Skausmo malšinantis pirkinių sąrašas

Skausmo malšinantis pirkinių sąrašas

Vicky Vlachonio pirkinių sąrašas su skausmu Mūsų skausmo specialistas Vicky Vlachonis visada pasakoja apie maisto produktus, sukeliančius visos sistemos uždegimą. Mes paprašėme jos parduotuvės apgaulės lapo.

Ankstesniuose pranešimuose apie goop kalbėjau apie priešuždegiminio maisto, galingiausių gamtos skausmo malšintojų, galią (žr. Kūnas nemeluoja , Vicky's Pain Toolbox ir Pagirios ). Nors visi planuojame rinktis geriau, kartais netenkame turguje krepšio pripildymo senų mokyklų kabių. Tačiau priešuždegiminių maisto produktų gausu kiekvienoje maisto prekių parduotuvės lentelėje ir šiukšliadėžėje ūkininko turguje - jie ne tik dažnai būna geresnio skonio, bet ir gali labai pakeisti jūsų kūną. Štai keli apsikeitimai be skausmo. (Norėdami gauti daugiau, gaukite Vicky knygą, Kūnas nemeluoja .)



Vietoj…

Pasirinkite…

Balzaminis actas

Nes ...

Daugelis balzamiko acto prekių ženklų iš tikrųjų yra „pagardų balzamiko actas“, kuris yra ne kas kita, kaip baltasis actas su karamelės spalva ir papildomai pridėtu cukrumi - be jokių naudingų bakterijų.

Žalias obuolių sidro actas

Nes ...



Fermentacijos procesas žalias obuolių sidro actas sukuria naudingas bakterijas ir fermentus, kurie mažina uždegimą. Ieškokite „šalto spaudimo“ prekių ženklų, kurių dugne yra nuosėdų. Sukurkite priešuždegiminį dienos toniką, įpildami du šaukštus į aštuonias uncijas vandens.

„Sriracha“ padažas

Nes ...

Nors ir skanu, srirachoje yra pridėtinio cukraus ir druskos, kurios gali sukelti uždegimą ir pilvo pūtimą. (Jei negalite to atsisakyti, šeimos gydytojas sukuria ypač švarią versiją, Lee’s Sriracha .)



Tumerinis arba šviežias imbieras

Nes ...

Ciberžolė ir imbieras abu prideda šiek tiek aštraus karščio, tuo pačiu sumažinant uždegimą. Ciberžolėje yra kurkumino, priešuždegiminio agento, kuris, kaip įrodyta, yra toks pat stiprus kaip hidrokortizonas ar ibuprofenas. Imbieras gali pasigirti daugybe antioksidantų, mažinančių raumenų skausmą, uždegimą ir patinimą.

baltasis cukrus

Nes ...

Šis pagrindinis nusikaltėlis greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje ir stimuliuoja uždegiminių citokinų išsiskyrimą.

Žalias Manukos medus

Nes ...

Visas medus turi nedidelį kiekį natūraliai gaminamo vandenilio peroksido, kuris padeda kovoti su uždegimą sukeliančiomis bakterijomis. Manuka mielasis yra dar galingesnis, manoma, kad jis kovoja su 80 skirtingų bakterijų veislių, įskaitant antibiotikams atsparų MRSA.

Baltos bulvės

Nes ...

Nors baltosios bulvės gali pasigirti vitaminu B6 ir kaliu, jų aukštas glikemijos indeksas nusveria naudą. (Glikemijos indeksas rodo, kaip greitai tam tikras maistas padidina cukraus kiekį kraujyje.)

Saldžiosios bulvės

Nes ...

Saldžiose bulvėse taip pat yra B6 ir kalio - kartu su tuzinu kitų uždegimą mažinančių vitaminų ir mineralų, įskaitant vieną didžiausių laisvųjų radikalų kovos beta karotino koncentracijų iš bet kurio maisto žemėje. Garinkite dvi minutes ir patiekite su alyvuogių aliejumi (arba sviestu!), Kad apsaugotumėte naudingas fermentines reakcijas ir padidintumėte naudingų maistinių medžiagų absorbciją.

Braškės ar apelsinai

Nes ...

lankstymo tvarkymo menas

Jei įtariate, kad braškės ar apelsinai (ar bet kuris kitas įprastas alergenas) sukelia maisto jautrumo reakciją, pašalinkite tą maistą iš dietos tris savaites, tada „iššūkis“ savo sistemai pakartotinai įvedant. Jei nereaguojate, nedvejodami palikite šiuos abu savo pirkinių sąraše. Juose yra daug uždegimą mažinančių junginių ir jie gali padėti kovoti su skausmu, jei jie jums nekelia problemų.

Vyšnios arba citrinos

Nes ...

Jei vis dėlto turite reakciją, apsvarstykite „saugesnius“, mažiau alergiškus pakaitalus. Tortų vyšnios turi skausmo malšinimo galią, panašią į ibuprofeną - valgydami vos 10 per dieną, podagros paūmėjimą galite sumažinti 50 proc. Citrinos yra vieni iš labiausiai koncentruotų bioflavonoidų kvercetino, galingo antioksidanto, kuris padeda reguliuoti jūsų kūno histamino reakciją, o tai gali sumažinti uždegimą ir padaryti alergiją labiau pakeliamą.

Bagetinė duona

Nes ...

Baltoji batono duona yra vienas iš didžiausių glikemijos indekso maisto produktų, todėl baras aukštas - beveik tobulas 95.

Visa ruginė arba Ezekielio duona

Nes ...

Įvertinus 35 GI, Ezechielis firminių daigintų grūdų duonos perdirbtos duonos glikemijos indeksas yra palyginti žemas. (Net ir jų saldžios razinos duonos GI yra tik 43!) Visa ruginė duona yra šiek tiek didesnė nei 58, tačiau yra maloni, soti, maistingųjų medžiagų pakuotė.

Angliški pusryčiai arba Earl Gray arbata

Nes ...
Earl Grey arbata pridėjo bergamočių, kurios jautriems žmonėms gali sukelti raumenų mėšlungį. Anglų pusryčių arbata turi priešuždegiminį poveikį, tačiau taip pat turi didelį kofeino kiekį. Geriant per daug, gali sukelti uždegiminius streso hormonus, neutralizuoti teigiamą poveikį.

Dilgėlių arbata

Nes ...aš geriu dilgėlių arbata visą dieną! Galingas diuretikas, dilgėlių arbata natūraliai neturi kofeino ir mažina vidurių pūtimą, cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir uždegimą. Dilgėlė šimtmečius buvo naudojama daugelyje kultūrų, siekiant padėti sumažinti bendrą kaulų ir raumenų (sąnarių ir raumenų) skausmą, artritą ir podagrą.

Skrudinti / sūdyti žemės riešutai arba žemės riešutų sviestas

Nes ...

Žemės riešutai, kaip įprastas alergenas, laikosi tų pačių atsargumo priemonių, kaip ir apelsinai ar braškės. Žemės riešutuose taip pat yra daug omega 6 riebalų rūgščių (mūsų dietose jau yra uždegimą didinančių gausos), o beveik nėra uždegimą kovojančių omega 3 riebalų rūgščių.

Linų arba chia sėklos ir migdolų sviestas

Nes ...

Linai ir Chia sėklos yra du vieninteliai riešutai ar sėklos, kuriuose yra daugiau omega 3 nei omega 6. Migdoluose daugiausia yra omega 6, tačiau juose mononesočiųjų riebalų (kaip alyvuogių aliejuje ar avokaduose) ir polinesočiųjų riebalų (kaip augaliniame aliejuje) santykis yra didesnis nei žemės riešutuose.

Karvės pienas

Nes ...

Neekologiškas pienas yra siaubingas, jame yra daug endokrininę sistemą ardančių antibiotikų ir augimo hormonų, taip pat uždegiminių omega 6. Net ekologiškas pienas, turintis daugiau omega 3, gali sukelti tam tikrą uždegimą, ypač tarp 65 proc. Mūsų, netoleruojančių laktozės.

Migdolų pienas

Nes ...

Mes dažnai raginami gerti karvės pieną kalciui, bet migdolų pienas turi 50 procentų daugiau kalcio, pluošto, magnio ir sveikų riebalų. Kada tu pasigaminkite savo migdolų pieno , vengiate visų pridėtų cukrų ir emulsiklių, kurie gali pasislėpti komerciniame migdolų piene.

Karvės sūris

Nes ...

Nors karvės piene skrandis yra lengvesnis, nes jame yra mažiau laktozės, karvės sūryje yra daugiau kazeino, baltymo, panašaus į glitimą, kuris gali sukelti uždegiminį atsaką (ypač tarp jautrių glitimui).

Ožkos sūris

Nes ...

Ožkos piene yra mažiau laktozės, todėl bet koks produktas, pagamintas iš ožkos pieno - sūris, jogurtas ir kt., Šį poveikį sumažins. Ožkos piene esantis kazeinas yra mažiau uždegiminis nei kazeinas karvės piene. Ožkos piene taip pat yra didesnė kalcio ir baltymų koncentracija ir net šiek tiek vitamino C.

Kukurūzų aliejus

Nes ...

Kukurūzų aliejuje yra daug uždegiminių omega 6 riebalų rūgščių, kurios standina ląstelių sieneles ir krešėja kraują - blogos naujienos.

Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus

Nes ...

Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus (ypač šalto spaudimo graikų aliejus, pvz., Gaea ) yra puikus omega-9, taip pat daugelio rūšių priešuždegiminių polifenolių šaltinis, kuris gali apsaugoti mūsų audinius nuo oksidacinio streso ir išgydyti kraujagysles genetiniu lygmeniu.

Avižiniai dribsniai

Nes ...

Nors avižos natūraliai nėra glitimo turintys grūdai (pavyzdžiui, kviečiai, miežiai ir rugiai), daugelyje komercinių avižinių dribsnių yra glitimo.

Kvinoja arba be glitimo išpjaustytos avižos

Nes ...

Baltymų supakuota kvinoja skonis ir veikia kaip grūdas, tačiau savo struktūra yra labiau susijęs su burokėlių šaknimis ar špinatais. Paruoškite kvinoją kaip karštą pusryčių dribsnį arba šaukštu šiek tiek užberkite ožkos pieno jogurtą. Arba ieškokite patikimo avižinių dribsnių prekės ženklo, pvz „Bob's Red Red“ avižos be glitimo .