Pamirškite laimę - siekite džiaugsmo

Pamirškite laimę - siekite džiaugsmo

Mes pradėjome iš naujo svarstyti laimės sampratą po to, kai Oprah mums pasakė, kad ji ją peržengė „Goop Podcast“ : „„ Laimė “net nėra žodis, kurį vartoju sau, nes laimė atrodo laikina“.

Ji turi daug prasmės (žinoma): kaip apskritai atrodo laimės būsena ir kaip tu galėtum būti žmogus ir šiame pasaulyje ir net priartėti prie jos siekimo?



Brooklyne gyvenanti dizainerė ir rašytoja Ingrid Fetell Lee siūlo naudingiau nukreipti dėmesį į džiaugsmą. „Prieš pradėdama tyrinėti džiaugsmą pamačiau tai kaip nematerialų, trumpalaikį dalyką, kuris tiesiog plaukia pro mus ir mes turime jį sugauti, kai jis slenka“, - sako ji. 'Ir kuo daugiau į tai įsigilinau, tuo labiau supratau, kad kaip kultūra mes nenumaldomai siekiame laimės, bet nepaisome džiaugsmo'.

Naujojoje knygoje Džiaugsminga: stebina paprastų dalykų jėga, kuria nepaprastą laimę , Fetell Lee sukuria įtikinamą džiaugsmo ieškojimo atvejį, pakeliui išsklaidydamas daugybę mitų: džiaugsmingos akimirkos gali būti trumpalaikės, tačiau jos nebūtinai yra pasyvi jėga. Galite aktyviai įpinti juos į savo dieną, į savo gyvenimą ir derintis prie jų aplink jus.

Klausimai ir atsakymai su Ingrid Fetell Lee

K Kuo skiriasi džiaugsmas ir laimė? A

Laimė yra platus mūsų gyvenimo įvertinimas, kuris dažnai matuojamas laikui bėgant.



Laimė apima daug skirtingų veiksnių: kaip mes jaučiamės savo darbe, ar jaučiame prasmės ir tikslo jausmą. Kaip jaučiame savo sveikatą ir santykius. Visi šie skirtingi veiksniai priklauso nuo to, ar esame laimingi, ar ne. Laimė kartais gali būti šiek tiek miglota. Galite išgyventi šiuos laikotarpius, kai esate panašus: ar aš laimingas? Ar nesu laiminga? Kai kurie dalykai yra geri, kai kurie nėra tokie geri. Mes tarsi apdorojame visa tai kaip visumą, kad gautume šį apsisprendimą, ar mes esame, ar ne laimingas .

Džiaugsmas yra daug paprastesnis ir betarpiškesnis. Psichologai džiaugsmą apibrėžia kaip intensyvų momentinį teigiamų emocijų išgyvenimą. Tai galima išmatuoti per tiesioginę fizinę išraišką. Taigi jausmas šypsotis, juokas ir noras šokinėti aukštyn ir žemyn. Mes gauname tą jausmą, kai kažkas suteikia mums džiaugsmo kibirkštį. Taigi, kad būtų paprasčiau, laimę matuojame laikui bėgant. Džiaugsmas yra apie gerą savijautą šiuo metu ir iš tikrųjų apie šias mažas ir paprastas akimirkas.


K Kokiu laipsniu džiaugsmas yra įgimtas? Ar turėtumėte dirbti, kad rastumėte džiaugsmo akimirkų? A

Džiaugsmas yra universali žmogaus emocija, kurią visi galime pajusti. Pažvelgus į vaikus, galima pastebėti, kad džiaugsmas yra tarsi be vargo. Vaikai natūraliai randa džiaugsmo aplinkiniame pasaulyje. Senstant mus spaudžia atidėti daug dalykų, kurie mums teikia džiaugsmo. Turime elgtis rimtai ir nustoti dėvėti tiek spalvų, kad galėtume atrodyti rimti. Mes nevaidiname tiek daug. Mes net nepraleidžiame visų savo atostogų dienų JAV, kurios yra tarsi mūsų džiaugsmo dienos. Taigi mūsų kultūra yra linkusi į rimtumą, cinizmą, šaunumą ir atstumą - priešingai nei gausybė, entuziazmas ir gyvybingumas. Tai yra dalykai, kurie mums tikrai teikia džiaugsmo.



Kartais turime dirbti, kad į savo gyvenimą įneštume džiaugsmo. Tačiau iš esmės daug lengviau sukurti daugiau džiaugsmo akimirkų ir susikurti džiaugsmą mūsų gyvenime, nei galvoti apie tai, kaip padaryti save laimingesnius.

kada kūdikiai kvėpuoja per burną

Laimė yra didesnė ir sudėtingesnė. Džiaugsmas dažnai skirtas prisiminti, kas mums teikia džiaugsmą, ir atsiremti į tuos dalykus. Taip pat yra būdų, kaip fiziškai susikurti džiaugsmą mūsų aplinkoje. Tai šiek tiek prieštarauja: daugelis žmonių mokomi, kad mes turėtume rasti džiaugsmo savyje. Tačiau iš tikrųjų yra daugybė būdų, kaip jį rasti mus supančiame pasaulyje.

Ilgą laiką psichologijos disciplina iš tikrųjų buvo orientuota į tai, kas vyksta mūsų viduje, o ne tai, kaip mūsų aplinka veikia mūsų emocijas. Tačiau yra gana plati tyrimų bazė, rodanti, kad yra gilus ryšys tarp mus supančio fizinio pasaulio ir mumyse esančio emocinio pasaulio. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad žmonės, dirbantys gyvybingesni, spalvingesni biurai yra linksmesni. Jie taip pat budresni, pasitikintys savimi ir draugiški. Taip pat yra daugybė tyrimų apie tai gamta veikia mūsų protą ir kad yra gamtoje daro įtaką smegenų daliai dalyvauja atrajojime dėl problemų. Gamta nutyli tą smegenų dalį, kad mes mažiau tikimės, kad atrajotume, ir tiesiogine to žodžio prasme jaučiamės nerūpestingesni. Netgi vien augalų įnešimas į vidų gali turėti šiokį tokį poveikį.


K Kas yra dar keletas dalykų, kuriuos žinome, gali sukelti džiaugsmą? A

Spalva ir ryškumas: Mes dažnai galvojame apie spalvą pagal atspalvį, mes galvojame apie raudoną, palyginti su mėlyną ir geltoną. Tačiau svarbu ne spalva, o spalvos gryna. Kuo ryškesnė spalva, tuo daugiau pigmento yra spalvoje, tuo labiau ji bus susijusi su džiaugsmu. Tamsa arba blausumas paprastai siejamas su liūdesiu. Tai yra visuotinės asociacijos.

Apvalios formos: Tyrėjai, pasodinę žmones į funkcines MRT mašinas ir parodę jiems kampuotų daiktų nuotraukas, nustatė, kad užsidega smegenų dalis, vadinama migdoliniu amžiu, kuri susijusi su nesąmoninga baime ir nerimu. Pažvelgę ​​į apvalius daiktus, migdoliniai tylėjo.

Mūsų smegenyse yra kažkas, kas jaučia lengvumą ir žaismingumą aplink kreives. Mokslininkai spėja, kad tai kyla iš to, kad mes išsivystėme pasaulyje, kuriame aštri gamtoje esantys daiktai dažnai buvo pavojingi. Ragai, dantys, spygliai, dantytos uolos - visi šie dalykai reikalauja atsargumo. Mūsų smegenys vystėsi atsargiai, žiūrėdami į kampines formas, o apvalios formos mums suteikia natūralų žaismingumą, lengvumą.

Aš visada duodu pavyzdį, jei turite kampinį žurnalinį staliuką, visi judės lėčiau. Tai bus oficialiau. Bet jei turite apvalų, tai leidžia būti spontaniškesniems ir žaismingesniems, nes nesijaudinate dėl to, kad susidursite su juo. Tai yra tai, ką jūsų smegenys išgyvena nuolat. Jei jūsų namas yra pilnas kampuotų formų, net jei jos nėra jūsų tiesioginiame kelyje, jūsų smegenys tarsi apdoroja tai kaip kampinę ir galbūt nesaugią aplinką.

Simetrija ir balansas: Mes natūraliai traukiame simetriją, pusiausvyrą ir pasikartojančius modelius.

Čikagos universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuriame žmonėms rodė asimetriškos aplinkos - aplinkos, kurioje buvo daug regėjimo sutrikimų, arba aplinkos, kurioje daug vizualinės tvarkos, simetriškų, lygių kampų nuotraukas. Jie nustatė, kad žmonės, žiūrėdami į asimetrišką aplinką, labiau linkę apgauti matematikos testą. Mes buvome išmokyti galvoti apie netvarką kaip apie tai, kas turi kognityvinį krūvį, kad netvarka yra blaškanti. Bet iš tikrųjų kalbama apie netvarkos formą, kai ją sumažini: ji yra kampinė ir asimetriška. Tai tarsi netvarkinga vizualiai, todėl mūsų smegenys turi dirbti daug sunkiau. Tvarkingoje aplinkoje mūsų supratimas gali pereiti į antrą planą, tačiau kai turime daug sutrikimų, tai gali sukelti nerimą.


K Kokias kitas strategijas žmonės gali naudoti norėdami sukurti daugiau džiaugsmo savo gyvenime? A

Atneškite spalvų šuolius: Tai neturi būti daug. Vienas iš dalykų, kuriuos man labai patinka daryti, yra nudažyti priekines duris ryškia spalva. Nes tai yra pirmas dalykas, kurį matai kiekvieną dieną grįžęs namo, ir paskutinis dalykas, kurį pamatai išeidamas. Tai taip pat suteikia džiaugsmo jūsų kaimynystėje. Tai keičia jūsų namų sąveiką su pasauliu.

Dėvėti daugiau spalvų daro tą patį. Kai dėvite ryškią spalvą, žmonės reaguoja tam tikru būdu. Jie instinktyviai šypsosi. Džiaugsmas yra užkrečiamas: kai žmonės tau šypsosi, tu linki šypsotis. Ir tai gali sukurti dorą, džiaugsmingą ratą.

Pabandykite sukurti simetrijos linijas. Įsitikinkite, kad daiktai yra išrikiuoti jūsų namuose. Sukurkite simetriškus objektų išdėstymus. Jei turite kažko kolekciją, jų išdėstymas pasikartojančiais raštais ar simetriškomis kompozicijomis gali sukelti džiaugsmo jausmą.

ką prancūzės dėvi vasarą

Atneškite išorę. Kambariniai augalai ir gėlės yra vienas iš būdų tai padaryti.

Raskite būdų, kaip į savo erdvę pastatyti nedidelių staigmenų. Tai gali būti stalčių išklojimas ryškiaspalviu ar raštuotu popieriumi, kad ryte juos atidarę, gautumėte šį stebėtiną džiaugsmo šūvį. Spintelės viduje esu nudažęs dryžius. Tai kažkas, ko aš nematau visą laiką, bet atidariusi spintos duris sulaukiu šio mažo džiaugsmo pliūpsnio.

Darbe ant darbo stalo, kai dirbau tradiciškesniame biure, iš paplūdimio laikydavau mažą indą su kriauklėmis. Jie simetriški, jie turi šias organines kreives, kurios yra džiaugsmingos. Atidarius stalčių, ši maža staigmena man primintų kitus džiugius laikus.


K Ar džiaugsmas gali paveikti mūsų gerovę? A

Taip, giliu būdu. Tyrimai rodo, kad reguliariai patiriant nedideles džiaugsmo akimirkas, sumažėja stresas. Kai išgyvename kažką labai įtempto, jei turime akimirką džiaugsmo, tai gali iš tikrųjų pagreitinti ir fizinį atsigavimą po streso. Laikui bėgant tai gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Džiaugsmas net buvo kai kuriuose tyrimuose susijęs su ilgaamžiškumu .

Džiaugsmas taip pat turi įtakos mūsų protui. Kai kuriuose tyrimuose žmonės yra iki 12 procentų produktyvesnis kai jie jaučia džiaugsmą. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad, pavyzdžiui, derybininkai labiau linkę pasiekti abipusę naudą, kai jaučia džiaugsmą. Verslininkai priimdami sprendimus atsižvelgia į daugiau scenarijų. Panašu, kad džiaugsmas paaštrina mūsų protą ir padidina kognityvinį lankstumą.

Taip pat yra tyrimų, kurie susieja džiaugsmo patirtį, ypač dalijimąsi džiaugsmu su kitais žmonėmis, su geresniais santykiais. Kai dalinamės nedidelėmis džiaugsmo akimirkomis su kitais žmonėmis, tai reiškia signalą, kuris leidžia jiems žinoti, kad iš tikrųjų būsime jiems ne tik tada, kai viskas gerai, bet ir sunkiais laikais.

Džiaugsmas yra užkrečiama emocija, o viena įdomesnių išvadų yra ta, kad džiaugsmas daro mus fiziškai patrauklesnius. Mokslininkai nustatė, kad kai neva šypsosi vidutiniškai atrodantys veidai, žmonės juos vertina kaip patrauklesnius nei „išvaizdūs“, kurie nesišypso. Taigi, kai demonstruojame džiaugsmą, galų gale pritraukiame kitus, o tai, žinoma, leidžia mums jaustis labiau susijusiems su mus supančiu pasauliu.


K Kodėl mums atrodo, kad kultūringai nesame linkę reikšti džiaugsmo? A

Džiaugsmo estetika dažnai siejama su moterimis. Gausumas, ryški spalva, kreivės. Visi šie dalykai dažniausiai siejami su moteriškesne estetika. Nors pilkos, tiesios linijos ir linijinės formos paprastai siejamos su vyriškosiomis.

Savo kultūroje mes matome lygybės tarp šios džiaugsmo estetikos, laikomos moteriškomis, ir vaikiškumą. Jie taip pat laikomi primityviais ir neįmantriais. Kai sujungiate visus tuos dalykus, moterys jaučia spaudimą. Tikrai ilgą laiką jaučiau spaudimą nedėvėti spalvų, nes bijojau, kad į mane nebus žiūrima rimtai. Kalbėjausi su daugeliu moterų, kurios sako, kad gėlių sau nepirks, nes tai jaučiasi savimi.

Mes susilaikome nuo džiaugsmo, kad tilptume į kultūrą. Moterys dažnai jaučiasi santūriausios. Kartais vyrai turi tą patį klausimą, nes vyrai turėtų labiau atitikti šią labai vyrišką estetiką. Jie neturi leidimo kvailioti ar dėvėti spalvą, arba abejojama jų vyriškumu.

Iš kur tai? Jūs turite giliai pažvelgti į mūsų kultūrą. Galite pažvelgti į Goethe, kuris Spalvų teorija 1810 m. rašė, kad laukinės tautos, neišsilavinę žmonės ir vaikai dažniausiai mėgsta ryškias spalvas, o rafinuoti žmonės vengia spalvų. Šią lygtį jis mums sukūrė 1800 m. Ir tai vis dar pas mus. Kultūrose, kuriose vyrauja tvyranti estetika, taip pat daug džiaugsmo ir emocinio ekspresyvumo, esančios šalia paviršiaus, yra daug užslėpto rasizmo.

Mes linkę tai slopinti kultūrose, kurios pirmiausia yra kilusios iš Europos kultūros. Nuslopiname tą džiaugsmą ir neišreiškiame jo tiek vizualiai. Tam yra istorinis precedentas. Daugeliui žmonių tai palengvina išgirsti: O palauk, aš nesu išprotėjęs. Aš tai negalvoju, kad jaučiuosi vertinamas taip, kaip noriu išreikšti savo džiaugsmą.


Ingrid Fetell Lee yra Brukline gyvenanti dizainerė ir rašytoja, kurios kūryba orientuota į tai, kaip dizainas veikia mūsų sveikatą ir laimę. Kaip Džiaugsmo estetika ir atlikdama IDEO kolegos vaidmenį, ji suteikia žmonėms galimybę rasti daugiau džiaugsmo kasdieniame gyvenime per dizainą. Fetell Lee turi pramoninio dizaino magistro laipsnį Pratt institute ir anglų kalbos bei kūrybinio rašymo bakalaurą Prinstono universitete. Pirmoji jos knyga Stebina įprastų dalykų jėga, kuria nepaprastą laimę , yra dabar.