Kaip 15 minučių ant batuto gali pakeisti tavo kūną

Kaip 15 minučių ant batuto gali pakeisti tavo kūną
  • TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 DIENA Į PUTĄ
    Fizinis čiuožimas goopas, 20 USD

Šokimas ant mini batuto turi nuostabų visišką tonizavimą ir kūną atnaujinančią naudą, sako struktūrinės integracijos / derinimo specialistė Lauren Roxburgh, autorė Aukštesnė, lieknesnė, jaunesnė . Roxburghas sako, kad atšokimas yra nepaprastai veiksmingas - jis sugrąžino jos kūną po to, kai pagimdė du kūdikius, ir kiekvieną dieną savo rezultatus ji mato savo klientų sąraše. Čia ji dalijasi šešiais geriausiais dalykais apie atšokimą (mūsų mėgstamiausias dalykas yra tai, kad solidžiai treniruotei reikia tik 15–20 minučių) ir paprastą šokinėjimo pratimą.

(Galite pamatyti visas Roxburgh'o atsigaunančias treniruotes ir pliuso putojimą čia goopas ir suraskite jos pasirinktą, mėgstamą goopą volelis treniruočių parduotuvėje .)



Atsigaivinimas: jaunimo skatinimo treniruotė

Prisimeni, kaip smagu buvo šokinėti ant batuto, kai buvai vaikas? (Neseniai savo kieme įsigijome savo trejų metų batutą - o dabar negalime jos išlipti!) Na, pasirodo, kad atšokęs suaugęs žmogus gali būti toks pat geras.

Vienas iš geriausių dalykų, susijusių su atsigaivinimu - be to, kad tai vėl leidžia pasijusti vaiku, taigi greičiausiai iš tikrųjų tai darysite - yra tai, kad jis yra toks efektyvus, kad jums tikrai reikia tik 15–20 minučių. gauti gerą, rimtai naudingą treniruotę.



Jei investuojate į savo atkovotoją, taip pat yra galimybė, kad galėsite tai padaryti namuose, yra daugybė galimybių, tinkančių daugeliui skirtingų biudžetų. Mano mėgstamiausias atšokėjų „Rolls Royce“ yra varpinė, nes bungees atmušimas daro sklandesnį ir švelnesnį ant kūno, o tai padeda jums gauti visapusišką naudą.

6 geriausios priežastys atsigauti

1. Streso pašalinimas

Vos kelios minutės atšokusios dienos pabaigoje gali labai pakeisti jūsų sveikatą ir laimę. Lengvas atšokimas gali padėti padidinti nepakankamai naudojamų raumenų kraujotaką ir atlaisvinti bei išlaisvinti per daug vartojamus raumenis, be to, tai padeda organizmui išlaisvinti endorfinus (natūrali jūsų smegenų raminanti priemonė, jie leidžia mums jaustis gerai). Būti kūne ir išeiti iš verslo galvoje ateina natūraliai, kai atšoka, ir tai gali padėti išvalyti mintis ir sumažinti įtampą.



2. Palaikykite dubens grindis (seksualinei) sveikatai

kaip pasidaryti savo makiažą

Jūs tikriausiai girdėjote apie dubens dugnas , bet jūs negalite tiksliai žinoti, kas tai yra. Trumpai tariant, dubens dugnas yra raumenų grupė, kuri efektyviai suformuoja hamaką per jūsų dubens pagrindą ir palaiko virš jo esančius vidaus organus. Kodėl tai taip svarbu: turėdami stiprius ir lanksčius dubens dugno raumenis, galite kontroliuoti šlapimo pūslę, sustiprinti orgazmą, stabilizuoti klubo sąnarius ir prisijungti prie giliosios šerdies.

Kai kurie sąmatos , iki vienos iš keturių moterų JAV kenčia nuo šlapimo nelaikymo, kuris yra šlapimo pūslės valdymo praradimas kosint, čiaudint ar net juokiantis ar turint lytinių santykių. Nors tam gali būti ir kitų medicininių priežasčių (pvz., Nėštumas, menopauzė ir stresas), dažnai problema būna susilpnėjusi dubens dugnas, kuris gali būti susijęs su per dideliu sėdėjimu, o po to, kai gimdo vaikus, mamos dažniausiai paūmėja.

Man atkovojimas turėjo labai teigiamą poveikį atstatant sveiką tonusą dubens dugne ir šerdyje po to, kai susilaukiau kūdikių. Taip pat pastebėjau, kad daugelis mano klientų turėjo panašius rezultatus - suaktyvindavo ir tonizuodavo dubens dugno raumenis 15–20 minučių šokinėjant per dieną.

  • PENGUINO NETINKAMAS NAMAS
    TALLER, SLIMMER, YOUNGER:
    21 DIENA Į PUTĄ
    Fizinis čiuožimas goopas, 20 USD

Taigi, jei kada nors jaučiate, kad galite nusišvilpti, kai kas nors pasakoja gerą pokštą, ar tiesiog norite jaustis labiau susietas, stipresnis ir sušvelnintas ten, atšokimas gali būti puikus. Žinoma, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors rimtų dubens dugno problemų, kurios gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sportuoti. Bet jei jūs esate išvalytas ir vis dar kyla problemų dėl šlapimo pūslės nutekėjimo, kai šokinėjate, eikite lėtai ir skirkite laiką atkovotojui. Prieš pradėdami treniruotę, ištuštinkite šlapimo pūslę ir, pajutę norą, padarykite pertrauką. Kaip visada: klausyk savo kūno!

Pratimas dubens dugne

Puikus būdas prisijungti prie dubens dugno yra tai, kad švelniai atšokdami laikykite gniuždantį kamuolį tarp kelių, o tai padeda užmegzti vidines šlaunis ir dubens dugną.

Uždėkite rankas ant gaktos kaulo ir įkvėpkite dubens.

Iškvėpkite, kai suspaudžiate vidines šlaunis. Vizualizuokite traukimąsi į viršų ir aplink dubens dugno raumenų hamaką (pvz., „Kegel“).

geriausios veido patempimo procedūros

Pabandykite eiti 2–5 minutes - būtinai judėkite aukštyn, jei turite silpną dubens dugną. Baigę šokinėti svarbu visiškai atpalaiduoti pilvo ir dubens dugną, išpurtyti galūnes ir kūną, kad neužstrigtumėte laikydami įtampą.

(Norėdami gauti daugiau dubens dugno pratimų idėjų, patikrinkite šį atšokusį ryšulį ).

3. Laikykis savo balanso

Atsitraukimas taip pat gali būti naudingas tobulėjimui pusiausvyra ir propriocepcija, tai yra sugebėjimas pajusti savo kūno orientaciją ir padėtį. Kai atsistojate ant vienos kojos užmerktomis akimis, propriocepcija yra procesas, kurio metu jūsų kūnas siunčia pranešimus į koją, kad atliktų nuolatines mikroreguliacijas, padedančias išlikti tiesiai. Kadangi mes aktyviai įsitraukiame į akies ir vidinės ausies kanalą, kai mes atšokame, stengiamės pagerinti pusiausvyrą, laiką, koordinaciją ir reakcijos laiką - visa tai, kas svarbu beveik viskam, ką darome gyvenime.

4. Sukurkite jėgą

Kaulai gaminami iš gyvo audinio, kuris nuolat yra skaidomas ir keičiamas. Atsitraukimas sukelia 2-3 kartus vertikalią gravitaciją, kuri gali sustiprinti mūsų kaulų atsparumą. Tačiau, skirtingai nuo daugumos svorio nešančių mankštų, atkovojimas yra labai mažas poveikis, todėl švelniau veikia sąnarius, kremzles ir slankstelius. Dėl šios priežasties klientai, kurie jau patiria kaulų mineralų netekimą ir kai kurias kitas degeneracinės sveikatos problemas, vis tiek gali ir toliau švelniai mankštintis atšokusįjį, nepablogindami savo sąlygų.

(Nors kol kas nėra daug akademinių tyrimų apie atšokimą, a tyrimas viduje Sporto ir sveikatos mokslo žurnalas pažvelgė į dvidešimt devynių moterų batutų kaulų struktūrą, dydį ir jėgą. Įdomu tai, kad jie nustatė, jog šių gimnastų kaulų tankis, plotas, mikroarchitektūra ir apytikris kaulų stiprumas buvo didesnis nei kontrolinių.)

5 Linksminkitės!

Paskutinis, bet toli gražu ne mažiau svarbus dalykas: atkovojimas yra tikrai įdomus. Kai kažkas įdomu, greičiausiai tai padarysite. Manau, kad 15–20 minučių atkovojimas yra puikus būdas… atšokti dienos bėdas ir problemas. Per kelias minutes jaučiuosi kaip savo trejų metų aš. atgal ant to batuto.

Pradžia

Atšokti negali būti lengviau: galite tiesiog įjungti mėgstamą muziką, pašokti ant atšokusio kamuolio ir tiesiog pradėti atšokti - rasite savo srautą. Jei norite kažkokios struktūros, kol pradedate, patikrinkite mano bendrą riedėjimą ir atkovojimą treniruotės ir vaizdo įrašai mano svetainėje.

Lauren Roxburgh yra knygos autorė Aukštesnis, lieknesnis, jaunesnis: 21 diena iki putplasčio volo kūno sudėjimo ir kūrėjas „LoRox“ išlyginti volai ir Vaizdo serija „Aligned Life“ .

kaip išmokti reiki gydymo namuose

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.