Vitaminas B - ir kodėl tai svarbu

Vitaminas B - ir kodėl tai svarbu

Kaip vienas iš būtiniausių vitaminų, B taip pat painiojasi, nes, na, jų yra daug. Nesvarbu, ar tai folatas (nereikia painioti su folio rūgštimi), ar B12, kiekvienas iš jų atlieka labai skirtingą funkciją. Mes klausėme Daktaras Frankas Lipmanas , apie Vienuolikos vienuolikos sveikatingumo centras , paaiškinti skirtumą ir geriausius kiekvieno jų įtraukimo būdus.

Klausimai ir atsakymai su dr. Franku Lipmanu

Klausimas



Yra tiek daug skirtingų B grupės vitaminų komponentų (B6, B12 ir kt.) - kodėl jis toks sudėtingas?

Į

Taip yra tikriausiai todėl, kad jie dažnai organizme dirba kartu ir atskirai, o jų yra tame pačiame maiste. Taigi šiek tiek sudėtinga atskirti vienas nuo kito. Bet tai yra aštuonių chemiškai skirtingų vitaminų grupė, kurių kiekvienas atlieka unikalias funkcijas ir turi tam tikrą naudą. Jie padeda paversti mūsų maistą energija ir vaidina svarbų vaidmenį įvairiais ląstelių metabolizmo aspektais, padėdami jums išlikti energingiems visą dieną. Tačiau jie taip pat svarbūs skatinant sveiką odą ir plaukus, subalansuojant nuotaiką ir malšinant stresą, padedant psichiniam aiškumui ir sutelktumui, palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą, užkertant kelią migrenai ir skatinant imunitetą.



kaip priversti save ateiti daug

Klausimas

Ar visi B grupės vitaminai yra vienodai svarbūs?

Į



Du svarbiausi B yra B12 ir folatas (vitaminas B9).

B12 yra labai svarbus norint tinkamai veikti jūsų smegenis ir nervų sistemą, o tai reiškia, kad jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį užtikrinant protinį aiškumą ir susikaupimą, taip pat emocinę pusiausvyrą ir ramybę. Tai taip pat būtina nervų signalams perduoti ir normaliai nervų funkcijai apskritai. Trūkstant B12, jūsų kūnas tampa labiau pažeidžiamas fizinio ir emocinio streso - dėl nusidėvėjimo, kurį mes paprastai siejame su senėjimu, bet kurį aš labiau vertinu kaip netinkamos funkcijos trūkumą.

Folatas yra pagrindinis gynėjas nuo smegenų rūko, dirglumo, depresijos ir kitų reakcijų į fizinį ir emocinį stresą. Tai padeda jums ištaisyti DNR ir taip pat turi didelę naudą nuo senėjimo. Tai taip pat būtina nėščioms moterims, nes trūkumas gali sukelti rimtų neurologinių apsigimimų. Vitaminas B12 kartu su folatais veikia sintezuodamas DNR ir raudonuosius kraujo kūnelius.

Pastaba: nors foliatas ir folio rūgštis vartojami pakaitomis, svarbu žinoti skirtumą. Folio rūgštis yra sintetinė B vitamino rūšis, naudojama maisto papilduose ir stiprintuose maisto produktuose, o folatai yra natūrali maisto produktuose esanti forma.

Kitas svarbus B yra B6. Jis dalyvauja daugiau nei 100 ląstelių reakcijų visame kūne ir padeda išlaikyti sklandžiai veikiančias įvairias kūno funkcijas.

Klausimas

Koks yra mažai vitamino B poveikis? Kokie yra simptomai?

Į

Trūkumo simptomai priklauso nuo to, kokio tipo vitamino B jums trūksta. Dažniausias trūkumas yra B12 trūkumas, kuris iš tikrųjų yra gana dažnas. Tai sukelia mieguistumą, nuovargį, silpnumą, mažakraujystę, atminties praradimą, neurologines ir net psichiatrines problemas.

Tačiau vitamino B trūkumas gali sukelti įvairiausių problemų, pradedant galvos skausmu, dirglumu ir sumišimu, baigiant mažakraujyste ar sutrikusia imunine sistema ir baigiant nuovargiu. Odos bėrimai, sausa oda, įtrūkimai burnos kampuose, dažnos mėlynės ir žaizdos, kurioms gydyti reikia daug laiko, gali būti simptomai. Taip pat gali pasireikšti raumenų silpnumas, koordinacijos stoka, pirštų ir kojų tirpimas ar dilgčiojimas.

Klausimas

Koks maistas yra naudingas B grupės vitaminams?

Į

B grupės vitaminai yra ypač koncentruoti mėsoje, tokioje kaip kalakutiena, tunas ir kepenys. Tačiau kiti geri B grupės vitaminų augaliniai šaltiniai yra ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai, bulvės, bananai, čili pipirai, maistinės ir alaus mielės, tempehas ir melasa.

Tikriausiai vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti išmintingai, norėdami gauti B iš savo dietos, yra valgyti fermentuotą maistą. Žarnyno bakterijos sintetina ir tiekia kai kuriuos B grupės vitaminus, todėl jei nevalgote fermentuoto maisto, pavyzdžiui, kimčio, raugintų kopūstų ar kefyro, kasdien gerkite gerą probiotiką.

Kadangi vitamino B12 daugiausia yra mėsoje ir pieno produktuose, trūkumui gresia ypač griežti vegetarai ir veganai. Vitamino B9 (folio) galima rasti daugelyje maisto produktų, nuo mėsos iki grūdų iki citrusinių vaisių. Vitamino B6 galima rasti žuvyje, paukštienoje, kepenyse, bulvėse ir ne citrusiniuose vaisiuose.

Klausimas

Ar įmanoma suvartoti per daug B grupės vitaminų?

Į

B grupės vitaminai tirpsta vandenyje ir pasišalina su šlapimu, todėl juos tiesiog išpurškiate. Šalutinis poveikis nedažnas, nors vartojant dideles kai kurių B dozes, gali atsirasti laikinas pykinimas, nemiga ir neramumas, tačiau jie greitai praeina. Išimtis yra B6. Didelės B6 dozės ilgą laiką gali sukelti neurologinių problemų.

Klausimas

Teigiama, kad B vitaminai yra svarbūs Alzheimeriui ir atminties praradimui - kodėl būtent taip?

Į

Taip tikriausiai yra dėl to, kad didelis aminorūgščių homocisteino kiekis yra susijęs su smegenų susitraukimu ir padidėjusia Alzheimerio ligos rizika, o vitaminai B6, B12 ir folatai mažina homocisteino kiekį.

Klausimas

Ar svarbu kasdien vartoti papildomus B grupės vitaminus? Ką tai pagerins? Kiek yra tinkama suma?

Į

Jūs gaunate keletą B grupės vitaminų savo multivitaminuose, tačiau atsižvelgiant į tai, kaip efektyviai B grupės vitaminai padeda apsaugoti jūsų protą ir kūną nuo visų rūšių streso, rekomenduoju vartoti daugiau. Aš rekomenduoju kiekvienam išmatuoti B12 kiekį, ypač žmonėms, kurie vartoja per daug alkoholio, yra vegetarai, vartoja rūgštį slopinančius vaistus (pvz., „Nexium“), yra vyresni nei 60 metų, serga uždegimine žarnyno liga arba paprastai turi virškinimo problemų. Aš nuolat stebiuosi, kiek žmonių turi trūkumų, ir gerai sekasi vartoti B12 šūvius ar geriamuosius papildus.

Mano rekomenduojama minimali dienos dozė trims svarbiems sveikiems žmonėms B yra: 400–800 mcg metilintos folio rūgšties arba folatų, 400–800 mcg vitamino B12 (metilkobalamino pavidalu) ir 50–75 mg vitamino B6. Žmonėms, turintiems aukštą homocisteino lygį ar bet kurią iš aukščiau paminėtų būklių, gali prireikti daug daugiau.

Klausimas

Kas yra metilinimas ir kodėl svarbu vartoti metilintas folio rūgšties ir B12 formas?

Į

Metilinimas yra procesas, kurį jūsų ląstelės atlieka milijardus kartų per sekundę. Be tinkamo metilinimo jūsų kūnas negalės tinkamai reaguoti į stresą - nei į fizinius stresus sukeliančius veiksnius, tokius kaip toksinai ir sudėtingi maisto produktai, nei į psichologinius veiksnius, pvz., Gyvenimo iššūkius ir spaudimą. Todėl būsite labiau pažeidžiami lėtinių ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, lėtinio nuovargio sindromą, autoimunines ligas, Alzheimerio ligą ir kitas neurologines problemas. Netinkamas metilinimas taip pat daro jus labiau pažeidžiamus funkcijų sumažėjimo, kurį mes paprastai siejame su senėjimu.

Manoma, kad maždaug pusė iš mūsų turi tam tikros rūšies genetinę mutaciją, dėl kurios sunku metilinti, todėl ieškokite B grupės vitaminų su metilintomis B12 formomis ir folio rūgštimi arba ieškokite natūralių folatų, kad gautumėte maksimalią naudą. Norėdami sužinoti, ar turite vieną iš šių defektų turinčių genų, galite atlikti genetinius tyrimus (MTHFR genų testą).

Klausimas

Ar vitamino B IV lašinimas - tai, kas šiais laikais tapo taip populiaru - yra geriausias būdas gauti vitamino B?

Į

Tipiškame „Meyer's Cocktail“, kuris yra įprastas vitaminų švirkštimas į veną, yra B komplekso mišinys. Įsitikinkite, kad IV gaunate metilintą B12 ir folio rūgštį. Dabar jie tapo gana populiarūs, tačiau aš linkęs jį naudoti savo pacientams, kurie yra pavargę, serga „peršalimu“ ar „gripu“ arba kuriems tiesiog reikia postūmio.

——————

Daktaras Frankas Lipmanas Pirmą kartą įgijo medicininį išsilavinimą Pietų Afrikoje ir emigravo į Jungtines Valstijas 1984 m. Jis tapo vidaus medicinos atestatu. Paskutiniais rezidentūros metais Lincolno ligoninėje Niujorke jis tapo vyriausiuoju medicinos rezidentu. Vis labiau suvokdamas savo treniruočių stipriąsias ir silpnąsias puses, jis pradėjo studijuoti akupunktūrą, kinų mediciną, funkcinę mediciną, mitybą, vaistažoles, biologinį grįžtamąjį ryšį, meditaciją ir jogą. Jis pradėjo suprasti, kad poliarizacija tarp vakarietiškų būdų ir kitų gydymo filosofijų tik paneigia teigiamą abiejų savybę. Jis matė, kad tikrasis išgydymas slypi jųdviejų mišinyje. Dabar jis praktikuoja savo unikalų mišinį to, ką jis vadina „gera medicina“, apjungdamas visas sistemas, kuriose jis mokėsi.

Dr. Lipmanas yra trijų knygų autorius: Naujos sveikatos taisyklės, visiškas atnaujinimas: 7 pagrindiniai atsparumo, gyvybingumo ir ilgalaikės sveikatos žingsniai, ir Atgaivink: nustok jaustis išleista ir vėl pradėk gyventi (anksčiau išleista kaip Išleista: Pabaikite išsekimą ir vėl pasijuskite puikiai ). Jis yra labai susijęs su ne pelno darbu Pietų Afrikoje ir paskaitomis visame pasaulyje su sveikata susijusiomis temomis.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi Goopo pažiūras ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek jame pateikiami gydytojų ir praktikų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti pasikliaujama teikiant specialią medicininę konsultaciją.