Veido masažas, palengvinantis stresą

Veido masažas, palengvinantis stresą

Nėra stebuklingos tabletės nuo streso, tačiau mes radome penkių iki dešimties minučių režimą, kuris yra nepaprastai efektyvus, jei gerai, kai jaučiate nerimą. Mes linkę laikyti emocinį stresą veide (ypač žandikaulyje ir šventyklose), o galiausiai dėl įtampos gali atsirasti modelių, kurie gali sukelti skausmą ir galbūt net suglebusią odą, teigia Heidi Frederick iš Niujorko. „FaceLove“ . Frederickas kartu su „Facelove“ įkūrėja Rachel Lang sukūrė šiuos puikius stresą malšinančius pratimus (ir dar daugiau - žr. Veido masažas - būdas miegoti ir Veido masažas nuo galvos skausmo ) išimtinai goop. Jei esate Niujorko valstijoje, paskirkite susitikimą (gydymas yra dangus), jei ne, galite pats atlikti techniką.

„Mes sukūrėme šiuos masažus, kad sumažintume burnos, žandikaulio ir smilkinių įtampą“, - sako Langas. 'Jie taip pat sustiprina atraminius žandikaulio raumenis, kad sugertų tam tikrą slėgį.'



„Stresas pirmiausia pasireiškia veide, o stuburas ir kūnas seka, priešingai. „Šokėjo laikysena“ - ilga, liekna ir tiesi - akimirksniu pakelia ir apibrėžia veido laikyseną “, - sako ji. Priešingai, susikaupimas reaguojant į stresą ar iš „technikos kaklo“ daro priešingai. „Šiuolaikinę viršutinės kūno dalies įtampos versiją lemia galvos pakreipimas, kad pažvelgtume į savo dalykėlius“, - sako Langas. „TMJ / TMD [laikinasis apatinio žandikaulio sąnario sutrikimas] yra didelio streso, prasiskverbusio į veidą, ypač į žandikaulį, rezultatas, bet visa tai susiję.“


Paruoškite:
  1. Paimkite ilgą, šiltą dušą, leisdami terapiniam vandens slėgiui pakirpti kaklą, nugarą ir pečius. Pabandykite patekti į „skudurinės lėlės“ jogos pozą (tai jaučiasi fantastiškai).

  2. Po dušo įmasažuokite raumenis atpalaiduojantį kremą į kaklą ir pečius.



    gyvenanti su narcizu vaikinu
  3. Dėvėkite patogius drabužius, atleiskite plaukus, pritemdykite šviesą ir grokite meditacinę muziką. Turėkite po ranka jogos kilimėlį, karštą rankšluostį ir nefrito volelį (arba ledo kubelius).


Protokolas:
  1. Tvirtą spaudimą įmasažuokite drėkinamąjį kremą į veidą į viršų, į išorę.

  2. Atsistojęs ant jogos kilimėlio, giliai įkvėpk nardydamas gulbę žemyn į priekį. Pakabinkite tokioje padėtyje trisdešimt – šešiasdešimt sekundžių - arba ilgiau, jei galite. Mes tai vadiname invertuojama odos priežiūra: ji siunčia kraują į veido raumenis, padėdama pašalinti įtampą.



  3. Susipinkite rankas už nugaros, o kol esate sulenktas į priekį, pakelkite rankas už nugaros, kad atidarytumėte pečius ir sukurtumėte erdvę bei ilgį aplink stuburą. Ištieskite smakrą į priekį tiek, kiek galite, kad vienu metu ištiestumėte kaklą ir žandikaulį. Laikykite trisdešimt sekundžių. Pakartokite tris kartus.

  4. Atsigulkite ant kilimėlio, susikiškite rankas už galvos ir kelkite kelius į viršų, pabandykite paliesti smakrą iki kelių, pajusdami apatinę nugaros dalį, kaklą, pečius ir kaukolės pagrindą. Palaikykite trisdešimt sekundžių ir pakartokite du tris kartus.

  5. Švelniai nuleiskite abu kelius į dešinę kūno pusę, tuo pačiu nukreipdami visą liemenį ir galvą į kairę pusę, kad kairysis skruostas atsiremtų į kilimėlį. Dešine ranka, tvirtai spaudžiant, pamasažuokite vietą tarp dešiniojo skruosto ir žandikaulio. Įdėkite kairįjį nykštį į burną ties dešiniuoju skruostu, masažuodami burnos vidų ratu, o dešinė ranka ištraukia ir nuleidžia ausį. Perjunkite puses ir pakartokite.

  6. Tada, uždėję visus dešimt pirštų ant abiejų veido pusių, įspauskite į žandikaulį. Lėtai stumkite pirštus aukštyn link smilkinių, stumdami į temporalinius raumenis (raumenys virš ausų abiejose veido pusėse). Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų.

  7. Prikelkite smakrą prie krūtinės, prispauskite rankas prie smakro, kad sukurtumėte pasipriešinimą. Laikykite penkis ilgus skaičius. Atlikite tą patį judesį, šį kartą atsimerkę. Atlikite tai tris ar penkis kartus.

  8. Vidutinio ar tvirto spaudimo metu sukamaisiais judesiais spauskite kumščius nuo skruostikaulių viršaus žemyn link žandikaulio.

  9. Vidurinį pirštą uždėkite prie apatinės smilkinio kiekvienoje veido pusėje, tiesiai virš skruostikaulių (tai yra slėgio taškas), o nykščius įdėkite į žandikaulio raumenį. Laikykite dešimt sekundžių.

  10. Užbaikite giliai įkvėpdami garų rankšluosčiu, uždengiančiu veidą. Perbraukite antakius per rankšluostį, kad įsiskverbtų raminantis garas. Kai jis nebebus karštas, nuimkite rankšluostį ir slinkite nefrito voleliu ant veido, kad dar labiau pažadintumėte odą.

Susijęs: Kaip susitvarkyti su stresu