Įvaldyti mūsų trigerius

Įvaldyti mūsų trigerius

Psichoterapeutas Barry Michelsas turi įrankį viskam, įskaitant: kaip įveikti blogiausias savęs dalis, kaip sureguliuoti savo mintis, kaip pasiruošti sužadintiems žmonėms ir kaip įprasminti ir apdoroti emocines žaizdas. Šiame vaizdo skambutyje su GP Michelsas išskaidė trijų taškų planą, kurį jo klientai naudojo krizės COVID-19 metu, kad susidorotų su bejėgiškumo jausmu, neigiamumo jausmu ir realumu bendradarbiaujant su šeima. („Jūs žinote, kad esu neigimo specialistas“, - sako GP.) Tačiau planas yra ne tik susidorojimas. Tai yra jūsų potencialo panaudojimo, netikėtų įkvėpimo galimybių, dėkingumo ir tarnystės vadovas. Prieš jiems baigiant pokalbį, Michelsas dirba su GP šešėliu ir parodo, kaip susisiekti su prasmingomis, reikalingomis savo dalimis, kurias galite bijoti pristatyti pasauliui.

geriausias netoksiškas kremas nuo saulės veidui

Kai tik galite, žiūrėkite ir praneškite mums, kaip įrankiai jums tinka. Keletas svarbiausių dalykų ir dalykų, kuriuos praktikuojame:



Nuo pykčio ir liūdesio pereinama prie veiksmo.
„Kai tik pasukau už kampo ir supratau, kad žmonėms manęs reikia, aš pradėjau duoti daugiau“, - sako Michelsas. „Ir aš manau, kad tai yra raktas į atsigavimą ir krizės įveikimą. Kas yra: Žmonės yra geriausi, kai išteka teigiama energija, o ne ieško kažkokio paguodos ar nuraminimo iš išorinio pasaulio. Nes mes patys save patiriame kaip ką duoti, kai duodame “

Išnaudoti savo galimybes ir neprarasti proto.
Norėdami išnaudoti savo galimybes, galite padaryti tris dalykus. Ir patogiai, sako Michelsas, reguliuodamas šiuos tris dalykus - mintis, laiko praleidimą ir žiniasklaidos vartojimą - galėsite nepamiršti. Tai apima įvairias savęs įvaldymo formas ir blogiausių savęs įveikimą, sako Michelsas. 'Kaip įvaldyti blogiausias tendencijas?' klausia GP. Praktika.

Reguliuojame, kaip leidžiame laiką.
„Patikėkite ar ne, tam tikru momentu ši krizė bus įveikta“, - sako Michelsas. „Ir žmonės, kuriems tuo metu priklausys pasaulis, yra tie, kurie produktyviai laiką išnaudojo dabar, krizės metu. Kad ir ką jūs kada nors norėtumėte padaryti savo gyvenime, darykite tai dabar. Niekada neturėsite tiek laiko ant rankų. Nesvarbu, ar tai būtų scenarijaus rašymas, ar verslo plano kūrimas, ar susisiekimas su žmonėmis, su kuriais seniai nesusijote. Jei negalite sugalvoti nieko, ką norite padaryti, tada tiesiog būkite naudingi. Patikrinkite savo kaimynus. Suteikite meilę ir ramybę aplinkiniams žmonėms “.



Mūsų minčių reguliavimas.
„Per tą laiką turite reguliuoti tai, ką leidžiate ir neleidžiate“, - sako Michelsas. 'Daugumai žmonių jie leidžia savo protui tapti tik negatyvo indu.' Tai sukuria priverstinę, save sabotuojančią, neigiamą kilpą. Ko mes norime išvengti. Bet…

Tai nėra taip lengva.
Jei kada nors bandėte tiesiog pakeisti teigiamą mintį neigiama mintimi, Michelsas sako, kad tikriausiai atradote nemalonią mažą paslaptį. „Neigiamos mintys turi daug daugiau galios nei teigiamos mintys. Tas pražūties balsas tavo galvoje turi milžinišką galią “.

Vietoj to, Michelsas siūlo susikurti sau visatos patirtį, kuri nuolatos suteikia tau dalykų ir palaiko tave tokiais būdais, kuriuos laikai savaime suprantamu dalyku. Keisčiausia, sako Michelsas, tai, kad nereikia tikėti, kad yra kažkas didesnio, nei duodi tau dalykų: „Aš išmokau šį įrankį būdamas ateistas. Aš to mokiau daug, daug skeptikų. Tai veiksminga, nes iš tikrųjų peržengia tai, kuo tiki, į patirties sritį. Jei iš tikrųjų galite patirti ką nors didesnio už save, dovanodami daiktus, galite atsipalaiduoti. Ir jūsų protas gali nustoti suktis be viso negatyvo “.



Padėkos įrankis.
Prieš naudodamiesi įrankiu, pagalvokite apie kai kuriuos dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Michelsas sako, kad yra dėkingas už tai, kaip veikia žmogaus smegenys („tai stebuklas“), už grožį pasaulyje (Ramiojo vandenyno matymas, žvaigždės naktį, vaivorykštė) ir muziką (kokia dar jėga taip patenka į vidų) tu ir priversti judėti?).

Kai esate neigiamoje kilpoje, užmerkite akis ir atlikite šiuos veiksmus, kad jus apimtų kažkas didesnio už jus. Taigi, net jei šūdas mažėja, jums nereikia įstrigti neigiamoje galvos erdvėje.

  1. Pradėkite nuo konkrečių dalykų, už kuriuos esate dėkingi, viduje. Nesijaudinkite, jei tai yra nedidelė kova dėl naujų dalykų, sako Michelsas. Tai yra įrankio dalis - jūsų protas dirba naujais būdais. Vis sugalvok idėjų ir pažiūrėk, ar gali pamažu pajusti, kad yra daug daugiau vertinamų, nei paprastai žinai.

  2. Pajuskite, kaip širdis suminkštėja ir atsiveria, tarsi gėlė saulėje. Tegul palaipsniui išnyksta konkretūs dalykai, už kuriuos esate dėkingi. Pajuskite paslaptingo šaltinio buvimą, suteikiantį jums visus tuos dalykus. Šiam šaltiniui neturite turėti pavadinimo. Jūs tiesiog turite tai pajausti ir gauti tai, ką jis jums duoda.

  3. Pajuskite, kad tas nepažįstamas gėrio šaltinis artėja prie jūsų, kaip švelnus kvėpavimas ant skruosto. Pajuskite, kaip širdis tirpsta nuo dėkingumo.

  4. Pažymėkite šią akimirką mintyse: Šis gėrio šaltinis visada yra su manimi, net jei aš to jau nežinau. Tai duoda man, beribiai.

Mūsų žiniasklaidos vartojimo reguliavimas (kalba apie ambicijas).
Žinoma, gerai išlikti informuotam, sako Michelsas: „Bet informuoti reikia penkias minutes“. Jums nereikia praleisti visos dienos tikrinant naujienas.

Tikėkitės, kad jus suveiks tai, ko mes paprastai atsisakysime.
'Aš nepabundu ir nesakau:' Tikiuosi, kad tai puiki diena, ir aš neketinu suveikti ', - sako Michelsas. „Aš sakau:„ Mane suveiks. Nėra klausimo. ““ Kai būsite pasirengę, galėsite geriau susidoroti su tuo, kas jus sukelia, prieš padarydami daugiau žalos.

„Mes nuolat norime, kad išorinis pasaulis būtų lengvesnis nei yra iš tikrųjų, labiau patvirtinantis, minkštesnis, užtikrinantis, nei yra“, - sako Michelsas. Nes taip nėra: išbandykite įrankį, vadinamą „dulkėmis“, kad akimirksniu padarytumėte galingą išorinį pasaulį.

  1. Kai jus suveiks, uždenkite viską ir visus išoriniame pasaulyje storu dulkių sluoksniu. Dėl to išorinis pasaulis nekyla, sako Michelsas. Šviesa yra simbolis to, ko norime iš išorinio pasaulio. Ir dulkės sako: Aš to negaunu . Pašalinti išorinį pasaulį mažina nuoskaudas ir pyktį.

  2. Savo viduje įsivaizduokite, kad yra begalinės šviesos fontanas. Ir viskas, ką norite padaryti, yra ta šviesa apšviesti pasaulį. Tai gali būti vaizdas, kurį nešiojatės su savimi.

Žmonės yra geriausi, kai yra duodantys, ištekantys, o ne reaguoja, sako Michelsas. Šis įrankis sumenkina išorinio pasaulio, kaip jūsų šaltinio, svarbą. Ir tai leidžia jums įdėti daugiau. Tą akimirką, kai tampate šaltiniu, nereikia suveikti.

Bet mes vis tiek suveikia - kaip apdoroti tai, kas mus sutrikdo?
Dienos pabaigoje, kai susierzinsite (kad ir kiek kartų), eikite kur nors tyliai ir pasikalbėkite su savo šešėliu. Šešėlis šiek tiek panašus į jūsų alter ego - tai beveik kita asmenybė, gyvenanti jūsų viduje. Tai būtina jūsų dalis, bet galbūt bijote tai parodyti pasauliui. Kai tik turite ekstremalią reakciją į ką nors kitą, Michelsas tiki, kad jūsų šešėlis reaguoja į jus. Taigi, jei jus vargina tai, kad kažkas elgiasi kaip viskas, galbūt jūsų šešėlis jaučiasi taip, lyg jūs elgtumėtės kaip visa tai.

Norite susitikti su šeimos gydytojo šešėliu? Turėsite to stebėti.