Irklavimo treniruotės visą kūną namuose

Irklavimo treniruotės visą kūną namuose

Bendradarbiaudami su mūsų draugais „Hydrow“

Pažvelkite į žmogų, kuris irkluoja, o jų jėga kalba: Irklavimas yra puiki treniruotė. Tačiau gelbėdami tuos, kurie buvo mokyklos komandoje, dauguma iš tikrųjų nežinome, kaip naudotis irklavimo mašina. Geros naujienos, pasak parolimpinio sidabro medalio laimėtojo ir pasaulio čempiono Dani Hanseno, yra ta, kad mokymosi kreivė nėra kieta. Ir kai žinai, ką darai, tau gera eiti.



„Hydrow“ lauko realybės irkluotojasgyvas lauko realybės irkluotojas „Hydrow“, 2220 USD PARDUOTUVĖ DABAR

Patirtis yra paprastesnė, patrauklesnė ir neabejotinai aptakesnė yra irklavimo mašina, vadinama „Hydrow“, kuri į kambarį atveda profesionalius irkluotojus, kurie padės jums treniruotis per įrašytas treniruočių sesijas. Galite sugauti Hanseną - valtyje su irklais rankose - kelis kartus per dieną vedant pamokas per tiesioginį srautą. Ji davė mums žemą irklavimo pagrindą namuose - ir ne tokią jau pagrindinę patirtį, kurios galite tikėtis iš „Hydrow“ klasės transliacijos savo kompiuteryje namuose.

„Hydrow“ lauko realybės irkluotojasgyvas lauko realybės irkluotojas „Hydrow“, 2220 USD PARDUOTUVĖ DABAR

Klausimai ir atsakymai su Dani Hansen

Klausimas, kuo irklavimas yra tokia gera treniruotė? A

Irklavimo treniruotėje tai niekada nėra tik kojų diena, tai niekada nėra tik rankų diena ir tai nėra tik pagrindas. Jūs darote viską iš karto, todėl tai labai efektyvu. Užuot dirbę 44 procentus savo raumenų masės, kaip tai darytumėte bėgimo ar dviračio treniruotės metu, irkluodami potencialiai dirba 86 procentus jūsų raumenų .

kaip skaityti taro kortas kitiems

Irklavimas yra ir labai mažo poveikio treniruotė, ir kaulų tankio stiprinimo treniruotė. Kai irkluojate, judate horizontaliai, o kojos nieko nemuša, kaip gali bėgti ar batų stovyklos treniruotėje, todėl yra mažesnis pavojus pervarginti sąnarius. Irkluojant naudojamas judesys „vienas ant kito“ - vieną akimirką jūs aktyviai nustumiate nuo pradinės padėties, kitą - atsipalaiduojate, kad prie jo grįžtumėte - jis turi tą svoriui tenkančią savybę, kuri naudinga kaulams.




K Ką reikia žinoti pirmą kartą įšokus į irklavimo mašiną? A

Norėdami pradėti, sėskite į sėdynę ir prisekite kojas. Jūsų kojų neštuvai yra vienintelis reguliavimas, kurį turite atlikti. Norite, kad diržas būtų tiesiai virš kojos rutulio, o kojos būtų tokios, kad jums būtų patogu visą smūgį. Tada paimi rankeną į rankas ir esi pasirengęs judėti.

Kai naudojate irklavimo mašiną, gali būti sunku susitvarkyti su telefonais ir laidais, todėl jei turite belaides ausines, jos geriausiai tinka.


K Kuo tobulas smūgis? A

Norint atlikti irklavimą, reikia žinoti tris judesius. Kai teisingai suprasite, turėsite vieną sklandų judesį:



  1. Stumkite kojomis.

  2. Pasukite savo šerdį atgal.

  3. Patrauk rankas link krūtinės.

Tada jūs jį pakeisite: jūs išleisite rankas, perverskite šerdį atgal ir atsikelkite kelius į savo kūną. Tada jūs pradedate judesį iš naujo.


Klausimas Kaip paruošti gerą treniruotę ant irklavimo mašinos? A

Pradedu nuo to, kad išsirenku savo tikslą, o tada treniruotę suskirstau pagal tai: ar aš sutelksiu dėmesį į jėgą? Dėl širdies? Dėl technikos? Ar po šios treniruotės noriu jaustis maloni ir laisva? Jei noriu sutelkti dėmesį į jėgą, tada galiu dirbti ilgesniais žemesnio ritmo smūgiais ir tikrai stumti kojomis. Jei noriu penkiolikos minučių didelio intensyvumo treniruotės, kurioje daugiau dėmesio skiriama kardio ir greičiui, galiu atlikti aukšto ritmo smūgius trumpesnėmis pertraukomis, o tarp jų yra mažiau aktyvus poilsis.

Daug laiko mes dirbame keliais tikslais. Šiandien mes nuvažiavome dešimt minučių, kartu judėdami jėgomis ir kardio. Ir tai lengva modifikuoti. Nemanau, kad kada nors dariau tą pačią struktūrą du kartus, ir įrašiau kažkur apie 800 treniruočių su „Hydrow“. Geriausias dalykas irkluojant yra tai, kad nesvarbu, kaip planuoji treniruotę - dėl jėgos, dėl širdies - visada gauni abi. Jokiu būdu negalima to paklysti.


K Kuo „Hydrow“ skiriasi nuo kitų irklavimo mašinų? A

Kaip konkuruojantis irkluotojas, manau, kad „Hydrow“ yra artimiausia sausumos patirtis būnant ant vandens. Tai be galo tylu. Irklavimas kaip sportas ant vandens yra labai meditatyvus, o „Hydrow“ tai mėgdžioja. Tai taip pat labai sklandu. Nors daugelyje irklavimo mašinų yra grandinė, jungianti rankeną su mašinos korpusu, mes turime diržą. Dėl to smūgis jaučiasi tikrai lygus, būtent toks jausmas, kai tavo ašmenys - irklų galai - juda per vandenį.

„Hydrow“ turi didžiulį ekraną, kuriame bus rodomi visų skirtingų vandens kelių vaizdai, kuriais vedame treniruotes. Mes iš tikrųjų gyvai transliuojame treniruotes penkis kartus per dieną iš vandens - tai yra vienas pjūvis, o valtyje vienu metu vienu ar keturiais irkluotojais yra treniruotės instruktorius. Čia būna labai smagu: mums yra skirta dienos treniruotė, bet jei mes ten išeisime ir kils didžiulė vėja, turime šiek tiek pakeisti kursą, o treniruotė keičiasi ir su mumis. Tiems, kurie seka „Hydrow“, arčiausiai galite būti valtyje.

Galite treniruotis pagal pareikalavimą naudodamiesi anksčiau įrašytomis tiesioginėmis eilėmis, arba galite pasirinkti irkluoti be vadovo. Tuose užsiėmimuose užuot matę valtį ir savo instruktorių, gausite nuostabias upes ir vandens kelius. Tai puiki funkcija, kai norite eiti savo tempu.


K Kokios treniruotės yra geras irklavimo papildymas? A

Paprastai žmonės naudoja irklavimą kaip kryžminę treniruotę. Tai viso kūno treniruotė, kuri nėra įprasta, ir viskas, ką reikia žinoti, yra tai, kaip atlikti vieną smūgį. Jei galite teisingai atlikti vieną smūgį, tai galite padaryti ir šimtą. Taigi žmonėms, turintiems kitą sportinį dėmesį, tai mažų mokymosi kreivė, turinti daug atsipirkimo.

Jei norite tobulėti kaip irkluotojas, visada rekomenduoju atlikti pagrindinį darbą. „Core“ yra puikus dalykas, kurį galite įtraukti į savo treniruočių tvarkaraštį vien dėl to, kad jis labai naudingas jūsų gyvenimui, ir tai ypač naudinga irkluotojui, nes jūsų smūgis tampa efektyvesnis. „Hydrow“ abonemente yra jogos, „Pilates“ ir funkcinių judesių užsiėmimai (transliuojami per „Hydrow“ ekraną, kuris pasuka pamokas ne mašinoje) - tai gali padėti sustiprinti šerdį už irklavimo ribų.


Dani Hansenas yra parolimpinės sidabro medalininkas ir pasaulio irklavimo čempionato aukso ir sidabro medalininkas. Hansen yra pagrindinė „Hydrow“ sportininkė, kur ji kuria ir moko tiesiogiai transliuojamų irklavimo treniruočių.

kai narcizas sako, kad viskas baigta