Taika, kai kas nors dingo

Taika, kai kas nors dingo

Jei atleidime yra vienas dalykas, tai Claire Bidwell Smith nori, kad žinotum, tai yra: Tai apie tave.

„Atleidimas nėra susijęs su kito žmogaus išleidimu iš kablio“, - sako Smithas. „Atleidimas reiškia to bagažo nešiojimąsi su savimi. Tai gerumas, kurį galite padaryti sau. Tai yra tai, kad jūs atsisakote pykčio ir kartėlio ir gyvenate taikų, prasmingą gyvenimą “.



neigiamų žodžių psichologinis poveikis

Žinoma, atleidimo samprata tampa sudėtingesnė, kai kažkas mirė, tęsia Smithas, kuris per daug gerai žino netektį. Iki dvidešimt penkerių metų ji neteko abiejų tėvų, o tai „katapultavo“ į sielvarto terapeutės karjerą. Dabar ji praleido daugiau nei dešimtmetį, padėdama klientams atsakyti į klausimą: Kaip atleisti sau ar kažkam kitam, kai kito žmogaus jau nėra?

Jūsų atleidimo kelionė reikalauja ketinimo ir tvirtumo, sako Smithas, nesvarbu, ar jūs stengiatės atleisti sau, ar ieškote būdų atleisti mirusiam artimam žmogui. Taip, mes galime ir turėtume „ieškoti atleidimo, net jei kas nors to neprašė“, - sako ji. Nuvalyti tai, paneigti, kad reikia pereiti šį procesą, reiškia paneigti sau ramybę, kurią suteikia atleidimas. Nesuveikimas per sunkias emocijas sukelia „sudėtingesnį sielvartą, apimtą nerimo, depresijos ir fizinių ligų“, - sako Smithas. Nors trumpuoju laikotarpiu gali atrodyti skausminga, ilgainiui „darbas išgydyti save ar ką nors kitą yra sveikimo kelionės dalis“.

Klausimai ir atsakymai su Claire Bidwell Smith, LCPC

K Kaip jūs vertinate nusikaltimą? Kai esame neteisėto elgesio pabaigoje, tai vargu ar palieka mus nešališkus. Kaip nustatyti, kaip iš tikrųjų yra blogai? A

Pradėkite nuoširdžiai kalbėdami apie tai, kas turi būti atleista. Jei padarėte klaidų, neapsimetinėkite, kad to nepadarėte, net ne sau. Jei miręs asmuo padarė klaidų, tada pradėkite nuo to - pripažindami būtent tai. Tai darydami prisiminkite, kad du dalykai gali būti teisingi vienu metu: mes galime ką nors mylėti ir ilgėtis, taip pat galime ant jų pykti.



Be to, galite gauti šiek tiek objektyvumo. Turite užsiregistruoti pas kitus žmones, kurie gali priversti jus atsiskaityti. Ir aš manau, kad jūs galite įsivaizduoti, jei kitas žmogus būtų to paties scenarijaus atveju. Galite atsakyti į tuos klausimus ir paklausti galbūt savo partnerio - artimo žmogaus, kuris gali į tai pažvelgti iš tos perspektyvos. Kažkas pakankamai arti tos srities, bet ir tas, kuris jus pakankamai gerai pažįsta, kad galėtų padėti atsakyti į tuos klausimus ir suteikti jums šiek tiek objektyvumo.


K Jūs daug kalbate apie tai, kaip išgauti savo jausmus. Ar tai tik sąmonės srautas, ar norite jį sutvarkyti? A

Manau, kad tiek. Manau, kad jums reikia pradėti nuo sąmonės srauto. Manau, kad visos šios mūsų mintys ir jausmai dažnai būna dideli ir garsūs. Ir tada, kai mes dedame juos ant popieriaus, kartais mes galime juos pamatyti ir išgirsti kitaip. Taip pat mes galime juos atskirti ir dar šiek tiek išskleisti bei tam tikra prasme sutvarkyti.

Tada raskite būdą pasakyti, kad gailitės, arba raskite būdą pasakyti savo žmogui, koks esate įskaudintas ir piktas. Tai galite padaryti rašydami laiškus, garsiai kalbėdami ar net pasitikėdami draugu, dvasiniu patarėju ar patarėju.



Aš padariau įvairų netvarkingą skirtingų jausmų valymą, kai mano tėvai mirė. Ypač tada, kai rašiau savo pirmąją knygą. Buvo daug įvairių akimirkų, kai jauti pyktį, pagiežą ar pasimetimą. Kai aš kažkaip parašyčiau įvairius scenarijus, tai padėtų man perkelti kai kuriuos iš šių jausmų ten, kur galėčiau būti šiek tiek objektyvesnis jų atžvilgiu. Tai taip pat padėjo man išgyventi kai kuriuos pykčius, kad galėčiau rašyti apie tai kitaip.

Kai žmonės pyksta, tai iš tikrųjų yra tiesiog kažko užmaskavimas, dažniausiai skauda, ​​baimė ar liūdesys. Taigi bandant prieiti prie klausimo tiesiog paklausus: „Ką tai skauda?“ arba „Kuo tai mane gąsdina?“ tada sėdėjimas su tuo paprastai padės išsklaidyti pyktį.


K. Kaip jūs susiduriate su žmogumi, jei jis mirė? A

Galite su jais susidurti dvasine prasme. Tai būdas bendrauti, užmegzti ryšį, atsiskaityti su prarastu žmogumi.

Viena technika, kurią galite naudoti, yra tuščios kėdės technika. Jis buvo naudojamas terapijoje dešimtmečius. Jei norite atleisti mamai, įsivaizduokite ją sėdinčią šalia jūsų esančioje kėdėje. Ką jai pasakytum? Atsisukite į kėdę ir tiksliai pasakykite, ką pasakytumėte, jei ji būtų čia. Tai yra nepaprastai efektyvi šio bagažo išvalymo technika.

Kai kurie žmonės jaučiasi geriau beveik iš karto. Kai kuriems žmonėms reikia tai daryti vėl ir vėl. Asmeniškai po motinos mirties jaučiau didelę kaltę, nes nebuvau ten tą naktį, kai ji mirė. Ir aš turėjau parašyti jos laiškus, atsiprašydamas už tai. Daugybę kartų paprašęs atleidimo, kol galiausiai kažkaip išsisklaidė, galėjau atleisti ir sau.

Verta pasakyti, kad turėtumėte nuspręsti, ar jūsų atleidimas yra pagrįstas. Kartais mes laikomės išdavystės ir pykčio jausmo - net patys sau, nes tai yra lengviau nei jausti liūdesio skausmą.


K Kur atsiranda savęs užuojauta? A

Tai tikrai didelis. Manau, kai labai užjaučiame save, galime sėdėti nepatogesnėse erdvėse. Mes galime leisti sau būti žmonėmis, būti ydingais. Mes galime leisti, kad kiti žmonės būtų ydingi. Mes galime labiau užjausti kitus žmones, kai užjaučiame patys save.

Tas pamatinis kūrinys yra tikrai svarbus - ir tai yra vienas sunkiausių dalykų. Mes tikrai sumušame save kaip žmones, ypač kai esame pažeidžiamoje erdvėje arba kai liūdime. Tai laikas, kai savęs užuojauta dažniausiai išeina pro langą. Tiesiog surandame tam tikrą lygį, kai jaučiamės gerai, kad esame pažeidžiami, padarėme klaidų ar dar ką nors. Taigi dar kartą, kai tai darome dėl savęs, geriau sugebėsime tai padaryti ir kitiems žmonėms.

Išbandykite savęs atjautos pratimus. Oprah visus šiuos metus teisingai laikėsi: mes turime mylėti save, kad galėtume atlikti bet kokį darbą. Raskite būdų (puoselėjamos meditacijos!), Kad suteiktumėte sau meilės ir supratimo apie tai, kad jus apima šie jausmai, taip pat raskite būdų suprasti, kad jus įskaudinęs žmogus yra žmogus ir ydingas.


K. Kaip siūlote išgyventi pyktį? A

Manau, kad turite nusimesti pyktį. Ar tikrai pyktis neskauda? Jei pykstate ant savo motinos, ar tikrai ne vien jausmas, kad ji jūsų nemylėjo? Arba kažkaip nepasirinko tavęs? Nulupkite įskaudą ir atsisėskite su tuo - leiskite sau tai pajusti, pripažinti ir verkti.

Kur kas lengviau pykti. Tai priverčia jaustis taip, lyg galėtum nuveikti daugiau, nes tai labiau orientuota į veiksmus. Jausti liūdesį - ir tiesiog sėdėti ten liūdint - sugeria. Jis jaučiasi tikrai pažeidžiamas ir skauda. Bet kai tai darai, kai leidi sau pasinerti į tai, tada galėtum ja judėti. Visiškai priklausykite savo skausmui. Nėra prasmės bandyti atleisti kam nors anksčiau, nei jūs iš tikrųjų leidote sau jausti ir išreikšti savo skausmą.


K Ar galite dar ką nors padaryti? A

Kreipkitės patarimo. Jei pastebite, kad esate įsijautęs į kartėlį, prieš save ar ką nors, kurį mylėjote, iš tikrųjų kai kurie emociniai sunkūs kėlimai padedant apmokytam terapeutui gali būti didžiulis palengvėjimas ir padėti pamatyti teigiamą judėjimą. Manau, kad susirasti terapeutą yra taip svarbu. Jei tikrai jaučiate, kad jums reikia pereiti kai kuriuos dalykus, draugai ir sutuoktiniai nėra pasirengę atlikti šio vaidmens. Jie tinka, pavyzdžiui, vienkartiniam pokalbiui ar tam tikroms idėjoms atmušti, tačiau negalite jų paprašyti, kad jie išgyventų jūsų skausmą kartu su jumis. Jie negalės atlikti to darbo, kurį turite atlikti, kad jį išgyventumėte. Tai galėjo padaryti tik terapeutas.

Atminkite, kad laikas tikrai gydo žaizdas. Sielvartas yra stulbinantis, o prarasti ką nors reikšmingą nėra dalykas, kurį galite apdoroti per mėnesį ar du. Tegul praeina laikas. Tai stebuklas. Jei atsigręžtumėte į bet ką savo gyvenime, pamatytumėte, kad su laiku visa tai taip išlyginta. Turime leisti, kad tai būtų tiesa.


Claire Bidwell Smith yra Los Andžele gyvenanti autorė ir terapeutė. Nerimas: trūkstama sielvarto stadija yra trečioji jos knyga apie sielvartą ir netektį Paveldėjimo taisyklės ir Po šito.