Sportuoti nėštumo metu - ir atgauti kūną

Sportuoti nėštumo metu - ir atgauti kūną

Nėštumas yra ekstremalių emocijų metas: džiugesys ir džiaugsmas, į kurį atsveria nerimo ir bejėgiškumo jausmai, tiek kalbant apie tai, kas tą laiką ir erdvėje vyksta su tavo kūnu, tiek su kūdikiu. Trumpai tariant, jūs praleidote 40 savaičių domėdamiesi, kas nutiks kitoje pusėje: ar viskas vyks pagal planą, ar jūsų kūdikis bus saugus ir laimingas, ar jūs kada nors atrodysite ir jausitės taip pat. (Atsakymas: Vis dėlto nepadarysi Tracy Anderson žada, kad iš tikrųjų gali atrodyti geriau! Tuo pačiu patarimu Dr. Oskaras Serrallachas turi keletą svarbių patarimų, kaip atremti po gimdymo išeikvojimas Toliau Tracy dalijasi patarimais, kaip mankštintis (ar ne) nėštumo metu, ir ką daryti kitoje pusėje.

Klausimai ir atsakymai su Tracy Anderson

Klausimas



Jūs sukūrėte Nėštumo projektas kai buvai nėščia nuo Penio. Akivaizdu, kad jūsų gyvenimas yra tinkamas, bet ar visas 40 savaičių treniravotės ir treniravotės? Kaip išlikai motyvuotas artėjant prie pabaigos? Bet kokie triukai?

Į

Net mano OBGYN, daktarė Michelle Hakakha (knygos autorė) Tikimasi 411 ), suteiktų man mielą ramybės žvilgsnį, sakydamas, kad nėštumo metu su Penny nėštumo metu tęsti savo raumenų struktūrą ir šokio aerobikos treniruotes. Viena iš mano mėgstamiausių mantrų yra ta, kad, aš tikrai daug žinau apie kūną, bet kaip ir bet kuris gydytojas ar ekspertas, aš nežinau daugiau nei jūs intuityviai žinote apie savo kūną. Nėštumas yra nepakartojamas laikas, kai turime galimybę tikrai nusiteikti.



Prieš Penny patyriau persileidimą, todėl sužinojusi, kad esu nėščia su ja, nesiryžau kosėti! Per tas pirmąsias savaites po to, kai sužinojau, buvo paprasčiausia leisti nėštumui susitvarkyti. Nors aš nuoširdžiai tikiu mankšta nėštumo metu ir naudos, bet taip pat manau, kad sveika yra pusiausvyra. Kai esate nėščia, jums gali tekti naudoti kitokius įgūdžius, kad pritaikytumėte tai, ką išgyvena jūsų kūnas. Jei jau esate aistringas mankštintojas, tapote tam tikru sportininku sau ir jums vienam. Bet kai tavyje prasideda naujas gyvenimas, lygtyje yra daugiau nei tada, kai tavo kūnas dirba tik tau. Nesvarbu, koks yra jūsų pasirengimo lygis, svarbiausia atsižvelgti į sprendimą, kada pradėti ar nutraukti mankštą, yra paprasta: kai taip sako jūsų OBGYN. Be to, tai priklauso nuo jūsų ir jūsų sugebėjimo išgirsti savo kūno poreikius.

Man, kai daktarė Hakakha man davė žalią šviesą mankštai, laukiau kelias savaites, kol pajusiu savo žalią šviesą, tada lėtai pradėjau nuo raumenų struktūros darbo. Aš tiesiogine prasme treniruotes atlikau ta pačia tvarka, kokia jie yra Nėštumo projektas . Prieš sužinodama, kad esu nėščia, planavau kurti nėštumo seriją, bet neplanavau joje iš tikrųjų būti nėščia! Kai gavau naujienas, tai iš tikrųjų buvo Gwyneth idėja tai padaryti realiu laiku. Taigi, aš padariau visą programą taip, kaip buvau suprojektavęs, bet ėjau. Nėštumo metu niekada neveikiau šokių aerobikos, nors beveik visi mano klientai tai sėkmingai daro visus devynis mėnesius.

Išlaikyti motyvaciją man buvo lengva, nes žinojau, kad jei aš nelaikysiu raumenų taškais, grįžti į mane - kai tai buvo tik aš, dėl kurio dirba mano kūnas - bus daug sunkesnė kelionė. Norėjau palaikyti ryšį ir paruošti savo kūną gimimui ir motinystei. Mūsų intelektualinio, emocinio ir fizinio savęs išlaikymas yra kasdieninė praktika, o nėštumo metu tai padaryti yra dar gyvybiškai svarbu - kad ir kiek galėtum.



Sportavimas nėščiosios metu iš tikrųjų padeda sušvelninti daugybę visų mūsų patiriamų šalutinių poveikių, o kai kelis kartus tai įrodysite sau, tai yra pakankamai triukas, kad judėtumėte.

Klausimas

Jūsų metodas ir daugelis mankštos metodų iš tikrųjų atliekami šildomoje erdvėje. Ar tai nėščioms moterims neabejotinai „ne“? Koks yra problemos sprendimas?

Į

Moterys, kurios pažengė pagal mano metodą, padidino visą patirtį: šilumą ir drėgmę, muziką, dėmesį ir atlikimo lygį. Jie buvo užprogramuoti paleisti savo kūną karštyje ir labiau toleruoti jį nei vidutinis žmogus. Daugelis iš mūsų yra pakankamai palaiminti, kad galėtų gyventi patogiai kontroliuojamame klimate kiekvieną dieną, net keičiantis metų laikams. Daugumoje mūsų sporto salių yra oro kondicionieriai. Tyrimai su moterimis ir karščiavimu nėštumo metu rodo, kad dauguma moterų instinktyviai pašalina save iš šildomos aplinkos, kol ji nepasiekia tokios temperatūros, kuri gali pakenkti vaisiui. Aš tai sakau garsiai ir aiškiai savo klientams, kad primintų jiems, jog jie stipriausiai supranta savo pačių kūną ir yra su juo susiję. Jie buvo apmokyti turėti didesnę šilumos toleranciją, į kurią neatsižvelgiama atliekant bendruosius nėštumo ir karščio tyrimus.

Aš nesu tas, kuris rizikuoja. Nėštumas nėra laikas jį prakaituoti - intensyvaus prakaito tikslas yra įtraukti visus raumenis taip, kad tai būtų būtina prieš treniruotę ir po jos, bet ne nėštumo metu. Studijoje mes visada įrengėme specialias vietas ir gerbėjus būsimoms mamoms. Man karšta jogos studija ar viena iš mano šildomų klasių nėra ta sritis, kurioje norėčiau pasirodyti nėščia, todėl raskite savo namuose vietą, kurią galėtumėte skirti mankštai, arba nebijokite paklausti jūsų sporto salė, kad joje tilptų.

Klausimas

Koks širdies būdas yra tinkamas nėščioms moterims? Ar patariate savo klientams tęsti šokio kardio sportą, ar jis modifikuotas? Ar galite užsiimti širdies veikla per visą nėštumą? Ar turėtumėte dėvėti širdies ritmo monitorių?

Į

Nėštumo metu galite užsiimti bet kokia širdimi, kuri jums patinka, jei jūsų gydytojas davė jums pasiruošti sportuoti ir tai yra širdies ir kraujagyslių disciplina (ty bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas), kurią jūs reguliariai ir efektyviai darote ne mažiausiai 4–6 mėnesius iki nėštumo. Nėštumo metu nedariau jokio šokio. Svorio perkėlimas, posūkiai ir šokinėjimas man tiesiog nebuvo teisus, kai buvau nėščia. Vietoj to, aš vaikščiojau ir sutelkiau dėmesį į savo raumenų struktūros darbą. Tačiau dauguma mano klientų neatsisako šokio kardio. Nėštumo metu galite ir turėtumėte daryti tam tikrą kardio formą, jei tik jūsų gydytojas sutinka - taip pat ir jūsų žarnynas. Manau, kad širdies monitorius yra puikus matavimo būdas, padedantis suvokti, kas yra sveika zona jums ir kūdikiui, tačiau šio skaičiaus negalima apibendrinti ir tai yra gairė, kurią turėtų nustatyti jūsų gydytojas.

Klausimas

Ar yra tam tikrų judesių, kurie yra svarbūs klubų atvėrimui ir ištiesimui? O kaip palaikyti apatinę nugaros dalį? Viskas, kas ypač svarbu?

Į

Tai peržengia keletą atkarpų. Tikrai palaikyti ryšį, kai jūsų sąnariai ir raiščiai yra ištempti, o visas svorio centras pasislenka, yra sunku - tai tarsi jūsų naujai pasislinkęs stuburas kūno priekyje be dirželių nešiojasi pilną kuprinę su nešiojamuoju kompiuteriu. Jei anksčiau buvote mažiau nei fiziškai susijęs, jūsų kūnas greičiausiai dar labiau atsijungs per šį laikotarpį, o tai turėtų būti vienas natūraliausiai susijusių momentų gyvenime. Pavyzdžiui, jei pradėjote nuo silpnos nugaros, viskas netrukus taps kritiška ir nuosekliai sunki - ir mankšta turėtų tapti didžiausia jūsų atrama. Apie 80 procentų visų nėščių moterų nėštumo metu kenčia nuo nugaros. Manau, kad kiekviename nėštumo etape turėtų būti skirtumas tarp skausmo ir jausmo, kaip kūnas keičiasi ir keičiasi. Manau, kad kuo labiau esate susiję ir kuo saugiau judėsite savo kūne, kontroliuodami ir pasitikėdami savimi, tuo didesnė tikimybė, kad nėštumas bus be skausmo, ir tuo geriau susitvarkysite. greitai grįžti po kūdikio. Mankštos metu reikia nuolat palaikyti apatinę nugaros dalį ir ištempti klubus - idealiu atveju tai turėtų nutikti keturias ar septynias dienas per savaitę. Turi būti rytinė ir vakarinė. Nieko nestreso. Aš tikrai tikiu patekti į labai susitelkusią zoną tiek su savimi, tiek su nauju gyvenimu, kurį gyvenate.

Klausimas

Kas nutinka šerdimi, kai esate nėščia? Ar galite tai efektyviai dirbti, jokiu būdu nestresuodami kūdikio?

Į

Kūno centrą galima ir reikia dirbti, bet ne krebždant ant nugaros - vietoj to reikia paleisti savo centrą ir kitais būdais panaudoti palaikančius ir stabilizuojančius raumenis. Nėštumo pabaigoje jūsų gimda išauga nuo poros uncijų iki poros svarų. Kai po nėštumo praėjus keturioms – šešioms savaitėms, gimda normalaus dydžio, jei atlikote kokį nors darbą, atkreipėte dėmesį ir galbūt buvote pakankamai strategiški, kad visi raumenys, praeinantys jūsų šerdį, vis dar būtų budrūs ir budrūs, jie ateis grįžti į formą ir daugeliu atvejų gali būti net geresni nei anksčiau.

Galbūt girdėjote mitą, kad jei kūdikį nešate žemai ir iššokote iš klubų, turite berniuką ir kad jei labiau atrodote kaip apvalus paplūdimio kamuolys, tai mergaitė. Na, kiek mano mama myli savo čigonišką žarną, ji klysta dėl šio. Kiekvienos moters pilvo raumenys yra skirtingi, o kūdikio sėdėjimo būdas priklauso nuo to, kiek atsilaisvino jūsų sąnariai, kaip kūdikis deda, ar ir kaip išsiskiria pilvo raumenys. Daugelis moterų kenčia nuo didelio susiskaldymo, todėl dar svarbiau yra palaikyti ryšį su kitais būdais, o ne sušvelninti, kad sustiprintų savo esmę. Prieš atnaujindami mankštą, taip pat turite palaukti, kol gydytojas gerai, nes pilvo raumenys gali atsiskirti ir mes to nenorime. Per Nėštumo projektas , Aš dirbu pagrindą būdais, kurie stebėtojui nėra tokie akivaizdūs.

Klausimas

Kaip gerai žinote iš savo patirties, kiekvienas nėštumas yra skirtingas. Ką patartumėte sprogdinančioms moterims, nepaisant to, ar jos gerai valgo, ar kiek jos sportuoja?

Į

Nėštumas yra laikas, kai moterys yra jautresnės padidėjusiam ir sumažėjusiam cukraus kiekiui kraujyje, jas maiština maistas ar skonis ir joms labai reikia kito, turinčio gyvuliškiausią skubumą. Geriausia, kad motina bandytų atlikti savo kūno tarnybą ir gerai tarnauti kūdikiui, bandydama laikytis 25–35 svarų svorio. Geriausiai tai galima išspręsti planuojant nėštumą, kuris nėra pernelyg griežtas ir draudžia retkarčiais vartoti pieno kokteilį-911. Jūsų kūnas turi potraukį, kuris keičiasi ir keičiasi nėštumo metu dėl daugelio pagrindinių priežasčių. Kūnas daro kažką visiškai naujo ir unikalaus. Žaidžia skirtingi skirtingų lygių hormonai, taip pat yra labai daug emocijų. Stenkitės negalvoti apie savo mitybą kaip apie valgymą dviems, nes iš tikrųjų, jei jau turite sveiką mitybą, augančiam mažyliui reikia pridėti tik apie 300 kalorijų per dieną. Turėtumėte pasportuoti, bet ne laikas bėgti maratoną. Nėštumo metu nereikėtų mankštintis iki išsekimo. Aš labai myliu planą, kuriame atsižvelgiama į jūsų sveikatą, jūsų fizinį ryšį su savimi, augančiu mažyliu ir jūsų savigarbą ne tik sukurti laimingus, sveikus namus įsčiose, bet ir laimingą, sveiką, subalansuotą jūsų gyvenimo būdą. kūdikis, kai jie čia bus.

Klausimas

Bet kokių maisto produktų, kurių reikėtų vengti?

Į

Venkite alkoholio, kofeino, nepasterizuoto maisto, nevirtos ar žalios mėsos ir žuvies, jūros gėrybių, kuriose yra daug gyvsidabrio, žolelių arbatos, neekologiškų maisto produktų, žalių daigų ir neplautų vaisių ar daržovių. Palankus metas pakelti ir savo standartus bei nevalgyti uždegimo sukeliančių maisto produktų, tokių kaip komerciniai kiaušiniai, kviečiai, citrusiniai vaisiai, pomidorai, bulvės, keptas maistas, perdirbtas maistas ir balti miltai. Be to, tikrai įsitikinkite, kad jūsų maistas yra ekologiškas, įskaitant mėsą. Stenkitės gauti kuo arčiau gamtos. Pirmiausia pasiekite baltymų prieš angliavandenius, tačiau žinokite, kad jums taip pat reikės angliavandenių. Eikite į alyvuogių aliejų, liesus baltymus, ekologiškus tamsius ar laukinius ryžius ir ypač maistingų medžiagų turinčias daržoves ir vaisius.

šaunūs drabužiai mažoms mergaitėms

Klausimas

Sakote, kad galite paimti bet kurios moters kūną ir padaryti jį dar geresnį po nėštumo, nei buvo anksčiau - kokia gudrybė?

Į

Nėra gudrybės, o tai padaryti reikia iš tikrųjų. Aš turiu planą ir formulę, kaip palaipsniui atstatyti kūną, odos atspalvį ir visa kita, bet svarbiausia pradėti tai daryti iškart, kai tik gydytojas paleidžia jus treniruotis, kol dar veikia relaksino hormonas. Visada lengviau suprojektuoti raumenis, kurie nėra per daug išsivystę, nei tuos, kurie, mano nuomone, po nėštumo yra idealus laikas atstatyti raumenų struktūrą ir įveikti kelio blokus, kuriuos anksčiau buvo sunku perkelti ir pakeisti. Pažadinti raumenis atsargine tvarka ir tokiu būdu, kuris yra prasmingas, taip pat lengviau, kai dirbate, kad padidintumėte savo ištvermę. Tai yra sunkesnė kelionė, kai gali pasirodyti psichiškai, tačiau atlygis už jos laipsnišką ir natūralų turėjimą apsaugo moteris nuo yo-yo, nes tai vyksta be greitų taisymų. Namų erdvės įrengimas šalia kūdikio yra labai svarbus. Pradėti nuo bet kuris mano DVD po nėštumo ir daryk juos tol, kol galėsi išgyventi septynias dienas iš eilės be pertraukos. Tada pereikite į Metamorfozė , kur jūsų programa keičiasi kas 10 dienų, arba pereikite prie mano TA srautas realiuoju laiku . Pradedant nuo pradedančiųjų ir pereinant prie pažangios raumenų struktūros, tuo pačiu padidinant širdies darbą, jūsų nenuvils. Tai labai svarbu mūsų sveikatai ir kiekvieno iš mūsų gebėjimui rūpintis savo vaikais labiausiai sujungta koja į priekį, todėl saugokite savo laiką mankštai po gimdymo - taip, mes visi galime turėti geresnius kūnus po nėštumo, 100 procentų!

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.