, mes pradedame matyti seksualinės veiklos ir lytinio potraukio problemas. Be to, testosteronas palengvina vyrų požiūrį į save sekso metu ir tai, kaip jie suvokia savo seksualinį gyvenimą. Tai yra viena problema naudojant „Viagra“ kaip atramą: ji padeda sėklidėms ir varpai kraujagyslėti, tačiau į smegenis neatneša daug kraujo, kuris yra vienas pagrindinių testosterono kontroliuojamų vyrų seksualinio gyvenimo veiksnių. .


K Ar vyrams yra normalus testosterono lygis? A

Yra normos kiekviename amžiuje . Taigi paauglystei, pradedančiai brendimą, bus kitaip, palyginti su testosterono smailiu nuo dvidešimt penkerių iki trisdešimt penkerių metų, palyginti su žmogumi, kurio testosterono lygis senstant mažėjo.

Testosterono diapazonas vienas (nanogramai / decilitras) pagal amžių:
Jaunesni nei vienerių metų: nuo 12 iki 21 metų
Nuo vienerių iki šešerių metų: nuo 12 iki 32 metų
Nuo septynerių iki dvylikos metų: nuo 12 iki 68 metų
Nuo trylikos iki septyniolikos metų: nuo 28 iki 1110 metų
Vyresni nei septyniolikos metų: 348–1197
Vyresni nei šešiasdešimt metų: nuo 218 iki 929

Vyrai taip pat išgyvena staigų testosterono, vadinamo andropauze, nuosmukį, kuris įvyksta maždaug šešiasdešimt penkerių metų amžiaus, maždaug dešimtmečiu vėliau nei kai kuriems vyrams moterys išgyvena menopauzę, tai yra dar vėliau. Matome, kad kai kuriems vyrams, kuriems vis dar nėra testosterono, sumažėja aštuoniasdešimt metų - jie turi pilną testosteroną ir visišką vaisingumą.

Beje, sėklidžių nepakankamumas, imituojantis andropauzę, gali pasireikšti bet kuriame amžiuje. Tai yra tada, kai sėklidės gamina nenormaliai mažą testosterono kiekį. Anksčiau tai nutiko žmonėms, kuriems buvo atlikta radiacija, chemoterapija ar panašūs dideli kūno streso veiksniai, tačiau dabar mes pastebime daug jaunų, šiaip sveikų vyrų, sėklidžių nepakankamumą, kuris, atrodo, atsirado dėl nužudymo. aplinkos veiksnių.


Klausimas Kokie gyvenimo būdo veiksniai gali priversti testosteroną nukristi žemiau normos, padėti jį padidinti ar palaikyti sveiką lygį? A

Dieta: Jei turite vadinamą amerikietiško stiliaus dietą - perdirbtus maisto produktus, daug riebalų, rafinuotus angliavandenius, saldumynus, tai nėra geras būdas gaminti daugiau testosterono. Norint pagaminti hormoną, dietoje reikia turėti pakankamai baltymų. Priežiūrai paprastai tai yra mažiausiai 1,2 gramo baltymų vienam kilogramui jūsų idealios kūno masės. Jei norite auginti raumenis ir gaminti dar daugiau testosterono, turite eiti aukščiau: 1,5–2 gramai už kilogramą.

(Redaktoriaus pastaba: Pavyzdžiui, vyras, sveriantis 180 svarų, yra apie 81,6 kilogramo. Jei jis valgo palaikomojo reikalavimo tikslais - 1,2 gramo baltymų kilogramui kūno svorio - jis turėtų valgyti 98 gramus baltymų per dieną. ir raumenų, ir testosterono, jam reikėtų apie 122 gramus baltymų per dieną.)

Jei valgysite gerus, sveikus riebalus, tokius kaip avokadas ir alyvuogių aliejus, turėsite geresnį hormonų gamybos pagrindą. Omega-3 yra ypač naudingi, jie padeda reguliuoti kai kuriuos hormonų receptorius.

Cukrus ir saldumynai palaiko moteriškų hormonų gamybą, o per didelis kiekis sukuria atsparumą insulinui ir šiek tiek pilvo riebalų - o tai, jei esate vyras, daro įtaką jūsų gebėjimui gaminti testosteroną. Ir tai užburtas ratas: kuo mažiau testosterono turite, tuo daugiau pilvo riebalų greičiausiai išaugsite ir pan.

Alkoholis taip pat daro įtaką jūsų gebėjimui gaminti testosteroną ir išlaikyti testosteroną, kai turite per daug alkoholio, stimuliuojate kepenyse esantį fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

Pratimas: Sportuojant padidėja testosterono kiekis organizme, tačiau reikia turėti tinkamą programą. Jei užsiimate kardio, kardio, kardio vartojimu, tai gali nelabai padėti. Tai turi būti pusiausvyra: šiek tiek kardio, kad išsiskirtų kūno riebalai, ir tada treniruotės su svoriu, norint sukurti raumenis ir padidinti testosterono kiekį.

meditacija, norint susisiekti su dvasios vadovais

„Juoko ir laimės gyvenimas yra testosterono stiprinimo paslaptis ir visos sveikatos gerinimas“.

Stresas: Lėtinis padidėjęs kortizolis gali turėti įtakos jūsų kūno gebėjimui gaminti testosteroną. Kai leidžiate susikaupti gyvenimo stresui, iš tikrųjų sukuriate aplinkkelį savo hormoniniais keliais. Jūsų kūnas pirmenybę skirs kortizoliui, o ne testosteronui, ir tai sumažina jūsų testosterono lygį. Stresas taip pat susijęs su adrenalinu - impulsu bėgti dideliu greičiu ir toliau bėgti, bėgti. Tai taip pat gali turėti įtakos gebėjimui gaminti testosteroną, nes jūs miegosite ne taip gerai.

Svarbu, kad stresas būtų kuo mažesnis. Raskite sau ką nors asmeniško. Visi turi skirtingą būdą: jūs naršote. Jūs einate į žygius. Medituoji. Jūs leidžiate laiką su savo vaikais. Kad ir ką darytumėte, kad sumažintumėte streso lygį, nuo to priklauso jūsų sveikata ir hormonų lygis. Taigi išlikite nuoseklūs. Juoko ir laimės gyvenimas yra testosterono stiprinimo paslaptis ir visos sveikatos gerinimas.

Miego ir šviesos poveikis: Vyrai testosteroną gamina per naktį, kol jie miega. Taigi, žinoma, vyrams, dirbantiems naktinėmis pamainomis, yra didesnė mažo testosterono rizika dėl dviejų priežasčių: pirma, todėl, kad jie nemiega naktį, kai kūnas iš tikrųjų turėtų gaminti didžiąją dalį testosterono. Antra, darbas naktinėje pamainoje reiškia, kad jie nėra veikiami pakankamai dienos šviesos, o tai skatina kankorėžinę liauką reguliuoti bendrą organizmo hormonų gamybą.

Vitaminas D, hormonas, kurį mūsų kūnas gamina reaguodamas į saulės šviesą, taip pat yra nepaprastai svarbus hormonų gamybai tiek vyrams, tiek moterims. Kartais mums reikia įvertinti vitamino D kiekį kraujyje ir, jei reikia, papildyti, kad padėtų išauginti testosteroną.

Miego trūkumas taip pat lemia mažą jaunų vyrų testosterono lygį. Daugelis vidurinių mokyklų ir kolegijų studentų neteikia pirmenybės geram nakties poilsiui, jei vėluoja studijuoti ar vakarėliuoti, ir tai turi įtakos jų organizmo gebėjimui gaminti pakankamai testosterono.

Hormonų sutrikimai: Hormonus ardantys preparatai, ypač parabenai ir pesticidai, gali pakeisti įprastą hormono veikimą, jungdamiesi prie hormonų receptorių - ypač tų, kurie skirti testosteronui. Jie gali ne tik sumažinti hormonų lygį, bet ir sumažinti likusio aktyvumą.

Didžiausia rizika yra lauko darbininkai, turintys didelį pesticidų poveikį, taip pat dirbantys laboratorijose su tam tikromis cheminėmis medžiagomis ir sunkiaisiais metalais. Bet tam tikru mastu mes visi esame veikiami teršalų, esančių ore, maiste ir asmeninėse higienos priemonėse.


K Kaip veikia pakaitinė testosterono terapija? A

Testosterono pakaitalas kartais rekomenduojamas, kai vyro organizmas prarado galimybę pats gaminti pakankamai šio hormono.

Jei organizmas į tai reaguoja, paprastai bandau padidinti natūralią testosterono gamybą vaistais, vadinamais klomifenu, arba hCG (žmogaus chorioninio gonadotropino) injekcijomis. Tai paprastai tinka jauniems vyrams, kai kvalifikuotas gydytojas prireikus koreguoja dozę.

Kitais atvejais - paprastai vyrams senstant - svarstome galimybę pakeisti testosteroną. Tai galima padaryti kiekvieną rytą ant odos tepamais kremais ar geliais, leidžiančiais hormonams prasiskverbti į poodinius audinius ir difunduoti visame kūne. Kai kuriems vyrams savaitės testosterono injekcijos į raumenis veikia geriau. Vyrai, kuriems atliekama ši terapija, turės būti stebimi. Kelis kartus per metus yra atsargu atlikti kraujo tyrimą dėl testosterono, estrogenų, raudonųjų kraujo kūnelių kiekio ir kitų vertybių, kurioms įtakos turi gydymas.

Išsilavinusio gydytojo rankose testosterono pakaitalas gali būti nepaprastai naudingas vyro sveikatai, su minimalia rizika. Tačiau tai daroma prastai arba be tinkamo stebėjimo tai gali turėti labai žalingą poveikį. Per didelis testosterono kiekis gali turėti bauginančių simptomų: agresiją, nekantrumą, nuotaikos svyravimus, aukštą kraujospūdį ir padidėjusią vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei kraujo krešėjimo riziką. Geros tolesnės priemonės yra gyvybiškai svarbios.


K Kokie yra papildomi testosterono palaikymo būdai? A

DHEA gali padidinti testosteroną —Tai hormoninis testosterono pirmtakas. Dauguma vyrų, kuriuos gydau dėl mažo testosterono kiekio, vartoja DHEA, ypač jei jie patiria stresą ir matau, kad DHEA kraujo tyrime yra šiek tiek mažiau.

Vitaminas D vėlgi yra labai labai svarbus. Jei kas nors bando šiek tiek mažai, tai gali padėti papildyti .

Yra ir tokių augalų ir žolelių, kurias verta išbandyti . Savo praktikoje mačiau, kad šiek tiek gali padėti maka, tribulus, mukuna, imbieras, dilgėlių lapas ir adaptogenai, pavyzdžiui, ashwagandha. Turime pažymėti, kad jų veiksmai nėra ypač stiprūs, tačiau kai kuriems žmonėms gali būti naudinga papildyti gyvenimo būdo pakeitimus, jei jų padėtis yra lengva, ir pakaitinę testosterono terapiją, jei to reikia.

Tačiau pagrindas, tikrai būtinas dalykas norint apsaugoti sveiką testosteroną, yra grįžti prie pagrindų: gyvenimo būdas yra numeris vienas.


Dominique Fradin-Read, MD, MPH , yra sertifikuota lentoje prevencinės ir senėjimo medicinos srityje. Gavusi medicinos diplomą Université Libre de Bruxelles, ji baigė stipendijas Europoje ir 1999 m. Persikėlė į JAV. „Fradin-Read“ atliko vidaus medicinos stažuotę per UC San Franciską ir profilaktinės medicinos rezidentūrą Loma Linda universitete, kur ji taip pat įgijo visuomenės sveikatos magistro laipsnį. Prieš pradėdama savo praktiką, ji dirbo su dermatologu dr. Howardu Muradu, Vita Life MD , Los Andžele.


Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir neatsižvelgiant į tai, ar jame pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją. Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės yra eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę.