Kaip gyventi savo pagrindinėmis vertybėmis

Kaip gyventi savo pagrindinėmis vertybėmis

Galvodami, kaip matuojamas mūsų gyvenimas, mes prisimename patirtį, kuri mums pasirodė prasminga: išleistuvės, gimimas, šventė, pasiekimas. Tačiau vien ši patirtis neapibrėžia jūsų pagrindinių vertybių, sako karjeros trenerė Tara Mohr. Mus apibūdina savybės po tomis piko akimirkomis. Tai atneša mums išsipildymą. Tai yra slaptas padažas, norint suprasti, ką turime išlaikyti patys netikrumo metu. Grįžimas prie savo pagrindinių vertybių gali padėti mums nustatyti, ko trūksta mūsų gyvenime, ir dažnai, kaip paaiškina Mohr, gyvenant tomis vertybėmis nereikia didelių pokyčių.

Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip atrasti savo pagrindines vertybes, Mohr sukūrė vaizdo įrašą kuris veda žmones per pratimą ir leidžia suprasti, kaip procesas vyksta realiuoju laiku.



prisimenu savo praėjusį gyvenimą

Išaiškinkite savo vertybes

Daugumai iš mūsų pastarosios savaitės atnešė poslinkį į visai kitą gyvenimą. Mes praradome įprastą tvarką ir tiesioginius ryšius. Mes atsisakėme svarbių planų ir etapų, kurie, mūsų manymu, bus šių mėnesių dalis. Giliau mes kovojame su naujos rūšies kasdiene baime, sielvartu ir netikrumu. Kai kuriems iš mūsų taip pat skaudžiai išgyveno dideli praradimai ar rizikuojamų artimųjų gyvenimas.

Visa tai gali sukelti žemės pojūčio sujudimą ar net lūžimą. Kur galime ieškoti naujo įžeminimo jausmo? Ir kur randame savo agentūrumo jausmą, kai tiek daug to, kas vyksta, nepriklauso nuo mūsų?



Kvėpavimas, meditacija, judėjimas ir gamta gali padėti. Tarnauti padeda dramatiškai. Taip pat padeda įsižeminimas juslėje, nesvarbu, ar gaminant maistą, ar šokant, ar kutendamas su mažyliu.

Kitas įrankis, kuris gali būti transformuojantis per šį laiką, yra pagrindinių vertybių darbas, galingas unikalių vertybių nustatymo ir orientavimosi aplink šiaurės žvaigždę procesas. gyvenantys tas vertybes.

Kokios yra pagrindinės vertybės? Šiuo metu sustabdykite visas ankstesnes asociacijas, susijusias su šiuo terminu. Pagalvokite apie pagrindines vertybes kaip apie tam tikras savybes ar energijas, kurios suteikia tu daugiausia išsipildymo. Tai taip pat yra tos savybės, kurios yra pati jūsų esmė, savybės, kurias išreiškiate, kai labiausiai jaučiatės namuose, savo autentiškame savyje.



Kiekvieno žmogaus vertybių junginys yra skirtingas. Pavyzdžiui, mano pagrindinės vertybės yra tai, ką aš vadinu ryšiu / ratais, kūryba / kūrimu ir dvasingumu. Mano brangi draugė Rachel išreiškė savo vertybes kaip dialogą / mainus, gerumą / nuolankumą ir paprastumą.

Daugelis iš mūsų buvo mokomi, kad yra bendras laimės receptas: santykiai, kuriuos puoselėjame, darbas, kuris mums patinka. Tūkstančiai koučingo pokalbių su moterimis man parodė, kad mes turime būti kur kas konkretesni, nei suprasdami savo individualų emocinių ir dvasinių maistinių medžiagų rinkinį gerovei. Mes negalime paprasčiausiai laikytis bendro recepto ir neturime naudoti begalės bandymų ir klaidų (ar man patiko šis darbas? Tas pomėgis? Tokiu būdu praleisti dieną?), Kad išsiaiškintume, kas mus labiausiai maitins. Mes galime imtis veiksmų, kad nustatytume savo emocinį ir dvasinį atspaudą ir rastume savybių ar rūšių, kurios mums teikia džiaugsmo.

Pavyzdys: Kaia kiekvieną dieną pasiklydo naujienose ir socialiniuose tinkluose, važiuodama didžiulėmis emocijų bangomis, kurias sukėlė antraštės. Be to, ji turėjo omenyje nuotrauką apie tai, kaip, jos manymu, turėtų atrodyti mokymasis namuose, ir daug energijos praleido nesėkmingai bandydama pasiekti, kad jos vaikų elgesys atitiktų šį paveikslą. Net laikydamasi visų darbo ir auklėjimo reikalavimų, ji sugebėjo mankštintis ir medituoti daugiausiai rytų. Dėl socialinių ryšių ji reguliariai susitiko internete su draugų grupe, norėdama išgerti gėrimų ir po vaikų miego praleisdama ekraną prie ekrano. Vis dėlto ji jautėsi vis tuštesnė ir pikta, nors žinojo, kad turi tiek daug būti dėkinga.

Mes pažvelgėme į jos pagrindines vertybes, naudodami procesą, kurį aš jums paduosiu toliau. Kai mes paniekinome jos didžiausias patirtis, kad atrastume pagrindines Kaia vertybes, jai vis iškildavo kelios frazės: gilus pokalbis / ryšys, naujumas / nuotykis ir sunkus darbas / iššūkis.

Pasirodė, kad tai buvo pagrindinės Kaia vertybės - ingredientai, dėl kurių gyvenimas jai buvo labiausiai patenkintas, savybės, kurios labiausiai jautėsi tuo, kuo ji buvo tikrame savastyje. Mes taip pat galime galvoti apie tai kaip apie šventos savybes, kurias ji turi reikšti.

Šiuo metu pažvelgėme į kasdienį Kaia gyvenimą. Kiek šios gilaus pokalbio / ryšio, naujumo / nuotykių ir sunkaus darbo / iššūkio vertybės buvo įvertintos? Kiek jie buvo išreikšti?

Kaia greitai pamatė, kad atsakymas nebuvo labai didelis. Skalėje nuo vieno iki dešimties (dešimt reiškia, kad vertė buvo visiškai išreikšta, viena reiškia, kad ji buvo visiškai neišsakyta ar net trypiama), Kaia pastebėjo, kad ji negerbia nė vienos iš tų vertybių, kai jos aukštesnės nei trys. Tai padėjo mums suprasti augantį dirglumą ir tuštumą, kurį ji jautė, ir taip pat išryškino, kodėl jos rūpestingai atliekami savęs priežiūros dalykai neturi didžiulės įtakos. Ji vis negaudavo pagrindinių savybių energijos savo kasdieniame gyvenime.

Mes šturmavome mintis, kaip ji galėtų visavertiškiau gyventi ir gerbti savo vertybes. Kaip ji galėjo užmegzti gilų pokalbį ir ryšį? Grupiniai susibūrimai su draugais ir kokteiliai, kuriuos ji darė internete, iš tikrųjų nenumatė, kad jai reikia vieno karto su vos keliais pagrindiniais žmonėmis gyvenime. Taigi ji kreipėsi į juos ir į kalendorių įrašė įprastas telefono datas.

Kaip ji galėtų dabar sau duoti tam tikrą šios naujumo ir nuotykių vertės dozę, net jei tiek daug jos patirtyje buvo monotoniškas? Ar tai gali atsitikti perskaičius kažkokį nepaprastai skirtingą dalyką ar drąsiai rizikuojant savo kūriniu? O tarnystė savo bendruomenėje jai išties nauja? Ir kas jai leistų išreikšti trečiąją vertę - gilintis į sunkų darbą įgyvendinant projektą, kad įveiktų iššūkį?

Kaia sugebėjo pateikti daugybę idėjų kiekvienai vertybei. Kai kurie buvo susiję su didesnėmis pamainomis ir naujais projektais, tačiau daugelis buvo mažesni, mikroprocesoriai ir elgesys, kuriuos buvo galima įgyvendinti neužimant daug laiko. Tai dažnai pasakytina, kai reikia gyventi pagal mūsų vertybes - yra nedideli, labai valdomi poslinkiai, kurie daro didžiulę įtaką. Atlikdama tuos pokyčius, ji ėmė jausti energijos ir džiaugsmo impulsą, kurį nepaliaujamai teikia gyvenimo pagal savo vertybes. Ji buvo labiau asmeniškai pakurstyta ir savo diena gaudavo džiaugsmo akimirkų, todėl nusivylimas namų mokymu sumažėjo ir jai buvo lengviau pamatyti bendrą vaizdą apie tai, kas per šį laiką buvo svarbu jos šeimoje. Svarbiausia, kad ji pajuto, kad gali susidoroti su naujienomis, bet su nauju klausimu: kas aš noriu būti jų akivaizdoje? Kokias vertybes noriu įkūnyti šiais laikais? Ir kaip aš galiu išgyventi tas vertybes šiandien, atnešdamas jų dovanas kitiems?

Ji ir toliau naudojosi vakaro registracijos laiku su savimi, norėdama sužinoti, kiek jos vertybės turi vietos per dieną išreikšti, ir atitinkamai pakoreguoti kitą dieną.

Mūsų vertybių žinojimas ir jų laikymasis visada yra svarbus, tačiau tai ypač aktualu dabar, kai tiek daug mūsų gyvenime nevaldome ir kai mūsų įprasti komforto ir autonomijos šaltiniai gali būti nepasiekiami. Klausimas „Ar dabar pasaulis eina taip, kaip noriu?“ kurį laiką gali neturėti mūsų norimo atsakymo. Tačiau šalia šio klausimo galime paklausti: „Kaip aš noriu pasirodyti per šį laiką?“

Štai procesas, kurio metu nustatysite savo vertybes ir išsiaiškinsite, kaip susikurti savo dienas, kad jos būtų visavertiškesnės.

  1. Užrašykite tris savo gyvenimo patirtis. Kokia patirtis jums labiausiai pasitenkino? Kokios patirtys leido jaustis tarsi ištikimam savo esmei? Keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti atsakant į šį klausimą: gali kilti mintis iš karto laimėti dideles, išorines pergales (pvz., Gauti paaukštinimą ar geriausią laiką varžybose). Įsitikinkite, kad iš tikrųjų jaučiate savo patirtį, o ne kultūrinį pasakojimą apie tai, kas turėtų būti piko momentas. Ypač ieškokite ramesnių piko įspūdžių: nuostabaus žygio su brangiu draugu ar ypatingo pokalbio su artimu žmogumi, kurį persmelkė smalsumas ir pagarba. Dažnai moterys mano, kad jos turi grįžti į praeitį, kad prisimintų patirtį, kuri jautėsi džiaugsminga ir autentiška. Tai gerai. Užrašykite tas patirtis, net jei tai buvo prieš kelis dešimtmečius.

  2. Tada pažvelkite į savo didžiausias patirtis ir pastebėkite, kokios jūsų vertybės buvo jomis išreikštos. Pavyzdžiui, puiki patirtis surengti nuostabų gimtadienio susitikimą draugui galėjo pagerbti jūsų kūrybiškumo ar bendruomenės vertę. Sunkaus žygio užbaigimo patirtis gali pagerbti ryšio su gamta ar iššūkio įveikimo vertę. Apsvarstykite savo patirtį, kad nustatytumėte, kas yra kiekviena iš jų, dėl kurios ji tapo tokia turtinga ir naudinga jums: kurios iš jūsų vertybių buvo gerbiamos ar išreikštos patirtimi?

  3. Iš ten patobulinkite savo trijų iki penkių pagrindinių vertybių sąrašą, pasirenkant žodžius ar frazes, kurios jums skambės. Galbūt pastebėsite, kad ne visai žodis apibūdina jūsų vertę labai sunkiai dirbti su komanda kartu įveikti iššūkį. Galbūt jaučiasi, kad „komandinis darbas“ jo ne visai užfiksuoja, taip pat ne vienas žodis. Taigi galbūt norėsite sugalvoti frazę, kuri užfiksuotų šią vertę jums, pvz., „Komandos / iššūkis“ arba „komandinis darbas / sunkus darbas / akimirka“. Tai taip pat laikas sumažinti bet kokį atleidimą iš darbo. Aukščiau rašydami tą patį dalyką galite naudoti du skirtingus žodžius, pavyzdžiui, įvardydami „laisvė“ ir „pasirinkimas“, kai kalbate apie tą pačią kokybę. Pasirinkite vieną pagrindinės vertės darbo terminą. Tada surašykite tris ar penkias pagrindines vertes.

  4. Dabar tai pritaikoma jūsų kasdieniame gyvenime. Vertinkite skalėje nuo vieno iki dešimties, kaip kiekviena iš šių vertybių yra jūsų gyvenime. Dešimt yra visiškai išreikšti, vienas visiškai neišreiškiamas ar net trypiamas. Jei čia matote nedidelį skaičių, tai suteikia jums keletą patarimų apie tai, kas gali jaustis ar išeikvoti jūsų gyvenimą. Turime išreikšti savo vertybes, kad jaustumėmės gyvybiškai ir gerai.

  5. Tada žurnalas apie tai, kaip dabartinės aplinkybės daro įtaką jūsų vertybių raiškai. Gali būti, kad kai kurie būdai, kuriais išreiškėte savo vertybes, jums dabar nėra prieinami, pavyzdžiui, pagerbti „ryšio“ vertę, einant į mylimą bendradarbystės erdvę, arba pagerbti savo paslaugų vertę, kiekvieną savaitę pasirodant mokyti vaikų muzikos. Jei kai kurios jūsų galimybės išreikšti savo vertybes yra pristabdytos, nustatykite naujus būdus, kaip jas išreikšti esamomis aplinkybėmis.

  6. Galiausiai ištirkite, kaip dabartinės pandemijos aplinkybės suteikia jums naujų būdų drąsiau ar prasmingiau nei anksčiau išsakyti savo vertybes. Kaip tai gali būti ypač galingas ar augimą skatinantis laikas jūsų gyvenimo vertybių kelionėje?

  7. Iš čia praktiškai pritaikykite keletą paprastų būdų, kaip kiekvieną dieną labiau gyventi savo vertybėmis. Štai keletas idėjų:

    • „Brainstorm“ ir užrašykite būdus, kuriais galite labiau išreikšti ir gerbti savo vertybes kasdien, realybės pandemijos metu. Įtraukite tas veiklas į savo kalendorių, jei tai užtruks. Bet taip pat pagalvokite, kaip galite atlikti įprastas užduotis naujais būdais ar su kitokiu ketinimu labiau įkūnyti savo vertybes, kaip jas darote. Kaip galite išgyventi „linksmybės“, „rūpestingumo“ ar „daugiau pasitikėjimo“ vertę tuo, ką jau darote?

      geriausi aliejai kūnui
    • Paskelbkite savo pagrindines vertybes kažkur, kur jas galite pamatyti, ir priminkite savo unikalų patenkinamos dienos receptą.

    • Pabudę ryte skirkite minutę laiko, kad apsvarstytumėte, kaip tą dieną galite gyventi savo vertybėmis. Vakare patikrinkite, kaip sekėsi ir kokias pamainas norėtumėte atlikti kitai dienai. Dabar jūs turite savo orientacinį tašką: ar aš šiandien gyvenau pagal savo vertybes? Kaip drąsiai? Kaip visiškai? O ką aš galiu padaryti rytoj, kad gyvenčiau dar labiau?


Tara Mohr yra knygos autorė Žaidžia didelis: praktinė išmintis moterims, norinčioms pasisakyti, kurti ir vadovauti ir kūrėjas Žaidžia didelius internetinius kursus moterims. Skaitykite daugiau jos rašto čia .