Valgykite tai sveikiems plaukams

Valgykite tai sveikiems plaukams
  • Valgykite tai sveikiems plaukamsTiltamom švarus grožis goopas, 30 USD

Dieta ir papildai visiškai keičia plaukų sveikatą, sako aukščiausias dermatologas ir plaukų slinkimo ekspertas Dr. Dendy Engelman , Niujorko medicinos koledžo Manheteno dermatologijos ir kosmetikos chirurgijos bendradarbis. Mums Tiltamom švarus grožis knygą, mes palietėme daktarą Engelmaną, kad atsakytume į klausimus apie plaukų lūžinėjimą ir plonėjimą, su kuriais maždaug 30 milijonų amerikiečių moterų susiduria tam tikru gyvenimo momentu. Plaukų slinkimas kartais būna laikinas dėl besikeičiančių hormonų, kurie teisingi patys, o kitais atvejais plaukų slinkimas yra vitamino trūkumo ar didesnių sveikatos problemų simptomas. (Jei plaukai slenka be jokios priežasties, be abejo, norėsite kreiptis į gydytoją.) Tačiau net jei nesusidūrėte su dideliu plaukų pažeidimu, daktaro Engelmano patarimai ir mūsų papildoma dieta sveikai savijautai ir puikiai atrodantys plaukai (žr. toliau) - suteiks pasveikinimo impulsą. (Knygoje galite perskaityti likusius daktaro Engelmano klausimus ir atsakymus, kur rasite daugiau patarimų apie švarius valgius, blizgančius plaukus ir švytinčią odą.)

  • Valgykite tai sveikiems plaukamsTiltamom švarus grožis goopas, 30 USD

Dr. Dendy Engelman apie plaukų slinkimą ir sveikatą

Klausimas



Ar manote, kad papildai ir (arba) dietos pakeitimai apskritai gali padėti slinkti?

Į

kaip atsikratyti savo kūno nuo grybelio

Jie visiškai padeda plaukų slinkimui, jei tai yra trūkumo rezultatas. Mažas geležies kiekis gali sukelti plaukų slinkimą, o taisymas gali būti toks pat paprastas, kaip pridėti geležies ar vitaminų papildų. Be to, plaukuose klesti baltymai, geležis, cinkas ir vitaminas B12, todėl vartokite liesą mėsą, lapinius žalumynus, riešutus, pupeles ir žuvį. Man patinka trys papildai: „Viviscal“ (žuvų baltymai) ir „Reserveage Keratin Booster“ su biotinu ir naujas „Nutrafol“, kuris taip pat parodė puikius klinikinius rezultatus.



MŪSŲ Dešimt geriausių sveikų plaukų sąrašų

Kaip pabrėžė dr. Engelman, mūsų mityba (taip pat ir papildai) turi įtakos plaukų išvaizdai. Dėl labai mažai kalorijų turinčių dietų plaukai gali slinkti, o ypač mažai baltymų turinčios dietos, net jei tokios dietos nesukelia plaukų slinkimo, jos dažnai nulemia, lūžinėja. Tinkamo maisto vartojimas stipriai palaiko puikiai atrodančius ir sveikinančius plaukus.

  1. Baltymai: Jūsų plaukai daugiausia pagaminti iš baltymų, todėl gausite jų daug, pradedant pupelėmis ir riešutais, baigiant žuvimi, liesa mėsa, kiaušiniais ir jogurtu.

  2. Riebalai: riebi žuvis, žali riešutai ir sėklos, avokadas, linai ir visų jų aliejai padeda išlaikyti jūsų plaukus minkštus ir liečiamus. Svarbu pažymėti, kad be riebalų daugelis maisto medžiagų (ir papildų) neįsisavinamos.



  3. Omegas: Ypač naudingi riebalai yra omega-3, -6 ir -7. Riebi žuvis ir šaltai spaustas linų sėmenų aliejus yra puikūs šaltiniai.

  4. Geležis: geležis palaiko cirkuliaciją - labai svarbi sveikai odai ir plaukams. Pupelės, kiaušiniai, mėsa, brokoliai ir špinatai yra būdas gauti daugiau.

  5. Vitaminas A: morkose, saldžiose bulvėse, špinatuose, persikuose, menkių kepenų aliejuje ir krilių aliejuje esantis vitaminas A skatina sveiką sebumo augimą, kuris palaiko jūsų plaukus minkštus ir sveikus - jau nekalbant apie lūžimų prevenciją.

  6. Vitaminas C: Šis antioksidantas - citrusinių vaisių, bulgarų pipirų, gvajavos, lapinių kopūstų, kivių ir kantalupos - padeda įsisavinti mineralus, tokius kaip geležis (cirkuliacijai) ir magnis.

  7. Vitaminas E: ta pati priežastis, kodėl vitaminas E yra naudingas jūsų širdžiai - jis skatina kapiliarų augimą ir, be kita ko, yra priešuždegiminis, yra priežastis, kodėl ji tokia naudinga jūsų plaukams. Jo rasite tamsiuose lapiniuose žalumynuose, migdoluose, avokaduose, saulėgrąžų sėklose, vėžiagyviuose, žuvyje ir kiaušiniuose. (Taip pat vitamino E aliejų galite tepti tiesiai ant plaukų.)

    kaip padovanoti sau maną pedi
  8. Cinkas: Žemas cinko kiekis organizme gali tiesiogiai sukelti plaukų slinkimą. Austrėse yra daugiausia cinko iš bet kokių maistinių pupelių, krabų, omarų, vištienos, o riešutuose taip pat yra cinko.

  9. Biotinas: Šis B vitaminas, esantis mielėse, kepenyse, kiaušinių tryniuose, sojoje ir graikiniuose riešutuose, taip pat plaukų augimo papilduose, palaiko sveikų plaukų augimą, kaip ir keli kiti junginiai.

  10. Vitaminas B5: padeda išvengti plaukų slinkimo ir skatina sveiką plaukų augimą. Graikiškas jogurtas, taip pat supakuotas su baltymu, yra puikus būdas jo gauti.