Geros odos, sveikos žarnos probiotikų vadovas

Geros odos, sveikos žarnos probiotikų vadovas

Beveik kiekvienas M. D., su kuriuo kalbamės, ragina vartoti probiotikus - naudingas gyvas bakterijas ir mieles, kurios padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp mūsų mikrobiomų (daugiausia sudarytų iš bakterijų), o imuninė sistema (maždaug du trečdaliai jos gyvena žarnyne). Sakoma, kad ne tik žarnyno nauda, ​​bet ir probiotikai stiprina švytėjimą ir bendrą odos sveikatą.

Moterų sveikatos ekspertė Daktarė Amy Myers yra patikimas autoritetas subjektams nuo autoimuniškumas ir Candida į skydliaukės funkcijos sutrikimas ir ji pas mus kalbės IRL pirmasis sveikatingumo viršūnių susitikimas birželio 10 d. Čia Myersas padeda mums įvertinti vis didėjantį probiotikų šurmulį ir apibūdina konkretaus priedo (ar jos, ar kitų prekės ženklų) pasirinkimo trūkumus.



Klausimai ir atsakymai su daktare Amy Myers

Klausimas

Probiotikai dažnai įvardijami kaip žarnyno ir odos stebuklai. Ar ažiotažas yra pagrįstas?

Į



Taip. Probiotikai yra nepaprastai svarbūs ir veiksmingi. Mes žinome, kad mumyse ir ant mūsų yra daugiau bakterijų nei mūsų pačių žmogaus ląstelėse. Kūnas yra beveik kaip marionetė - būtent bakterijos iš tikrųjų vykdo pasirodymą: jos įjungia fermentus, išjungia genus ir diktuoja didžiąją dalį mūsų sveikatos. Mums jų reikia skaidyti maistines medžiagas, tokias kaip varis ir magnis, kad galėtume geriau jas pasisavinti. Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad tokios sąlygos kaip nerimas, depresija ir svorio priaugimas galima pervesti per išmatų transplantacijos (su pelėmis), o tai rodo platų bakterijų poveikį sveikatai.

Apie 60–80 procentų imuninės sistemos gyvena mūsų žarnyne. Dėl žarnyno mikrobiomo (kurį pirmiausia sudaro bakterijos) disbalansas sukelia virškinimo problemų, tuo tarpu visame kūne gali būti jaučiamas daugybė kitų galimų padarinių - nuo nuovargio iki depresijos, skydliaukės disfunkcijos, autoimuniškumo ir daugybės odos problemų. . Būklės, tokios kaip rožinė, psoriazė, egzema ir spuogai, iš tikrųjų yra uždegiminės būklės ir dažnai pasireiškia kažkuo, kas vyksta giliau kūne. Kai sutvarkysite žarnyną (tai, priklausomai nuo jūsų sveikatos, gali apimti infekcijos, tokios kaip Candida , valgyti švarią dietą ir vartoti probiotiką), dažnai išsprendžiamos ir odos problemos.

Klausimas



Kokie yra geriausi probiotikų mitybos šaltiniai?

Į

JOGURTAS IR KEFIRAS

Klasikiniai probiotikų pavyzdžiai yra jogurtas ir kefyras, kurie puikiai tinka daugeliui žmonių, nors ne, jei turite pieno produktų jautrumą. Yra daug jogurto ir kefyro alternatyvų, pradedant vandens kefyru ir migdolų jogurtu, baigiant kokosų jogurtu, kokoso kefyru ir kt. Pažvelkite į ingredientus, kai perkate tokį maistą kaip jogurtas - norite vengti produktų, užpildytų cukrumi. Man patinka paprastas kokosų jogurtas su vaisiais ir maža stevija.

GAMINTI MAISTO PRODUKTAI

Šiai kategorijai priklauso: rauginti kopūstai, obuolių sidro actas, marinuoti agurkai, auginamos daržovės, kombucha. Jei neturite sojos jautrumo, taip pat galite padaryti miso ir kimchi (ieškokite ekologiškų produktų, kurie taip pat nėra GMO).

Klausimas

Kodėl visiems rekomenduojate vartoti ir probiotikų papildus?

Į

Jei neturite tobulos žarnos ir jau nevalgote daug fermentuoto maisto, o tai yra reta, nors galite dirbti iki šio taško, sunku gauti visus reikalingus probiotikus vien iš dietos. Daugelis iš mūsų neturi tobulų žarnų - viskas, pradedant antibiotikais ir baigiant dietomis, turinčiomis daug angliavandenių, ir gimimas per C sekciją, gali pakenkti bakterijų pusiausvyrai mūsų mikrobiome. Papildymas probiotiku gali padėti atkurti disbalansą, be to, tai tik puiki prevencinė sveikatos priemonė, padedanti išlaikyti jūsų mikrobiomo pusiausvyrą ir imuninę sistemą sveiką, kad išvengtumėte ligų.

Klausimas

Ar siūlote skirtingas dozes žmonėms, kurie yra gana sveiki, palyginti su žarnyno problemomis?

Į

Kasdieniniam naudojimui ir priežiūrai rekomenduoju 30 milijardų CFU (kolonijas sudarančių vienetų).

Pacientams, turintiems specifinių žarnyno problemų - Candida, Krono, IBS ir kt. - arba jei vartosite antibiotikus [daugiau apie tai žemiau], aš paprastai rekomenduoju 100 milijardų CFU, nes bandote per daug kompensuoti už disbalansas. Kai kuriems žmonėms gali prireikti net 300 milijardų CFU (gavus gydytojo).

Klausimas

kaip rasti savo praeitą gyvenimą

Kokių svarbių atmainų reikia ieškoti etiketėse?

Į

Dvi pagrindinės rūšys, kurių norite ieškoti, yra: Lactobacillus ir Bifidobacterium . Šiose dviejose rūšyse yra daug skirtingų padermių. Įrodyta, kad padermės, kurias pasirinkome probiotikams - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum ir Bifidobacterium longum - padeda moduliuoti imuninę sistemą, padeda esant autoimuninėms sąlygoms (kurios paveikia daugumą mano pacientų) ir kovoja su žarnyno infekcijomis.

Klausimas

Kaip mes galime įvertinti probiotikų stiprumą? Ar dar ką nors patikrinti etiketėje?

kaip gaminu kiaušinius

Į

Įsitikinkite, kad dozės nurodytos CFU, kolonijas sudarančiuose vienetuose. (Daugelis prekių ženklų dabar nurodo milijardus CFU: taigi 30 milijardų CFU, 100 milijardų CFU ir pan.) Pirma, tai reiškia, kad bakterijų padermės gyvena, o tai yra būtina. Kai žiūrite į produktų kainą, būtinai atkreipkite dėmesį į kainą už vienetą. Anądien kalbėjau su moterimi, kuri nusipirko probiotikų, kurių kapsulėje buvo 2 milijardai CFU. Palyginimui, norint gauti 30 mlrd. CFU, kurį aš rekomenduoju, ji turėtų iš esmės paimti pusę buteliuko, kad gautų tokią pačią dozę kaip ir viena iš mūsų kapsulių.

Taip pat norite atkreipti dėmesį į garantinį smulkmeną: jei CFU numeris garantuojamas gamybos metu, bet ne pasibaigus galiojimo laikui, galite vartoti mažiau stiprią probiotikų dozę, nei manote, nes laikui bėgant potencija išnyksta. Šią klaidą padariau keliaudama kartą ir nuėjau į maisto prekių parduotuvę pasiimti probiotikų. Ant butelio etiketės buvo nurodyta, kad gamybos metu garantuojama 20 milijardų CFU. Tai nepasako CFU, kai aš iš tikrųjų vartojau probiotikus. Pavyzdžiui, mūsų probiotikai gaminami 60 milijardų ir 200 milijardų CFU, o jų galiojimo laikas garantuojamas atitinkamai 30 ir 100 milijardų CFU.

Ieškokite papildomų prekių ženklų, naudojančių trečiųjų šalių bandymus. Mes dirbame tik su partneriais, kuriuos išbando trečiųjų šalių laboratorijos. Ar įmonė atliko faktinių padermių tyrimus? Kaip jie garantuoja potenciją?

Geriausias, paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, žinoma, yra pirkti papildus iš patikimo šaltinio, kuris atliko darbą už jus. „Amazon“ puikiai tinka daugybei papildų, tačiau ten nepirkčiau probiotikų, jei jiems reikia šaldyti, o tai prideda dar vieną komplikacijų sluoksnį.

Klausimas

Ar galite paaiškinti šaldymo / lentynos stabilų sandorį?

Į

Tai, ką dauguma žmonių laiko probiotikais, yra gyvosios kultūros, tokios kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, kurios paprastai gaminamos iš pieno produktų ir kurias reikia šaldyti, kad jos būtų gyvos. Pieno gaminami probiotikai daugumai žmonių nėra problema. Bet jei esate labai jautrus pieno produktams, rinkitės tokį probiotiką kaip mūsų, kuris nėra auginamas pieno produktuose.

Net jei nesate jautrus pieno produktams, probiotikai, kuriems reikalingas šaldymas, gali būti nepatogūs, tačiau dabar yra tokių, kurių nereikia laikyti šaltai. Pavyzdžiui, mūsų probiotikai yra uždaromi azoto lizdinėse plokštelėse, kad apsaugotų juos nuo karščio, taip pat nuo drėgmės ir deguonies, nes oras negali patekti. Ieškokite atskirai supakuotų probiotikų, kad apsaugotumėte gyvąsias kultūras. Jei jie tik ateis butelyje, jie gali prarasti potenciją patekę į orą.

Klausimas

Ką apie dirvožemio probiotikus?

Į

Yra du pagrindiniai probiotikų tipai: pirmasis yra gyvosios kultūros, kurias aprašiau aukščiau, pavyzdžiui, Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės. Galbūt girdėjote kai kuriuos nesuprantamus tokio tipo probiotikus - tipiškas argumentas prieš juos yra tas, kad klasikinę gyvųjų kultūrų formą sunaikina rūgštinė skrandžio aplinka. Norėdami tai apeiti, kokybiški probiotikai gaminami su rūgštims atsparią kapsulę, kad jie nebūtų iškart suskaidyti. (Tai reiškia, kad jums nereikia vartoti probiotikų su maistu, nors aš paprastai tai darau. Aš kartais sulaužysiu kapsulę ir sumaišysiu ją su kokteiliu, arba naudosiu miltelių pavidalą. Galite šiek tiek prarasti stiprumą, bet taip nėra. reikšmingas.)

Antroji probiotikų rūšis yra dirvožemio organizmai (SBO), kurie paprastai būna atsparesni rūgščiai žarnyne. Štai dirvožemio probiotikų mintys: daugelis žmonių (ypač paleo bendruomenėje) mano, kad šiandien paplitusios žarnyno ir sveikatos problemos yra gyvenimo per švarioje visuomenėje rezultatas. Anksčiau, kai daugiau žmonių dirbo purve, žaidė purvoje, buvo mažiau apsėstas švara ir antibakteriniais produktais, natūraliau susidūrėme su probiotikais. Dirvožemio pagrindu pagamintų probiotikų nauda yra ta, kad jie yra iš žemės, o bakterijos (kurios vis dar gyvena) juos supa natūrali, apsauginė kapsulė. Pacientams, turintiems autoimuniškumą, rekomenduoju gruntinius probiotikus, be klasikinės formos. Jie ypač naudingi žmonėms, turintiems SIBO (plonųjų žarnų bakterijų peraugimą) - su SIBO taip pat turite daug gerųjų bakterijų, ir šiuo atveju klasikinė probiotiko forma nėra tai, ko jums reikia norint kovoti su infekcija.

Galbūt girdėjote keletą klausimų, ar SBO yra saugūs: NIH turi numanomą atvejo ataskaitą, kuri nebuvo 100 proc. Patvirtinta, kad žmogus, sergantis limfoma, serga septicemija vartodamas SBO (organizmą B. subtilis). Kai kurie sako, kad jei turite žarnyno, turėtumėte jį išgydyti prieš papildydami SBO. Jei esate susilpnėjęs imunitetu arba sergate vėžiu, pirmiausia galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtumėte saugūs.

Klausimas

Sakoma, kad probiotikai yra svarbus priešnuodis antibiotikams - ką rekomenduojate vartoti probiotikus žmonėms, kurie turi vartoti antibiotikus?

Į

Kiekvieną dieną vartojant probiotiką yra geras būdas išvengti susirgimo ir visų pirma vartoti antibiotikus. Aišku, pirmenybė teikiama prevencinėms priemonėms. Kitas, kaip manoma, padeda, yra jūsų vitaminas D. suvartojimas, kai reikia padidinti imuninę sistemą. Dieta yra didžiulė ir ligų prevencijos prasme. Studijos parodykite, kad galite pakeisti savo mikrobiomą per kelias valandas po dietos koregavimo. Jei nesusimąstote su raugintais kopūstais, tai gali pakeisti net tik sumažinus cukraus kiekį ir valgant daugiau visaverčio maisto.

Bet jei būtinai turite vartoti antibiotikus, rekomenduoju:

  • Padvigubinsite probiotikų dozę. Aš galiu padidinti iki 100 CFU.

  • Būtinai vartokite probiotikus ir antibiotikus maždaug nuo dviejų iki trijų valandų (kad antibiotikai ne tik naikintų visas gerąsias probiotikų bakterijas).

    kokia nauda geriant salierų sultis
  • Ieškokite probiotinių mielių Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - galite pasiimti kaip atskirą priedą arba rasti daugelio padermių probiotikuose. Studijos parodyti, kad jis veiksmingai apsaugo nuo antibiotikų sukelto viduriavimo ir Clostridium diffcicile (C. difficile) infekcijos, kurią gali sukelti antibiotikų kursas. Saccharomyces boulardii padidina jūsų sekrecinį IgA - kitaip tariant, jis stiprina žarnyno imuninę sistemą. (Kai kurie žmonės sako, kad Saccharomyces boulardii taip pat yra Candida panacėja - tai mielės, kovojančios su mielėmis, tačiau, nors kai kuriems tai naudinga, kiti žmonės jos netoleruoja gerai, todėl pirmiausia rekomenduoju išbandyti kaip atskirą priedą, kad pamatytumėte, kaip jūs atsakykite.)

Klausimas

Ar yra toks dalykas, kaip persistengti su probiotikais?

Į

Sunku tikrai persistengti. Aš žinau apie atvejo analizė kur jauna moteris po probiotikų susirgo septicemija po širdies operacijos, bet taip, taip retai.

Dažniau, bet nepavojinga yra iš pradžių nelabai didelė reakcija į kokybišką probiotiką - galite jaustis išsipūtę, turėti nemalonių pojūčių ar dujų. Tai nėra blogai. Tai greičiausiai reiškia, kad probiotikai - tikri, gyvi organizmai - veikia ir žudo žarnyno infekcijas. Tiesiog grįžkite į mažesnę dozę pradedantiesiems.

Klausimas

Nuo kokio amžiaus turėtume pradėti vartoti probiotikus / duoti jų savo vaikams? Girdėjome, kad jie gali būti naudingi kūdikiams (t. Y. Sergant egzema, virškinimu, diegliais)?

Į

Absoliučiai, probiotikai naudingi visiems - suaugusiesiems, vaikams, kūdikiams - ir negalima pradėti per anksti.

Jei probiotikus skiriate kūdikiui iki dvejų metų, vis dėlto norite ieškoti specifinių padermių, kurios geriau tinka tokiems jauniems mikrobiomams. Kūdikiams tai yra Lactobacillus atmainos, kurių reikia ieškoti: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Jei maitinate krūtimi, galite uždėti ant krūties probiotikus arba pašildyti mišinius ir į juos įdėti probiotikų, arba sušlapinti pirštą ir panardinti į probiotikų miltelius ir leisti kūdikiui čiulpti pirštą.

Klausimas

Probiotikai ir PREbiotikai yra tam tikri, ir jūs jau minėjote, kad bandant kovoti su infekcija prebiotikai yra ne - ar galite paaiškinti?

Į

Probiotikai yra tikri, gyvi organizmai - bakterijos ir mielės.

Prebiotikai yra maistas, iš kurio minta bakterijos ir mielės, daugiausia tirpūs pluoštai ir atsparūs krakmolai. Prebiotikų šaltiniai yra: bulvių krakmolas, artišokai, radicchio, alyvuogės, kultūrinės daržovės, kombucha ir kiti fermentuoti maisto produktai.

Fermentuotame maiste yra ir probiotikų, ir prebiotikų. Aš nuo daugelio gydytojų skiriuosi tuo, kad pacientams, sergantiems tokiomis infekcijomis kaip Candida ir SIBO, rekomenduoju nevalgyti prebiotikų, kol jie neišvalo infekcijos, nes prebiotikai taip pat gali pamaitinti tas infekcijas. Manau, kad geriau pirmiausia atsikratyti tų infekcijų, o po to į dietą įtraukti prebiotikų. [Pamatyti čia daugiau iš dr. Myerso apie mielių infekcijų gydymą.]

Amy Myers, M.D. yra bendrovės įkūrėjas ir medicinos direktorius „Austin UltraHealth“ , funkcinės medicinos klinika, įsikūrusi Ostine, Teksase. Daktaras Myersas specializuojasi moterų sveikatos klausimais, ypač žarnyno sveikata, skydliaukės disfunkcija ir autoimuniškumu. Ji taip pat yra Niujorko laikas bestselerio autorius Autoimuninis sprendimas ir Skydliaukės jungtis .

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.