Kaip kovoti su sėdėjimo visą dieną padariniais

Kaip kovoti su sėdėjimo visą dieną padariniais

Sėdimas elgesys, paprastai sėdint ilgesnį laiką, atsirado praeityje dešimtmetis sveikatos ir ilgaamžiškumo tyrimams. Įvairūs tyrimai susiejo per daug jo depresija , širdies ir kraujagyslių ligos , diabetas ir kai kurie vėžys Sukeldamas nerimą tiems iš mūsų, kurie ilgą laiką dirba prie kompiuterio.

Holistiniam šeimos gydytojui ir gydytojui osteopatui Tudoras Marinescu, MD, daktaras , yra per daug sėdėjimo, kuris abu yra modernus ir problemiškas, klausimas: yra, kaip mes sėdime ir kiek ilgai mes sėdime, o tai gali sukelti įtampą ir kompensacinius funkcinius ir struktūrinius kūno pokyčius, galų gale pasirodant kaip diskomfortas ar liga. Ir tada apskritai trūksta judėjimo šiuolaikiniame gyvenime. 'Seniai mūsų kūnai yra sukurti visada judėti - jie nėra skirti būti statiški', - sako jis.



Marinescu sukūrė savo osteopatinę filosofiją ir praktiką, kad atkurtų tinkamą kūno funkciją ir struktūrą taikant labai individualizuotas procedūras. Užuot sutelkęs dėmesį į savo pacientų simptomus, jis gydo visą kūną ir ieško pagrindinių problemų. „Fizinėje srityje dauguma sutrikimų yra trijų priežasčių derinys: netinkama mityba, toksiškumo kaupimasis ir traumos ar suspaudimas. Trauma yra perdozavimo ar staigių sužalojimų, tokių kaip kritimai, autoįvykiai, stresas ir kt., Rezultatas “, - sako jis. Osteopatija pašalina traumą ir suspaudimus iš kūno, taip palengvindama audinius ir atstatydama normalią embriologinių vidurių linijų, visų organų ir kūno sistemų veiklą.

Čia Marinescu dalijasi savo įžvalga apie tai, kaip per didelis sėdėjimas ir bloga laikysena gali sukelti suspaudimą ir sąstingį, todėl neigiamai paveikti mūsų kūną - tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu - ir siūlo savo patarimus, kaip tai atsikratyti dienos metu. (Plius-goop'as parenka priešnuodį tradicinei kėdei.)

Klausimai ir atsakymai su Tudoru Marinescu, MD

Klausimas



Ar per didelis sėdėjimo poveikis, ar jis per daug kenkia mūsų sveikatai?

Į

Pirmiausia noriu pasakyti, kad kiekvienas asmuo yra unikali būtybė - mūsų anatomija, fiziologija, asmenybė ir fizinis bei dvasinis genetinis paveldas skiriasi nuo kitų. Negalite pateikti tuščio teiginio ir pasakyti maždaug taip: „jei sėdi daugiau nei tris valandas, tau tai blogai“. Tikrai sunku tirti šią temą, nes yra labai daug kintamųjų. Visi yra individai, todėl dalykai turi būti pritaikyti. Bet visiškai, ilgai sėdėti ant kėdės ar ant sofos gali būti labai žalinga.



Klausimas

Kas atsitinka, kai mes sėdime?

Į

Visus šiuos metus būdamas šioje srityje sutikau daugybę meistrų, kurie nešė savo pirmtakų išmintį, ir dauguma visų sako, kad vienas blogiausių žmonijos išradimų yra kėdės. Dažniausiai tai, kaip mes sėdime šiose kėdėse, užfiksuoja tris klubus sudarančias dalis: klubinius kaulus, išeminius (sėdinius) ir gaktą. Šis užrakinimas gali sukelti dubens diafragmos sąstingį, be to, jis užfiksuoja kryžkaulį tarp dviejų klubo kaulų. Ilgai suspaudus kaulinį dubenį, bus paveikti visi dubens organai ir audiniai, dėl to sutriks gyvenimo esencijų (įskaitant kraują ir limfą), nervų ir energetinių meridianų srautas, taip pat organų judėjimas ir funkcija. Gyvenimas yra judesys. Vienintelis gyvo kūno ir šviežio lavono skirtumas yra judesio trūkumas.

Taip pat įprasta slinkti sėdint, o tai veikia pilvo diafragmą. Norint tinkamai kvėpuoti, pilvo diafragma ir dubens diafragma turėtų būti sinchronizuotos, tačiau kai sėdime, visas sunkio jėgos spaudimas blokuoja tai. Daug kartų, kai ilgai sėdime, mes tinkamai neįjungiame tos dubens diafragmos kvėpavimo. Be to, jei mes slinksime, mes ant pilvo pakeliame visą pečių svorį ir šonkaulių narvelį, užrakindami pilvo diafragmą. Dėl to dauguma žmonių kvėpuoja negiliai, tik šonkaulyje (tai vadinama krūtinės kvėpavimu).

'Visus šiuos metus būdamas šioje srityje sutikau daugybę meistrų, kurie nešė savo pirmtakų išmintį, ir dauguma visų sako, kad vienas blogiausių žmonijos išradimų yra kėdės.'

Kvėpavimas yra labai svarbus mechanizmas ne tik optimaliam kūno aprūpinimui deguonimi, bet ir tinkamai masažuojant pilvo bei dubens organus (pagalvokite apie jūros dumblių ir planktono judėjimą potvynio metu) ir optimalų venų bei limfos nutekėjimą (toksinų praplovimas). Užblokuodami abi diafragmas sėdėdami arba lenkdamiesi į priekį ir taip blokuodami pilvo diafragmos ir dubens diafragmos galimybes sinchronizuoti, jūs užkertate kelią veiksmingam veninio kraujo (šviežio deguonies prisotinto kraujo) grįžimui į ląsteles ir limfodrenažas. Tai gali užkirsti kelią organizmui išvalyti ląstelių išmetimą, dėl ko gali atsirasti toksinis kaupimasis ir galimas negalavimas. Analogija būtų tai, kad šiukšliadėžė neišvežama daugelį dienų, ir ji kaupiasi namuose ir aplink juos, tampa labai toksiška.

Klausimas

Kaip būdai, kuriais laikomės prastos laikysenos priešais kompiuterį, galiausiai sužlugdo?

Į

Sėdėjimas priešais kompiuterį prideda dar vieną problemą: galvos laikysena į priekį, tai yra, kai mes lenkiame galvą į priekį. Tai sukelia didesnį spaudimą mūsų stuburui, nes galva nėra tinkamai ir tolygiai paskirstyta slankstelių ir viso stuburo apskritime. Vidutiniškai suaugusiam žmogui galva sveria apie dešimt - dvylika svarų ir turi sėdėti tiesiai ant kaklo stuburo. Už kiekvieną centimetrą, kurį palenkiate galvą į priekį, spaudžiamas kaklo stuburas yra apie dešimt svarų. Taigi, jei judate į priekį apie tris ar keturis colius, tai padidina stuburą dar apie trisdešimt iki keturiasdešimt svarų - keturis kartus padidina svorį, skirtą sėdėti ant kaklo stuburo. Kai galva tinkamai sėdi tiesiai ant stuburo, raiščiai kartu laiko stuburo stuburinius, todėl raumenys gali būti atsipalaidavę. Tačiau kai galva juda į priekį ir prideda daugiau svorio bei spaudimo, raiščiai iš pradžių išsitempia, tačiau laikui bėgant jie praranda įtampą ir raumenys turi spyruoti, galų gale atlikdami tą darbą, kurį raiščiai turi atlikti.

'Jei mes slinksime, mes visą savo pečių svorį ir šonkaulių narvelį pakelsime ant pilvo, užrakindami pilvo diafragmą.'

Gali atsirasti kaklo spazmai, o tai gali sukelti vizualinį smūgį kaklo apačioje ir galiausiai stuburo degeneraciją. Į priekinę galvos laikyseną taip pat gali sumažėti kaklo stuburo judesys, kurį įvairūs tyrimai, įskaitant neurobiologo ir kilnaus laureato tyrimus, sumažėjo. Rogeris Sperry , iliustruoja, gali sumažinti endorfino gamybą ir sumažinti skausmo slenkstį.

Klausimas

Ar problemiška sėdėti sukryžiavus kojas?

kaip nukreipti savo dvasios vadovą

Į

Jei sėdite sukryžiavęs kojas arba su viena koja po dubeniu, tai taip pat gali pasukti ir pakreipti dubenį ir stuburą, sukeldamas kompensacinius pokyčius visoje raumenų ir kaulų sistemoje. Gerai, kai tai darote dvi ar tris minutes, bet jei tai darysite kasdien, tai formuoja įprotį ir jūsų kūnas kompensuos ir išsivys daugiau lėtinių kompensacinių pokyčių. Jei laikysitės tam tikrų prastų įpročių, tokių kaip bloga laikysena ar sėdėjimas sukryžiuotomis kojomis, jūsų kūnas ilgainiui prisitaikys prie įpročio ir raumenys pradės trumpėti.

Klausimas

Ar šiuos įprastus klausimus matote savo pacientams?

Į

Kiekvienas pacientas, kurį matau, turi bent vieną iš šių problemų. Tai yra modernumo liga. Taip pat matau daug vaikų, kurie, būdami vienerių ar dvejų metų, jau žaidžia telefonu, lenkiasi, šleifuoja ar sukasi žiūrėdami į ekraną. Kai aš užaugau, vaikai žaisdavo, o dabar tiek daug vaikų yra susigūžę priešais televizorių ar įrenginį, lenkdamiesi į priekį ir sukeldami įvairius nenormalius jų stuburo linkius ir vingius su potencialiai lėtiniais ir kartais negrįžtamais įprasto augimo pokyčiais ir plėtrą. Deja, naudodamiesi daugeliu šiuolaikiškumo priemonių, mes sukuriame visą šūsnį naujų ligų, kurias būtų galima taip paprasčiausiai išspręsti, visų pirma jų išvengiant.

Klausimas

kalakutienos mėsainis suvyniotas į salotas

Ar galite kalbėti apie atvejus, kai sėdėjimas yra įprasta praktika, tarkime, biure ar darbe, kuriame reikalinga sėdima padėtis: kokias sveikas improvizacijas galime padaryti?

Į

Aš sakau savo pacientams už kiekvieną penkiasdešimt minučių sėdėjimo, skiriu dešimt minučių tempimui ar judesiui. Nusileisk nuo kėdės, leisk akims pailsėti nuo kompiuterio, išgerk stiklinę vandens ir šiek tiek pasivaikščiok ar tempimas . Taip pat naudinga keletą minučių stovėti prie lango ir žiūrėti į lauką, kad akių raumenys galėtų atsipūsti.

Klausimas

Ar yra būdų, kaip atsverti valandas, praleistas sėdint?

Į

Jei padarysite penkiasdešimt minučių, dešimties minučių pertrauką, tai, ką darote, trukdo tam sąstingiui kauptis kūne. Jei šešias valandas nieko nedarysite, o tada atsikelsite, jums bus skaudu, bet jei tai suskaidysite kas valandą, tai gali būti labai žvalus.

Klausimas

Ar veiksmingi stacionarūs stalai ar alternatyvios darbo vietos?

Į

Stovintis stalas yra naudingas, nes jis leidžia geriau laikytis ir daugiau judėti bei padeda išvengti bet kokio sąstingio. Gali būti sunku stovėti šešias ar aštuonias valandas tiesiai per dieną, todėl dažnai rekomenduoju savo pacientams sukurti tokią struktūrą, kuri leistų jiems pasikeisti nuo stovėjimo ir sėdėjimo, o tai užtikrina dar daugiau judesio dienos metu.

„Kiekvienam centimetrui, atlošus galvą į priekį, kaklo stuburui tenka apie dešimt svarų.“

Labai geras kėdės variantas yra Swopper , kurio principas yra panašus į didelius jogos kamuolius, ant kurių galite atsisėsti. Skirtumas tarp šios ir įprastos kėdės yra tas, kad ji neturi atlošo nugarai - o jūs sėdite tik dviem sėdimosiomis dalimis, o dubens diafragma gali laisvai kvėpuoti. Savo ruožtu tai taip pat padės sukurti vidinę pagrindinę jėgą.

Man taip pat patinka maži, nuo trijų iki keturių pėdų batutai ar atkovotojų . Dieną kelioms minutėms užlipkite ant vienos, pakratykite ją ir grįžkite prie savo darbo. Turėsite toną daugiau energijos.

Klausimas

Koks yra geriausias būdas sėdėti ar stovėti dirbant?

Į

Jūsų akys turėtų būti nukreiptos tiesiai į ekraną, o ne žemiau horizontalės. Norite įsitikinti, kad sėdite tiesiai, galva tiesiai ant stuburo, rankos rašomos patogiu, apytiksliu 90 laipsnių kampu, o pečiai atsipalaidavę. Svarbiausia jausti lengvumą rankose, pečiuose ir visame kūne, taigi nesikaupiate jokio suspaudimo ir įtampos. Kiekvienas žmogus turi tai rasti pats.

Klausimas

Kas dar ne mūsų darbiniame gyvenime, kad būtų išvengta sąstingio ir suspaudimo kūne?

Į

Man patinka visos kūno formos, tokios kaip plaukimas, joga, pilatesas ir kt „Egoscue“ , mankštos metodas, kuris padeda subalansuoti visus kūno raumenis ir sumažinti įtampą. Girotonika , kurį geriausiai galiu apibūdinti kaip trimačius pilatesus, taip pat padeda padidinti judrumą, lankstumą, spiralę, lanką, visa tai yra gyvybiškai svarbu stuburui.

Svarbiausia, kad turime būti atsargūs savo kūnui ir savo gyvenimui apskritai. Rašydami priešais kompiuterį dažnai prarandame kontaktą su savo kūnu. Savo darbe ar gyvenime mes visada žiūrime ne į savo vidų, o į lauką. Jei pajusite įtampos padidėjimą, įsiklausykite į ją ir atsikelkite, šiek tiek pajudėkite, pasukite pečius, atsigerkite vandens, atlaisvinkite. Turime būti nuoširdūs savo širdimi, siela ir dvasia, o tam norėdami pažvelgti į save. Tuomet mes pradedame girdėti tą sąžiningumo balsą, kuris sako: „skauda arba nesijaučia“, o tai yra labai svarbi žinia. Mūsų širdis ir aukštesnė sąmonė mums pasako, kas vyksta - turime įprasti klausytis to vidinio balso. Taip mes išmokstame pasitikėti savimi ir laikytis to, kas mums tinka.

Kovos su pirmininku biuras

  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusOHIO
    ADLER STALAS
    Ohajas, nuo 1 859 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusAtnaujinti ™
    Rašomasis stalas prie stalo
    Pažangus laidų valdymas
    „Design Within Reach“, nuo 2393 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusJaswigas
    NOMADINIS NUOLATINIS STALAS
    goopas, 449 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padarinius„ModDesk“
    „Pro Electric“
    Nuolatinis stalas
    „Multi Table“, 679 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusAERIS
    „SWOPPER CLASSIC“
    „Swopper“, 699 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusBELLICON®
    KLASIKA
    Bellicon, 679 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusPILNAI
    „Cooper“ stalas
    Keitiklis
    visiškai, 290 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusIKEA
    „SKARSTA“ stalo sėdėjimas / stovėjimas
    IKEA, 239 USD
  • Osteopatas apie užsitęsusio sėdėjimo padariniusREADYDESK
    „Value Combo“ - su nešiojamojo kompiuterio stovu
    „Readydesk“, 170 USD

Tudoras Marinescu, M.D. Daktaras yra holistinis šeimos gydytojas, turintis daug žinių apie kaukolės ir biodinaminę osteopatiją, funkcinę mediciną, proloterapiją, vibracinį garso gydymą ir vaistažolių gydymą. Gimęs Rumunijoje, jis pradėjo medicinos studijas Bukarešte, kurias vėliau baigė J.W. Goethe universiteto medicinos mokykla Frankfurte, Vokietija. Jis turi daktaro laipsnį. medicinoje iš H. Heine universiteto Vokietijoje, vienerių metų chirurgijos stažuotę atliko UCLA ir trejų metų šeimos medicinos rezidentūrą USC. Jis turi Osteopatinės kaukolės akademijos pažymėjimą apie osteopatijos mokėjimą. Jis praktikuoja Ojai ir Santa Monikoje, Kalifornijoje.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.