Kaip sulaužyti įprotį - ar pradėti naują

Kaip sulaužyti įprotį - ar pradėti naują

Įpročiai yra daug galingesni, nei mes suprantame. Taigi dažnai elgiamės ne dėl to, kad geriau pasirinktume, bet ką esame įpratę, ką žinome, ką darėme praeityje. Pasirinkimas tuo momentu, kuris gali būti naudingas mūsų aukštesniam labui. Tyrinėdami šią problemą matėme, kad dažnai žalingą elgesį galima modifikuoti sutelkiant dėmesį į modelių keitimą ir formuojant naujus nervinius kelius. Dabar mes nesakome, kad mes atsisakome savo susitraukimų. Bet kaip įgalinti turėti įrankius reikšmingiems pokyčiams, nustatant norimus pasirinkti sprendimus ir juos įpratinant? Taigi mes kalbėjomės su Jeremy Deanu, knygos autoriumi Įpročių kūrimas, įpročių laužymas, . Jis pateikė mums keletą strategijų, kaip sukurti naujus įpročius ir atsikratyti senų.



žarnų mielių infekcijos namų gynimo priemonė

Klausimas

Kaip formuojasi įpročiai?

Į



Per kartojimą, kai tą patį veiksmą pakartojame toje pačioje situacijoje. Kiekvieną kartą, kai kartojame tą patį veiksmą, mes mokome sau modelio ir laikui bėgant tas modelis tampa nesąmoningas. Po kurio laiko mes atsakysime automatiškai. Jei norite sukurti naują gerą įprotį, turite pakartoti tą patį veiksmą toje pačioje situacijoje, kad sukurtumėte tą nesąmoningą ryšį tarp situacijos ir veiksmo.


Klausimas

Koks geriausias būdas atsikratyti įpročio?



Į

Kai kuriais atžvilgiais neįmanoma atsikratyti įpročio, nes bet koks jūsų įprotis yra linkęs amžinai išlikti galvoje. Tačiau tai nereiškia, kad mums lemta blogus įpročius atlikti visą gyvenimą. Ką galime padaryti, tai pakeisti blogą įprotį geru ar bent jau neutraliu įpročiu. Pavyzdžiui, jei bandote mesti rūkyti, gana dažnai žmonės pasirenka kramtyti gumą, nes tai paprastai nesuderinama su rūkymu.


Klausimas

Kartais pakeitimas reikalauja daug valios pastangų. Kaip peržengti šią kliūtį, kad galėtume pakeisti?

Į

Kai bandysite pakeisti įprotį, turėsite šią kovą, tokią valios kovą tarp naujo įpročio ir seno įpročio. Vis dėlto po pasikartojimo laikotarpio naujas atsakymas imsis viršų ir jums nebereikės valios. Tai, ko ieškote, yra tas, kad tas naujas atsakymas būtų automatinis, todėl jums nereikės turėti tokio susikaupimo su savo valia.


Klausimas

O kaip susikurti visiškai naują įprotį?

Į

Pirmas dalykas yra turėti galvoje tikrai konkretų tikslą, pavyzdžiui, siūlus. Ir jūs turite turėti tikrai konkretų planą, todėl bandykite susieti situaciją su veiksmu, kurio imsitės. Pavyzdžiui, nusprendžiate, kad prieš ryte valydami dantis ketinate valyti siūlus. Tokiu būdu susiejate naują įprotį su kitu įprastu veiksmu, kurį turite savo dieną. Dabar kartokite šią seką kiekvieną dieną.


Klausimas

Ar galėtumėte mums šiek tiek papasakoti apie planus, kurie turėtų būti naudingi kuriant įpročius?

Į

Jei galvojate, pavyzdžiui, apie bandymą nevalgyti nesveikų užkandžių tarp valgių, galite naudoti planą „jei / tada“. „Jei“ yra situacija, o „tada“ - veiksmas. Taigi „jei“ jaučiate alkį tarp valgių, galite tai susieti su „tada“ obuolio valgymu. Tai galite naudoti beveik bet kokio tipo įpročiams, kuriuos norite sukurti. Tyrimai rodo, kad jei jūs sukursite tokį sąmoningą planą, tai tikrai gali padėti pradėti nuo naujo įpročio.

kaip ją mesti atgal ir priveržti sienas

Klausimas

Kokios dar kelios strategijos yra naudingos formuojant gerus įpročius?

Į

Pradžioje, kai kovojate tarp senų ir naujų įpročių, jei jūsų valios lygis yra žemas, vienas dalykas, kuris gali padėti, yra savęs patvirtinimas. Pagalvokite apie ką nors ar ką nors, kas jums svarbu. Taigi, kai dienos pabaigoje jaučiatės silpnas ir pavargęs, tai gali padėti sustiprinti savitvardą. Palikite mažai pranešimų, kur juos lengvai rasite, pavyzdžiui, ant šaldytuvo, šalia durų ar prie savo slenksčio, kad primintumėte, ką norėtumėte pakeisti.

Iš anksto įsipareigoti yra gana patogu. Tai, ką darote, yra išbandyti ir iš anksto apgalvoti tuos laikus, kai kils pagunda laikytis senų įpročių, ir pagalvokite, kaip galite iš anksto įsipareigoti savo naujam įpročiui. Taigi, jei bandote išvengti „Playstation“ naudojimo, galite atiduoti valdymą draugui, kad nesusigundytumėte. Kai jaučiatės stiprus, priimate sprendimą, kad, kai vėliau jausitės silpnesnis ir imlesnis, pagundos nebebus.


Klausimas

Kiek laiko užtrunka sukurti naują įprotį?

Į

Prieš kelerius metus Londono universiteto koledže buvo atliktas tyrimas, kurio metu paaiškėjo, kad yra labai įvairūs laiko tarpai, reikalingi naujam įpročiui formuoti. Viskas nuo poros savaičių iki mėnesių, priklausomai nuo įpročio, kurį bandote susikurti, tipo ir tam naudojamų būdų.