Archetipo dieta

Archetipo dieta

Tarp mūsų pasąmonės minčių ir valgymo būdo yra ryšys, todėl svarbu suprasti, koks tas ryšys, sako mitybos specialistė. Dana James . Jamesas, turintis medicininės mitybos IS iš Kolumbijos universiteto ir Beckio institute studijavęs kognityvinę elgesio terapiją, yra knygos autorius. Archetipo dieta . Joje ji išskiria keturis archetipus, kuriuos naudoja klientams padėdama iššifruoti emocinius veiksnius, valgymo įpročius ir galbūt net jų kūno sudėtį. Jei bandote pakeisti savo mitybą arba priaugti ar numesti svorio, ji sako, kad maistas yra tik viena iš lygties dalių. Kas jai įdomiau: kaip mes galvojame apie maistą ir kaip jis susietas su mūsų savivertė.

Klausimai ir atsakymai su Dana James

K Kas yra archetipo dieta ir kokie yra skirtingi tipai? A

Sukūriau keturis moteriškus archetipus, kurie padėtų destigmatizuoti kūno riebalus. Norėjau, kad žmonės žinotų, jog kūno riebalų nėra ko atmesti. Vietoj to, tai gali būti būdas perskaityti galimą hormonų disbalansą ir atskleisti pasąmonės mintis, kurios veda į, atrodo, save sabotažuojantį elgesį.



ar vaiduokliai žino, kad jie mirę

Kūno riebalai nukreipiami veikiami hormonų - būtent insulino, estrogeno ir kortizolio. Aš pastebėjau, kad įvairios dietos daro įtaką šiam hormonų lygiui ir kur bei kaip kaupiame kūno riebalus.

Skirtingoms moterims taip pat reikia skirtingo žodyno, kai jos nori inicijuoti ir palaikyti pokyčius. Nepasakysi, kad besaikis valgytojas valgytų viską iš jos lėkštės, lygiai taip pat nepatartum valgyti mažiau maisto tam, kuris anksčiau yra persivalgęs. Vis dėlto moterims teikiame tuos pačius globojančius elgesio patarimus: valgykite iš mažos lėkštės, valykite dantis ar kramtykite gumą, o ne valgykite. Tai retai yra veiksminga priemonė metant svorį, nes nebuvo išspręsta priežastis, kodėl ji persivalgo ar praleido valgį.

Keturi moterų archetipai padeda pašalinti šią spragą. Jie remiasi funkcine medicina, mitybos biochemija, psichologija ir Jungo filosofija. Jos esmė, kai moteris verčiasi savivertė, sukelia tam tikrą elgesį, įskaitant elgesį su maistu, kuris gali turėti įtakos hormonams ir kūno riebalų pasiskirstymui.



Moteriški archetipai, kuriuos nustatiau savo praktikoje, yra šie:

Nurtureris: vertina save už tai, kad visada yra šalia kitų. Didžiausia jos baimė, kad ji nebus reikalinga. Ji dažnai neteikia pirmenybės kitų žmonių poreikiams, suvoktiems ar kitokiems. Ji dažnai atmeta kitų žmonių pagalbą, iš dalies dėl to, kad mano, kad tai yra jos vaidmuo, ir iš dalies dėl to, kad nežino, kaip gauti. Kadangi ji jaučiasi gerai besirūpindama kitais, ji nepastebi šio fizinio kūno netenkančio savęs priežiūros trūkumo, kol pasiekia išsekimo tašką. Ji dažnai pastebės, kad siekia maisto, nes yra pavargusi ir turi save paguosti. Šie patogūs maisto produktai gali sukelti insulino ir estrogeno padidėjimą, todėl kūno riebalai kaupiasi visame kūne, ypač ant viršutinių šlaunų ir žasto. Ji yra jautriausias estrogenų dominavimui, autoimuninėms ligoms, skydliaukės problemoms ir lėtiniam nuovargiui.

Stebuklinga moteris: savo sėkmės ir laimėjimo šaltinis. Didžiausia jos baimė yra ta, kad ji taps nereikšminga. Kad to išvengtumėte, ji pirmenybę savo darbui skirs kitoms savo gyvenimo sritims, kad ji būtų būtina. Ji dažnai praleis maitinimą ne tyčia, o todėl, kad jos tvarkaraštis yra toks griežtas: jei pasimatymas pasibaigia, ji prarado galimybę pavalgyti. Ji yra atlygio valgytoja ir gėrėja, padėjusi tą naktinę vyno taurę - iššūkis. Kortizolis yra jos dominuojantis hormonas, ir tai gali sukelti pilvo riebalus, nerimą, jautrumą maistui, laidų ir nuovargio jausmą, vidurių užkietėjimą ir nuovargį.



Lemtinga moteris: šaltinis jos savivertė iš išvaizdos. Didžiausia jos baimė, kad ji bus išmesta kaip sulaužytas žaislas, jei nebus pakankamai graži. Kad taip neatsitiktų, ji fiksuoja savo fizinę išvaizdą. Ji nuolat laikosi dietos, nes mano, kad geriau lieknas kūnas. (Tai nėra, bet tai yra jos įsitikinimas.) Ji paprastai turi neveikiančius santykius su maistu. Ji dažnai riboja maistą ir gali išgerti iš nusivylimo. Jai reikia plėtoti taikesnį santykį su maistu (ir savimi). Ji linkusi pernelyg bijoti daugelio naudingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir krakmolingi angliavandeniai, kurie palaiko jos emocinį ir fizinį atsparumą.

Eteriniai: mėgsta skirtis. Ji labai išradinga ir kūrybinga. Vaikystėje ji išmoko trauktis į savo vidinį pasaulį, nes mokykloje buvo suvokiama kaip keista mergaitė. Šis savistaba privertė ją labai pritapti kitų žmonių emocijose. Tačiau ji ne visada gali atskirti, kurios emocijos yra jos, o kurios kitų žmonių. Dėl to ji gali jaustis prislėgta, išsibarsčiusi ir emociškai priblokšta. Eteralė gali pasimesti savo kūryboje, dažnai pamiršdama pavalgyti. Ji linkusi būti liekna ir gluosni. Ją paprastai kamuoja virškinimo problemos, vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, prasta nuotaika, nesugebėjimas susikaupti ir mažai estrogenų.

Mano svetainėje galite atlikti viktoriną, kad sužinotumėte savo archetipą čia .


K Ar yra ideali pusiausvyra? A

Nei vienas archetipas nėra geresnis už kitą. Kiekvienas archetipas veikia spektrą nuo emocinio ir fizinio subalansavimo (karūna) iki chroniško pusiausvyros nebuvimo. Čia moters elgesį lemia jos pasąmonė ir tai pasirodo ant kūno, nuo svorio padidėjimo iki nuovargio, hormoninių problemų, nuotaikos disbalanso ir virškinimo sutrikimų. Kuo daugiau ji pasisavina archetipinį įsitikinimą, kad yra verta dėl kažko, ką daro ar kaip atrodo, tuo labiau išsibalansuoja. Bet kai ji ištirpina įsitikinimą, kad yra vertinga dėl kažko išorinio, ji nustoja ieškoti patvirtinimo iš išorinio šaltinio, o jos protas turi erdvės perimti kitų archetipų teigiamus požymius. Tai padariusi, ji pakyla iki karūnos, kad įkūnytų visą moterį. Ji išmoko maitinti visus buvimo moterimi aspektus ir tiksliai žino, kuriuos bruožus ir kada remtis. Pavyzdžiui, ji gali pasinaudoti „Wonder Women“ jėga, kai jai reikia pasakyti „ne“, „Nurturer“ užuojauta, kai kyla pagunda save teisti, „Femme Fatale“ gundymas, kai ji yra su savo partneriu, ir „Ethereal“ intuicija. kai ji neryžtinga.

Kartais moterys nenori būti jų archetipu, nes neigiamai nurtureris gali būti priklausomas nuo šeimos, „Wonder Woman“ valdantis, „Femme Fatale“ manipuliatorius ir „Ethereal“ išsibarstęs. Vis dėlto tu gali būti savo archetipu ir nedemonstruoti šių bruožų, kai esi prie karūnos. Bet jei naudojate šiuos neigiamus bruožus norėdami sužinoti savo kelią, norėtumėte būti sąžiningi, kodėl juos naudojate, o ne remkitės teigiamais savo archetipo požymiais.


K Ar šie archetipai išreiškia tai, kas esame iš tikrųjų, ar juos informuoja tai, kaip mes augome? A

Archetipai visiškai priklauso nuo to, kaip mes buvome užauginti. Mes negimėme tokiu būdu. Mes paėmėme savo vaikystės patirtį ir tikėjome, kad mus labiau mylės ir priims, jei būsime X (įterpkite gražius, protingus, rūpestingus ar kitokius). Nesąmoningai tikėjome, kad mūsų tėvų meilė yra sąlyginė ir kuo daugiau darėme X, tuo daugiau meilės ir dėmesio tikėjome sulaukę. Kartais tai buvo tiesa, ir mūsų tėvai nesąmoningai susiejo mūsų savivertę su išoriniu veiksniu, nes skatino mus tapti geresnėmis savęs versijomis. Tačiau daugeliu atvejų tai buvo mūsų neteisingas aiškinimas, manydamas, kad mus pamils ​​labiau, jei padarysime X.

Pasidalinsiu vienos klientės istorija: Kai Susie buvo ketveri metai, jos tėvai išsiskyrė ir ji su mama persikėlė iš Niujorko į Europą. Jos tėvas buvo alkoholikas ir lošėjas, o mama nenorėjo, kad dukra augtų toje aplinkoje. Susie ir jos mama persikėlė pas Susie tetą ir pusbrolius. Susie mėgo ryšį ir didelę šeimą. Jos mama, išgydžiusi po skyrybų, glaudžiai siejo su Susie. Susie jautėsi labai mylima ir saugi. Po kelerių metų Susie motina sutiko labai turtingą ir gražų vyrą. Susie motina daugiau nei metus nesakė Susie, kad ji susitikinėja su šiuo nauju vyru. Susie pajuto emocinį ir fizinį atsiejimą nuo motinos ir nesuprato, kodėl. Siuzija jautėsi atstumta ir manė, kad ji padarė kažką blogo. Maždaug to paties amžiaus Susie išvyko aplankyti savo tėvo į Niujorką. Iš tėvo ir tėvo draugų ji sulaukė daugybės komplimentų, kad yra graži mergaitė. Susie padarė išvadą, kad būdama graži taip atkreipėte dėmesį. Susie tapo „Femme Fatale“.

Savo darbe su Susie atkreipiau dėmesį į jos suvokimo trūkumą. Susie žaizda atsirado dėl to, kad mama su ja nebendravo, o ne todėl, kad mama ją mažiau mylėjo. Paprašiau Susie pasikalbėti su mama apie tai, kas nutiko per šiuos metus. Jos motina paaiškino, kad ji norėjo, kad Susie būtų saugioje namų aplinkoje, ir turi būti tikra, kad šis vyras yra jai tinkamas partneris ir palaikanti Susie (kaip jis buvo) tėvo figūra. Susie mama atsiprašė, kad nesidalijo tuo, kas vyksta, ir nežinojo apie Susie patirtą praradimą. Ištaisydama šį motinišką ryšį, Susie sugebėjo atsisakyti savo poreikio būti patvirtintam pagal savo išvaizdą.


K Kaip pasąmonėje esantys įsitikinimai gali informuoti apie mūsų valgymą ir svorį? A

Pasąmonės įsitikinimai informuoja apie mūsų elgesį, įskaitant elgesį su maistu ir maisto pasirinkimą. Šie maisto pasirinkimai keičia hormonus, turinčius įtakos kūno riebalų pasiskirstymui. Paimkite „Wonder Woman“: jos pasąmonėje tikima, kad ji yra vertinga, nes yra protinga ir sėkminga. Ji klaidingai mano, kad sėkmė yra tiesinė. Kuo daugiau ji dirba, tuo sėkmingesnė ji tiki, kad bus. Jos streso hormonas kortizolis yra per didelis. Ji dažnai būna per daug užsiėmusi valgyti dienos metu, todėl galų gale praleidžia patiekalus ir vietoj to griebiasi energijos. Grįžusi namo ji išalkusi. Ji išpila sau taurę vyno ir užsisako išsinešimą. Pagaliau galimybė atsipalaiduoti. Dienos metu ji daug nevalgė, todėl pateisina naktinį skanėstą - paprastai juodąjį šokoladą. Tai jos atlygis už tai, kad tai pavyko per dieną. Ji nori miegoti, bet ji yra laidinė. Ji atsako į el. Laiškus prieš miegą ir slenka per socialinius tinklus (šių dienų lošimo automatą), kad įsitikintų, jog nieko nepraleidžia. Jos kortizolis vis dar yra perkrautas, o ant pilvo ji kaupia riebalus nuo kortizolio pertekliaus. Kortizolio pusiausvyros atstatytojai - miegas, meditacija, mankšta ir seksas - vyksta vis rečiau, nes ji negali išsijungti. Jos pilvo riebalai jaučiasi atsparūs dietoms. Ji yra nusivylusi, dėl ko visa tai dar labiau pablogėja. O nuo ko viskas prasidėjo? Su savo įsitikinimu, kad ji yra vertinga, nes jai sekasi.

Srautas atrodo taip ir gali būti pritaikytas visiems keturiems archetipams:

Savivertės šaltinis> Elgesio pokytis> Valgymo elgesio pokytis> Hormonų pokytis> Riebalų atsargų pokytis


K. Kaip padėti klientams apdoroti emocinius veiksnius, norint atsisakyti dalykų, kurie jiems netinka? A

Aš naudoju 6-R perprogramavimo procesą, pagrįstą funkcine medicina ir kognityvine elgesio terapija. 6-R yra trumpinys:

  1. ATKURTI dietos, miego, judėjimo, meditacijos ir garso srovių dėka.
  2. PRIPAŽINKITE jūsų vaikystės patirtis, kuri paskatino jus manyti, kad turite ką nors padaryti arba atrodyti tam tikru būdu, kad jus mylėtų ir patvirtintų.
  3. REPRINTPRETAS: Pakeiskite savo suvokimą apie šiuos prisiminimus, kurie susiformavo per emocinį vaiko lęšį. Ištirpinkite gėdą ir nuosprendį, kurį pridedate prie šių prisiminimų.
  4. IŠLEIDIMAS: Energiškai išlaisvinkite skausmą, pridedamą prie šių prisiminimų, naudojant sąmoningą kvėpavimo ir emocinės laisvės techniką - būdą, kuris naudoja taškinio slėgio ir priėmimo terapijos metodus, kad išsklaidytų emocines šių prisiminimų liekanas.
  5. REWIRE: Nutraukite įpročius, atsiejdami ryšį tarp trigerio ir atsako. Įpročiai dažnai yra tik kovos su klaidingu įsitikinimu, kad esate vertingas dėl kokio nors išorinio veiksnio, strategijos. Naktinė „Wonder Woman“ taurė vyno yra to pavyzdys.
  6. ATGIMTI: Išugdykite teigiamus kitų archetipų atributus, kuriuos istoriškai galbūt buvote prioritetizavę. Čia jūs išmoksite įkūnyti kitus archetipus ir pakilti į karūną. Ištirpdami savo nesaugumą, dabar galite užmegzti ryšį giliau, intymiau su savimi ir kitais. Jūs jaučiate visumos ir užbaigtumo jausmą. Jausiesi laisvas būti tavimi.

K Kokia yra jūsų svorio metimo lygtis? Kiek kalorijų, kiek hormoninių ir kiek emocinių? A

Svorio metimo lygtis yra:

Svorio pokytis = maistas + judėjimas + hormonai + uždegimas + žarnyno mikrobiomas + miegas + vaistai + genai + neišreikštos emocijos + gėda

Kiekvieno žmogaus svarba skiriasi. Pavyzdžiui, naktinėje pamainoje dirbanti moteris turės daugiau problemų dėl miego nei moteris, kuri miega aštuonias valandas per naktį. Maistą ir mankštą įvaldžiusiai moteriai gali tekti pažvelgti į neišreikštas emocijas ir gėdą, o moteriai, kuri atliko vidinį darbą ir tikėjosi, kad jos kūnas laikysis proto nepriklausomai nuo to, ką valgo, gali tekti žiūrėti į savo mitybą ir kaip dažnai ji mankštinasi. Jei moteris nori sulieknėti, siūlyčiau jai pažvelgti į kiekvieną iš šių veiksnių ir juos ištirti. Dažnai jai prireiks funkcinės medicinos specialisto, natūropato ar terapeuto pagalbos.


K Kokią dietą siūlote moterims, kurios bando sulieknėti? A

Svorio metimas yra menas, o subtilybės daro didžiulį skirtumą. Mano bendrosios gairės yra valgyti 75 proc. Augalinės kilmės, o likusi dalis - švarūs gyvūniniai baltymai. Porcijų dydžiai skaičiuojami, kai norite numesti svorio, net jei mes to nenorime girdėti. Tačiau pagal šias bendrąsias gaires yra didelis kintamumas - kiek riebalų, daržovių ir krakmolingų angliavandenių galite suvalgyti? Ar galite valgyti riešutų sviestą ir gausiai naudoti avokadą prie kiekvieno valgio? Kiek saldžiųjų bulvių galite turėti? O grūdai ir ankštiniai augalai? Bendros gairės yra naudingos, tačiau tai yra viskas. Bendrosios gairės nėra svorio metimo formulė, nes svorio metimas yra pernelyg sudėtingas. Norėdami pabandyti šiek tiek supaprastinti, aš sukūriau specialias dietas kiekvienam iš archetipų, kad būtų įtraukti hormono, uždegimo ir žarnų mikrobiomų komponentai iš lygties. Kiekvieno archetipo valgio gairės turi subtilių skirtumų, nes dieta nukreipta į tam tikrus archetipo fizinio kūno disbalansus.

Štai keletas mitybos patarimų kiekvienam iš archetipų:

Nurtureris: Laikykitės daugiau paleo stiliaus dietos, tačiau kuo mažiau raudonos mėsos ir riešutų, nes jie Nurturerui yra energetiškai per daug tankūs. Vietoj to baltymai turėtų būti iš žuvies, ekologiškų kiaušinių ir kanapių sėklų. Riešutus galima pakeisti sėklomis, pavyzdžiui, saulėgrąžų ir moliūgų sėklomis. Venkite sojos, pieno ir riešutų sviesto. Kasdien suvalgykite bent vieną kryžmažiedę daržovę, kad būtų lengviau metabolizuoti estrogeną ir reguliuoti insulino kiekį.

Stebuklinga moteris: Laikykitės daugiau Viduržemio jūros dietos, tačiau krakmolingus angliavandenius, pavyzdžiui, purpurines bulves, ruduosius ryžius ir avinžirnius, apribokite iki ¼ puodelio per pietus ir vakarienę. Tai padeda palengvinti Wonder Woman riebalų nuostolius, nes palaiko skydliaukės hormoną aktyvuotą. Kasdien valgykite karčias daržoves, kad palaikytumėte kepenų detoksikaciją. Venkite glitimo ir pieno produktų, nes dėl „Wonder Woman“ streso ji greičiausiai iš archetipų yra jautri šiems maisto produktams. Žole maitinamą raudoną mėsą galima valgyti kartą per savaitę.

Lemtinga moteris: Kaip ir „Wonder Woman“, „Femme Fatale“ gali valgyti nedidelį kiekį angliavandenių. Per pietus ir vakarienę valgant ¼ puodelį krakmolingų angliavandenių, svoris nepriaugs. Jei mankštinatės ilgiau nei vieną valandą per dieną, taip pat turėsite papildyti degalais daugiau krakmolingų angliavandenių. Taikinkitės valgydami krakmolingus angliavandenius. Jie nėra velnias. Tiesą sakant, suvalgius nedidelį kiekį angliavandenių, sumažėja potraukis ir emocinės emocijos.

Eteriniai: Dietoje jums reikia daugiausiai angliavandenių, nes jie padeda padidinti natūraliai mažą estrogeno kiekį, kuris gali sukelti hormoninių ir nuotaikos problemų. Makrobiotinė dieta gerai veikia eterinį. Savo dieną galite pradėti nuo angliavandenių turinčių pusryčių, pavyzdžiui, per naktį mirkytų avižų ar avokadų skrebučio. Kartais valgyti ekologišką soją ir pieno produktus „Ethereal“ tinka, jei ji neturi jautrumo maistui nei vienai iš šių. Riešutai ir žole šeriama raudona mėsa gali padėti palaikyti žemą Eteralo lytinių hormonų kiekį.

Tikiuosi padėti moterims labiau suprasti savo kūną. Ir nukreipti juos į palankiausią valgymo planą, atidžiau pažvelgus į jų nepalaikančias mintis ir elgesį.


Dana James yra funkcinės medicinos dietologė, kognityvinės elgesio terapeutė ir knygos autorė Archetipinė dieta: susigrąžinkite savo vertę ir pakeiskite savo kūno formą. Kolumbijos universitete ji turi medicininės mitybos magistrantūrą ir kognityvinio elgesio terapijos mokymus gavo Beko institute.


Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus. Tai yra eksperto nuomonė ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek jame pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.