Metinis Naujųjų Metų Detox

Metinis Naujųjų Metų Detox

Atlikti detoksikaciją gali būti iššūkis. Tam reikia šiek tiek planuoti, susekti potencialiai nepažįstamus ingredientus ir gaminti kiekvieną valgį geresnę savaitės dalį. Taip pat yra smulkus užrašas apie laikiną kofeino (oof) atsisakymą. Paprastai mes džiaugiamės galėdami pradėti naujus metus su šiek tiek iššūkių, tačiau šiais metais pagalvojome, kad imsimės ramybės.

2021 m. Penkių dienų detoksikacijoje yra receptų, kurie yra paprasti, pritaikomi, naudingi ir skanūs. Ir taip, jie vis dar atitinka Dr. Alejandro Jungerio pašalinimo gaires Švari programa : be kofeino, alkoholio, pieno produktų, glitimo, kukurūzų, nakvišų, sojos, rafinuoto cukraus, vėžiagyvių, baltųjų ryžių ir kiaušinių. Kaip visada, mes laukiame, kaip jūs tai padarysite.



Į receptus įtraukėme pakeitimo idėjas - nė vienas iš jų nėra šventasis raštas, todėl labai rekomenduojama griežti. Priimkite apsikeitimus ir patobulinimus, kurie tinka jūsų skoniui, kūnui ir gyvenimo būdui. Pasirinkite keletą parduotuvėje esančių sparčiųjų klavišų ir leiskite jiems suteikti džiaugsmo. Valgykite daugiau, jei esate alkanas. Valgykite šiek tiek mažiau, jei esate sotus. Klausyk savo kūno. Gali būti, kad pašalinti visa tai, kas išdėstyta pirmiau, yra per daug ir jūs tiesiog norite sužinoti, kas nutiks, kai penkias dienas pašalinsite pieno produktus iš dietos. Galbūt jūs čia tik todėl, kad jums reikia šiek tiek įkvėpimo receptams. Bet kuriuo atveju mes džiaugiamės, kad jus turime. Tikimės, kad šis receptų žemėlapis leis smagiai atstatyti.

PLANAS

SEKMADIENIS

Pasirengimas sekmadieniui prieš tai padės jums pradėti detoksikaciją ant dešinės kojos. Šis sąrašas atrodo ilgas, tačiau nė vienas iš receptų nėra baisiai įtrauktas ir yra pakankamai laisvo laiko, kad turėtumėte sugebėti atlikti daug užduočių.

Pasirengimas sekmadieniui paprastai yra suprojektuotas taip, kad jūsų pietūs būtų pasirengę pakuoti ryte ir pasiimti su savimi į darbą. Jei dirbate nuotoliniu būdu, jums vis tiek gali būti naudinga, kai pietūs bus paruošti eiti, kai to norite, tačiau jei norėtumėte virti pietus tą dieną, nedvejodami praleiskite tuos paruošiamuosius veiksmus.



  1. Bakalėjos parduotuvė - arba pristatykite ją!

  2. Pasigaminkite duonos be grūdų (arba nusipirkite duonos be grūdų kepalą iš vietos kepyklos).

  3. Paruoškite „Viską“ žalią sriubą.



  4. Pasigaminkite Curried avinžirnių salotų.

  5. Padarykite saldžiųjų bulvių dubenėlį greitai marinuotą.

  6. Marinuokite vištieną Miso vištienos dubeniui.

PIRMADIENIS

Pirmas dalykas: šilto vandens su citrina

Pusryčiai: Šokoladinis vyšnių migdolų kokteilis

Pietūs: Viskas „Žalioji sriuba“ ir „Curried“ avinžirnių salotos ant duonos be grūdų

Užkandis: „Super Seedy“ obuolių žiedai

Vakarienė: Miso vištiena su agurkais ir Furikake

ANTRADIENIS

Pirmas dalykas: šilto vandens su citrina

Pusryčiai: Sėklų duona be grūdų su avokadų arba migdolų sviestu (arba abiem)

Pietūs: Miso vištienos likučiai su agurkais ir Furikake

Užkandis: „Rooibos Almond Latte“

Vakarienė: Lakštinis panasas su cukinijomis, šalotais ir Salsa Verde

TREČIADIENIS

Pirmas dalykas: šilto vandens su citrina

Pusryčiai: Kreminė Fonio košė su uogomis

Pietūs: Viskas „Žalioji sriuba“ ir „Curried“ avinžirnių salotos ant duonos be grūdų

Užkandis: „Super Seedy“ obuolių žiedai

Vakarienė: Saldžiųjų bulvių dubenys su „Cilantro-Lime Cauli“ ryžiais ir greitai marinuotais kopūstais

Pasiruošimas rytojui: Skrudinkite savo saldžiąją bulvę humusui.

KETVIRTADIENIS

Pirmas dalykas: šilto vandens su citrina

Pusryčiai: Šokoladinis vyšnių migdolų kokteilis

Pietūs: Saldžiųjų bulvių humuso plokštelė

išaugę antakiai pertvarkyti

Užkandis: „Rooibos Almond Latte“

Vakarienė: Lęšių ir vištienos dešrų troškinys su kopūstais

PENKTADIENIS

Pirmas dalykas: šilto vandens su citrina

Pusryčiai: Kreminė Fonio košė su uogomis

Pietūs: Lęšių ir vištienos dešrų troškinys su kopūstais

Užkandis: Saldžiųjų bulvių humuso likučiai su daržovėmis ir be grūdų duona arba krekeriai be grūdų be glitimo

Vakarienė: Veggie Fritters su kreminiu avokadų cilindro padažu

AUGALŲ PAMATYTIEMS

Kadangi švarioje programoje rekomenduojama pašalinti sojos produktus, kartais augalinės mūsų metinio detoksikacijos pritaikymai gali būti keblūs (nors ir nustebsite, ką galite išsitraukti žiediniai kopūstai , avinžirniai ir butternut skvošas ). Apie tai neseniai rašė mūsų vyresnioji mokslo ir tyrimų direktorė Gerda Endemann sojos klaidinga nuomonė ir nauda , todėl džiaugiamės galėdami rekomenduoti senamadišką tofu kaip subfondą, jei jums tai patinka vietoj mėsos.

Tofu būtų puikus marinuotas miso ir kokoso aminos, tada keptas ant grotelių kaip vištiena Miso vištienos dubenyje.

Jei pagardinsite šiek tiek papildomos druskos ir pipirų, tofu būtų malonu paskrudinti ant lakštų padėklo ir užpilti salsą verdę vietoje juodadėmės menkės (nors jums reikės ją virti šiek tiek ilgiau, kad gautumėte traškią išorę).

Kalbant apie trečiąjį mėsėdžių receptą šių metų detoksikacijoje - „Lęšių ir dešrų troškinys“, manome, kad dešros galite visai praleisti. Vien lęšiai yra gausūs, todėl galite apsvarstyti galimybę padidinti česnako ir pankolio kiekį, kad kompensuotumėte prieskonius, kuriuos gaunate dešroje. Arba jei turite mėgstamą augalinę dešrą, tai gali būti tinkama vieta ją išbandyti - „Beyond Sausage“ yra viena iš retų mėsos be glitimo alternatyvų, ir ji čia puikiai veiktų.

PUSRYČIAI

  • Šokoladinis vyšnių migdolų kokteilis

    Šokoladinis vyšnių migdolų kokteilis

    Dienos pradžia kreminiu trauktiniu saldžiu šokoladiniu kokteiliu tikrai jaučiasi kaip malonumas. Sušaldytų žiedinių kopūstų naudojimas yra puikus būdas apgauti kai kurias daržoves pirmiausia, ir mums patinka pakeisti įprastus žalumynus, be to, jie suteikia kremo, kai jie būna išblukę.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Kreminė Fonio košė su uogomis

    Kreminė Fonio košė su uogomis

    Fonio yra senovės Vakarų Afrikos grūdai, kurie yra mitybos specialistai Maya Feller supažindino mus su. Tai nebuvo sunkus pardavimas - grūdai be glitimo, kurie verdami taip greitai ir lengvai kaip kuskusas ar kinoja, tačiau turi daugiau geležies, baltymų ir skaidulų nei rudieji ryžiai? Užsiregistruok. Mėgstame šiltą ar šaltą plovą ar salotas, iš jo gaunama greita ir soti pusryčių košė. Pridedant chia sėklų ir sumaišius pusę mišinio prieš patiekiant, jis tampa dekadentišku pudingo pusryčiams. „Fonio“ gali būti nepakankamai prieinama JAV maisto prekių parduotuvėse, tačiau galite nusipirkti mūsų mėgstamą prekės ženklą, Yolélé , prisijungęs. Jei sekate 2021 m. Detoksikaciją ir negalite susekti fonio, pabandykite tai rudųjų ryžių nakties pusryčių košė vietoj to.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Sėklų duona be grūdų

    Sėklų duona be grūdų

    Mes norėjome į savo detoksikacijos meniu įtraukti tam tikros rūšies duoną visiems, tapusiems duonos kepėju mėgėju 2020 m. Kepimas be glitimo ir grūdų gali būti sudėtingas dalykas, tačiau pažadame, kad tai yra „cinch“. Šis kepalas yra tankus ir dygliuotas daugelio rūšių sėklomis, labiau panašiomis į Danijos rugius, o ne į orą ciabatta. Tai puiku panardinti į mūsų Viskas „Žalioji sriuba“ arba papildyti Kario avinžirnių salotos , ir jame yra begalės pusryčių skrebučių galimybių (avokadas + citrina, migdolų sviestas + datulės, veganų rikota + vaisių kompotas).

    GAUTI RECEPTĄ

Pietūs

  • Viskas „Žalioji sriuba“

    Viskas „Žalioji sriuba“

    Šios sriubos idėja: kaip valgyti salotas, nevalgant salotų. Mes jį supakavome pilną žalių daržovių ir pikantiškų aliuminių. Žaliųjų derinys yra visiškai lankstus, todėl drąsiai naudokite likusius apykaklės žalumynus vietoje šveicariškų mangoldų. Neprivalomas miso ir maistinių mielių priedas prideda umamio sluoksnį, kuris šiek tiek primena mūsų vaikystės brokolių Čederio sriubas, tačiau be jo skanu, todėl rinkitės savo sriubos nuotykius.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Kario avinžirnių salotos

    Kario avinžirnių salotos

    Tai yra augalinis rifas ant vieno iš mūsų mėgstamiausių delikatesų įkvėptų pietų patiekalų. Avinžirniai yra sotūs ir tarnauja kaip maloni žemiškai neutrali imbiero, kalkių, česnako ir kario miltelių drobė.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Saldžiųjų bulvių humuso plokštelė

    Saldžiųjų bulvių humuso plokštelė

    Gerai, techniškai tai nėra humusas („humusas“ reiškia „avinžirniai ir tahini“), tačiau šis saldžiųjų bulvių tahini dipas pagamintas meiliai pagal savo atvaizdą. Kmynai, česnakai, citrina ir druska suapvalina saldų, kreminį, žemišką saldžiųjų bulvių ir tahini mišinį. Patiekite šalia traškių žalių daržovių, Sėklų duona be grūdų , arba krekeriai kartu su keliomis sūriomis alyvuogėmis, kad būtų galima mėgautis užkandžių lentos pietumis.

    GAUTI RECEPTĄ

Vakarienė

  • Miso vištienos dubuo su agurkais ir furikake

    Miso vištienos dubuo su agurkais ir furikake

    Daugelis tradicinių japoniškų marinatų reikalauja mirino ar sake (skanus, bet atitinkamai saldus ir alkoholinis, todėl nėra labai draugiškas detoksikacijai). Pastebėjome, kad kokoso aminos suteikia panašaus saldumo, kuris papildo sūrų miso. Verta paminėti, kad miso ir kokoso amino yra linkę degti ant grotelių. Sužinojome patarimą iš japoniško maisto tinklaraščio Tiesiog viena kulinarinė knyga : Prieš kepdami ant grotelių, vištieną visiškai nuvalykite marinatu. Nesijaudinkite, prieš tai marinatas įsigeria dvidešimt keturias valandas, todėl neprarasite jokio skonio.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Lakštinis panasas su cukinijomis, šalotais ir Salsa Verde

    Lakštinis panasas su cukinijomis, šalotais ir Salsa Verde

    Paprasčiausiai paruošta žuvis, daržovės ir salsva gamina tokį maistą, kuris yra netyčia sveikas. Patiekite tai taip, kaip yra arba virš rudųjų ryžių, kvinojos ar fonio lovos.

    dr macrene 37 actives apžvalgos

    GAUTI RECEPTĄ

  • Saldžiųjų bulvių dubenys su „Cilantro-Lime Cauli“ ryžiais ir greitai marinuotu „Slaw“

    Saldžiųjų bulvių dubenys su „Cilantro-Lime Cauli“ ryžiais ir greitai marinuotu „Slaw“

    Saldžiųjų bulvių – juodųjų pupelių – cauli ryžių dubenėlis galbūt nėra apreiškimas, tačiau jis visada pasiekia vietą. Vienas naujas dalykas, kurį pridėjome prie šio dubenėlio, yra Salvadoro kurtido įkvėptas greitai marinuotas slawas, kuris paprastai patiekiamas kaip šviežia rūgštinė folija turtingiems pikantiškiems pupams. Acto, kopūstų, svogūnų ir raudonėlių derinys yra kito lygio.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Lęšių ir vištienos dešrų troškinys su kopūstais

    Lęšių ir vištienos dešrų troškinys su kopūstais

    Šis troškinys yra itin jaukus. Tai yra mūsų mėgstamiausias receptas, kurį reikia įtraukti į detoksikaciją, nes tikriausiai jį gamintume taip pat, jei šis receptas būtų ne detoksikacijos istorijoje (gerai, galbūt pridėtume Kalabrijos čili ir parm).

    GAUTI RECEPTĄ

  • Veggie Fritters su kreminiu avokadų cilindro padažu

    Veggie Fritters su kreminiu avokadų cilindro padažu

    Paskutinis detoksikacijos savaitės valgis: esate išsiskyręs, todėl norite, kad jis būtų paprastas, ir jūs turite atsitiktinių koeficientų ir galų, kuriuos turite naudoti. Tada rašytojas. Įkvėpimo sėmėmės iš savo mėgstamų fritterių visame pasaulyje, įskaitant žydų latkes, japonų okonomiyaki ir indišką pakorą. Visa tai apima susmulkintas daržoves, kurios yra sujungtos ir paskui kepamos iki traškios išorės ir minkštos iš vidaus. Mes patiekėme mūsiškį su kreminiu avokadų cilindro padažu, nes panardinus jį visada būna smagiau.

    GAUTI RECEPTĄ

TARP

  • „Super Seedy“ obuolių žiedai

    „Super Seedy“ obuolių žiedai

    Taip, tai prabangus obuolių griežinėlių ir žemės riešutų sviesto variantas, kurį užaugote kaip popietės užkandis. Išpjaudžius centre supjaustytą pyrago „Granny Smith“ obuolio gabalėlį su migdolų sviestu, apibarstant jį druska, paskui panardinus į maišytų sėklų ir riešutų krūvą, gaunama geriausia traški, kreminė, paskui traški vėl tekstūrinė patirtis kada nors užkąsdavo. Galite sekti nurodymus ir gauti visą maistą-i-IG su sėkliniu ombrė arba galite visiškai sumaišyti visus priedus. Jo skonis bus nepaisant.

    GAUTI RECEPTĄ

  • „Rooibos Almond Latte“

    „Rooibos Almond Latte“

    Jei trūksta kavos gylio tarp nerafinuotų ir žolelių arbatų, rooibos gali būti jums. Ši saldi ir žemiška Afrikos raudonoji arbata pasižymi ryškiu skoniu, tačiau vis tiek puikiai tinka kitiems. Šiai lattei ilgai trokštame koncentruotos arbatos, kuri derinama su šiltu putojančiu migdolų pienu, sustiprintu šiek tiek migdolų sviesto. Sumaišius migdolų sviestą tiesiai į migdolų pieną, gaunama itin kreminė tekstūra. Tai prideda gerą kiekį sveikų riebalų ir baltymų, todėl šią popietę galima labai pasotinti.

    GAUTI RECEPTĄ

ATSISIŲSTI PIRKINIŲ SĄRAŠĄ

Tikimės, kad jums patiks čia rekomenduojama knyga. Mūsų tikslas yra pasiūlyti tik tuos dalykus, kurie mums patinka ir kurie, jūsų manymu, taip pat gali. Mums taip pat patinka skaidrumas, todėl visiškas informacijos atskleidimas: Mes galime surinkti pardavimo dalį ar kitą kompensaciją, jei perkate naudodamiesi išorine nuoroda šiame puslapyje.