Dubens dugno paslaptys

Dubens dugno paslaptys

Jei niekada neturėjote paleisti dubens dugno, apsvarstykite galimybę sumedžioti integracinį struktūrinį specialistą: tikrai keista sensacija ir apskritai atskleidžia sukrečiantį apreiškimą. Nors galite manyti, kad šis raumenų tinklas, veikiantis kaip „hamakas“ jūsų važiuoklėje, bus ištemptas (ypač jei turite vaikų), tačiau paprastai yra priešingai. 'Dubens dugnas yra vienas iš pagrindinių kūno streso konteinerių', - paaiškina Lauren Roxburgh , mūsų eiga galvos juosta ir struktūrinis integracinis specialistas . „Ta duobė skrandžio dugne yra jūsų dubens dugnas nuolatinėje sankaboje“. Kadangi tiek daug mūsų prarado ryšį su šiuo raumenų tinklu, mes taip pat praradome galimybę sąmoningai atpalaiduoti sritį - taigi, bėgant metams, ji praranda judesio amplitudę, tonusą ir lankstumą. Labai svarbu atgauti ryšį: „Dievinkite dubens dugną“, Roxburghas skelbia: „Tai yra raktas į puikų seksą, plokščias pilvukas ir vengiant poreikio tiekti priklausomus produktus “.

Klausimas



Taigi, kas tiksliai yra dubens dugnas?

Į

Tikriausiai visi esame kartą sakę: „Aš taip juokiausi, kad vos nenusileidau savęs“. Na, daugeliui moterų tai ne juokas, o realybė. Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūros duomenimis, maždaug 25–45% moterų bent kartą per pastaruosius metus patyrė šlapimo nelaikymą (dar vadinamą nutekėjimu).



Dažniausias šlapimo nelaikymo tipas vadinamas „streso nelaikymu“ ir būna, kai juokiatės, kosite, čiaudite, bėgiojate ar darote tai, kas daro spaudimą šlapimo pūslei. Kaltininkas? Mažai žinoma raumenų grupė, vadinama dubens dugnu.

Dubens dugnas yra raumenų grupė, pritvirtinama prie kaulų, esančių jūsų dubens apačioje. Šie raumenys efektyviai suformuoja hamaką per jūsų dubens pagrindą, kuris palaiko virš jo esančius vidaus organus. Turėdami stiprius dubens dugno raumenis, galite tinkamai kontroliuoti šlapimo pūslę ir žarnas, tačiau tai nėra vienintelis jų vaidmuo. Stiprūs dubens dugno raumenys taip pat gerina seksualinę veiklą ir orgazmą, padeda stabilizuoti klubo sąnarius ir veikia kaip limfinė dubens pompa. Gauni nuotrauką: jie yra svarbūs.

Iš tikrųjų yra gana paprasta priežastis, kodėl tiek daug moterų turi problemų dėl šlapimo nelaikymo, juosmens skausmų ir ne taip smagu miegamajame. Tai trūksta ryšio su giliaisiais pagrindiniais raumenimis, dėl to, kad dubens dugnas užstringa, atsijungia, nusilpsta ir praranda tonusą, nes tai yra sritis, kurioje mes laikome stresą ir įtampą. Rytų tradicijose dubens dugnas yra žinomas kaip šaknies čakra - būtent ten mes tiesiogine prasme „laikome“ baimes, ypač baimes dėl tokių pirminių instinktų, kaip mūsų sveikata, šeimos saugumas ir finansinis saugumas. Tai yra „streso talpykla“ tuo, kad mes apdorojame emocijas ir apgyvendiname savo kovos ar skrydžio reakcijas. Žinote tą jausmą, kai vairuodamas tave kažkas nutraukia, gauni blogų žinių ar tuoj patiesi į didelį stresą? Dėl to galite sugniaužti dubens dugną (t. Y. Tai jaučiasi kaip duobė skrandyje).



Kai prarandame ryšį su tais giliaisiais raumenimis, tampa sunku atsipalaiduoti, vadinasi, dubens dugnas tampa permainingas. Įsivaizduokite, kad nuolat lenkiate bicepsą ir niekada nepaleidžiate iki galo, ir jums kyla mintis: po kurio laiko jūsų ranka neteks lankstumo, jėgos ir galimybės atsipalaiduoti. Maždaug taip nutinka dubens dugnui, kol sužinosite apie stresą ir įtampą ir atliksite tam tikrą darbą, kad jį sumažintumėte. Dalis to sąmoningai atpalaiduoja ir atlaisvina šiuos raumenis, o tada nukreipia energiją jėgoms kurti.

Klausimas

Kaip sužinoti, ar įsikibote į dubens dugną?

Į

Štai būdas greitai paleisti lygiavimą. Pirmiausia šiek tiek suspauskite dubens dugną ir atlikite kelis veiksmus: Atkreipkite dėmesį, kaip tai užrakina jūsų žandikaulį ir klubus? Tada atlikite kegelą ir atleiskite kegelą. Atsistok per kojas ir pastebėk, kiek labiau atsipalaidavęs tavo veidas, žandikaulis ir dubuo ... dabar atlikite kelis žingsnius ir pajusite, kiek esate labiau atsipalaidavęs ir ramus! Be to, stebėkite, kaip kiti vaikšto, ir pastebėkite, ar jie atrodo tvirtai. Kitas triukas? Važiuodami sąmoningai atsipalaiduokite dubens dugną kiekvieną kartą, kai pastebite sustojimo ženklą ar stabdymo šviesą. Suraskite jį sutelkdami dėmesį į apatinę žarną. Greitai sužinosite, kad visą laiką galite jį laikyti suglaustą.

Klausimas

Kaip kūdikio gimimas veikia dubens dugną?

Į

Pripažinkime: nėštumas ir iš tikrųjų to gražaus kūdikio gimdymo procesas daro daugybę jūsų kūno, ir daugeliui tai gali sukelti šlapimo nelaikymo problemas, nugaros skausmus, skausmą sekso metu ir net pilvo pūtimą.

grožio aliejus veido makiažui

Nėštumo metu esate nestokojantis hormonų ir turintis daug papildomo svorio. Jūsų kūnas palaiko šią papildomą naštą išlenkdamas stuburą, kuris pakreipia dubenį į priekį. Šis priekinis pakrypimas ir papildomas svoris bei spaudimas žemyn tempia dubens dugno raumenis, o gimdymas juos dar labiau ištempia. Kai susilauksite kūdikio, dauguma gijimų bus natūraliai. Būdami kantrūs ir žinodami savo kūną, galėsite grįžti į pusiausvyrą.

Duokite savo kūnui bent šešias savaites pasveikti. Kai jus išvalys jūsų dokumentas ar akušerė, svarbu pradėti vėl prisijungti prie savo pagrindo pagrindo.

Šie pratimai padės ne tik išspręsti šlapimo nelaikymo problemas, bet ir sugrąžins pusiausvyrą bei toną, kad seksas būtų malonesnis - abiem partneriams! Šių pratimų atlikimas taip pat efektyviau suaktyvina giliuosius pilvo raumenis, kurie vėl pritraukia kūdikio pilvą ir išlygina stuburą, palengvindami nugaros skausmus, kurie yra įprasti po nėštumo. Bet nesvarbu, ar turite kūdikio, ar ne, dubens dugno formos atkūrimas turi daugybę privalumų.

Čia yra keli paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte šio stebuklingo mažojo dubens hamako supratimą, toną ir jėgą!

  • „Triad“ kamuolys
    OPTP TRIADBOLIS
    19,95 USD, OPTP
  • Laikysenos kamuolys
    OPTP laikysenos kamuolys
    22,95–29,95 USD, OPTP
  • Jogos kilimėlis
    SUGA 100% PERDIRBTAS WETSUIT YOGA MAT
    goopas, 79 USD
  • putplasčio volelis
    OPTP LOROX SUSIJIG ROLLAS

    goopas, 50 USD

Seka

1. „Stress ON / OFF“ mygtukas

Svarbu suaktyvinti raumenis, kuriuos naudojate, nupjaukite šlapimą nuo vidurio srovės. Norėdami tai padaryti, susitraukite, patraukite ir laikykite. Turėtumėte jausti, kad aplink makštį susitraukia, nors stenkitės neužveržti užpakalio ar viršutinių pilvo raumenų. Kontrastuokite šį žingsnį atleisdami raumenis: pajusite, kaip atsipalaiduoja šerdies pagrindas, tada atsipalaiduokite dar vienu sluoksniu, kad visiškai pasiduotumėte. Jei išmokstame izoliuoti šiuos raumenis neuromuskuliniu ar smegenų ir kūno ryšiu, norėdami juos suaktyvinti ir atpalaiduoti, turime galią kontroliuoti, kaip elgiamės su stresu, ir išmokti dažniau būti ramiems, o tai prilygsta jaunatviškumo jausmui.

Nauda: suteikia mums galimybę suprasti, kaip mūsų kūnas susidoroja su stresu, kur ir kaip mes laikome stresą. Tai padeda mums jaustis atsipalaidavusiems ir ramiems. Tai taip pat padės sukurti daugiau lankstumo ir lankstumo klubų ir dubens srityje ir sujungs jus su savo šerdies pagrindu.

geriausius kiaušinius pirkti humaniškus

Rutulinis diržas

2. Vidinės arkos pėdos ritinys ant kamuolio

Dešinės kojos kamuoliuką padėkite ant kamuolio maždaug 6–10 colių priešais save, o balansuokite ant kairės kojos. Įkvėpkite, kai paspausite dešinę koją į kamuolį, riedėdami nuo vidurinės arkos (vidinės arkos) iki kulno priekio. Padarykite kuo daugiau spaudimo iki taško, kuriame jaučiate, kad skauda - taip geras pojūtis.

Pakartokite tris aštuonių ritinių rinkinius iš kiekvienos pusės. Rutulys turėtų būti dedamas po vidiniu pėdos arkos kraštu kiekvienoje pusėje.

Nauda: padeda suaktyvinti ir atkurti pėdų tonusą ir ryšį. Tai taip pat padeda jums prisijungti prie vidutinės kūno linijos.

Volelis

Apšilimas

3. Šoninis pasvirimas

Atsistokite ant savo kilimėlio ištiestomis kojomis į laisvąją padėtį, maždaug nuo trijų iki keturių pėdų. Vertikaliai pastatykite volą ant grindų priešais save. Padėkite rankas ant volo viršaus, ištiesę rankas ir tiesiai stuburą. Įkvėpkite palinkę į kairę, sulenkdami kairę koją ir ištiesdami dešinę koją. Laikydami ruožą iškvėpkite. Pakartokite šį judesį kitoje pusėje.

Pakartokite 8 kartus iš kiekvienos pusės.

Nauda: padeda pašalinti bet kokius vidinių šlaunų tvirtinimo prie dubens užsikimšimus.

Išlyginkite

4. Vidinės šlaunies ritinys

Nusileiskite prie dilbių liemenį nukreipdami į kilimėlį ir padėkite volelį po dešine viršutine vidine šlaunies dalimi. Dešinį kelį turėsite sulenkti aukštyn ir į šoną, o putplasčio volelį padėkite aukštyn ir po kirkšniu. Rūpindamiesi, kad judėdami viršutinė kūno dalis būtų kvadratas prie žemės, naudokite dilbius ir kairę koją, kad galėtumėte judėti, lėtai riedėdami voleliu žemyn kelio link (sustodami tiesiai virš jo) ir vėl atgal. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai viso judesio metu.

Pakartokite šį judesį nuo šešių iki aštuonių kartų kiekvienoje pusėje.

Nauda: sukuria apytaką ir kraujo tekėjimą į viršutinę vidinę šlaunies dalį ir vidinę šlaunies tvirtinimo dalį prie dubens. Padeda suaktyvinti ir tonizuoti vidines šlaunis, kad jie būtų efektyvesni.

5. Deivės ritinys

Nusileisk prie dilbių pilvu į kilimėlį. Padėkite volelį po klubais, kojas kartu ir kelius plačiai. Laikykitės pilvo, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies. Įkvėpkite, kai lėtai susisuksite į gaktos kaulo tvirtinimą. Iškvėpkite riedėdami iki pat vidinių šlaunų link kelių.

Pakartokite šį judesį aštuonis kartus.

Nauda: padeda sukurti vidinių šlaunų ir dubens atvirumą ir atsipalaidavimą.

6. Balandžio vidinės šlaunies ritinys

Padėkite volelį apie koją priešais save ir nusileiskite ant kelių. Kairę koją atneškite prieš volelį taip, kad kairysis blauzdas būtų lygiagretus ritiniui, ir palenkite į priekį į balandžio klubo ruožą, kad volelis dabar būtų ties jūsų sėdimojo kaulo kraštu. Naudokite priekinę koją, kad volelis būtų stabilus, ir pakelkite aukštą stuburą. Dešinę koją laikykite ilgą ir tiesią nugarą už volo. Tolygiai kvėpuodamas lėtai riedėkite į priekį ir atgal, kad išlygintumėte dubens dugno tvirtinimą.

Pakartokite aštuonis kartus iš abiejų pusių, pakaitomis.

Nauda: padeda sukurti kraujotaką ir kraujo pritekėjimą į pritaisymo audinį sėdimojo kaulo ir dubens dugne.

„Triados“ kamuolys

7. Dubens dekompresija

Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų sulenkę kelius ir plokščias kojas. Prisiregistruokite pakreipę apatinę nugaros dalį ir pažiūrėkite, ar nėra įtemptų dalių. Tada pakelkite klubus aukštyn į tilto padėtį ir padėkite kamuolį po kryžkauliu (viduryje tarp uodegikaulio ir juosmens linijos).

nesančių tėvų poveikis dukterų santykių raidai

Pakartokite aštuonis kartus.

Nauda: rutulys yra nuostabi atrama, nes padeda pakelti dubenį ir prisijungti prie vidinių ir stabilizuojančių pilvo ir dubens raumenų. Padeda pagerinti laikyseną. Be to, jis sumažina klubų ir apatinės nugaros dalies įtampą, taip pat dekompresuoja kryžkaulį ir juosmenį.

8. Apverstas sakralinis paleidimas

Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų sulenkę kelius ir plokščias kojas. Pakelkite klubus aukštyn į tilto padėtį ir padėkite kamuolį po kryžkauliu (viduryje tarp uodegikaulio ir juosmens linijos). Prikelkite kelį per klubus ir įkvėpkite, kai apkabinate kelius į krūtinę ir iškvėpkite, laikydami ir pajutę, kaip kryžkaulio kaulai ir audiniai suminkštėja ir atsilaisvina. Įkvėpkite atsikeldami kelius atgal per klubus ir iškvėpdami pusiausvyrą.

Pakartokite aštuonis kartus.

Nauda: atstato subalansuotą dubens laikyseną ir atlaisvina įtampą klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.

Pertvarkykite

9. Apversta pagrindinė serija

Atsigulkite ant kilimėlio ir padėkite kamuolį po kryžkauliu pakeltoje tilto padėtyje, išlaikydami neutralų stuburą. Kelkite kelius per klubus ir ištieskite kojas iki 90 laipsnių kampo, kad jie būtų nukreipti į lubas kartu su jūsų kulnais ir pirštais. Ilgai uždėkite rankas prie šono, kad būtų stabilus ir sujungtas. Atkreipkite dėmesį, kad šio pratimo metu stuburas turėtų išlikti stabilus ir neutralus.

Įkvėpkite, kai lėtai nuleidžiate kojas kelis centimetrus, o tada sukryžiuojate kairę koją per dešinę, sukimšdami viršutines vidines šlaunis ir dubens dugną, tuo pačiu išlaikydami atpalaiduotą apatinę nugaros dalį. Kvėpuokite giliai ir traukite pilvą į vidų ir į viršų.

Pakartokite aštuonis kartus kiekvienoje pusėje, pakaitomis eidami.

Nauda: pakelia ir tonizuoja viršutines vidines šlaunų dalis ir apatinę pilvo dalį, taip pat padeda sumažinti įtampą kryžkaulyje ir apatinėje nugaros dalyje.

10. Apversk

Atsigulkite ant kilimėlio veidu į viršų sulenktomis kojomis ir rutuliu tarp kulkšnių. Ilgai ištieskite rankas už šonų, delnai tvirtai spauskite žemę. Kelkite kelius per klubus ir tada ištieskite kojas 90 laipsnių kampu. Įkvėpkite lėtai nuleisdami kojas 45 laipsnių kampu, įsitraukdami į gilų žemą pilvą ir dubens dugną. Tada iškvėpkite, kai sukite kojas, klubus ir stuburą virš galvos, kol jie bus lygiagreti žemei. Laikykite šią apverstą padėtį ir 6 kartus išspauskite kamuolį, giliai kvėpuodami dubens pilvu ir vidinėmis šlaunimis. Įkvėpkite, kai pradėsite slinkti žemyn, o iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

Pakartokite aštuonis kartus.

Nauda: rutulio suspaudimas suaktyvina jūsų vidines šlaunis ir padeda pakelti bei tonizuoti giliuosius šerdies ir dubens dugno raumenis. Tai išspausto visą stuburą ir padeda atrodyti ir jaustis aukštesnei.

Kiti pagrindai

1. Gilūs pritūpimai su kulno atrama

Šio tipo pritūpimai iš tikrųjų nėra net fitneso „mankšta“ - tai pagrindinis žmogaus judesys, kurį mes nustojome reguliariai daryti. Įpratimas giliai tupėti (įsivaizduoti einant į vonios kambarį miške) iš tikrųjų padės sukurti tinkamą dubens derinimą, padidins dubens supratimą ir pailgins „tvirtą“ dubens dugną. Šio tipo pritūpimų nauda yra sveikas pašalinimas, vidurių užkietėjimo palengvėjimas, padidėjęs ryšys ir tonusas dubens dugne.

Pabandykite šlapintis duše pritūpęs. Kai pritūpiate šlapintis, o ne sėdite tiesiai ant tualeto, jūs automatiškai įsitraukiate į dubens dugną ir jis natūraliai išsitempia ir tonizuoja. Kadangi jūsų šlaplė yra nukreipta tiesiai žemyn šioje padėtyje, jums tereikia atsipalaiduoti, kad šlapimas lengvai ištekėtų, o ne sėdėti tiesiai ir tenkintis, norint ištuštinti šlapimo pūslę.

Nauda: prailgina ir tonizuoja giliųjų šerdies ir dubens dugno audinius bei raumenis, tuo pačiu padidindama kraujotaką ir kraujotaką.

2. Seksas!

Seksas yra ne tik įdomus, bet ir puikus jūsų kūnui, protui, dvasiai ir dubens dugnui - ir tai padeda jums egzistuoti šiuo metu. Praktikuokitės ir atleiskite ... jūsų partneriui tai patiks!

3. GRĄŽINIMAS

Tai yra žaidimų keitiklis! Aš tokia laiminga, kad po pirmojo kūdikio radau atkovotoją, kuris padėjo atsinaujinti ir atsinaujinti. Dabar, kai žinome, kad viena iš keturių moterų JAV kenčia nuo šlapimo nelaikymo (nevalingas šlapimo pūslės valdymo praradimas čiaudint, kosint, turint lytinių santykių ar juokiantis), laikas pradėti šokinėti.

Aš pastebėjau, kad atkovojimas nuo penkių iki dešimties minučių per dieną gali turėti dramatiškai teigiamą poveikį sveiko tonuso formavimui dubens dugne ir šerdyje, šlapimo pūslės padėties pakeitimui ir padėti sureguliuoti nedidelį šlapimo nelaikymą, suaktyvinant ir tonizuojant dubens dugną šokinėjant ar atšokant. šokinėjimas. Ištuštinkite šlapimo pūslę prieš pat šuolio sesiją (ir net per tą pačią pertrauką, jei reikia, šlapintis). Po truputį tonas sustiprės. „Bellicon“ yra mano mėgstamiausias atkovotojas. Tai BOMBA, nes jūs galite padaryti tiek daug judesių.

Dubens diafragma (aukštesnis vaizdas)
Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi Goopo pažiūras ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek jame pateikiami gydytojų ir praktikų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti pasikliaujama teikiant specialią medicininę konsultaciją.

Susijęs: Putų valcavimo pratimai