Lėtai verdančios avižos be glitimo, soros, kvinoja, amarantas arba rudųjų ryžių košė

Lėtai verdančios avižos be glitimo, soros, kvinoja, amarantas arba rudųjų ryžių košė
Daktaras Frankas LipmanasSpausdinti receptą

Pusryčiams išvirkite keletą grūdų, užpilkite migdolų ar kokosų pienu ir įpilkite priedų, tokių kaip cinamonas, riešutai, uogos, ir būtinai įtraukite keletą gerų riebalų, tokių kaip chia sėklos, malti linų sėmenys ar nesaldinti susmulkinti kokosai. Jei reikia, pasaldinkite šiek tiek stevijos arba žalio medaus. Aš nerekomenduoju šių kasdien, bet kai ryte jaučiate, kad kažkas šilto ir paguodžiančio, tai pasiekia vietą.

Padaro 1

Jūsų pasirinkimas avižų, sorų, kvinojos, burnočių ar rudųjų ryžių.



Puode pasirinktus grūdus užpilkite vandeniu ir užvirkite. Uždenkite puodą ir nusvirkite, kol grūdai iškeps. Grūdams ir avižoms reikia skirtingo kepimo laiko ir vandens kiekio. Žiūrėkite proporcijas žemiau.

geriausi veido aliejai mišriai odai

Pagrindinės skirtingų grūdų proporcijos ir kepimo laikas:

  • 1 dalis avižų: 1 dalis vandens, 10 minučių
  • 1 dalis soros: 2 dalys vandens, 25-30 minučių
  • 1 dalis quinoa: 2 dalys vandens, 15-20 minučių
  • 1 dalis burnočio: 3 dalys vandens, 20-25 min
  • 1 dalis rudųjų ryžių: 2 dalys vandens, 30-40 minučių


Virėjo pastabos goopas