Kaip greičiau įveikti pagirias

Kaip greičiau įveikti pagirias

Kančia, kuri yra pagirios, nėra išgydoma (išskyrus tai, kad pirmiausia negeriama), tačiau yra daug bent šiek tiek veiksmingų gydymo būdų. Kiek mums rūpi, logiškiausia yra jėgų sujungimas - kelių skirtingų ekspertų patarimai. Taigi čia pagirių problemą nagrinėjame keliais skirtingais kampais, kad padėtų jums jaustis geriau, greičiau.

Funkcinės medicinos gydytojas Robinas Berzinas, M.D. , (kas skatina holistinės medicinos praktiką Petražolių sveikata , su vietovėmis LA, SF ir NYC) dalijasi priežastimis, kurios, mūsų manymu, pirmiausia būna pagirios, ir patarimai, kaip jas palengvinti dietologei Keri Glassmanas, M.S., R.D. duoda mums ryto po valgio planą ir osteopatą Vicky Vlachonis sukūrė pasidaryk pats akupresūros taškų vadovą, kuris gali sušvelninti skilinėjančius galvos skausmus, pykinimą ir panašiai. Be to, mes dalijamės kai kuriais mėgstamais rehidracijos būdais. Iki pasimatymo (skysčio IV) bare.



tracy anderson hipcentric prieš ir po

Kas sukelia pagirias

Mokslininkai ir gydytojai bandė išsiaiškinti, kas būtent sukelia pagirias - o tai yra sudėtingiau, nei galima įtarti. Alkoholio poveikis mums bent iš dalies atrodo uždegiminio pobūdžio ir susijęs su cheminiu poveikiu, kurį jis daro smegenims. (* Kolegos mokslininkai, žr. Išnašą šio kūrinio apačioje.) Dr. Berzinas paaiškina tris veiksnius, kurie dažnai lemia kitos dienos daugelio martinių šalutinį poveikį:

1. Dehidratacija:'Alkoholis yra diuretikas, o tai reiškia, kad jis padidina šlapimo gamybą', - sako Berzinas. „O jei jūs vartojate alkoholį, tai reiškia, kad negeriate vandens“.

2. Blogas miegas:„Alkoholis iš pradžių gali padėti užmigti, bet tyrimus rodo, kad tai sukelia sutrikimų ir negalėjimą giliai miegoti vėliau naktį. Mes tai žinome miegoti yra natūralus mūsų kūnų perkrovimas. Taigi, jei mes negalime miegoti ramiai, o mūsų kūnas yra užsiėmęs bandymu atsikratyti alkoholio ir jo šalutinių produktų, jis negali atlikti įprastos valymo tvarkos. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl kitą rytą jaučiamės ir atrodome kaip šiukšlės “.



3. Toksiškas susikaupimas:„Tavo kūnas turėjo metabolizuoti visą tą gėrimą. Alkoholis kepenyse skaidomas alkoholio dehidrogenazės pavidalu į acetaldehidą. Acetaldehidą toliau skaido acetaldehido dehidrogenazė ir glutationas. Geriant didelius alkoholio kiekius, kepenys negali suspėti. Taigi toksinis acetaldehidas kaupiasi kraujyje, o kepenys bando gaminti papildomą glutationą. Padidėjęs acetaldehido kiekis laikui bėgant gali padidėti vadovauti iki oksidacinio streso, kepenų pažeidimo ir galbūt vėžys . Genetinis variacijos detoksikacijos procese galima nustatyti, kaip greitai ir efektyviai jūs galite metabolizuoti alkoholį, o tai gali sukelti problemų tiems, kurie yra lėtai metabolizuojantys. “

„Party Do’s & Dont's“

Žinoma, patikimas būdas visiškai išvengti pagirių yra ... negerti per daug. (Berzinas mums primena, kad tokios organizacijos kaip Amerikos širdies asociacija, Amerikos vėžio draugija ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja vyrams išgerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną, o moterys - ne daugiau kaip vieną: „Tas vienas gėrimas yra apibrėžta kaip apie 14 gramų gryno alkoholio - 1,5 uncijos distiliuoto spirito, 5 uncijos vyno arba 12 uncijos alaus “, - sako ji.

Be to, kad apribosite gėrimų skaičių, Berzinas dar siūlo išgerti ir bare:

1. Hidratas:„Atrodo pernelyg paprasta, bet tai yra geriausias būdas išvengti pagirių. Keičiant alkoholinius gėrimus su stikline vandens, jūs ne tik išlaikysite drėgmę, bet ir sulėtinsite bendrą suvartojimą “.



2. Valgyk:„Prieš pradėdami gerti sotūs valgiai su geros kokybės baltymų ir sveikais riebalais padeda sulėtinti alkoholio absorbciją į kraują.“

3. Pasirinkite savo nuodus:„Laikykitės ekologiškos degtinės ar tekilos, sumaišytos su sodos vandeniu ir kalkėmis. Skaidrus alkoholis turi mažiau toksinų nei tamsesni alkoholiniai gėrimai, todėl būtinai venkite saldžių maišytuvų “.

Maistas ir vitaminai nuo pagirių

Mitybos specialistė Keri Glassman, M. S., R. D. iš Maistingas gyvenimas (kuris siūlo daug gero maisto ir sveikatingumo turinio, kartu su žinoma sveikatos specialistams ir specialistams) turi pagrįstą realybės filosofiją, kurią lengva atsilikti. Tai reiškia, kad galite tikėtis, jog „Glassman“ gamina mažai cukraus turinčius kokteilius, paprastas į daržoves orientuotas vakarienės idėjas, sausainių tešlą be glitimo ir aštraus margaritos receptą - taip pat patarimus, ką valgyti, kai esate ... taigi f% * karalius pagirios:

1. Kiaušiniai:„Jūsų kepenys veikia per daug, kad neutralizuotų toksiną acetaldehidą, naudodamas aminorūgštį, vadinamą l-cisteinu“, - sako Glassmanas. „Duokite savo kepenims ranką, turėdami kiaušinių pusryčiai , kurie yra l-cisteino šaltinis “.

2. Kokosų vanduo:'Alkoholis diuretikas , slopina hipofizę išskiriant vazopresiną (antidiuretinį hormoną), dėl kurio inkstai vėl sugeria mažiau vandens, o išskiria jį iš organizmo. Šis vandens praradimas taip pat gali sukelti elektrolitų disbalansą. Dehidratacija ir elektrolitų netekimas gali sukelti galvos skausmą, drebulį, nuovargį, galvos svaigimą ir raumenų spazmus. Kovokite su dehidracija tonomis skysčių. Kokosų vanduo tiekia kalį, todėl jis ir drėkina jus, ir padeda papildyti elektrolitų pusiausvyrą “.

3. Pasigaminkite savo sportinį gėrimą:„Eik naminis - sumaišyk vandenį, šviežiai spaustas sultis ir žiupsnelį jūros druskos (medus neprivalomas!).“

4. Bananai:„Tai yra daug kalio elektrolito, taip pat gera idėja, jei kamuoja skrandžio sutrikimai. (Alkoholis gali turėti uždegiminį poveikį skrandžio gleivinei ir virškinimo sistemai, o tai yra dažna pykinimo ir skrandžio sutrikimų priežastis. “

5. Imbieras:„Supjaustykite šviežio imbiero šaknį ir įpilkite jos į savo vandenį. Imbieras gali būti veiksmingas nuo pykinimo ir vėmimo “.

6. Vitaminas B:„B gali būti jūsų BFF. Vienas tyrimas parodė, kad papildai B6 prieš gėrimą, jo metu ir po jo gali padėti sumažinti pagirių simptomus “. (Žr. Žemiau, kad gautumėte elektrolitų gėrimą su vitaminu B su skysčiu iš Liquid I.V.)

Įdomu, ar yra kokių nors maistinių nuopelnų riebaus šaukšto ar šuns plauko tradicijai? Deja, nei vienas, nei kitas nepateikė Glassmano sąrašo. Jei pabundate galvodamas apie važiavimą, Berzinas sako, kad tai, ko jūs iš tikrųjų trokštate, yra druska ir drėkinimas: „Perdirbtas maistas iš tikrųjų gali pabloginti jūsų savijautą“. Ir nors čia niekas neteisia „Bloody Mary“ vėlyvųjų pusryčių, techniškai kalbant, Berzinas sako, kad gėrimas norint įveikti pagirias padidina alkoholio apykaitos apkrovą, kurią ji apibūdino aukščiau: „Jūs atidelsite neišvengiamas pagirias ir darote daugiau žalos savo kūnui“. Šioje pastaboje Berzinas taip pat siūlo vengti nuskausminamųjų: „Ypač acetaminofenas, kurį taip pat metabolizuoja kepenys, ir ibuprofenas, kurie gali pažeisti jau trapų žarnyno gleivinę“. (Kaip pažymi Berzinas, alkoholio ir acetaminofeno - veikliosios medžiagos Tylenol - derinys gali būti niokojantis kepenis ir netyčia pavartojus per daug acetaminofeno, gali būti mirtinas. Norėdami skaityti / išgirsti daugiau, žr. „ProPublica“ Išsamios ataskaitos nuo 2013 m., Atliekamos kartu su Šis Amerikos gyvenimas .)

Savęs išgydanti pagirių akupresūra

Osteopatas, skausmo ekspertas ir autorius Kūnas nemeluoja , Vicky Vlachonis turi gilų įrankių rinkinį skausmui malšinti įvairiomis formomis. Kalbant apie pagirias, Vlachonis sako, kad toksiniai šalutiniai gėrimo produktai gali „priversti jūsų kūną sumušti“. Ji tobulina keturis akupresūros taškus, kurie, jos manymu, teikia palengvėjimą:

1. Dėl galvos skausmo:Vlachonis paaiškina, kad mėsos srityje tarp rodyklės piršto ir nykščio jūsų rankoje yra slėgio taškas, akupunktūroje žinomas kaip LI 4. 'Tai vartai į storąją žarną, o spaudimas gali padėti nuo galvos skausmo, taip pat nuo vidurių užkietėjimo, kuris kartais būna kartu su pagiriu'. Norėdami pradėti, palieskite kairę ranką ant stalo, pirštu ir nykščiu padarykite L raidės formą. Priešingu nykščiu mažais sukamaisiais judesiais spauskite ir masažuokite tarp nykščio ir žymiklio piršto. Trigerio taškas, sako Vlachonis, yra ten, kur jaučiate rodyklės piršto kaulą. Vlachonis rekomenduoja daryti spaudimą po 10-20 sekundžių kiekvienai rankai.

2. Pykinimui ir perkaitimui sustabdyti:Šį kitą akupresūros judesį Vlachonis vadina „čiaupo atidarymu“. Idėja, kaip paaiškina Vlachonis, yra „atitraukti energiją nuo proto ir padėti atidaryti skrandžio meridianą, palaikant deguonies ir kraujo tekėjimą“. Taigi, sulenkite dešinį kelį iki devyniasdešimt laipsnių ir dešiniuoju rodomuoju pirštu pajuskite išorinį kaulą už kelio (fibulą). Atsekdami žemiau kelio dangtelio, judinkite pirštą maždaug coliu į vidų ir pajusite kritimą (ties proksimaliniu blauzdikaulio sąnariu). Dešiniuoju smiliumi ir viduriniais pirštais paspauskite į šį įdubimą. Vlachonis sako, kad šioje vietoje kartais gali jausti pulsą. Vėlgi, ji siūlo daryti spaudimą 10–20 sekundžių vienu metu ir kelis kartus daryti ant abiejų kelių.

3. Raminantis protas ir kūnas:„Tulžies pūslės taškas“, aiškina Vlachonis, yra tarp ketvirtojo ir penktojo pirštų, keliais pirštais aukštyn nuo penktojo piršto, ties sausgysle, kai lenkiate rausvą pirštą. „Tulžies pūslės taškas yra susijęs su sprendimų priėmimu. Kartais po nakties gėrimo pagirios gali užklupti nepasitikėjimą savimi, neigiamą kalbėjimąsi savimi ir (arba) paranoją - ar praeitą vakarą pasakiau neteisingai? „Siekdamas palengvinti minčių plepėjimą, Vlachonis sako, kad reikia daryti spaudimą ir sutelkti dėmesį į šią vietą (tos pačios laiko gairės kaip ir aukščiau). „Šis taškas taip pat yra susijęs su jūsų petimi, - tęsia Vlachonis, - todėl čia darant spaudimą, taip pat gali pasireikšti diskomfortas aplink petį ir kaklą“.

Daugiau akupresūros kremų rasite Vlachonio knyga , kuriame yra nuosekli skausmo malšinimo programa, įskaitant pagirias ir galvos skausmus.

Vlachonis yra didelis gerbėjų komforto gerbėjas apskritai - dėl jūsų emocijų gėrimo: „Dažnai, kai žmonės išgyvena sunkų ar įtemptą laiką, jie nuslopina skausmą. Aš visada primenu savo pacientams, kad tai kitą dieną sukels tik dvigubą skausmą, daugiau pykčio, nusivylimo ir liūdesio. Jei geriate nuo nutirpusių emocijų, vietoj to atsisakykite priešuždegiminės vonios ar pokalbio su mylimu žmogumi. Jei geriate švęsti, mėgaukitės saikingai “.

susisiekti su dvasios pasauliu

* Įdomių tyrimų šioje erdvėje yra Jing Liang , Daktaras, daktaras, USC Titus šeimos klinikinės farmacijos katedros docentas ir UCLA neuromokslininkas, Ričardas Olsenas , Mokslų daktarė, ištyrę smegenų receptorius, prie kurių laikosi neuromediatorius GABA, taip pat yra jautrūs etanoliui - t. alkoholio. Liang nustatė išgrynintą Kinijos žolelių „Hovenia“ ekstraktą, pavadintą cheminiu pavadinimu dihidromiricetinas arba DHM, kurį ji paaiškina veikianti tą patį receptorių ir kuri buvo parodyta blokuoti žiurkių etanolio poveikį. Įvairios formos yra pakuojamos į pagirių parduodamus papildus ir kai kurie žmonės sako, kad tai padeda. Liangas dabar perdirba šį darbą Alzheimerio tyrimas - DMH tyrinėjimas kaip galimas AD vaistas.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.