Šaltas poveikis, kvėpavimas ir Wim Hofo metodas

Šaltas poveikis, kvėpavimas ir Wim Hofo metodas
Registruotis

Mūsų šešių dalių„Netflix“ serija, „Goop Lab“ , mes ištyrėme šešias sveikatingumo temas. Jei esate čia, radote vieną iš jų: surinkome geriausias savo tinklalaides, klausimus ir atsakymus bei straipsnius kaip šaltinį giliai smalsuoliams. Serialas skirtas linksminti ir informuoti - neteikti medicininės konsultacijos. Prieš pradėdami gydymą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Kai pirmą kartą išgirdome apie Wimą Hofą, mes, žodžiu, buvome sužavėti: jis atliko keletą nepaprastų dalykų. Bet ką reikėjo pasakyti, kad jo išgydymo ir atletiškumo patirtis galėtų būti panaudota likusiems mums, paprastiems mirtingiesiems?

Mokydamas savo metodo, jis sukaupė sekėjus ir netgi pavertė potencialius demaskuotojus tikrais mėlynais tikinčiaisiais. Anekdotai žmonės naudojo Wim Hofo metodą, siekdami optimizuoti sportinę veiklą, pagerinti imunitetą, sušvelninti lėtinių ligų simptomus ir pasipriešinti psichinės sveikatos veiksniams. Kuo daugiau sužinojome, tuo daugiau klausimų turėjome. Taigi: mes jo paklausėme. Ir mes patys išbandėme jo metodą.



rodyklė kairėn rodyklė dešinėn

Wim Hof ​​metodas

Kas yra Wimas Hofas?

Wimas Hofas yra žinomas kaip ledo žmogus. Jis padarė keletą laukinių dalykų. Jis gali laikytis lediniame vandenyje beveik dvi valandas su padidėjusia kūno temperatūra. Į beprotišką aukštį jis užkopė ant Everesto kalno su šortais ir be marškinių. Jis pusmaratonį nubėgo basomis virš poliarinio rato. Jis taip pat nubėgo visą maratoną, dykumoje, negėręs vandens. Jis leido mokslininkų grupei nušauti pilną endotoksinų - ir neturėjo imuninio atsako. Kodėl? Hofas mano, kad mūsų kūnas sugeba padaryti nepaprastų dalykų. Ir jam (tikrai) įdomu, kiek mes kontroliuojame savo instinktus, mintis, savo sveikatą ir laimę. Jis kalbasi su Elise Loehnen apie jo kvėpavimo būdą ir apie tai, kaip beveik kiekvienas gali jį pritaikyti savo gyvenime, net jei jis nedalyvauja maratone dykumoje.

Kas yra Wim Hof ​​metodas?

Dešimtmečius Hofas praktikuoja savo sukurtas technikas, kurias jis vadina Wimo Hofo metodas , kuris, jo teigimu, gali padaryti žmogaus kūną atsparesnį fizinės ir psichologinės įtampos akivaizdoje.

Wim Hofo metodas susideda iš trijų pagrindinių dalių. (Pastaba: tai neturėtų būti atliekama be jūsų gydytojo ir tinkamo pasirengimo. Jei jus domina mokymasis, žr. „Wim Hof ​​Method“ svetainę arba „Wim Hof ​​Method“ programa .)



vienas. Trečiosios akies meditacija, tai yra nevadomas vizualizacijos pratimas, skirtas visiškam atsipalaidavimui.
2. Šalčio poveikis įvairiais būdais, pradedant šaltomis dušais, baigiant ledo voniomis ir ilgais žygiais sniege.
3. Specializuota kvėpavimo technika. Yra du tipai: Pirmasis pakaitomis trumpi hiperventiliacijos periodai, po kurių seka kvėpavimo sulaikymo laikotarpiai, kai kvėpavimą sulaikote tol, kol galite iškvėpti. Antrasis susideda iš vieno gilaus įkvėpimo, vieno pilno iškvėpimo ir dešimties sekundžių kvėpavimo sulaikymo ciklo, kuriame suspaudžiate visus raumenis.

pora

Kuo Wim Hof ​​metodas susijęs su šarmingumu ir imunine sistema?

Daktaras Matthijsas Koxas vadovauja Nyderlandų tyrėjų komandai, kuri bando geriau suprasti, kodėl ir kaip Wimo Hofo metodas gali veikti - jis apžvelgia tai, ką jie iki šiol paskelbė, ir jo teorijas apie kraujo šarmingumo vaidmenį visame tame.

Šaltas poveikis

Kas yra šalčio poveikis ir ką mes apie tai žinome iki šiol?

Šaltas poveikis - jūsų kūno atidavimas šaltai aplinkai kontroliuojamam laikotarpiui - yra vienas iš Wim Hofo metodo ramsčių ir tyrimų tyrimas tirti, kodėl ir kaip tai gali veikti. Tyrėjai nustatė, kad savanoriai, kurie mokėsi Wim Hofo intervencijų, įskaitant peršalimą, galėjo savanoriškai suaktyvinti savo simpatinę nervų sistemą (autonominės nervų sistemos dalį), kad nuslopintų imuninį atsaką.

Taip pat yra keletas ankstyvų tyrimų, kuriuose nagrinėjama teorija, prie kurios potencialiai gali prisidėti šalčio terapija ilgaamžiškumas . 'Tiksliau sakant, sirtuin-3 genas suaktyvėja šalčiu, kuris skatina riebalų parudavimą, kuris, mūsų manymu, yra naudingas mums', - biologas Davidas Sinclairas paaiškino mums klausimais ir atsakymais apie lėtina senėjimo procesą . „Rudieji riebalai yra pilni mitochondrijų, kurios sunaudoja energiją ir pagreitina medžiagų apykaitą.“

mielių peraugimas ant galvos odos

Kokios yra skirtingos peršalimo terapijos formos?

Geros naujienos, kaip pažymi Sinclairas: Yra daugybė būdų būti šaltam, įskaitant išėjimą į lauką, atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą. Galite miegoti vėsesnėmis sąlygomis, šokti į ledo vonią ar nusiprausti po šaltu dušu.

Kvėpavimo darbai

Kas yra kvėpavimas ir kaip tai gali mums padėti?

„„ Kvėpavimas “yra bendras metodo terminas, kuris, praktikuojant sąmoningai, turi daugybę potencialių emocinių, psichinių, fizinių ir dvasinių privalumų“, - sako Ashley Neese, viena iš mūsų mėgstamiausių kvėpavimo praktikų. 'Iš esmės tai kvėpavimas, pratinamas atidžiai'.

Norėdami sužinoti daugiau apie konkretų Wim Hofo kvėpavimo metodą, yra „Wim Hof ​​Method“ programa , kuriame yra paruoštos vaizdo pamokos ir kvėpavimo laikmatis.

Ir išbandykite Neese's devyniasdešimt antroji kvėpavimo priemonė stresui sumažinti.

Ar yra nerimo ir traumos kvėpavimo takų?

Psichiatras Jamesas Gordonas yra paprastų kvėpavimo pratimų, kaip galingų somatinių įrankių, šalininkas. Jis praktikuoja tai, kas vadinama minkšto pilvo kvėpavimas : Užmerkite akis ir kvėpuojate pro nosį, o per burną - švelniai ir atsipalaidavęs pilvas. Susikoncentruoji ties kvėpavimu, kvėpuodamas tari žodį „minkštas“, o iškvėpdamas - „pilvas“.

ŽINKITE DAUGIAU APIE KVĖPAVIMĄ

  1. Kaip mes prisitaikome prie streso

    Brianas Mackenzie taip pat nemėgsta, kai žmonės liepia jam „tiesiog kvėpuoti“. Taigi, nors jis yra ...

    KLAUSYKITE DABAR
  2. Proto atrakinimas joga ir vienu paprastu kvėpavimu

    Nesunku atpažinti, kad kai kurios mintys yra grynai biologinės: aš alkanas ...

    SKAITYTI DAUGIAU

Nerimas

Kas yra generalizuotas nerimo sutrikimas ?

Jaučiant nerimą yra įprasta gyvenimo dalis, tai jūsų kūno būdas reaguoti į stresines situacijas ar grėsmes ir apsisaugoti, kuris yra žinomas kaip kovos ar bėgimo atsakas. Nerimas gali būti naudingas ruošiantis dideliam pristatymui arba gali prireikti kaip instinktyvus apsauginis mechanizmas prireikus, pavyzdžiui, po autoįvykio: įsijungia simpatiška nervų sistema, o tai padidina širdies ritmą ir budrumą, rengia jus veiksmui. Bet jei jūsų kūnas nuolat veikia šiuo režimu, yra pasirengęs veikti, nerimauja ir jaudinasi dėl kasdienių įvykių, toks nerimo kiekis gali tapti neveiksnus ir gali rodyti nerimo sutrikimą. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitusi psichinės sveikatos sutrikimų rūšis JAV. (Jei ieškote daugiau išteklių ir paramos, mūsų mokslo ir tyrimų komanda sudarė svarbiausius tyrimus ir informacija apie generalizuotą nerimo sutrikimą .)

moteris lauke

Kaip nukreipti nerimą?

Mes paprašėme psichoterapeutės Jennifer Freed ir sąmoningumo mokytojos Deborah Eden Tull patarimo ir patarimų, kaip paguosti save esant nerimui. (Užuomina: dalyvauja kvėpavimas.)

Kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali paveikti mano nerimą?

Psichiatrė Ellen Vora, medicinos mokslų daktarė, suvokia simptomus - nerimą ir depresiją, hormonų ir žarnyno problemas - kaip „mūsų tikrai gražų, puikų kūno būdą bendrauti su mumis“. Norėdama bendrauti, „Vora“ sutelkia dėmesį į viso maisto dietą, daugiau miego, streso mažinimą ir kitus gyvenimo būdo pokyčius. Klausykite jos pokalbio „The goop Podcast about“ ką gali pasakyti mūsų nerimas .

Sužinokite daugiau apie nerimą

  1. Pagalbos dėl nerimo po gimdymo gavimas

    Nerimas yra būtinas išgyvenimui. Tarkime, kad tavo keliu krauna liūtas ...

    SKAITYTI DAUGIAU
  2. Kaip valdyti socialinį nerimą

    Socialinis nerimas mums sako du melus, sako Bostone gyvenanti klinikinė psichologė Ellen Hendriksen. Pirmasis yra tas, kad…

    SKAITYTI DAUGIAU

Proto kūnas
Ryšys

Koks yra proto ir kūno ryšio esmė?

„Reiškinio esmė yra įsitikinimas, kad smegenys yra centrinė kūno operacinė sistema ir kad protas yra labai susipynęs su smegenimis“, - sako medicinos mokslų daktaras Martinas Rossmanas. kaip mesti nerimauti visam laikui . „Nėra per toli sakyti, kad smegenys yra aparatinė įranga, o protas yra programinė įranga, kuri renka ir apdoroja kūno įvestį, siunčiant signalus, nukreipiančius jo veiklą. Nors kūnas ne visada gali padaryti tai, ko prašo smegenys ir protas, jis visada stengiasi “.

tabletes

Ką žinome apie placebo efektą?

Inertinės tabletės arba placebai yra auksinis vaistų bandymų standartas: Maisto ir vaistų administracija reikalauja, kad potencialūs nauji vaistai klinikinių tyrimų metu pranoktų placebus, kad įrodytų jų veiksmingumą, kol jie dar nėra patvirtinti rinkai. Placebas yra sukurtas neturėti terapinių savybių, tačiau pacientams, vartojantiems placebą, gali pasireikšti jų simptomų pagerėjimas, galbūt dėl ​​to, kad tikimasi, jog jie pagerės. Tai vadinama placebo efektu. Ir tai stiprėja.

iš ko pagaminti „Tampax“ tamponai

Mes suapvalinome vėliausiai placebo efekto tyrimai ir apėmė 2015 m. Kanados McGill universiteto mokslininkų paskelbtą tyrimą, kuriame išanalizuoti neuropatinių skausmo vaistų (vaistų, kurie malšina nervų skausmus) klinikiniai tyrimai, siekiant nustatyti, ar laikui bėgant pasikeitė placebo atsakas. Atliekant aštuoniasdešimt tyrimų, placebo atsako dydis buvo žymiai didesnis neseniai atliktuose tyrimuose nei tose, kurie vyko ilgiau. Nors dar nelabai suprantame mechanizmus, placebo efekto stiprybė byloja apie galingą proto ir kūno ryšį ir įgimtą mūsų kūno sugebėjimą išgydyti save.

Kaip galiu panaudoti savo kūną, kad nuraminčiau protą?

Trumpas atsakymas: judėjimas. Ir tai neturi būti sudėtingesnė už tai. Pokalbyje „The goop Podcast“ sveikatos psichologė Kelly McGonigal mums primena, kad kai vieningai judiname kūną, tai gali mums padėti sumažinti stresą ir nerimą , nuraminkite protą ir palaikykite sveikatą. Kai atsisakome mankštos minties, kuri padėtų mums atrodyti geriau, jaučiamės gerai. McGonigal nustatė, kad judindami kūną mes galime prisijungti prie savo dvasios ir atskleisti tikrąjį save.

Sužinokite daugiau apie MIND-BODY CONNECTION

  1. Kodėl mes esame vienišiausių draugija

    „Turime pakeisti narvą, kuriame visi gyvename“, - sako Johannas Hari, knygos ...

    KLAUSYKITE DABAR
  2. Miško maudymosi mokslas ir magija

    Gamta yra didžiausias streso griovėjas, sako ... Mokslas. Tai paprasta matematika ...

    SKAITYTI DAUGIAU
PARDUOKITE DAUGIAU

DAUGIAU APIE„Tiltamom LAB“: EPISODAS 02

Kiek mes iš tikrųjų kontroliuojame savo imuninę sistemą ir reakcijas į stresą? Aštuonis kartus pasaulio rekordininkas Wimas Hofas tiki, kad esame kur kas galingesni, nei žinome - ir kad raktas į mūsų jėgos išlaisvinimą yra šaltyje ir kvėpavime. Norėdami tai išbandyti, „Goop“ komanda skrenda į snieguotą Tahoe ežerą, kad galėtų pereiti intensyvų Wim Hofą, ir jie yra išbandyti. Gwyneth, Elise ir Kate, grįžę į centrinę būstinę, atsisėda su Hofu, kad sužinotų, kaip jis rado netikėtą jėgos šaltinį, prieš parodydamas GP savo.

ką veiki pomirtiniame pasaulyje

SUSITIKITE SU PERSONALAIS

  1. Elise Loehnenelise

    Vyriausiasis turinio vadovas

  2. Kate WolfsonKate

    Vykdomasis redaktorius

  3. megan o’niellmeganas

    Vyresnysis grožio redaktorius

  4. Davidas LeDeividas

    Tyrimus vykdantis mokslininkas

  5. Sara rodichSara

    Produktų kūrimo bendradarbis

  6. Dangus schydlowskyDangaus

    Asocijuotas produktų vadovas

SUSITIKITE SU EKSPERTU

  1. Wimas HofasWimas Hofas

    Wim Hofo metodo įkūrėjas

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą, todėl niekada nereikėtų pasikliauti specialia medicinine konsultacija. Tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ar gydytojų patarimai, pareikštos nuomonės yra nurodyto eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę.