Demystifikuojantis sušalusį pečių plius pratimai, kurie gali padėti

Demystifikuojantis sušalusį pečių plius pratimai, kurie gali padėti

Sušalęs petys yra būtent toks, koks jis skamba: jūsų petys sustingsta, judesių amplitudė yra ribota, ir net kasdieninė veikla, pavyzdžiui, siekimas kavos puodelio, gali būti skausmingas. Mažiau tikimasi, kad ši būklė daugiausia veikia moteris, išgyvenančias perimenopauzę ar menopauzę. Todėl kai kurie gydytojai mano, kad užšalusią petį gali sukelti hormonų, pvz., Progesterono, sumažėjimas arba dėl hormonų disbalanso. (Žr. Mūsų perimenopauzės pradmenį su Daktaras Dominique'as Fradinas-Readas , kuris paaiškina, kaip progesteronas veikia kaip priešuždegiminis.)

Kineziterapeutas Allison Oswald mato klientus, kurie susiduria su paslaptingais pečių skausmais ir kuriems gydytojas diagnozavo lipnųjį kapsulitą (oficialų terminą - užšalusiam petiui). Oswaldas tai lygina su atskirties diagnoze, nes daugelis kitų sąlygų paprastai atmetamos, kol nelieka jokio kito tinkamo paaiškinimo. Nors apie sustingusį petį dar reikia daug sužinoti, tačiau, pasak Oswaldo, gera žinia yra ta, kad 1) tai nėra nuolatinis ir 2) yra paprastų pratimų, skirtų sumažinti skausmą ir padidinti judesio amplitudę. (Jei manote, kad jums gali būti užšalęs petys, pasitarkite su savo gydytoju ir kineziterapeutu.)



Oswald taip pat specializuojasi dubens dugno sveikatos srityje - jos praktikoje gausu nėščių ar po gimdymo moterų. (Jei esate LA, galite rasti Oswaldą adresu Plumb Line , jos kineziterapija ir pilateso erdvė. Ji taip pat siūlo virtualias konsultacijas.) Jos požiūris į kiekvieną klausimą yra netradicinis, kruopštus ir visapusiškas. Ji turi nepaprastą sugebėjimą išsiaiškinti, kaip vienos kūno dalies išlyginimas veikia kitos judėjimą ir koks iš pažiūros nesusijęs veiksnys atmeta visa tai. Mes visada išeiname iš jos kabineto šiek tiek lengviau, nei įėjome.

pasidaryk pats makiažo pamoką

Klausimai ir atsakymai su Allison Oswald, P.T.

Klausimas

Kaip moterys baigiasi sustingusiu petimi?



Į

Sušalęs petys, techniškai vadinamas lipnus kapsulitas , yra laipsniškas peties judesio ir standumo ribojimas, dėl kurio atsiranda skausmas, kai bandote pajudinti petį. Pradžia paprastai nėra susijusi su tiesiogine trauma. Užšalęs petys siejamas su penkiasdešimt ir šešiasdešimtmečiais moterimis, būtent tada matau pacientus, patiriančius šiuos simptomus. Į juos paprastai kreipiasi moterų sveikatos gydytojas, pavyzdžiui, akušeris, ginekologas ar uroginekologas. Akušerės ir doulos taip pat siunčia mano moteris. Ir kartais jau matau moteris savo klinikoje dėl ko nors kito, kai jos pamini, kad jiems pradeda skaudėti petį arba kad jie pastebi savo funkcinių užduočių apribojimus.

Beveik visi klientai, kuriuos mačiau sušalusiu petimi, taip pat jaučia perimenopauzės ar menopauzės simptomus. Koreliacija mane visada domino ir nėra labai gerai ištirta. Simptomai yra tokie individualūs, kad buvo sunku gauti gerą pavyzdį ir atlikti kokybišką tyrimą. Tiek daug, ką mes žinome apie šią būklę, yra tai, ko nėra. Sušalęs petys yra beveik atskirties diagnozė - tai reiškia, kad jis diagnozuojamas atmetus daugelį kitų sąlygų.



Klausimas

Kiek ilgai tai trunka?

Į

Užšalęs petys gali trukti metų metus, ir jis paprastai eina per tris fazes. Pirmoji fazė prasideda progresuojančiu skausmu ir judesio diapazono apribojimais (t. Y. „Užšalimu“). Antroje fazėje yra mažiau skausmo, bet tęsiasi standumas. Galiausiai paskutiniame etape matome padidėjusį judesio be skausmo, kai petys pradeda „tirpti“. Nors kiekviena fazė gali trukti mėnesius, sustingęs petys progresuoja kiekvienam skirtingai.

Klausimas

Kokia kineziterapija geriausia užšalusiam petiui?

Į

Gydymas yra visiškai individualus. Mes sutelkiame dėmesį į kiekvieno paciento judesio amplitudę, apribojimus ir skausmo sukėlėjus. Tikslas yra įgyti kuo daugiau judesių be skausmo ir išlaikyti raumenų, palaikančių pečių juostą, jėgą. Žvilgsnis į visą kūną yra esminis dalykas, kad užtikrintume, jog judėjimas, judesių modeliai ir kvėpavimas veikia kuo efektyviau. Manau, kad palaikomi judesio diapazono pratimai labai tinka mano pacientams. Naudinga naudoti rekvizitus, tokius kaip kamuoliukai ar rankšluosčiai, taip pat naudoti priešingą ranką atramai. Šiuos pratimus taip pat paprasta įgyvendinti namuose, todėl pacientams lengviau juos nuosekliai atlikti. Pacientai pasiekia diapazoną, kurį jie gali toleruoti, ir, tikiuosi, laikui bėgant toliau tobulės.

Raminanti pečių technika

Šie pagrindiniai pratimai yra skirti palaikyti ir sustiprinti pečių judrumą. Jie visi yra skirti atlikti be skausmo judesių srityje. Prieš pradėdami kineziterapijos planą, pasitarkite su gydytoju.

  1. Lygiavimas: Pradedantiesiems sutelkite dėmesį į kūno sulygiavimą, kad pritvirtintumėte ir palaikytumėte savo šerdį ir pečių juostą. Norite, kad šonkaulių narvas būtų sukrautas tiesiai ant dubens. Atsistokite taip, kad jūsų svoris būtų tolygiai paskirstytas tarp abiejų kojų ir vienodai ant kamuoliukų ir kojų kulnų. Neužfiksuokite kelių. Norėdami pajusti idealią kūno laikyseną, sulenkite alkūnes iki devyniasdešimt laipsnių iš abiejų kūno pusių ir šiek tiek atidarykite krūtinę. (Panašu, kad mažosios raidės t.) Atkreipkite dėmesį, kur jūsų peiliukai ilsisi ir kaip tai jaučiasi. Grįžkite prie šio pratimo bet kuriuo metu, kai jums reikės atstatyti laikyseną.
  2. Diafragminis kvėpavimas: Kvėpavimas į apatinį šonkaulių narvą, priešingai nei į viršų pečiams ir kaklui, yra raktas į mažesnį pečių įtempimą. Pratinkite kasdien penkias minutes patogioje padėtyje. Įkvėpkite per nosį, išsiplėskite krūtinės ląstą ir iškvėpkite per burną, kai krūtinė vėl atsitrenkia. Atlaisvinkite kaklą ir pečius.
  3. Krūtinės stuburo mobilizacija: Paimkite putplasčio volelį ir padėkite jį statmenai stuburui ant kilimėlio. Atsigulkite ir paimkite liemenėlės liniją ant volelio. Sulenkite kelius ir pakelkite klubus, kad užpakalis pakibtų virš kilimėlio. Guldykite galvą į rankas, galite arba atkišti alkūnes iki šono, arba laikyti jas aukštyn, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį. Maždaug dešimt - penkiolika kartų vartykite putplasčio voleliu pirmyn ir atgal, lėtai kvėpuodami.

Klausimas

Ar yra kitų terapijos formų, kurios padeda?

Į

Visiškai! Aš esu didelis šalininkas kitų gydymo būdų ir dažnai nukreipsiu savo pacientus pas akupunktūristus dėl skausmo ir bendros gerovės. Naturopatus taip pat rekomenduoju dirbti su hormonų pusiausvyra. Jei po kineziterapijos ir kitų holistinių būdų paciento simptomai negerėja arba blogėja, rekomenduoju apsilankyti pas ortopedą dėl kitų gydymo galimybių.

Allison Oswald , P. T., D. P. T., W. C. S., yra kineziterapeutas ir jos įkūrėjas Plumb Line Pilates Los Andžele. Ji įgijo kineziterapijos daktaro laipsnį Sent Marijos kalno universitete. Oswaldas naudojasi individualizuotu ir visapusišku požiūriu į moterų sveikatingumą, integruodamas įvairias modalybes, tokias kaip pilatesas, rankinės technikos, visceralinės mobilizacijos, judesio lavinimas ir dar daugiau. Ji specializuojasi gydant moteris, kurios yra prieš nėštumą, viduryje ar po nėštumo arba kurioms, be kitų sąlygų, pasireiškia dubens skausmas, šlapimo nelaikymas ar sustingęs petys.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.

Susijęs: Moteriški hormonai