Prieš senėjimą iš vidaus: telomerų mokslas

Prieš senėjimą iš vidaus: telomerų mokslas

Mes visi pažįstame tuos žmones, kurie, atrodo, yra jaunesni nei jų metai - tipai, kurie ilgiausiai atitolina žilus plaukus ir raukšlėjasi, ir kurie kažkaip išskiria dvidešimtmetės energiją dar ir į vidutinį amžių. Sveikas protas lemia, kad mankšta, dieta ir miegas gali turėti įtakos senėjimui, tačiau biologės / psichologės / Nobelio premijos laureatės Elizabeth Blackburn ir psichologės Elissa Epel tyrimai atskleidžia, kodėl. Savo naujoje knygoje Telomerų efektas , Blackburnas ir Epelis pabrėžia, kad raktas į senstančio galvosūkio supratimą yra telomerai - mūsų DNR sruogų galuose esantys nedideli dangteliai, apsaugantys ląsteles nuo ankstyvo senėjimo. Geros naujienos? Jais galima manipuliuoti atlikus paprastą gyvenimo būdą ir suvokimo pokyčius, pasiekiant tam tikrų proto pūtimo rezultatų. Žemiau Epelis paaiškina jų patrauklius tyrimus pasauliečiais, pateikdamas puikius patarimus, kaip gyventi sveikiau, ilgiau.

Klausimai ir atsakymai su daktare Elissa Epel

Klausimas



Kas yra telomerai ir kaip jie veikia senėjimą?

Į

Telomerai yra chromosomų galuose esantys dangteliai, apsaugantys DNR nuo pažeidimų. Senstant jie trumpėja. Kai jie tampa per trumpi, ląstelė gali pereiti į senstančią, nesveiką būseną, vadinamą senėjimu, kai ji nebegali padalinti ir papildyti audinių. Arba ląstelė gali mirti. Trumpos telomeros numato ankstyvą senėjimo ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, kai kurių rūšių vėžys, diabetas, o kai kuriuose tyrimuose ir demencija, pradžią.



Trumpos jaunų žmonių telomeros taip pat turi reikšmės sveikatai. Pavyzdžiui, trumpi imuninių ląstelių telomerai reiškia, kad jie dažniau užsikrečia peršalimu.

Svarbu išlaikyti savo telomerus, kad galėtume papildyti audinius būdami vyresni. Specialus mūsų ląstelių fermentas, vadinamas telomeraze, apsaugo telomerus, iš tikrųjų juos atstato ir ilgina. Nedidelė sauja tyrimų rodo, kad proto ir kūno veikla, atliekama kasdien, gali padidinti mūsų telomerazę!

Klausimas



Kas yra ligos trukmė ir kaip turėtume apie tai galvoti senėjimo kontekste?

Į

Sveiko gyvenimo metai sudaro mūsų sveikatą. Kai išsivystysime lėtines, su amžiumi susijusias ligas, tokias kaip aukščiau išvardytos, mes gyvename savo „ligos laikotarpiu“. Gyvenimo kokybė labai pablogėja ligos laikotarpiu - niekas nenori taip ilgai gyventi. Mes taip pat žinome, kad užklupus vienai ligai, kitos atsilieka. Mes tai vadiname „daugybiniu sergamumu“ - kartu atsirandančiomis ligomis. Senstantys audiniai sukuria tinkamas sąlygas atsirasti bet kokiam ligų skaičiui. Pavyzdžiui, diabetu sergantys žmonės dažnai taip pat serga širdies ligomis. O depresija yra labai dažnas nepageidaujamas daugelio lėtinių ligų palydovas.

Taigi norime padidinti savo sveikatos trukmę ir sumažinti savo ligos trukmę. Atrodo, kad telomerų ilgis silpnai prognozuoja, kada mes iš tikrųjų mirštame, bet patikimesnis, kada mes sergame ligomis, taigi, kiek laiko mes būsime sveiki - mūsų sveikata.

Klausimas

Kiek laiko buvo atliekami šie tyrimai?

Į

Liz Blackburn, kartu su manimi parašiusi knygą, maždaug prieš trisdešimt metų padarė esminių atradimų apie telomerų ilgį ir telomerazę vienaląsčiuose organizmuose. Kai telomerazė buvo aukšta, organizmas įsiamžino ir gyveno toliau. Užblokavus telomerazę, telomeros sutrumpėjo ir organizmas mirė.

„Kai telomerazė buvo aukšta, organizmas įsiamžino ir gyveno toliau. Užblokavus telomerazę, telomeros sutrumpėjo ir organizmas mirė “.

Žmonių tyrimai rodo, kad imuninių ląstelių telomerai gali nuspėti mūsų sveikatos trukmę, o kartais ir gyvenimo trukmę. Norėjau sužinoti, ar stresas gali pagreitinti senėjimo procesą ir greičiau sutrumpinti telomerus. Lizas ir aš pradėjome bendradarbiauti maždaug prieš keturiolika metų, nagrinėdami žmonių telomerus dėl dalykų, kuriuos galime modifikuoti - streso, mąstysenos ir gyvenimo būdo. Dabar yra keletas skirtingų tyrimų grupių bandymų, kurie rodo, kad įvairios proto ir kūno veiklos, tokios kaip meditacija, joga ir dar daugiau, gali stabilizuoti telomerus.

Mes dabar tiriame demencijos globėjus, įvairiais būdais mažiname jų stresą ir matome, kaip tai gali pagerinti jų mąstymo aštrumą ir senėjimo biomarkerius (įskaitant telomerų ilgį). Mes taip pat kuriame platformą, padedančią žmonėms padidinti jų atsparumą stresui ir gyvenimo tikslą apskritai ir kiekvieną dieną.

Klausimas

Ką galime padaryti, kad apsaugotume savo telomerus?

Į

Svarbu pripažinti, kad mūsų telomerų sveikatai įtakos turi daugybė dalykų, ne tik mūsų elgesys sveikatai. Pavyzdžiui, telomerai yra susieti su:

  • Antioksidantų kiekis kraujyje (kuris atspindi mūsų mitybą)

  • Cheminė toksinų, tokių kaip kadmis ir švinas, poveikis

  • Pilvo riebalų lygis, nes jis atspindi pagrindinį jautrumą insulinui

  • Tai, kaip mes vertiname stresines situacijas (kaip grėsmę ir iššūkį)

  • Vyrams - priešiškumo lygis

  • Vyresniems žmonėms, kiek jie jaučia socialinę paramą

Kiekvienas iš mūsų turime galimybę suasmeninti savo telomerų atnaujinimo planą: atidžiai pažiūrėkite, kaip gyvenate savo dieną ir ką galėtumėte pakeisti, kad savo biologiją pakeistumėte lėtesnio ląstelių senėjimo link. Mes radome paprasčiausią būdą tai padaryti - surasti kritinius dienos laikotarpius, kurie jums daro didžiausią įtaką. Pavyzdžiui:

Kaip atsibundi ryte? Daugelis iš mūsų atsibudę nežino apie savo psichinę būseną - mes tiesiog automatiškai skubame į dieną. Ar galite atsibusti laukdami ko nors tą dieną ir patirti džiaugsmo? Net jei tai trunka keletą minučių, prieš tai, kai jūs mintyse repetuojate savo darbų sąrašą, tai gali pakeisti jūsų budėjimo fiziologiją, sumažinant streso hormono (kortizolio) šuolį, kurį paprastai turime tuo metu, ypač kai jaučiame stresą .

Ar yra tam tikras dienos laikas ar įprasta situacija kiekvieną dieną, kai esate linkęs patirti stresą? Tai gali būti vaikų išvedimas pro duris, susidorojimas su tam tikrais žmonėmis ar situacijomis darbe ar užstrigimas piko valandos eisme. Yra dalykų, kuriuos galime padaryti prieš pat šias piko akimirkas ar jų metu pakeisti mūsų reakciją į stresą ir sukurti atsparumą stresui. Siūlome pasirinkti sau tinkančią proto ir kūno veiklos rūšį, o šiomis dienomis yra gana didelis meniu, kurį galima pasirinkti - tai chi, qi gong ir įvairūs meditacijos tipai buvo siejami su telomerazės ar telomerų priežiūros padidėjimu, ir taip pat praktikuojantis.

'Net jei turite tik penkias minutes, galite pakeisti savo protą, savo autonominės nervų sistemos streso sužadinimą, ir laikui bėgant tai gali sukelti apsauginį poveikį jūsų nuotaikai ir, tikėtina, jūsų ląstelių senėjimui.'

Net jei turite tik penkias minutes, galite pakeisti savo proto buvimą, autonominės nervų sistemos streso sužadinimą, o laikui bėgant tai gali sukelti apsauginį poveikį jūsų nuotaikai ir, tikėtina, jūsų ląstelių senėjimui. Norint įgyvendinti naują elgesį, nors ir nedidelį, reikia įdėti pastangų. Išbandykite naują elgesį ir „susekite“ jį prie įprasto įpročio ar įprasto įpročio, kuris visada būna prieš tai.

Taip pat yra tablečių, kurias galite gerti ir kurios padidina telomerazę. Tačiau pirmiausia bus svarbu žinoti, ar jie turi ilgalaikį poveikį vėžio rizikai, ir šie tyrimai dar nebuvo atlikti.

Klausimas

Kaip tai, kaip mes suvokiame stresą ir iššūkius (priešingai nei patys stresai ir iššūkiai), gali pakeisti šių sutrikimų įtaką mūsų telomerams?

Į

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad dėmesingumo lavinimo studijos gali būti naudingos stabilizuojant telomerus. Sąmoningumo ugdymas taip pat padeda žmonėms konstruktyviai reaguoti į iššūkius, su kuriais susiduriame, ir sveikesnius fiziologinius atsakus į ūmų stresą. Atidumas skatina suvokti mūsų reakcijas į stresą, kad galėtume geriau juos valdyti.

Pavyzdžiui, mes galime pastebėti, kai mes rujojame, tada nutraukti tą atrajojimą kvėpavimo sąmoningumo pertrauka. Taip pat galime pastebėti, kai kritikuojame save ir darome savigailos pertrauką. Tai nutraukia streso procesą ir suteikia kūnui atkuriamąjį laikotarpį. Mes galime pastebėti, kai kritikuojame kitus - taip pat bloga vieta būti. Stresas yra ne tik vieno žmogaus viduje, jis gali gyventi ir tarp žmonių. Mes galime suformuoti savo mikro aplinką teigiamai, palaikančiai ir atjaučiančiai. Patikėkite ar ne, bet tai, ką jaučiame savo kaimynystėje, siejama su mūsų telomerų ilgiu!

atsikratyti parazitų organizme

Galite nutraukti organizmo reakciją į stresą ir lėtą telomerų pažeidimą, o sąmoningumas yra pirmas žingsnis pokyčiams. Jei norėtumėte pasigilinti, mūsų knyga ir mano laboratorijos svetainė abu pateikia asmeninius vertinimus, kurie padeda jums sužinoti savo reagavimo į stresą stilių, ir pavyzdžių, kuriuos galite išbandyti, kad sustiprintumėte stresą.

Klausimas

Daugelį savo telomerų tyrimų atlikote stebėdami lėtinėmis ligomis sergančių vaikų motinų telomerų ilgį. Ar galėtumėte papasakoti daugiau apie tai, kodėl pasirinkote dirbti su šia grupe?

Į

Globėjai dažnai tiriami atliekant stresą, nes jie taip patiria įtampą ir neturi laiko pasirūpinti savimi. Jei norime ištirti, kaip ląstelės sensta, nesant ligos, galime tirti moteris dar iki menopauzės (kol nėra įprastų sąlygų, tokių kaip hipertenzija ar didelis cholesterolio kiekis). Mažų vaikų priešmenopauzinės motinos, atrodo, yra labai įtemptos grupės, ypač jei jų vaikas turi specialių poreikių. Mes dabar tiriame autizmu sergančių vaikų motinas, nes nustatėme, kad jos buvo tarp didžiausio streso tėvų grupės.

Klausimas

Ar galima panaikinti telomerų žalą? Ar reikėtų sutelkti dėmesį į jų apsaugą tokius, kokie jie yra, ar į atstatymą?

Į

Yra nedidelis meditacijos tyrimas, kuriame teigiama, kad telomerai gali pailgėti trumpuoju laikotarpiu, tačiau mes nepakankamai žinome, ar telomerai gali ilgėti žmonėms. Turėtume sutelkti dėmesį į jų stabilizavimą - išsaugokime tai, ką turime, todėl tai gali padėti mums devintame gyvenimo dešimtmetyje!

Klausimas

Dauguma patarimų, kuriuos duodate Telomerų efektas atitinka bendrąsias sveikatos gaires: streso mažinimas, geresni valgymo įpročiai, didesnis fizinis krūvis ir t. t.

Į

Telomerų mokslas patvirtina, kad tai, kas naudinga širdžiai ir smegenims, yra naudinga ir telomerui. Didelių prieštaravimų nėra. Tačiau telomerų moksle yra konkretesnių rekomendacijų dėl sveikatos elgesio aspektų, kuriuos galime tobulinti. Pavyzdžiui, svarbu ne tik kiek valandų miego, bet ir miego kokybė. Mes galime pagerinti miego kokybę gerai valdydami stresą arba prieš miegą atlikdami atpalaiduojantį ritualą.

Mes taip pat sužinojome daugiau apie tai, kokie asmenybių tipai ir reakcijos į stresą siejami su trumpesnėmis telomeromis. Tai suteikia mums daug gerų tikslų žmonėms dirbti. „Atnaujinimo laboratorijos“ suteikia žmonėms mažai bandymų išbandyti save ir sužinoti, ar jie naudingi.

Klausimas

Jūs ir daktaras Blackburnas turite gana skirtingą išsilavinimą. Kaip jūs atėjote dirbti kartu su šiuo tyrimu?

Į

Kai buvau podoktorantas, ieškojau senėjimo mato kūno viduje. Telomerai yra tarsi laikrodžiai mūsų ląstelių viduje, dėl kurių senėjimas tampa šiek tiek elastingas. Telomerai su amžiumi trumpėja, tačiau šis ryšys yra silpnas, nes be amžiaus juos veikia tiek daug kitų veiksnių. Liz, padėjusi atpažinti telomerus prieš kelis dešimtmečius, vis dar dirbo svarbų darbą, tačiau didžiąją jo dalį darė ne žmonės, kuriuos norėjau, kad ji matuotų telomerus mano slaugomose mamose.

„Dabar tarp ląstelių senėjimo ir proto, elgesio ir socialinės aplinkos yra daug įdomių ryšių, atsirandančių iš daugybės skirtingų tyrimų grupių. Pagrindinė žinia, kurią turime priimti, yra ta, kad mes šiek tiek kontroliuojame savo telomerų trumpėjimo greitį. Senėjimo tempas yra šiek tiek elastingas “.

Aš kreipiausi į Lizą ir paprašiau jos bendradarbiauti tiriant streso poveikį telomeroms, ir man pasisekė, kad ji pasakė taip. Nuo to laiko praėjo daugybė vienas po kito atliktų tyrimų su kolegomis visame pasaulyje dešimtmetis. Dabar tarp ląstelių senėjimo ir proto, elgesio ir socialinės aplinkos yra daug įdomių ryšių, atsirandančių iš daugybės skirtingų tyrimų grupių. Pagrindinė žinia, kurią turime priimti, yra ta, kad mes šiek tiek kontroliuojame savo telomerų trumpėjimo greitį. Senėjimo greitis yra šiek tiek elastingas. Pasinaudokime tuo!

Elissa Epel, Ph.D., yra pirmaujanti sveikatos psichologė, tirianti stresą, senėjimą ir nutukimą. Ji yra direktorė UCSF senėjimo, metabolizmo ir emocijų centras ir yra asocijuotasis direktorius Sveikatos ir bendruomenės centras . Ji yra Nacionalinės medicinos akademijos narė ir dirba Nacionalinių sveikatos institutų bei Proto ir gyvybės instituto moksliniuose patariamuosiuose komitetuose. Ji yra apdovanota Stanfordo universiteto, Elgesio medicinos draugijos ir Amerikos psichologų asociacijos.

Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės siekia išryškinti alternatyvius tyrimus ir paskatinti pokalbį. Jie yra autoriaus požiūriai ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę ir yra skirti tik informaciniams tikslams, net jei ir tiek, kiek šiame straipsnyje pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją.