Batuto kardio treniruotė, kurią galite atlikti savo kambaryje

Batuto kardio treniruotė, kurią galite atlikti savo kambaryje

Mes pirmieji pripažįstame: „Goop“ metu mes į treniruotes žiūrime gana rimtai. Tačiau geriausios treniruotės, kurias nustatėme, yra tikrai džiaugsmingos. Tai užsiėmimai, kai jūs prakaituojate ir stumiate save ir tiesiog galbūt paliekate šypsojimąsi nuo ausies iki ausies.

Pirmą kartą dirbome su treneriais nuo ness , nauja studija Niujorke, būtent taip ir jautėmės: kaip džiaugsmingi, laimingi vaikai. Kaip paaiškina „ness“ bendraįkūrėja ir instruktorė Colette Dong, šokinėjant ant mini batuto niekas negali savęs vertinti per daug rimtai. (Ir, žinoma, tai puikus kardio.) Toliau apie tai - plius patarimai, kaip išbandyti namuose.



Jei norite pasportuoti su Dongu ir nessu, jų galite rasti „Tribeca“ ir vienam savaitgaliui Ostine, mūsų visų laikų goop lygos renginys Spalyje. Tai bus judėjimo, proto ir kūno derinimo bei bendrystės diena su geriausiais pažįstamais instruktoriais.


Sužinokite daugiau ir gaukite bilietus

Klausimai ir atsakymai su Colette Dong

K. Kodėl nusprendėte atidaryti studiją, kurioje daugiausia dėmesio skiriama širdies smūgiui? A

Aš esu šokėja. Visą gyvenimą treniravausi šokyje ir mokiausi šokių bei mankštos mokslų Elono universitete. Kai persikėliau į miestą, kūno rengyba buvo puiki sritis, leidžianti suderinti mano žinias. Tada jis įsisuko į šį didesnį dalyką: planuodamas ir dėstydamas klasę gavau tą patį adrenalino antplūdį, kurį atlikau atlikdamas - tam tikra prasme tai yra mini spektaklis. 2016 metais radau batuto kardio ir jį pamilau. Aš šokinėjau beveik penkerius metus - ant batuto sutikau savo verslo partnerius Aly Giampolo ir Dria Murphy.

Šiais metais mes su savo partneriu Aly Giampolo nusprendėme atidaryti namų bazę klientams, kuriuos mokėme pastaruosius penkerius metus. Šiuo metu mes turime batuto kardio, kurį mes vadiname Bounce, ir tada mažo poveikio raumenų skulptūra, kuri vadinama Sculpt. Abu stengiasi įtraukti protą kurdami derinius visoje klasėje. Mes išlaikome grupės dydį tikrai intymiai.




Kl. Kas vyksta įprastoje kardio treniruotėje? A

Mes naudojame intervalines treniruotes, kad maksimaliai padidintume jūsų penkiasdešimt minučių trukmės užsiėmimą, o tai reiškia, kad padidinsite širdies ritmą ir tada jį sumažinsite su trumpomis pertraukomis.

be glitimo ir be pieno desertai

Klasė prasideda apšilimu. Nuo to laiko jūs nesate ant batuto visą laiką, bet kai esate, jūs kuriate skirtingų judesių derinį. Paprastai mes turėsime apie keturias atšokusias dainas - tonizuojančią pertrauką darbo rankoms, kojoms ar abs. Dar dvi atšokančias dainas, tada dar vieną tonizuojančią pertrauką prieš šokinėjant atgal ant batuto, kad spurtuotume iki finišo. „Combo“ sudėtingumas skiriasi atsižvelgiant į grupės patirtį.


Klausimas. Kaip namuose galite sukurti savo širdies smūgio treniruotę? A

Jei tik įlipate į tai, geriausia, ką galite padaryti, tai užlipti ant batuto dvidešimt – trisdešimt minučių ir labai atšokti. Labai šokinėjantis yra tik šokinėjimas aukštyn ir žemyn, tačiau tai padarius, jūsų širdies susitraukimų dažnis iškart padidėja ir jūs pasinaudosite visais atšokimo privalumais.



Iš ten galite palikti viską paprastą ir dirbti dviem judesiais: pirmiausia šokinėkite žemyn, kur paspauskite kulnus žemyn į batutą, išlaikydami pritūpimo padėtį. Antras starto ėjimas vyksta vietoje, kur keliate kelius po vieną. Judėkite tarp jų, atsimušdami į savo mėgstamą dainą ir bėgdami į kitą dainą. Galite ir toliau kaitalioti tokiu būdu.

Kai jaučiatės patogiau ant batuto, pradėkite kurti kombinacijas dar labiau pažengusiais judesiais, pvz., Šokinėjančiomis domkratais ar žirklėmis (lygiagrečiai perjunkite kojas iš priekio į galą). Žaiskite su kiekvieno skaičiumi: galite atlikti keturis žirklių skaičiavimus, aštuonis atsispaudimų skaičius, laikydami jį pagrindinį. Tai viskas, ką jums reikia padaryti, ir tai jus tenkins. Norėdami iššaukti protą, jums nereikia itin sudėtingo derinio.

kas yra sausa valanti oda

Taip pat galite naudoti batutą tonas. Dirbkite prie savo pusiausvyros, pakeldami vieną koją nuo batuto šono ir keldami vienos kojos keliu. Batutas suteikia nestabilumo, kuris automatiškai įtraukia jūsų šerdį.


K Kodėl batutas yra patrauklus kardio įrankis? A

Tai nedidelis poveikis. Kiekvieną kartą, kai nusileidžiate, batuto kilimėlis sugeria visą jūsų sistemos smūgį. Sąnariuose lengviau nei, tarkim, bėgti. Bet jūs vis tiek turite dirbti, kad ištrauktumėte save iš batuto, o tai padeda padidinti širdies ritmą.

Tai, kaip mes darome studijoje, yra tai, kad mes sukuriame šį derinį, kuris tikrai verčia jus galvoti apie tai, kas vyksta. Tą minutę, kai jūsų protas pradeda klajoti, jūs sumaišysite. Tau tampa labai akivaizdu, kad tavęs nėra. Deriniai tampa labiau meditacija. Mes pereiname prie muzikos ritmo, todėl tai visada smagu ir padeda mus susižadėti.


Klausimas, kaip tai yra pirmokams? A

Naujokai dažnai ateina ir jie panašūs į tai: „Aš neįsivaizdavau, kas vyksta, negavau kombinacijos, bet man buvo taip smagu“. Net jei tik šokinėjate aukštyn ir žemyn, tai darote - ir tai yra puiku. Kartais, kai paliekate naują fitneso studiją, galite jaustis nenusiminti. Aš darau. Manau, o, aš nepadariau to aštuntojo burpee, kurį turėjau padaryti, nebaigiau to sprinto. Batutas pirmiausia yra lengvabūdiška situacija - tu negali taip rimtai žiūrėti į save. Pagalvokite: mes visi kambaryje įdėmiai šokinėjame ant batutų pagal muzikos ritmą. Kai galite pašalinti save ir tik sekundę išnagrinėti tą vaizdą, tai yra isteriška.


Colette Dong yra Niujorko miesto gyventoja, turinti šokių spektaklio ir choreografijos išsilavinimą bei šokių mokslo bakalaurą iš Elono universiteto. Ji įkūrė ness kartu su Aly Giampolo ir Dria Murphy.