Tracy Anderson apie tai, kaip greitai numesti svorį

Tracy Anderson apie tai, kaip greitai numesti svorį

Tracy Anderson niekada neatsiranda klausimų ir TA bhaktoms, skaitytojams ir darbuotojams. Žodis „dieta“ mūsų visuomenėje tapo žaibolaidžiu, tačiau Anderson vis dar pateikia labai daug klausimų, kuriuos jos požiūris į fizinę būklę ir mitybą yra rimtas ir švarus, švarus ir švarus. Čia ji atkreipia dėmesį į bendrą vasaros mįslę: greitai artėjančias atostogas paplūdimyje, vestuves, net gimnazijos susitikimą vidurinėje mokykloje, dėl kurio galbūt norėsite susitvarkyti. Šiame naujame interviu ji dalijasi patarimais, kaip greitai susitvarkyti - nesvarbu, ar turite mėnesį, dvi savaites ar tik keturiasdešimt aštuonias valandas. Be to, mes įtraukėme jos vasaros treniruočių grojaraštį, semtuvą, kur šią vasarą galite ją rasti / lankyti pamoką, ir mes turime atsargų parduotuvėje su jos organinių baltymų batonėliais - tai yra tiesioginis personalo manija.

  • Tracy Anderson apie tai, kaip greitai numesti svorįTRACY ANDERSON
    PAGRINDINIAI APSAUGINIAI BARAI goopas, 12 USD

Klausimai ir atsakymai su Tracy Anderson

Klausimas



Kaip pradėti svorio metimą? Ar sulaukiate daug klientų, bandančių tai dabar, paplūdimio sezono metu?

Į

Taip, aš darau. Geriausias būdas pradėti svorio metimą yra treniruotis kiekvieną dieną, kol iš tikrųjų trokštate treniruotės. Be to, atsikratykite glitimo ir vartokite labai mažai angliavandenių. Jūs esate tai, kaip judate, esate tai, kaip jūs valgote. Idealiu atveju jūs norite reguliariai ir strategiškai vertinti savo kūno dizainą ir svorio valdymą visus metus. Jei šią vasarą norite sulieknėti / išlaikyti savo svorį sveikoje, patogioje vietoje, sakyčiau, venkite valgyti tikrai dideles porcijas ir neperkrauti virškinimo sistemos. Jei tarp valgymų esate alkanas, turėkite, tarkim, vieną kiaušinį ir palaukite keletą valandų, kad pamatytumėte, kaip jaučiatės, tada turėkite dar šiek tiek lengvo, jei vis dar esate alkanas.



Klausimas

Ką apie žmones, kurie yra įstrigę ir negali nepastebėti tam tikro svorio ar dydžio, nepaisant to, ką daro?

Į



Tai gali būti tikrai sunku ir apmaudu, ir tai labai individualu. Kartais reikia būti sąžiningam su savimi ir (arba) iš naujo pagalvoti, ką ir kaip valgote ir judate. Gali būti, kad jums reikia naujos rutinos - šokių kardio puikiai padeda peržengti ribas, tačiau net ir nedideli pakeitimai (pvz., Iš kavos supjaustyti migdolų pieną) gali padėti.

Tiems, kurių metabolizmas yra vangus, kurių emociniai skonio receptoriai buvo užauginti ant supakuotų sausainių, saldainių batonėlių, bandelių ir traškučių, „kelionė į pusiausvyrą“ gali būti tikras kalnas, į kurį tiesiog net neatrodo įmanoma įkopti. Vienas efektyviausių būdų atsikratyti priklausomybę sukeliančių perdirbtų maisto produktų, kurie jums netarnauja, yra visada pasiruošti sveiku pasirinkimu.

Klausimas

Ar taip atėjote kurti savo naujų ekologiškų barų?

Į

Aplink viena trečioji suaugusiųjų JAV yra nutukę, o kai kurie skaičiavimai rodo, kad 500 000 žmonių, kurie šiais metais mirs JAV nuo su nutukimu susijusios ligos. Jei norime padėti panaikinti neveikiančią būseną, kai mažiau judame ir valgome daugiau nei esame, turime įtraukti visus, kiekvienu kainų tašku, į kiekvieną maisto lygį. Perdirbtas paprastas maistas gali būti geresnis, jei kruopščiai sukursime ingredientus.

Didžioji mūsų gyvenimo dalis juda per greitai, kad įsitikintume, jog visada turime šviežių, sveikų maisto produktų - ne visi turime ekologiškų salotų. Per tuos metus man labai sekėsi padėti žmonėms atsikratyti nesveiko, sekinančio svorio, iš dalies valgydami maistą pakeičiančius batonėlius. Kai sužinojau daugiau apie mitybą ir kūną, tačiau mano darbas vystėsi, pastebėjau, kad nebegaliu rekomenduoti tų pačių produktų dėl juose esančių toksiškų ingredientų. Aš tikiu, kad baltymų batonėliai yra valgio pakaitalai svorio metimui ir svorio valdymui, tačiau nors ten esančios galimybės gali padėti valdyti svorį, jos nėra naudingos visai jūsų sveikatai.

Kai įsigilinau į baltymų batonėlių rinkos galą, supratau, kad tai dar blogiau, nei maniau: tikrai sveikos išvaizdos rinkodara, supakuota su ingredientais, jums blogesnė nei tikras saldainių batonėlis. Norėjau baro, kuris būtų naudingas smegenims ir kūnui, ir sėdėčiau ant tos patogios lentynos su kitomis prieinamomis galimybėmis.

Pirmajame „CLEAR“ batonėlių etape turėjau 70 proc. Ekologiškų barų, džiaugiuosi galėdamas pasiūlyti du 100 proc. Ekologiškų „Ultimate CLEAR“ batonėlių: „Sport Cherry Pie“ (mano asmeninis mėgstamiausias) ir žemės riešutų sviesto šokoladinių traškučių tešlą. Jie skirti sveikam baltymų, energijos ir skonio deriniui, kuris jus tenkins ir palaikys jūsų svorio valdymą ar svorio metimą, jei esate vienas. (Aš taip pat džiaugiuosi, kad mano paauglys gali mėgautis jais prieš žaidimą kaip sveiku užkandžiu, kuris suteikia realios energijos, o ne cukruotam sporto barui.)

Klausimas

Akivaizdu, kad tai nėra idealu, bet tai yra realybė: ką jūs siūlote, kai klientai pasako, kad laukia didelis įvykis ir jie nori greitai mesti svorį? Kas įmanoma per mėnesį ir ką rekomenduojate?

Į

Jei turite numesti svorio, per keturias savaites galite veiksmingai numesti keturiolikos svarų svorį. Tam reikia susikaupimo ir fizinės, protinės ir emocinės valios. Jūs patirsite trumpalaikį stresą (ypač jūsų ciklo metu, jei esate moteris), tačiau tai gali sukelti mažiau streso nei gyvenant viršsvorio stresui. Atminkite, kad šie meniu yra skirti žmonėms, kurie turi nesveiką svorį ir (arba) kuriems reikia svorio reguliavimo.

kaip tapti reiki meistru

DIETA

Pusryčiams pasirinkite vieną iš šių variantų:

Pietums pasirinkite vieną iš šių variantų:

  • Salotos: kapotas romėnas, špinatai, svogūnai, žalios brokolio viršūnės (nuskusti viršų), agurkai, geltonasis svogūnas, rauginti kopūstai (man patinka česnako krapų marinatas iš Sodybos kultūra ), ryžių vyno actas ir 1 užkandžių pakelis Edenas Ekologiški tamari migdolai

  • Antras salotų variantas: smulkinti špinatai, raudonasis svogūnas, petražolės, sūris (aš darau 2 uncijos „Midnight Moon“, supjaustyto gabalėliais). Apsirengimui rekomenduoju Paulą Newmaną ekologiškas italų .

  • Troškinta vištiena: 1 vištienos krūtinėlė su česnaku. Į atskirą keptuvę įdėkite 1 puodelį ekologiško pomidorų padažo su trupučiu raudonųjų pipirų. Troškinkite ½ geltonojo svogūno ir ½ cukinijos. Susmulkinkite vištieną ir suberkite su česnaku.

  • Ant grotelių kepta vištiena: turėkite ant grotelių keptą vištienos krūtinėlę su šoninėmis salotomis, susmulkintomis ekologiško ledkalnio ir sviesto salotomis, smulkintais svogūnais ir agurkais, su ryžių vyno actu ir citrina.

  • Kaulų sultinio mišinys: įdėkite kaulų sultinį į puodą, kad virtų (aš darau dvi dėžutes citrinžolės vištienos kaulų sultinio iš Ramiojo vandenyno ). Susmulkinkite 1 virtą vištienos krūtinėlę ir supilkite į sultinį kartu su svogūnais, salierais, morkomis. Išvirus daržovėms, įpilkite kapotų garbanotų kopūstų, kad tik šiek tiek suminkštėtų.

    kaip daryti taro skaitymą
  • „Taco“ vartojimas: 2 kukurūzų tortilijas be glitimo užpilkite Bethmale sūriu arba mocarela, smulkintais pomidorais, svogūnais, kalendra ir jūros druska

  • Žuvys: į vandenį įpilkite 1 skardinę tuno, įpilkite garstyčių ir kaparėlių. Valgykite ant supjaustyto agurko.

Vakarienei

Bet kuri iš šių žuvų (sugautų laukinių gyvūnų) arba ekologiška vištienos krūtinėlė, tiesiog kepta ant grotelių ar garuose:
  • Tilapija

  • Vaivorykštinis upėtakis

  • Lašiša

  • Arkties char

  • Laukiniai Čilės jūros ešeriai

  • Aliaskos menkė

  • Juodosios jūros ešerys

  • Vienintelis

Su bet kuria iš šių daržovių, virtų arba troškintų:
  • Broccolini

  • Vyšniniai pomidorai ir svogūnai

  • Cukinijos ir svogūnai

  • Saldūs žirniai su rozmarinu ir perliniais svogūnais

  • Špinatai su citrina ir kaparėliais

  • „Collard“ žalumynai (pabandykite patroškinti ryžių vyno acte)

Užkandis

  • Siekite pusės baro Keisti ekologą ’Dark Velvet šokoladas. [Galite pamatyti gero šokolado goop vadovą čia .] Visiškas baras taip pat yra gerai. Bet jei keletą dienų galite išsiversti be šokolado plytelės, tai puiku.

Kitos siūlomos gairės

  • Stenkitės valgyti viską / kiek įmanoma daugiau ekologiškų produktų

  • Gerkite daug vandens

  • Pasirinkite be kalorijų, šviežiai paruošta arbata (priešingai nei paruošta), gali būti skonio ir (arba) kofeino, tačiau be priedų

    kaip detoksikuoti gyvsidabrį iš savo kūno
  • Galite pridėti vieną Nuun tabletę į vandenį mankštos metu, jei ieškote paspirtuko

  • Nevalgykite kiaušinių du kartus per dieną

  • Gali išgerti 1–2 stiklines vyno per dieną. Jei geriate, geriausia išgerti stiklinę prieš einant alkanam laikui. Žmonėms, kurie trokšta angliavandenių ar cukraus, rinkitės traškią, šaltą baltą spalvą. Jei vynas gali būti ir ekologiškas, tai puiku. Ekologiškas raudonasis bus naudingesnis sveikatai nei baltas, tačiau baltas geriau sutramdyti potraukį, jei norite numesti svorio.

PRATIMAS

Judesys yra raktas, kurį tikrai norite išlieti vieną valandą kiekvieną dieną. Jei esate TA, bet negalite ateiti į studiją, patikrinkite srauto parinktys . Kiekvieną dieną galite transliuoti meistriškumo kursą arba netgi atlikti pradedančiųjų versiją du kartus per dieną. Idealu yra mankštintis kambaryje su šildytuvais ir oro drėkintuvais, kad padidėtų prakaitas.

PATIKRINKITE SAVE

Kiekvieną rytą pasverkite save ta pačia skale, kad galėtumėte žinoti, kiek numetate svorio. Jei planuojate keturių savaičių planą, greičiausiai numesite šiek tiek svorio, kurį laiką laikysite tą svorį ir tada vėl nukrisite - tai normalu. Nepaisant to: turėtumėte pasirinkti jums reikiamus pasirinkimus atsižvelgdami į tai, ką jums sako jūsų kūnas. Jei jums reikia laisvos dienos ar norėtumėte valgyti ką nors kita, darykite.

Klausimas

Ką daryti, jei turite tik dvi savaites, ar vieną?

Į

Laikykitės pirmiau nurodyto plano tik dvi savaites arba vieną. Jei nenorite vartoti angliavandenių, žmonės per šį laiką gali numesti maždaug aštuonis svarus.

Klausimas

48 valandos ...?

Į

Jei turite tik 48 valandas, norėčiau pasirinkti liesiausius valgymo būdus. Pvz .: arbata su baltymų milteliais pusryčių metu, kiaušinis virtas ir nedidelės salotos su ryžių vyno actu pietums, pusė šokolado plytelės užkandžiams, o vakarienei - garuose virta / kepta paprasta žuvis su garais špinatais ar šparagais. Turėdami šį valgymo planą, prakaituotą raumenų struktūrą ir kardio treniruotę, galite atsikratyti keturių svarų, bet greičiausiai du, nebent esate tikrai geras fizinis atlikėjas ir jūsų šiluma bei drėgmė jūsų treniruočių aplinkoje yra tobula.

Klausimas

Jūsų vasaros treniruočių grojaraštis?

Į

Klausimas

Ar galėtumėte šiek tiek pasidalinti apie naują 59-osios gatvės studijos atmosferą ir kaip jums pasisekė?

Į

Kiekvieną savo pastatytą studiją gaunu galimybę tobulėti. Čia yra tiek daug dalykų, kuriuos aš mėgstu nauja studija . Susitinku su kiekvienu nariu asmeniškai, kad galėčiau gilintis į savo fizinio savęs istoriją ir kur jie norėtų nuvykti. Man patinka susitikti su visais žmonėmis, kurie ateis ir judės bei tobulės su mumis kiekvieną dieną - jie visi yra sprendimo dalis. Du svarbiausi dalykai: Mes sujungėme infraraudonųjų spindulių šilumą ir drėgmę, kad sukurtume temperatūros sistemą, kuri yra labiausiai senėjimą mažinantis, šlovingiausias treniruotės prakaitas. (Jaučiu, kad galiu pasakyti, kad po visų vietų, kurias prakaituoju - ha!) TA kavinė su visais ekologiškais produktais ir baltymais man yra ypatinga, nes ji suteikia nariams ir žmonėms, užsukantiems į klases, vietą, kur jie gali žinoti, kad valgo taip, kad atitiktų judėjimo būdą.

Klausimas

Prie ko dar dirbate?

Į

Vėliau šiais metais atidarome naujas studijas JAV ir tarptautiniu mastu (stebėkite, kur!). Šią vasarą mes turime „ViTAlity“ savaitės Hamptonuose, Čarlstone ir Londone.

Mes turime dar keletą įdomių „Hamptons“ papildymų: mano mėgstamiausia fitneso stilistė Karen Shapiro šią vasarą kuruoja tikrai smagias pop-up fitneso parduotuves mūsų Hamptons vietose. Rytų Hamptonas ir Vandens malūnas . Mes taip pat bendradarbiaujame su Auksinė kriaušė nešioti savo mėgstamus baltymų miltelių kokteilius su visais ekologiškais produktais keturiuose Hamptonuose kavos . Šiemet taip pat turiu dvi knygas, kurias labai jaudinu: Iš viso paauglys ir Viso Moteris .

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.