Proto, kūno ir sielos detoksikacija

Proto, kūno ir sielos detoksikacija

Žodis „detoksikacija“ paprastai siejamas su fiziniu kūnu, taip pat su neigiamuoju, t. maisto produktų, kuriuos reikia atsisakyti iš dietos, bet Sietle dirbantis dietologas ir funkcinės medicinos specialistas Deanna Minich, mokslų daktarė pateikia įtikinamą argumentą dėl daug holistiškesnio, papildomesnio (ir, tiesą sakant, linksmo) maršruto.

Minichas, Amerikos mitybos koledžo narys, du dešimtmečius praleido kaip sveikatos specialistas (jos karjera apima klinikinę praktiką, mokslinius tyrimus, produktų kūrimą ir švietimą), studijuodama Vakarų ir Rytų medicinos filosofijas. Ji sako, kad matė ir savo pacientų mitybos detoksikacijos protokolų potencialą ir apribojimus: po dietinių detoksikacijų žmonės jautėsi daug geriau, tačiau vis dar buvo santykių bėdų, streso karjeroje ir savęs nugalėjimo įpročių, kurie tęsėsi ir nesikeisdami. virtuvė. Nurodydamas vis didėjančius įrodymus, kad mūsų kūnas ir protas yra neatskiriamai susiję, Minichas sukūrė sistemą, skirtą fiziniam ir psichiniam klausimams spręsti vienu metu ir pažvelgti į žmogų kaip visumą. Tai vadinama „Visa detoksikacija“ - pavadinimas ir tema naujausią jos knygą , taip pat dvidešimt vienos dienos programą, skirtą visiškam atstatymui.



Vienas šauniausių detoksikacijos dalykų yra „Minich“ parengiamoji detoksikacijos savianalizės viktorina, skirta padėti žmonėms nustatyti, kur jų gyvenime gali būti pusiausvyra, ir visi (iš pradžių) iš pažiūros nesusiję, bet galimai susiję veiksniai - iš maisto spalvos jūsų lėkštėje, į galimą vitaminų trūkumą, miego įpročius, jūsų santykį su darbu, dvasines praktikas (ar jų trūkumą) ir kt. Galite atlikti viktoriną Minicho knygoje arba internete, čia , norėdami pamatyti, kaip jūs vertinate jos septynias sveikatos sistemas, išdėstytas aplink septynias čakras ir septynias skirtingas spalvas. Mūsų patirtis rodo, kad viktorina yra nepastebima („Aš taip!“).

Žemiau Minichas paaiškina „Visą detoksikaciją“ ir pateikia keletą paprastų principų, kuriuos galite taikyti (t. Y. Pradėkite nuo mažo, uždėkite a ryškus drabužis) bet kuriuo metu, kai norite padaryti teigiamų pokyčių.

Klausimai ir atsakymai su dr. Deanna Minich

Klausimas



Ar galite paaiškinti viso detoksikacijos sąvoką?

Į

„Visa detoksikacija“ remiasi mano daugelio metų klinikine praktika, tyrimais, stebėjimais ir Rytų bei Vakarų medicinos, gydymo ir mitybos tyrimais: įgyvendindamas pacientų mitybos detoksikacijos protokolus, pastebėjau, kad besivystantys žmonės dažnai buvo linkę į katarsio pokyčius. savo gyvenimą baigus detoksikaciją, pavyzdžiui, norėti mesti ar pakeisti darbą arba sužinoti apie toksiškus santykius. Jie pradėjo suprasti, kaip jų emocijos valdo jų elgesį.



„Pokyčiai gali būti įvairūs, o mažesni pokyčiai dažnai būna patys galingiausi.“

Pacientų dietos buvo neatskiriamai susijusios su jų gyvenimo būdu, mintimis ir emocijomis - todėl supratau, kad turiu ištirti pacientų mitybos įpročius kartu su jų elgesio modeliais, kad galėčiau ištirti visą jų gyvenimo būdą, kad padėčiau jiems pasveikti. Dvidešimt metų dirbau sveikatos ir gydymo srityse, tačiau jaučiau, kad turiu palaikyti naują gydymo kelią, kuris būtų platesnis ir labiau integruotas nei tradicinis požiūris: gimė visas detoksikatorius.

Klausimas

Kaip matote fizinio ir emocinio detoksikacijos sąveiką?

Į

Kūnas, mūsų emocijos ir mintys yra visa tai prijungtas . Tai intuityviai žino dauguma. Naujai atsirandantis mokslas apie kūno protą vaistas palaiko poveikį, kurį mūsų emocinė būtybė gali turėti mūsų fiziniam aš ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad vaisių ir daržovių valgymas gali paveikti mūsų nuotaiką, savijautą, smalsumo jausmą ir bendrą laimę, pesimizmo jausmas siejamas su uždegimu.

Sistemų biologija (arba sistemos vaistas ) mums sako, kad mūsų kūnai yra sudėtingas tinklas, fizinio ir emocinio susiliejimas. Tradicinė kinų medicina ir ajurveda jau seniai palaiko šią nuomonę, o Vakarų medicina pagaliau palaiko Rytų medicinos tezę, kad fiziniai ir emociniai žmogaus aspektai turėtų būti traktuojami kaip vienas. Aš tikrai nesugalvojau šios teorijos, bet sukūriau sveikatos programą, kuri ją nagrinėja, gydydama psichinį ir fizinį tuo pačiu metu ir gydydama kūną kaip visumą, o ne fragmentų seriją.

„Pacientų dietos buvo neatsiejamai susijusios su jų gyvenimo būdu, mintimis ir emocijomis - todėl supratau, kad turiu ištirti pacientų mitybos įpročius kartu su jų elgesio modeliais, kad galėčiau ištirti visą jų gyvenimo būdą, kad padėčiau jiems pasveikti.“

Klausimas

Kas yra septynios sveikatos sistemos?

Į

Septynios sveikatos sistemos yra paremtos septyniais pagrindiniais kūno centrais, kurie jogos medicinoje vadinami čakromis arba Vakarų medicinos terminologija, labiau panašiais į psicho-neuro-endokrinines liaukas. Kiekviena sistema yra susijusi su skirtingais organais, emocijomis ir spalvomis - susijusi su fiziologija, psichologija, gyvenimo būdu ir maistu. Parengiau spektro viktoriną (įtrauktą į knyga ) padėti žmonėms įvertinti, ar viena (ar daugelis) jų sistemų gali būti disbalanso.

Septynios sveikatos sistemos

vienas.Šaknis

Fiziniai dalykai - tai leidžia mums būti visiškai savo kūne ir apibrėžti savo ribas, struktūrą ir išgyvenimo jausmą. Jei jūsų šaknų sistema išjungta, galite jaustis nepagrįsti. Kai detoksikuojate savo šaknis, sutelkiate dėmesį į maisto produktų, kurie sukelia antinksčių ir imuninės sistemos stresą, pašalinimą. Pridedate raudonųjų maisto produktų, tokių kaip paprikos, taip pat baltymų ir mineralų, kad gautumėte papildomos paramos. Pažvelgiate į savo santykius su savo šeima ir didesne bendruomene.

2.Tėkmė

Visi emocingi dalykai, įskaitant kūrybiškumą, jausmingumą ir partnerystę. Tai yra mūsų reprodukcinė sistema. Pusiausvyros sutrikimas gali būti susijęs su vaisingumu ar nerimu, arba jausmu, kad esate užblokuotas ar negalite iki galo išreikšti savęs. „FLOW“ detoksikavimas yra susijęs su drėkinimu, pašalinant veiksnius, išmetančius jūsų reprodukcinius hormonus, ir palaikant sveikus riebalus ir apelsinus, turinčius daug karotinoidų turinčių maisto produktų, tokių kaip saldžiosios bulvės, taip pat kūrybinę veiklą.

3.Ugnis

Visi dalykai, turintys proto ar susiję su mintimis, energijos priėmimas, transformavimas, atidavimas ir nukreipimas. Su ugnimi susijusios kūno dalys yra kasa, kepenys, tulžies pūslė, žarnynas ir skrandis, t. mūsų virškinimo sistema. Kai ugnis yra pusiausvyroje, mes galime lengvai suskaidyti ir suvirškinti informaciją. Mūsų energija yra stipri ir stabili. Norėdami detoksikuoti savo UGNĮ, įtraukite daugiau skaidulų turinčių angliavandenių (pvz., Ankštinių augalų) ir geltonų maisto produktų, tokių kaip ciberžolė ir imbieras, ir mažiau greitai degančių angliavandenių. Galite išnagrinėti „darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros“ versiją ir tai, koks yra jūsų siekis ar siekis.

Keturi.Meilė

Visi dalykai, susiję su meile, atjauta, atsidavimu ir išsiplėtimu širdyje ir kūne. Judėdami aukštyn nuo pilvo, patenkame į širdį ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Kai ši sistema yra pusiausvyroje, galime priimti meilę, tarnystę ir atsidavimą. Žalieji maisto produktai, tokie kaip spirulina, chlorelė, brokoliai ir lapiniai kopūstai, yra „sveika širdžiai“. „LOVE“ detoksikacija taip pat apima aerobinius judesius, kad jūsų širdies ir plaučių sistema veiktų, ir atjautos bei meilės sau pratimus.

5.Tiesa

kaip įveikti nutrūkusią draugystę

Viskas, kas susiję su mūsų asmeninės tiesos pojūčiu, kaip kalbame, unikaliu balsu ir mūsų norų išraiška pasaulyje. Tai reiškia gerklės čakrą, kur yra mūsų balso dėžutė ir skydliaukė (susijusios su medžiagų apykaita). Į TIESOS detoksikaciją įeina jūrų daržovių (tokių kaip nori, dulse, rudadumbliai), kuriose yra daug jodo, kurie gali padėti palaikyti skydliaukę. Jūs taip pat žiūrite į pasirinkimą, kuris jums labiausiai pasitarnautų.

6.Įžvalga

Visa tai yra intuityvu, intelektualu ir vaizduotė, susijusi su smegenimis, mūsų nuotaika ir miegu. Šios arenos problemos yra prastas miegas, miglotos smegenys, prislėgta nuotaika. Jūs palaikote šią sistemą mėlynais ir violetiniais maisto produktais, tokiais kaip mėlynės, gervuogės, purpuriniai šparagai, kurie gali padėti palaikyti neuroplastiką. „INSIGHT“ detoksikacija taip pat apima svajonių žurnalo vedimą ir dėmesį į savo vidinį balsą ar intuiciją.

7.Siela

Visa, kas dvasinga, įskaitant tikslo jausmą, jausmą, kad esame prisijungę prie didesnės visumos, ir sugebėjimą apvalyti savo esybę. Kai DVASIS yra pusiausvyroje, gyvenimas turi prasmę. Kai nėra pusiausvyros, trūksta gyvybingumo. Norėdami paremti savo dvasią, pagalvokite apie gydomųjų savybių turinčius baltus maisto produktus (žiedinius kopūstus, kokosus, česnakus, kopūstus), o ne perdirbtus maisto produktus su baltais miltais ar cukrumi. „SPIRIT“ detoksikacija orientuota į tokius dalykus kaip apmąstymai ir apmąstymai, kokybiškas laikas gamtoje ir galbūt energetinės medicinos terapija (pvz., Reiki).

Klausimas

Kaip spalvos vaidina mūsų savijautą ir kaip rekomenduojate žmonėms ją įtraukti?

Į

Mūsų spalvų suvokimas daugiausia yra patirtis, kuria dalijamės. Dabar sužinome, kad spalva turi daugiau nei bendrą psichologiją. Moksliniuose tyrimuose kalbama apie gydomąją spalvų naudą - nuo to, kad mėlyna šviesa gali skatinti ramybės jausmą, mes valgysime mažiau iš raudonos spalvos lėkštės nei mėlyna ar balta lėkštė ir pan.

Pavyzdžiui, jei atsidūrėte dienos viduryje, pabandykite persijungti į raudoną šviesą arba kambarį su raudonomis sienomis. 2014 m straipsnis paskelbta Medicinos ir biologijos draugijos inžinerijos konferencijos pranešimų medžiaga nustatė, kad kai dalyviai buvo apgyvendinti kambaryje su raudona šviesa, jų smegenų veikla buvo aukštesnė, susijusi su „budrumu, sujaudinimu, protine veikla ir bendru proto ir kūno funkcijų aktyvavimu“. Jie taip pat dažniau jautė „jėgą“.

„Kai žmonės į savo racioną įtraukia spalvingą maistą, mačiau, kad jie neišvengiamai gyvena spalvingesnį gyvenimą. Kaip mes valgome, tai kaip mes gyvename, kaip mes gyvename, kaip mes valgome “.

Mėlyna spalva smarkiai veikia smegenis ir atmintį. 2008 metų britas tyrimas nustatė, kad paveikus darbuotojus mėlynomis spalvomis prisodrinta balta šviesa, pagerėjo budrumas, darbo našumas ir miego kokybė. Panašiai ir australas eksperimentas atrado, kad mėlynosios šviesos poveikis eksperimentiniams asmenims ne taip mieguistas, nes jie bandė atlikti ilgas užduotis naktį.

Kai žmonės įtraukia į savo mitybą spalvingą maistą, pamačiau, kad jie neišvengiamai gyvena spalvingesnį gyvenimą. Kaip mes valgome, tai kaip mes gyvename, kaip mes gyvename, kaip mes valgome. Aš naudoju spalvas kaip organizavimo principą, kad padėčiau žmonėms suprasti savo kūną. Šis metodas yra paprastas ir leidžia žmonėms susieti kažką meniško ir gražaus su savo kūno praktiniu veikimu. Svarbu susieti dešinę (kūrybinę) ir kairę (loginę) smegenų puses, kad maksimaliai padidintumėte savo gydomąjį potencialą.

Įtraukti spalvą į mūsų gyvenimą taip paprasta: įdėkite į savo lėkštę daugiau spalvingo maisto, dėvėkite spalvingus drabužius, aplankykite spalvingą aplinką. Pradėję atkreipti dėmesį suprantame, kad spalva mus seka visur!

Klausimas

Ar galėtumėte pateikti dvidešimt vienos dienos viso detoksikacijos apžvalgą?

Į

Pastebėjau, kad įpročio pakeitimas gali užtrukti apie dvidešimt vieną dieną. Taigi žmonės visą dvidešimt vieną detoksikacijos dieną palaiko ryšį su spalva ir dėmesį sutelkia į spalvą, o ne į visas „užduotis“, kurias jiems reikia atlikti. Dvidešimt viena diena yra padalinta į septynis trijų dienų segmentus, kiekvienas segmentas skirtas spalvai. 1-3 dienos yra skirtos raudonai, 4-6 oranžinei, 7-9 geltonai, 10-12 žaliai, 13-15 akvamarinui, 16-18 indigo ir 19-21 baltai. Kiekviena diena turi tam tikrą temą. Pavyzdžiui, pirmąją dieną pagrindinis dėmesys skiriamas kūno suvokimui ir instinktui, antrą dieną - bendruomenei, o trečiąją - baltymams. Paprastai viena iš trijų dienų skirta bendrai gyvenimo temai, o paskutinė diena orientuota į mitybos komponentą.

Klausimas

Kaip nuspręsti, kokius maisto produktus dėti ir kurių vengti?

Į

Iš esmės papildomi maisto produktai yra spalvingi, sveiki ir augaliniai, nors įtraukiau visavalgių ir veganiškų patiekalų. Jūs pasirenkate tai, kas jums geriausia. Pabrėžiu, kaip svarbu, kad baltymai ir fitonutrienai gautų dviejų derinį visą dieną, padėtų organizmui efektyviai detoksikuoti ir sklandžiai.

Maistas, kurio reikėtų vengti, yra įprasti įtariamieji: glitimas, pieno produktai, cukrus, alkoholis, kofeinas ir soja.

(Knygos dešimtame skyriuje žmonėms pateikiu lengvą diagramą, kurioje galite sekti konkrečias maisto rekomendacijas dvidešimt vienai dienai.)

Klausimas

Kaip atrodytų tam tikra detoksikacijos diena?

būdai išsiskirti su savo vaikinu

Į

Pažvelkime į ketvirtą dieną, kuri susijusi su SRAUTU ir mūsų emocijomis. Žemiau pateikiamas maitinimo planas, kurio laikotės (receptai knygoje) ir įvairios praktikos, kurias išbandysite:

4-oji viso detoksikacijos diena

Maisto planas

PUSRYČIAI : Atogrąžų kokteilis

Pietūs : Susmulkintos morkų ir kopūstų salotos su Viduržemio jūros menkėmis (visaėdis) arba susmulkintos morkų ir kopūstų salotos su riešutų sėklų paštetu (veganiškos)

Užkandis : Nektarinas ir Makadamijos riešutai

Vakarienė : Laukinė lašiša su Tangy abrikosų padažu ir žalumynais (visavalgiais) arba kremine morkų kokosų kario sriuba (veganu)

Minties modelio veikla

Toliau pateikiamos kelios ribojančios mintys, susijusios su srautu:

  • Tai, kaip jaučiuosi, nėra svarbu.

  • Mano emocijas reikia suvaldyti.

  • Bijau pasimesti savo emocijose.

Pasirinkite ribojančią mintį, kuri jums atrodo teisingiausia. Jei nė vienas iš pavyzdžių nesijaučia tikras, užrašykite savo ribojančią mintį, susijusią su tėkme.

Tada nustatykite laikmatį penkioms minutėms. Skirkite tą laiką žurnalui apie tą mintį, kaip tai paveikė jūsų gyvenimą ir kaip jaučiatės pagalvoję.

Judėjimas

Mėgaukitės maudynėmis ar vandens aerobika. Priklausomai nuo to, kur gyvenate, galite nusimaudyti baseine. Tačiau, jei yra, natūralūs vandens telkiniai yra geriausi. Plaukimas sukelia minimalų sąnarių stresą ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Net jei nelaikote savęs puikiu plaukiku, nugara yra vienas iš lengvesnių, atpalaiduojančių plaukimo smūgių. Jei neturite prieigos prie bet kokio tipo baseino, padarykite didelius plaukimo judesius rankomis, kad įtrauktumėte širdies ir kraujagyslių sistemą.

Patvirtinimas

Praleiskite tris minutes garsiai sakydami šį patvirtinimą: Esu atvira savo pilniausiai, sveikiausiai emocinei išraiškai.

psichinės raidos užsiėmimai šalia manęs

Pajuskite, kaip jūsų kūnas reaguoja į šiuos žodžius. Taip pat galite sukurti savo pareiškimą. Nedvejodami užrašykite tai ant gražios užrašų kortelės - arba paprasto užrašo „Post-it“ - ir visą dieną laikykite šalia savęs (t. Y. Ant stalo ar mobilaus telefono).

Vizualizacija

Nustatykite laikmatį trims minutėms. Per tą laiką užsimerkite ir įsivaizduokite, kad esate emocinės išraiškos sraute. Įsivaizduokite, kokie laimingi jausmai šoka jūsų viduje ir sukuria sveiką judesį. Tegul šie laimingi jausmai aplanko tas vietas jūsų viduje, kurios jaučiasi įstrigusios ir sustabarėjusios, leisdamos didesnį judėjimą ir lengvumą.

Meditacija

Tris minutes sėdėkite ramiai, susikibę rankas žemo pilvo srityje. Užmerkite akis ir atlikite kūno nuskaitymą iš viršaus į apačią, ieškodami sukauptų, įstrigusių emocijų. Jei tokių rasite, apmąstykite tą vietą. Po to sekite visas emocijas, kurias tai sukėlė žurnale.

Visas detoksikacijos emocijų žurnalas

Dienos pabaigoje stebėkite kitas emocijas, kurias patyrėte per visą dieną.

Klausimas

Kaip manote, kodėl skonis svarbus?

Į

Mes sužinome, kad mūsų skonio receptoriai yra toli už liežuvio ribų: juos galima rasti mūsų Gerai , reprodukcinis traktas, kvėpavimo takai, smegenys ir kt. Atrodo, kad skonis tarnauja a platesnė funkcija nei suprantame. Net buvo susieti įvairūs skonio receptorių genai ilgaamžiškumas , bet mes turime daug daugiau sužinoti apie skonį, kol tikrai negalime suprasti, kodėl taip gali būti.

Kai kas nors atlieka maistui skirtą programą, tokią kaip „Whox Detox“, jo skonio suvokimas linkęs keistis, o maisto skonis tampa ryškesnis. (Dažnai reikia maždaug septynių-dešimties dienų sekti visą detoksikaciją, kad pastebėtumėte savo skonio pokyčius.) Šis naujas intensyvumas yra geras dalykas - pradiniai tyrimai rodo, kad kuo labiau sustiprėja (kartaus) skonio patirtis, tuo geresnė mūsų medžiagų apykaita ir virškinimas.

Klausimas

Kai viduje sunku save pakeisti, siūlote pradėti lauką - kodėl?

Į

Pokyčiai gali būti įvairūs, o mažesni pokyčiai dažnai būna galingiausi. Išbandykite ką nors paprasto, pavyzdžiui, pastatykite automobilį toliau nuo parduotuvės, todėl turėsite atlikti keletą papildomų veiksmų, sumažinti energiją einančią veiklą ar tiesiog vilkėti ryškų drabužį.

Maži pokyčiai gali turėti bangavimo efektą: pakeitus teigiamą gyvenimo būdą, tarkime, į dietą įdėjus spalvingesnio maisto, dažnai skatinamas teigiamas valgymo įprotis ir atvirkščiai. Kai žmonės pradeda valgyti spalvingiau, pastebėjau, kad jie pradeda gyventi spalvingesnį gyvenimą. (Tiesiog nepamirškite, kad jis netinka dirbtinai dažytiems maisto produktams!)

Daktarė Deanna Minich yra funkcinis mitybos specialistas, sveikatos pedagogas ir autorius, turintis daugiau kaip dešimtmečių patirtį mitybos, proto ir kūno sveikatos bei funkcinės medicinos srityse. Minichas turi mitybos magistro ir daktaro laipsnius, skaitė paskaitas pacientams ir sveikatos specialistams visame pasaulyje. Ji yra Amerikos mitybos koledžo narė, šiuo metu dėsto Funkcinės medicinos institute ir Vakarų valstybių universiteto funkcinės medicinos magistrantūros programoje. Naujausia jos knyga yra Visas detoksikavimas: 21 dienos individualizuota programa, skirta pralaužti kliūtis kiekvienoje jūsų gyvenimo srityje .

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.