Paklauskite Gerdos: ar turėčiau vartoti vitamino D priedą dėl imuniteto?

Paklauskite Gerdos: ar turėčiau vartoti vitamino D priedą dėl imuniteto?
moteris Gerda Endemann

Gerda Endemann, vyresnioji mokslo ir tyrimų direktorė, turi US Berkeley mitybos bakalaurą, mitybos biochemijos mokslų daktarą iš MIT ir aistrą vyšnių rinkimui iš mūsų sveikatingumo parduotuvės. Ji daug laiko praleidžia interpretuodama tyrimus - įsigalėjusius ir atsirandančius. Ir mūsų sveikatingumo rutina jai už tai dėkoja. (Jūsų taip pat bus. Atsiųskite mums savo klausimus Gerdai: [apsaugotas el. paštu] .)

Gerbiamasis, daug skaitau apie vitamino D trūkumą ir, žinoma, stresą, nes šiuo metu didžiąją laiko dalį praleidžiu namuose. Ar galite gauti pakankamai vitamino D iš maisto? Ar papildai turi kokių nors imuniteto privalumų? —Suzanne B.



Sveika, Suzanne, nerealu gauti pakankamai vitamino D iš maisto produktų, net ir iš sveikų. Norint gauti 800 tarptautinių vienetų (TV) dienos vertę, kuri yra dvidešimt mikrogramų, reikėtų kasdien išgerti šešis puodelius pieno. Trijų uncijų riebi žuvis tiekia tik apie 500 TV vitamino D.

iliuminatai yra geri vaikinai

Pagrindinis vitamino D šaltinis daugumai žmonių yra saulės šviesa. Kaip augalams augti reikia saulės šviesos, žmonėms reikia saulės šviesos, kad jų oda galėtų gaminti vitaminą D, kuris iš tikrųjų yra hormonas. Bijodami visos odos vėžio, mes esame linkę pamiršti, kad tokiu būdu esame panašūs į augalus. Ir jei jūs visada prisidengiate būdami lauke, visada naudokite apsaugą nuo saulės ar turite tamsią odą (kuri veikia kaip natūralus kremas nuo saulės), jums gali būti mažai vitamino D. Mūsų prieglobsčio vietoje teikiamose direktyvose ir uždaruose parkuose daugeliui žmonių bus neįmanoma gauti nors truputį saulės.

Štai kodėl trūksta vitamino D: mums reikia vitamino D sveikoms imuninėms ląstelėms. Kontroliuojamų klinikinių tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad vitamino D papildai naudingi kvėpavimo takų sveikatai, ypač žmonėms, kurių vitamino kiekis kraujyje yra žemas. Gauti pakankamą vitamino D kiekį yra svarbi imunitetą palaikanti strategija, ypač žiemą ar bet kada, kai esate įstrigę viduje. Vitaminas D kaip hormonas kontroliuoja krūties, prostatos ir storosios žarnos ląstelių augimą.



Vitaminas D taip pat reikalingas sveikiems kaulams kurti ir palaikyti visus metus, nes be jo mes nesugeriame valgomo kalcio. Nors tai gali atrodyti dėl ko jaudintis išėjus į pensiją, yra priešingai. Įtraukite į kaulus kiek įmanoma daugiau kalcio paauglystėje ir dvidešimtmetyje, tuo tarpu įmanoma statyti tankesnius, stipresnius kaulus. Iki trisdešimtmečio viskas yra suderinama su vitaminu D ir kalciu, kad kuo labiau sumažėtų kaulų praradimas.

Palyginti paprasta sužinoti, kokia yra vitamino D būklė. Bet kuris gydytojas ar laboratorija gali atlikti kraujo mėginio tyrimą ir pranešti apie 25-hidroksi-vitamino D kiekį. Jei jūsų lygis yra žemesnis nei jūs ir jūsų gydytojas patenkinti, paprastas sprendimas yra vartoti papildą. Funkcinės medicinos gydytojai dažnai mėgsta matyti didesnius skaičius, tačiau nuo 20 iki 50 nanogramų mililitre Maisto papildų biuras Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

Jei einate saulės spindulių keliu, visiškai nereikia rizikuoti nudegimu saulėje ar odos vėžiu ar anksčiau laiko pasendinti odos. Gera sveikata susijusi su saiku, o saule yra saikinga. Geriausia, jei norite, kad porą kartų per savaitę vieną ketvirtadalį laiko, kurį reikia šiek tiek rausvos spalvos (maždaug nuo penkių iki trisdešimt minučių), apnuoginti gerą odos kiekį - tarkim, rankas ir kojas -. Priklausomai nuo platumos, debesuotumo, odos pigmentacijos ir paros laiko - nuo 10 iki 15 val. yra geriausia - tai gali pasirūpinti jūsų vitamino D poreikiais, įskaitant papildomą atsargą žiemai.



Papildai yra puiki alternatyva: vitamino D yra mažų minkštųjų gelių, kuriuos lengva vartoti, o kūdikiams galima naudoti lašus.

„Hum Nutrition“ gamina minkštą gelį porcijoje su 2000 TV vitamino D3. D3 yra ta pati forma, kuri daroma odoje.

  1. „Hum Nutrition“ ČIA ateina SAULĖS AUKŠTOS POTENCIJOS VITAMINAS D3ŠTAI IR SAULĖ
    DIDELĖS POTENCIJOS VITAMINAS D3 goop, 20 USD PARDUOTUVĖ DABAR
  2. „Genexa“ KŪDIKIŲ VITAMINAS D-3KŪDIKIŲ D3 VITAMINAS goop, 11 USD PARDUOTI DABAR

Amerikos pediatrijos akademija (AAP) rekomenduoja visiems kūdikiams kasdien duodant 400 TV (dešimt mikrogramų) vitamino D papildą, nebent jie geria litrą stiprintų mišinių. Genexa gamina lašus kūdikiams vienoje porcijoje tiekiama 400 TV D3. Formulė yra organiška, ne GMO, be įprastų alergenų ir priedų.

AAP taip pat rekomenduoja visiems vaikams ir paaugliams skirti vitamino D priedą, nebent jie vartoja daug spirituoto maisto.


Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Tai nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą, todėl niekada nereikėtų pasikliauti specialia medicinine konsultacija. Tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ar gydytojų patarimai, pareikštos nuomonės yra nurodyto eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę.