Kasmetinis 5 dienų Detox

Kasmetinis 5 dienų Detox

Dvidešimt devyniolika buvo nuostabūs maisto ir gėrimų metai čia, bet tai nauji metai - naujas dešimtmetis - ir kaip geriau tai pradėti, nei naudojant mūsų metinį detoksikaciją? Kaip atnaujinimą, šį penkių dienų valymą įkvėpė pagrindinė Dr. Alejandro Jungerio pašalinimo dieta, aprašyta Švari programa . Norėdami daugiau sužinoti apie atnaujinimą ar detoksikacijos įvadą, žiūrėkite visus DUK apie valymą kad atsakė mūsų vyresnioji mokslo ir tyrimų direktorė Gerda Endemann.

    Sunkūs smūgiai, kuriuos pašaliname šiame penkių dienų maitinimo plane:



  1. kofeinas

  2. alkoholio

  3. pieninė



  4. glitimo

  5. kukurūzai

  6. nakvišų (pomidorai, baklažanai, paprikos, bulvės)



  7. rafinuotas cukrus

  8. vėžiagyviai

  9. balti ryžiai

  10. kiaušiniai ir soja (nors fermentuotus sojų produktus be glitimo, pvz., miso ir tamari, naudosime nedideliais kiekiais)

Bet ką mes iš tikrųjų norime pakalbėti, yra tai, ką mes čia turime: gidas, pilnas skanių, maistingų pusryčių, pietų, vakarienių ir užkandžių, šiek tiek suplanavęs ir naudodamasis savo patogiu tvarkaraščiu ir Prekių sąrašas , turėtų būti paprasta ištraukti. Smagiau detoksikuoti kartu su partneriu, todėl daugelis šių receptų pasitarnauja dviem - jūsų sutuoktinė, kambario draugė ar darbinė žmona gali prisijungti, o jūs vis tiek turėtumėte turėti šiek tiek likučių, kurie kelis kartus per savaitę atleistų nuo maisto ruošimo pareigų.

Sausis yra tinkamas metas padėti mūsų kūnams pasivyti detoksikaciją - suteikti galimybę detoksikacijos organams pailsėti ir atsigauti. Palankus laikas pagalvoti apie aplinkos toksinų šalinimą ten, kur galima, ir išsiaiškinti, ar konkretus maistas jums kelia problemų.

Dar vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti detoksikuojant - galbūt geriausia ir blogiausia 2010-ųjų metų „buzz“ frazė, yra rūpinimasis savimi. Tokia šio detoksikacijos dvasia. Tikimės, kad jaučiate įkvėpimą ir galią skirti šiek tiek papildomo laiko, kad galėtumėte pasigaminti mėgstamo maisto, pasimaudyti vonioje, pasivaikščioti, pamedituoti, paskaityti puikią knygą, pasidaryti veido kaukę ... tiesiog skirkite laiko sau būdu. Tikslas yra tai, kad jūs labiau atitiktumėte savo kūną, kaip jis reaguoja į jūsų valgomą maistą ir kas jam patinka, kas nepatinka ir ko reikia.

Tai taip pat reiškia: darykitės patys, jei nesijaučiate teisingai. Mes nustatėme valgių tvarkaraštį, kuris, mūsų manymu, yra subalansuotas ir logiškai pagrįstas, tačiau jei po valgio vis tiek jaučiate alkį, turėkite dar keletą, kad jaustumėtės patenkinti ir maitinami. Mūsų detoksikacijos vadovas nėra apie nepriteklių ir jis neturi būti nurodomas. Yra daugybė būdų, kaip šią patirtį paversti savimi.

Praneškite mums, ką gaminate, kaip sekasi ir kaip jūs tai darote. Mus rasite „ goopo gauja „Facebook“ arba naudojant #goopdetox „Instagram“ tinkle.

P.S. Jei norite atnaujinti ar išvalyti virtuvę, taip pat peržiūrėkite mūsų virtuvės įrankių ir detoksikacijos pagrindinių dalykų vadovas .

PLANAS

SEKMADIENIS

Maisto prekių parduotuvė!

Skrudinkite savo vištieną. Štai pats paprasčiausias receptų be recepto: Gaukite 3 svarų vištieną, viską patrinkite 1 valgomuoju šaukštu druskos (aliejaus nereikia - natūralūs odos riebalai taps minkšti ir išlaikys mėsą). Skrudinkite ją 425 ° F orkaitėje 1–1½ valandos, kol vidinė temperatūra pasieks 165 ° F ir sultys prasiskverbs.

geriausios kontraceptinės tabletės lytiniam potraukiui

Padaryti Raudonojo kario migdolų sviesto panardinimas .

Padaryti goopas Gorp .

Pirmadienis

Pirmas dalykas: šiltas citrininis vanduo

Pusryčiai: Moliūgų prieskonių ir žaliųjų kokteilis

Pietūs: Salotų puodeliai su vištiena, rudadumblių makaronais ir raudonojo kario migdolų sviestu

Užkandis: goopas Gorp

Vakarienė: Vištienos ir žiedinių kopūstų ryžiai su visomis žolelėmis

Pasiruoškite rytojui: kepkite savo saldžioji bulvė rytojaus pusryčiams.

Antradienis

Pirmas dalykas: šiltas citrininis vanduo

Pusryčiai: Saldžioji bulvė dviem būdais

Pietūs: likučiai Vištienos ir žiedinių kopūstų ryžiai su visomis žolelėmis

Užkandis: Raudonojo kario migdolų sviesto panardinimas ir daržovės (agurkai, morkos, ridikai ir žirneliai)

Vakarienė: Keptos daržovės su juodųjų pipirų padažu

Pasiruoškite rytojui: padarykite kaulų sultinys rytojaus ryto pusryčių sultiniui ir Žalesnė deivės apranga rytojaus pietums.

TREČIADIENIS

Pirmas dalykas: šiltas citrininis vanduo

Pusryčiai: Pusryčių sultinys

Pietūs: Traškios salotos su žalesnės deivės padažu

Užkandis: goopas Gorp

Vakarienė: Lėtai kepta lašiša su šonkauliais, česnakais, kalendra ir citrina

Pasiruoškite rytojui: padarykite pesto rytojaus pietums ir kepsniui a saldžioji bulvė pusryčiams.

Ketvirtadienis

Pirmas dalykas: šiltas citrininis vanduo

Pusryčiai: Saldžioji bulvė dviem būdais

Pietūs: „Pesto Kelp“ makaronų salotos su rukola

Užkandis: Žalesnė deivė Dip ir daržovės

Vakarienė: Kreminė anakardžių ir sviesto moliūgų sriuba

Pasiruoškite rytojui: padarykite Skrudinti Nori traškučiai .

PENKTADIENIS

Pirmas dalykas: šiltas citrininis vanduo

Pusryčiai: Moliūgų prieskonių ir žaliųjų kokteilis

Pietūs: likučiai Kreminė anakardžių ir sviesto moliūgų sriuba

Užkandis: Skrudinti Nori traškučiai

Vakarienė: Daržovės Moo Shu

AUGALŲ PAMATYTIEMS

Kiekvienais metais mes girdime žmones, prašančius labiau veganams tinkamo detoksikacijos. Šiemet padarėme atskirą trijų dienų augalinis atstatymas ir mes stengėmės, kad šis penkių dienų planas būtų labiau orientuotas į daržoves. Yra keletas receptų su vištiena ir lašiša - toliau pateikiami pasiūlymai, kaip juos lengvai padaryti veganais.

Pusryčių sultinys

Praleisti: vištienos skerdena.

Pridėti: nuo 8 iki 10 džiovintų šitake grybų.

Augalinės versijos kolageno negausite, tačiau vis tiek galite gauti labai turtingą ir paguodžiantį sultinį.

Salotų puodeliai su vištiena, rudadumblių makaronais ir raudonojo kario migdolų sviestu

Praleisti: vištiena.

Įpilkite: ½ supjaustyto avokado sveikiems riebalams ir 1 šaukšto kanapių sėklų, kad gautumėte traškumą ir papildomų baltymų.

Vištienos ir žiedinių kopūstų ryžiai su visomis žolelėmis

Praleisti: vištiena.

Pridėkite: 2 puodelius šaldytų arba šviežių žirnių, kad gautumėte baltymų ir skaidulų.

Lėtai kepta lašiša su šonkauliais, česnakais, kalendra ir citrina

Praleiskite: lašiša ir plonai supjaustyta citrina.

Pridėkite: 1 16 uncijų kanelinių pupelių baltymams, geležiai ir cinkui.

Tai vienintelis receptas, kuriame veganizuojant pasikeis nurodymai, vadovaukitės šiomis atnaujintomis instrukcijomis:

Dėkite askaloninius česnakus, česnaką, kalendrų sėklas ir alyvuogių aliejų į orkaitėje keptą keptuvę. Keptuvę kaitinkite ant vidutinės ir mažos ugnies 5–7 minutes, kol aliejus pradės šnypšti, o askaloniniai česnakai ir česnakai taps kvapnūs ir auksiniai. Išimkite juos kiaurasamčiu į popieriaus rankšluosčiais išklotą plokštelę.

Į įleistą aliejų atsargiai įpilkite gerai nusausintą pupelių skardinę ir žiupsnelį druskos ir leiskite troškintis apie 10 minučių. Tada suberkite špinatus, sulenkite juos, kol jie tiesiog nudžius. Šaukštu užberkite pupelių ir žalumynų mišinį ant rudųjų ryžių ar kinojaus, o viršų išspauskite šviežia citrina. Viršuje įdėkite česnako-askaloninių česnakų, kalendrų-sėklų mišinį, kad traški tekstūra atitiktų kremines pupeles.

PUSRYČIAI

  • Moliūgų prieskonių ir žaliųjų kokteilis

    Moliūgų prieskonių ir žaliųjų kokteilis

    Šis kokteilis yra grietinėlės ir prieskonių - primenantis moliūgų pyragą, tačiau špinatų, migdolų sviesto ir moliūgų tyrės dėka tai sotūs, maistingų medžiagų turintys pusryčiai.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Pusryčių sultinys

    Pusryčių sultinys

    Dienos pradžia kaulų sultiniu gali jaustis taip paguodžianti, o savaitės pradžioje paruošus pagrindinį sultinį, atimama didžioji darbo dalis. Prieš patiekiant, jums tereikia sutvirtinti sultinį neįtikėtinai skoningais mišiniais, tokiais kaip miso ir ciberžolė, todėl jis bus daug malonesnis. Tai gali būti vadinama pusryčių sultiniu, tačiau taip pat puiku gurkšnoti po pietų, todėl drąsiai įtraukite tai į savo užkandžių tvarką savo detoksikacijos metu.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Saldžioji bulvė dviem būdais

    Saldžioji bulvė dviem būdais

    Jūs galite būti saldus ir pikantiškas: mes manome, kad saldžiosios bulvės skonis yra toks skanus, kaip paruoštas su tahini, datulėmis ir pepitomis, kaip ir su avokadu, raudonuoju svogūnu ir kalendra. Kepant saldžią bulvę prieš naktį, ją paruošti ryte greičiau - pašildyti atgal į orkaitę ir baigti užpilais.

    GAUTI RECEPTĄ

Pietūs

  • Salotų puodeliai su vištiena, rudadumblių makaronais ir raudonojo kario migdolų sviestu

    Salotų puodeliai su vištiena, rudadumblių makaronais ir raudonojo kario migdolų sviestu

    Mums patinka salotų puodelis - tai puiki priemonė visų rūšių daržovėms ir baltymams. Ši versija turi šiek tiek daugiau jėgų dėl rudadumblių makaronų, o priklausomas saldžiųjų ir pikantiškų migdolų sviesto padažas sušvelnina visa tai.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Traškios salotos su žalesnės deivės padažu

    Traškios salotos su žalesnės deivės padažu

    Aišku, salotos, skirtos detoksikacijai, neskamba labai originaliai, tačiau šios yra įdomios. Pradėkite nuo labai drėkinančių ir traškių daržovių, tokių kaip agurkai, žirniai ir pankolis, pridėkite šiek tiek baltymų ir baigkite česnakiniu, iki šiol nepadažytu padažu. Tai paprasta, bet taip nenuobodu.

    GAUTI RECEPTĄ

  • „Pesto Kelp“ makaronų salotos su rukola

    „Pesto Kelp“ makaronų salotos su rukola

    Jei atsargiai vertinate rudadumblių makaronus, šis receptas yra puiki vieta pradėti. Jie beveik neturi skonio, o tai tikrai leidžia pesto čia spindėti. Jie pasižymi malonia kramtoma tekstūra, kuri kartu su šviežia rukola yra graži padažo sodrumo folija.

    GAUTI RECEPTĄ

Vakarienė

  • Vištienos ir žiedinių kopūstų ryžių sriuba su visomis žolelėmis

    Vištienos ir žiedinių kopūstų ryžių sriuba su visomis žolelėmis

    Mūsų klasikinės vištienos ir ryžių sriubos detoksikacijos versija yra lengvesnė ir ryškesnė, tačiau vis tiek jaukina. Paruošti sriubą su daugybe žolelių ir šviežių citrinos sulčių yra labai svarbu, todėl jos nepraleiskite.

    GAUTI RECEPTĄ

    atsiribojant nuo tėvų
  • Keptos daržovės su juodųjų pipirų padažu

    Keptos daržovės su juodųjų pipirų padažu

    Juodųjų pipirų vištiena yra vienas mėgstamiausių šeimos gydytojo patiekalų (tai buvo vienas pirmųjų receptų, kuriais ji dalinosi ant goopo), todėl norėjome jį pakerėti šių metų detoksikacijai. Mes pašalinome padaže esantį cukrų, leisdami natūraliam kokoso aminos saldumui atlikti darbą ir tiesiog patiekėme jį ant skrudintų daržovių.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Lėtai kepta lašiša su šonkauliais, česnakais, kalendra ir citrina

    Lėtai kepta lašiša su šonkauliais, česnakais, kalendra ir citrina

    Tokie receptai kaip šis rodo, kad švarus valgymas gali būti toks skanus. Lėtai skrudinant lašišą kvepiančiame aliejuje, į kurį įpilta aromatinių medžiagų, tokių kaip askaloniniai česnakai, česnakai ir kalendra, jaučiasi beveik per lengva taip gerai paragauti.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Kreminė anakardžių ir sviesto moliūgų sriuba

    Kreminė anakardžių ir sviesto moliūgų sriuba

    Pridedant anakardžių į tyrę sriubą, gaunamas turtingumas ir kūnas, o tai padidina baltymų kiekį ir suteikia daugiau ilgalaikės energijos.

    GAUTI RECEPTĄ

  • Daržovės Moo Shu

    Daržovės Moo Shu

    Užsakymas yra geras penktadienio vakaro žingsnis, todėl, žinoma, mes turėjome atlikti klasę, kad uždarytume paskutinę detoksikacijos naktį. Šis veggie moo shu veikia dėl kelių priežasčių: jis sunaudoja daržoves, likusias nuo savaitės pradžios, greitai susideda ir ją lengva išvalyti.

    GAUTI RECEPTĄ

UŽKANDŽIAI

  • Skrudinti Nori traškučiai

    Skrudinti Nori traškučiai

    Toks pat priklausomybė kaip bulvių traškučiai, bet kur kas geriau jums.

    GAUTI RECEPTĄ

  • „Dip Duo“ (raudonojo kario migdolų sviesto ir žaliosios deivės panardinimas)

    „Dip Duo“ (raudonojo kario migdolų sviesto ir žaliosios deivės panardinimas)

    Norint atlikti penkių dienų detoksikaciją, reikia daug gaminti, todėl norėjome įtraukti daugybę receptų, kuriuos būtų galima naudoti įvairiais būdais, kartu su keliais valgiais. Šių metų kritimai ne tik skanūs su kruopelėmis ir sėklų spirgučiais, bet ir padažais bei padažais, kurie bus naudojami visą savaitę.

    GAUTI RECEPTĄ

  • goopas Gorp

    goopas Gorp

    „Trail mix“ yra toks pat geras, kaip jo dalių suma, todėl šią versiją supakavome su brangakmeniais, tokiais kaip pistacijos, vyšnios, šokoladas, anakardžiai ir kardamonas. Baigiant dribsnių jūros druska, sūrus ir saldus derinys dainuoja.

    GAUTI RECEPTĄ

ATSISIŲSTI PIRKINIŲ SĄRAŠĄ