Raumenų įtampos, mazgų ir laikysenos problemų palengvinimas (ir nugalėjimas)

Raumenų įtampos, mazgų ir laikysenos problemų palengvinimas (ir nugalėjimas)

Retkarčiais atsirandantys skausmai, atsirandantys dėl per ilgo sėdėjimo, per ilgo stovėjimo ir susikūprinimo virš mūsų nešiojamųjų kompiuterių, deja, yra tikrai normalu. Geros naujienos yra tai, kad palengvėjimas dėl šio sandarumo ir diskomforto gali jaustis puikiai.

Padeda kruopštus putplasčio valcavimo seansas, kaip ir a masažas iš profesionalo. Tačiau mūsų ginkluotės centre yra vienas labai efektyvus įrankis: chiropraktiko Jasono Werslando sukurtas perkusinės terapijos prietaisas „Theragun“.



  1. Terapija THERAGUN PRO„THERAGUN PRO“ goop, 599 USD PARDUOTI DABAR

Mes turėjome Werslandą apeiti tai, kas iš tikrųjų vyksta mūsų raumenyse, kai jaučiame įtampą. Jis duoda mums patarimų, kaip jį panaikinti - ir kaip pasiekti erzinančius skausmus ir mazgus.

Klausimai ir atsakymai su Jasonu Werslandu, DC

K Kuo skiriasi raumenų įtampa, mazgai ir trigeriniai taškai? A

RAUMENŲ ĮTempimas
Kai kūne atsiranda įtampa, tai atsiranda dėl kraujo tėkmės trūkumo ir padidėjusio nevalingo raumenų susitraukimo. Ši problema iš tikrųjų kyla iš baltojo audinio abiejuose raumens galuose, o ne iš paties raumens. Abiejuose raumens galuose esančiame avaskuliniame baltame audinyje yra kažkas, vadinamas golgi sausgyslės organu. Kai golgi sausgyslė yra aktyvi, ji iš tikrųjų atpalaiduoja su tuo susijusį raumenį. Kai jis neaktyvus, jaučiate sandarumą. Tai toks diskomfortas, kurį galite jausti, jei ryte pabundate dėl įtemptų pakinklių ir riboto judesio.

Mazgai
Žinote, kaip tie juodi elastingi plaukų kaklaraiščiai turi tą tašką, kai audinys suklijuojamas, todėl jis negali išsitiesti? Tai gerai atspindi mazgą mūsų raumenyje. Raumenys dirba dėl skaidulų, vadinamų aktinu ir miozinu, kurios jungiasi ir išsiskiria viena nuo kitos kaip Velcro - jie užsikabina vienas prie kito ir išlaisvina, užsikabina ir vėl ir vėl. Kai turite mazgą, tai yra todėl, kad tos skaidulos lieka sukibusios viena su kita ir neišleis, todėl raumuo neišsities taip, kaip turėtų. Jei aš paspaustų mazgą, tu pajustum skausmą čia pat.



Paleidimo taškai
Trigerinis taškas yra vieta, kuri spinduliuoja skausmą į kitą kūno vietą. Taigi, jei viename iš jūsų spąstų radau trigerio tašką ir pradėjau jį masažuoti, galite pajusti, kad jis eina virš galvos ir į nosį.


K Kaip masažu gydyti sandarumą ar mazgus? A

Kai gydote kūną masažu, tai paprastai yra sisteminis procesas. Gydau ne tik patį mazgą. Atvirkščiai, aš stengiuosi padidinti kraują. Tai tarsi sutvarkyti raukšlę lovatiesėje: traukdami iš vieno kampo, negalite ištaisyti visų raukšlių vienu metu. Jūs turite apeiti visus keturis lovos kampus. Tai tas pats ir raumenims. Jums gali būti sandarumas, mazgas ar trigerio taškas, ir gali atrodyti, kad jis yra vienoje vietoje, bet tai kažkas didesnio ir gilesnio. Jūs turite tai traktuoti globaliai.

Ir tai gali skambėti keistai, bet jūs dirbate su žmogaus energija, o ne tik su jo kūnu. Svarbu pripažinti, kad tai yra tikrai svarbus masažo komponentas. Niekas negali pakeisti to, kad kas nors tyčia uždės rankas, kad pasijustų geriau.




K Kaip perkusinė terapija padeda valdyti raumenų skausmą? A

Perkusinė terapija su tokiu įrankiu kaip „Theragun“ suteikia slėgį ir vibraciją, kurie skirtingais mechanizmais sumažina skausmo pojūtį. Slėgis greičiausiai turi įtakos jautrumui skausmui per tai, ką mes vadiname vartų valdymo skausmo teorija: Neskausmingi kūno įėjimai uždaro nervinius „vartus“ prie skausmingų įėjimų, sumažindami patį signalą. Vibracija sukelia tai, kas vadinama vibracine analgezija, kai vibracija efektyviai sumažina skausmo tūrį, stimuliuodama receptorius, kurie laikinai trukdo skausmo signalams. Perkusiniai judesiai taip pat padeda laikinai padidinti vietinę kraujotaką gydymo metu, o tai gali padėti skatinti gijimą ir dar labiau sumažinti skausmą.


K Ar žmonės gali patys gydyti raumenų įtampą, mazgus ir sukelti taškus? A

Taip, jie gali. Visada galite sau duoti a masažas ir jei jūs naudojate perkusinę terapiją su „Theragun“, turime skirtingus sandarumo, mazgų ir trigerių taškų protokolus, kurie kiekvienai problemai yra skirti konkrečiu būdu. Pvz., Jei nugaroje tarp stuburo ir mentės skauda rombinius skausmus, mes suteiksime „Theragun“ protokolą - naujausiuose „Theragun“ modeliuose šiuos protokolus galite atsisiųsti tiesiai iš „Therabody“ programos per „Bluetooth“, kad atsipalaiduotumėte. pec, pec minor ir jūsų rotatoriaus raumenys, kurie įtempia romboidus, kai visą dieną sėdite prie nešiojamojo kompiuterio.

kaip padaryti, kad plaukai atrodytų blizgūs

Kiti įprasti klausimai, kuriuos šiandien matome daug, dažniausiai kyla iš susikūprinimo, žvilgsnio žemyn ir galvos tempimo į priekį, kai dirbame su savo kompiuteriais ir telefonais. Ta laikysena dažnai sukelia skausmus juosmens srityje ir pakinkliuose, taip pat spąstuose, pečiuose ir kakle. Tikslinis masažas ir „Theragun“ protokolai gali padėti išspręsti daugelį problemų, atsirandančių organizme. Bet tu negali sustoti. Jūsų skausmas kyla iš kažkur, ir jūs turite išspręsti problemą iš esmės, jei nenorite, kad ji sugrįžtų. Žmonės paprastai negalvoja apie ergonomiką, kol nevėlu.


K Kaip ilgainiui išspręsti ir užkirsti kelią raumenų skausmui? A

Laikysena ir ergonomika sukelia problemą, o laikysena ir ergonomika yra ilgalaikis sprendimas. Kad ir kiek laiko prireikė problemai sukurti, praeis bent pusė tiek laiko, kad problema išnyktų.

Turite surasti tas vietas, kurios jus vargina, ir išsiaiškinti, kodėl jos pirmiausia skauda. Tai dalykas: jei atvesite savo kūną į mano kliniką ir pasakysite: „Aš čia įskaudinau“, aš nebuvau su jumis pastarąsias dvi savaites. Aš nežinau, kaip jūs sėdėjote ar stovėjote, ar ėjote, ar žaidėte. Aš galiu užduoti keletą klausimų ir padėti jums tai išsiaiškinti, bet galų gale turite rasti daug savo atsakymų. Kiekvienam žmogui šie atsakymai bus skirtingi. Registratūros darbuotojas turės kitokį atsakymą nei ugniagesys, o ugniagesys turės kitokį atsakymą nei restorano serveris - net jei jų skausmas yra toje pačioje vietoje. Galiu duoti vieną protokolą pašto darbuotojų grupei, bet ne žmonių, turinčių apatinę nugaros dalį, grupei.


Jasonas Werslandas, DC, yra „Therabody“ įkūrėjas ir vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas.


Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir neatsižvelgiant į tai, ar jame pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją. Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės yra eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę.