Ar jūsų žarnynas sveikas? Kaip pasakyti

Ar jūsų žarnynas sveikas? Kaip pasakyti

Skelbimas

Retai, jei kada, mums suteikiama tiksli apžvalga, kas iš tikrųjų vyksta mūsų pačių mikrobiome, nepaisant to, kad tai yra nepaprastai svarbus komponentas bendro veikimo ir sveikatos. Mes, be abejo, galime pažaisti savo įpročius, tarkime, išbandydami apsivalyti arba padidindami fermentuotų daržovių kiekį ir matydami, kaip jaučiamės. Tačiau ne visada tiksliai aišku, kokį poveikį šios priemonės turi ir kokių veiksmų reikia imtis toliau.



Čia įsikūrusi Pitsburge funkcinės medicinos specialistas Willas Cole'as, D.C. , dažnai prasideda: nuo klientų (visame pasaulyje), kuriuos jau prižiūri pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ir kurie suinteresuoti išspręsti pagrindines sveikatos problemas mikrobiome, tačiau traukdami tikslius, tinkamus svertus savo kūnui. Cole'as peržiūri specializuotų diagnostinių tyrimų spektrą, kurį jis naudoja pacientų konkretiems žarnyno protokolams ir maisto produktams, kuriuos jis rekomenduoja vartoti kaip mikrobiomą, kartu su naudingais priedais, kuriuos galima pridėti prie bet kurio sveikatingumo režimo.

Žarnyno sveikatos klausimai ir atsakymai su Willu Cole'u, D.C.

Klausimas

Kokius tyrimus galite atlikti, kad gautumėte pradinį žarnyno sveikatos įvertinimą?



Į

Mes gyvename nuostabių mikrobiomų (trilijonų bakterijų jūsų žarnyne) ir bendro žarnyno sveikatos diagnostikos tyrimų amžiuje. Funkcinė medicina yra svarbiausia teikiant šias laboratorijas pacientams. Dauguma laboratorijų, kurias aprašau toliau, yra nedažnos, tačiau jos gali padėti suprasti, kodėl dažniausiai pasitaikančios virškinimo trakto problemos, tokios kaip rūgšties refliuksas, vidurių užkietėjimas ar kt. IBS pirmiausia vyksta.

Be to, nebūtinai turite patirti žarnyno simptomų, kad turėtumėte pagrindinių žarnyno problemų. Daugelis žmonių eina į tualetą puikiai, tačiau mato mikrobiomų problemų banginį poveikį hormonų, smegenų ir imuninės sistemos pavidalu. (Maždaug 22 proc. Žmonių su celiakija gali smarkiai pakenkti jų plonosioms žarnoms bet nepatiria jokių virškinimo trakto simptomų , pavyzdžiui.) Ar visiems reikia šių testų? Ne. Išsami sveikatos istorija nustatytų, kuri jums yra aktuali, jei tokia yra.



atsikratyti Candida natūraliai

Atsižvelgiant į simptomus, kai kurios laboratorijos, kurias atlieku pacientams, yra:

IŠSAMUS GAMINIŲ BANDYMAS : Ši laboratorija parodo bendrą jūsų mikrobiomų žarnyno sodo kraštovaizdį. Iš esmės, kuo įvairesnės jūsų žarnyno bakterijos, tuo didesnė jūsų bendra sveikata. (Ir kuo mažiau įvairių jūsų bakterijų, tuo silpnesnė jūsų sveikata.) Šioje laboratorijoje apžvelgiu „mikrobiomos metropolį“ ir naudingų bakterijų skirtingų rajonų ar kolonijų dydį. Žmonėms, turintiems sveikatos problemų, dažnai matau žemesnį šių sveikų bakterijų kiekį arba jų trūksta. Mums reikia sveikų kolonijas formuojančių vienetų (CFU), kurie padėtų reguliuoti ne tik mūsų virškinimą, bet ir hormonus, imuninę sistemą ir smegenis.

Be to, kad žvelgiu į savo žarnyno sodo įvairovę, ši laboratorija taip pat leidžia man ieškoti bet kokių piktžolių, kurios gali apaugti, būtent bakterijų, mielių ir parazitų. Mikrobiomose visi turime šiek tiek oportunistinių mielių, tačiau, kaip ir visame kūne, kalbama apie pusiausvyros sutrikimus, kai šios kolonijos auga per didelės.

Ši laboratorija taip pat matuoja žarnyno uždegimo lygį, virškinimą ir absorbciją, imuninę funkciją ir trumpų grandinių riebalų rūgštis, kurios yra sveiki bakterijų fermentacijos produktai ir reikalingi kovai su vėžiu, ramiam uždegimui ir sveikai medžiagų apykaitai. Šiai laboratorijai rekomenduoju dviejų ar trijų dienų išmatų kolekciją, kad galėtumėte tiksliau pamatyti, kaip atrodo jūsų mikrobiomas.

SIBO KVĖPAVIMO BANDYMAS : Plonosios žarnos bakterijų peraugimas (SIBO) yra susijęs su rūgšties refliuksu arba GERD, IBS, pilvo pūtimu ir daugeliu kitų autoimuninio uždegimo spektras sąlygos. Nevalgius laktuliozės kvėpavimo testo metu nustatomos bakterijų peraugimo metu išsiskiriančios dujos (metanas ir vandenilis), kad būtų galima tiksliai perskaityti, ar turite problemų.

ŽARNOS GALIOJAMUMO PATIKRINIMAS : Ši kraujo laboratorija matuoja antikūnus (sunaikinimo imunines vėliavas) prieš bakterinius toksinus, taip pat žarnyno baltymus okludiną ir zonuliną, kurie reguliuoja žarnų gleivinės pralaidumą . Tai yra pagrindinė laboratorija, kuriai bėgau ieškoti vadinamojo „nutekėjusio žarnos sindromo“ arba žarnyno gleivinės hiperpralaidumo. Manau, kad nesandarus žarnos sindromas yra susijęs su beveik visomis lėtinėmis uždegiminėmis sveikatos problemomis, su kuriomis šiandien susiduria žmonės. Paleidžiu ieškoti panašių biomarkerių padidėjęs kraujo ir smegenų barjeras (BBB) ​​pralaidumas arba nesandarių smegenų sindromas. Kadangi žarnynas ir smegenys yra taip glaudžiai susiję, tai, kas vyksta žarnyne, dažnai gali nulemti smegenų sveikatą.

HISTAMINO NEPRIKLAUSOMYBĖS LAB : Kaikurie žmonės nepalūžti imuninis junginys histaminas efektyviai, todėl jie gali tapti ypač jautrūs net sveikiems pasirinkimams, pavyzdžiui, probiotiniams maisto produktams (kombucha ir raugintiems kopūstams) ir kaulų sultiniui ar vynui.

KREZ REAKTYVUS MAISTO REAKTINGUMAS : Ši kraujo laboratorija dažnai yra naudinga žmonėms, kurie išvalė savo mitybą ir stengėsi išgydyti žarnyną, tačiau vis dar turi simptomų. Kai kuriems žmonėms baltymai, esantys grūduose be glitimo (pvz., Ryžiai, kukurūzai, kvinoja, taip pat kiaušiniai, pieno produktai, šokoladas ir kava), gali „Kryžminis reagavimas“ kaip glitimas (baltymai, esantys kviečiuose, rugiuose ir miežiuose) - suaktyvina imuninę sistemą, lyg ji būtų susijusi su glitimu. (Tai gali atsitikti su daugeliu maisto alergenai. )

Dauguma mano pacientų, kol susitinka su manimi, jau keliauja į sveikatą. Jie valgo geriau nei 99 procentai gyventojų, tačiau, nepaisant jų pastangų, vis dar išgyvena sveikatos problemas. Aš naudoju šias laboratorijas norėdamas sužinoti, ko trūksta jų sveikatingumo galvosūkiui.

Klausimas

Kokios yra geros maisto gairės siekiant subalansuoti pusiausvyrą?

Į

Su žarnyno problemomis, tokiomis kaip nesandarus žarnos sindromas, SIBO ir histamino netoleravimas, kai kuriems žmonėms net „sveikas“ maistas gali sukelti paūmėjimą. Tai yra sužinoti, ką jūsų konkretus kūnas myli ir nekenčia. Be to, tikrai yra kai kurių maisto produktų, kurie ypač tinka gydant virškinimo sistemą apskritai:

  • Kaulų sultinys : Lengvai paruoštas kaulų sultinys (kuris sumažina histaminų kiekį) yra žarnyno gijimo hierarchijos viršūnė.

  • „Galangal“ sultinys : Imbiero, galangalo sultinys yra labai raminantis įtemptą žarną.

  • Probiotiniai maisto produktai : Fermentuoti gėrimai, tokie kaip gira, kokosų ar vandens kefyras, jun ir kombucha, taip pat maisto produktai, tokie kaip rauginti kopūstai, kimchi ir kokosų jogurtas, yra puikus būdas užkrėsti mikrobiomą gerosiomis bakterijomis. Žmonės, turintys mielių peraugimą, SIBO ir histamino netoleravimą, dažnai yra ypač jautrūs šiems maisto produktams, nes jie teikia daugybę bakterijų ir prebiotinių skaidulų (bakterijų maisto), kurie gali lėtai pradėti mikrobiomo pradžią. Tai yra galingi maisto vaistai žmonėms, turintiems žarnyno problemų.

  • Minkštai virtos daržovės : Augalai suteikia jūsų žarnyno bakterijoms prebiotinių skaidulų, reikalingų augti ir atlikti savo darbą. Daržovių virimas ir tyrės jas skaido dėl jūsų žarnyno, todėl jas lengviau virškinti.

  • Ketogeninė dieta buvo parodytas siekiant pagerinti daugelį uždegiminių, disbalansuotų žarnyno problemų. (Knyga Ketotarianas yra mano augalinės ketogeninės dietos versija, pasirodanti rugpjūčio mėn.)

Klausimas

Norint remontuoti, jums reikia ypač griežto laikotarpio, t. Y. Valymo / detoksikacijos, ar galite paprasčiausiai pakoreguoti savo mitybą?

Į

Tyrimai parodė, kad žarnynas turi nuostabų atsparumą. Teigiami patobulinimai gali būti pastebimi vos per kelias savaites išgyvenantiems žmonėms daugiau smulkių mikrobiomų problemų . Žmonės, turintys jautrumą maistui, autoimuniškumą ir kitas uždegimines problemas gali prireikti nuo šešių mėnesių iki dvejų metų, norint tvariai atkurti šią žalą mikrobiomui, neatsirado per naktį, taip pat ji nepagydys per naktį. Žarnyno gijimas tikrai yra kelionė daugumai mano pacientų.

Siūlau mažiausiai šešiasdešimt dienų švaraus valgymo, bet galiausiai tai turi paskatinti mikrobiomų sveikatai palankų gyvenimo būdą. Kuo naudingi keli mėnesiai pagal mikrobiomų gydymo protokolą, jei pirmiausia grįšite į tai, kas jį sugadino?

Klausimas

Bet kokie rekomenduojami papildai ar arbatos? Ko turėtumėte ieškoti probiotike?

Į

Jūs negalite papildyti savo išeities iš netinkamos dietos - maistas turi būti pagrįstas, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos reikia įtraukti į mitybos pokyčius, kurie tikrai gali sustiprinti žarnyno protokolą: kai kurios mano mėgstamiausios žarnyno raminimo arbatos yra imbieras arbata ir slidi guobų arbata. Man patinka sultyti kopūstus ypač jautrioms žarnoms ir yra tikrai graži geriamų daržovių linija Bonafide nuostatos , kuris suporuoja tyrę daržoves su ekologišku kaulų sultiniu. Kai kurie tiksliniai natūralūs vaistai, kuriuos rekomenduoju kai kuriems žmonėms, yra L-glutaminas , Švediškos trauktinės, jaučio tulžies, virškinimo fermentų ir betaino HCL su pepsinu.

Negalite kalbėti apie optimalų mikrobiomo sveikatingumą, nekalbėdami apie probiotikus, tačiau rinkoje yra tiek daug, kad išsiaiškinti, kuris jums tinka, gali būti pribloškiantis. Daugeliu atvejų paciento laboratoriniai rezultatai nulems, kokį probiotinį štamą aš rekomenduoju. (Paprastai įprastiems probiotikams taikoma tiems, kurių CFU yra ne mažiau kaip 10 mlrd. CFU ir kurių sudėtyje yra Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės .)

Taip pat esu sporų ir dirvožemio probiotikų, kuriuose yra žemės bakterijų, gerbėjas, kad toliau palaikyčiau turtingą bakterijų įvairovę. Per visą istoriją žmonės dirbo, veikė ir žaidė purve ir žemėje, ir tai paveikė mūsų mikrobiomą šiandien, nes mūsų per daug sterilizuotas patalpų gyvenimas, dirvožemyje ir sporose esantys organizmai yra dar vienas būdas skatinti sveiką bakterijų įvairovę. Sporų pagrindu pagaminti probiotikai yra linkę veiksmingiau atsispirti skrandžio rūgščių skaidymui: šie mikroorganizmai išlieka apsaugotoje, ramybėje, kol patenka į jūsų žarnyną.

Klausimas

Kokios yra ne maisto produktų gairės pusiausvyrai palaikyti?

Į

Ne tik maistas ir natūralūs vaistai yra sveikos žarnyno priemonės - daugybė kitų veiksnių palaiko optimalų virškinimo trakto sveikatingumą:

STRESO VALDYMAS : Jūs galite valgyti geriausią ir sveikiausią maistą pasaulyje, visą dieną gniaužti birželio arbatą ir sultinį, tačiau jei kasdien malšinate didžiulį streso gabalėlį, geriausiu atveju sulėtinate žarnyno gijimą ir blogiausiu atveju - sabotuoti jūsų pastangas. Chroniškai didelis kortizolio kiekis , slopinamas sekrecinis IgA (jūsų žarnyno imuninė sistema) ir sumažėjęs deguonies kiekis žarnyne yra visi būdai, kuriais stresas gali pakenkti jūsų žarnynui. Turime prisiimti atsakomybę už savo protinę ir emocinę rūpinimąsi savimi.

TARPININKINIS FASTAS : IF yra puiki priemonė uždegiminėms žarnyno problemoms, tokioms kaip skrandžio skausmas, IBS, kolitas, viduriavimas ir pykinimas. Tyrimai taip pat atspindi badavimo terapija žarnyno sveikatai ir bendra autofagija (ląstelių valymas). Aš daugelį metų naudojau įvairius pertraukiamus pasninko protokolus funkcinės medicinos sveikatos centras , taip pat mano pačios gyvenime. Čia yra trys mano būdai, kaip greitai pertraukti:

  • 8–18 val. lango planas : Tai yra paprastas būdas praktikuoti IF, kuris tinka daugeliui žmonių. Jūs turite valgyti visus savo patiekalus ir užkandžius, bet jūs taip pat gausite 14 valandų badavimą kiekvieną dieną. Po 18 valandos virtuvė uždaryta.

  • 12 valanda. - 18 val. lango planas : Tai aš asmeniškai praktikuoju per darbo savaitę. Tai tas pats, kas paskutinis variantas, tik šis prailgina badavimo laikotarpį iki pietų, kai jūs pirmą kartą valgysite dieną. Tai puikiai tinka žmonėms, kurie nėra išprotėję dėl pusryčių. Pasninko metu geriu daug vandens ir žolelių arbatos ir pastebiu, kad pietumis mėgaujuosi kur kas labiau, nei būčiau valgiusi pusryčius. Tai leidžia jūsų kūnui greitai 18 valandų.

  • Pakeistas dviejų dienų planas : Taikydami šį metodą, penkias dienas per savaitę valgykite švarią sveiko maisto dietą, tačiau rinkitės bet kurias dvi dienas per savaitę, kad maisto suvartojimas būtų mažesnis nei 700 kalorijų. Šis kalorijų apribojimas vis tiek suaktyvina daugybę tų pačių privalumų, kaip ir visos dienos badavimas.

VAGALINIO Nervo stimuliacija : Tavo vagus nervas yra jūsų parasimpatinės nervų sistemos arba jūsų poilsio ir virškinimo sistemos dalis, ir tai labai svarbu mūsų sveikatai. Žmonės, turintys virškinimo problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas, IBS ir kolitas, dažniausiai turi daugiau problemų dėl savo makšties nervo. Nors švariai valgo ir mažina stresą gilaus kvėpavimo pratimai palaikyti sveiką makšties funkciją, yra dar vienas būdas pagerinti makšties funkciją: tyrimai parodė, kad suaktyvėja šalta temperatūra mūsų poilsio ir virškinimo parasimpatinė sistema ir tokios sąlygos kaip krioterapija ir ledo vonios daug potencialios naudos įskaitant makšties nervo tonizavimą.

ĮVERTINKITE ŽODINĖS PRIEŽIŪROS METODUS : Jūsų mikrobiomą sudaro ne tik žarnyne esančios bakterijos, bet ir oda bei burna. Burnos ir odos mikrobiomos yra du dažnai nepastebimi mūsų bendros sveikatos aspektai, nepaisant to, kad tavo oda ir Burna turi milijonus bakterijų, o pusiausvyros praradimas šiose mikrobiomo vietose yra susijęs su dantų, gerklės ir odos problemomis. Daugelis įprastų, toksiškų produktų, kuriuos naudojame odai ir dantims, sutrikdo šį mikrobiomą.

Klausimas

Ar yra ryšys tarp metų laikų ir jūsų žarnyno sveikatos?

Į

Keičiantis metų laikams, keičiasi aplinka ir mūsų mikrobiomo aplinka seka tuo pačiu. Mokslininkai tiria, kaip medžiotojų ir rinkėjų protėvio mikrobiomas būtų pasikeitęs, atsižvelgiant į maisto prieinamumą. Net ir šiandien vietinę dietą vartojantys žmonės mato šiuos „mikrobiomų sezonus“: Pavyzdžiui, Tanzanijos hadza žmonės buvo parodyti stebėti mikrobiomų ciklus ištisus metus - sausu sezonu jie yra linkę valgyti daugiau mėsos, krakmolingų gumbų ir vaisių, o drėgnuoju laikotarpiu - daugiau medaus ir uogų (skaidant tas krakmolingas augalines medžiagas klesti skirtingos bakterijos). Sezoniškai svyruojančių bakterijų paprastai nėra tiems, kurie valgo standartinę vakarietišką dietą.

Tyrimo centre, kuriame nagrinėjama autoimuninio uždegimo spektro problemos yra mūsų genetikos (ir mūsų mikrobiomo genetinių medžiagų) ir mus supančio pasaulio neatitikimas. Šis didėjantis genetikos ir epigenetikos skirtumas sukelia latentinius genetinius polinkius kaip niekad anksčiau.

Daktaras Willas Cole'as, D.C. , yra funkcinės medicinos specialistas, chiropraktikos daktaro laipsnis iš Pietų Kalifornijos sveikatos mokslų universiteto. Doktorantūros studijos baigtos Funkcinės medicinos ir funkcinės medicinos universiteto institute. Jo praktika yra Pitsburgo srityje, tačiau jis bendradarbiauja su pacientais ir jų pirminės sveikatos priežiūros gydytojais visame pasaulyje, daugiausia dėmesio skirdamas lėtinėmis ligomis sergančių žmonių sveikatos optimizavimui.

valydamas savo protą kūną ir sielą

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.

PARDUOTUVĖ ŽARNOS PAGRINDU