7 žingsniai nuraminančiam nerimą

7 žingsniai nuraminančiam nerimą
Nina Purewal ir Kate Petriw išleis tą šūdąir Kate Petriw
Tegul SH * T EINA
„Amazon“, 12 USD

Mažos akimirkos akimirkos sąmoningumo akcijos yra raktas į jūsų beždžionės proto suliejimą, sako Nina Purewal ir Kate Petriw, autorės Paleisk tą Š * t . Jų tiesiai kalbantis vadovas nuslysta nerimas : Jie nebūtinai turi užblokuoti savo kalendorių medituoti, jie sako, nors jei tai jūsų uogienė - tikrai, puiku. Bet pradėkite, jie siūlo, švelniai stebėdami savo mintis, kai peržengia ribą tarp atspindėjimo ir atrajotojo. Tai pastangos, kurios, suteikus tam tikrą praktiką, yra gana mažos. Ir jūs galite išeiti iš kitos pusės su kažkuo gana dideliu: supratimu, priimtinumu, autentiškumu, perspektyva ir - kai išmoksite save išgirsti - galbūt tam tikra ramybe.

Nina Purewal ir Kate Petriw išleis tą šūdąir Kate Petriw
Tegul SH * T EINA
„Amazon“, 12 USD

Kaip susidraugauti su savo atrajotoju protu



Kartais net nežinome, kad tai vyksta: mes einame nuo vienos minties prie kitos, nekaltai svarstydami klausimą. Galbūt jūs diskutuojate, ar iš draugo gautas tekstas buvo netoniškas, o gal priimate apskaičiuotus sprendimus dėl kito savo karjeros žingsnio. Tavo protas nelabai gali sau padėti. Tai visiškai natūralu. Tavo proto darbas galvoti mintis. Bet tada pastebi, kad vėl ir vėl vargini tą pačią problemą, o tai sugadina tavo dėmesį, gadina nuotaiką ir pertraukia miegą - o tai reiškia, kad gali būti, jog save atgraibi į putas.

Priežastis? Galbūt tai, kad jūs neigiate savo vidinį balsą. Neišvengiama, kad mūsų protas vargsta dėl sprendimo čia ir ten, bet jei problema užėmė nereikalingą psichinės energijos kiekį, gali būti, kad jūs neklausote svarbiausio savo gyvenimo žmogaus: jūsų.

Atrajotojas gali iš tikrųjų būti jūsų sąjungininkas. Tai dėl kažkokių priežasčių sujaudina šūdą, sakydamas, kad kažkas gali būti ne taip. Problema yra ta, kad mes atitraukiame dėmesį nuo šio vidinio balso, be reikalo slinkdami savo telefonais ar maksimaliai užpildydami tvarkaraščius. Tai darydami mes nepaisome tos balso dalies, kuriai iš tikrųjų gali būti atsakymai.



Kol nesuteiksime proto erdvės distiliuoti bet kokio klausimo, su kuriuo susiduriame, jis ir toliau įsiverš į mūsų psichinę energiją. Kai galėsime atsiremti į tai, ką mums sako mūsų žarnynas ir ką prašo pranešti mūsų emocijos, rujojantis protas greičiausiai nurims.

Užuot nusivylę vykstančiu protiniu hipodromu, pabandykite elgtis priešingai: jei jūsų protas šaukia taip garsiai, kad negalite susikaupti, išgirskite tai. Skirkite minutę (arba valandą), kad galėtumėte atsisėsti. Paduok jam mikrofoną.

Čia yra keletas patarimų, kaip paleisti tą šūdą. Reikšmė: nuraminkite savo protą, paleiskite baimę ir pereikite prie savo autentiško savęs.



  1. Įsiklausykite į savo vidinius šnabždesius.

    Apsvarstykite tai: jūsų protas turi dvi dalis: plepų protą ir stebintį protą.

    Plepus protas yra būdas, kurį mes dažnai siejame su užimtumu, atrajojimu ir nerimu. Mes tai vadiname „beždžionių protu“. Tai netyčia eina nuo minties prie minties iki minties, greičiau nei mes netgi galime suvirškinti. (Paprastai mes galvojame nuo 35 iki 42 minčių per minutę. Tai reiškia 50 000–70 000 minčių per dieną. Kas gali neatsilikti?)

    Kita vertus, stebintis protas tiesiog stebi, ką daro plepus protas. Tai skamba maždaug taip: „Gerai, dabar jūs stresuojate dėl to darbo termino. Dabar jūs galvojate apie tą argumentą, kuris jus tikrai nuliūdino, ir ką daryti toliau. Dabar tu galvoji, ką gaminti vakarienei “. Stebintis protas pastebi, kad plepus protas bėga, ir tai yra pusė mūšio.

    Pasinaudoję stebinčiu protu, galite neleisti savo plepiam protui nusileisti tiek daug triušio skylių. Stebintis protas yra tarsi raumuo: kuo daugiau jo naudosi, tuo daugiau svorio jis gali išlaikyti. Taigi, kai stebintis protas užklumpa plepų protą, kuris yra plepus, tu gali jį nuraminti ir sugrąžinti save į dabartį, kuri net ir kelioms sekundėms išves tave iš tos sūkurinės galvos erdvės. Tai panašu į tai, kad jūsų mintys gaudo gryno oro gurkšnį. Tai leidžia jums tapti ne tik protingesniems, bet ir labiau suvokti, ką jis sako. Tai leidžia pasinaudoti jau turima išmintimi.

  2. Kvėpuok.

    Kai jūsų stebintis protas pagauna jūsų pašnekovą, bėgantį į stresą, vienas iš būdų patekti į dabartį yra kvėpavimas. Atlikite keletą gilių, didelių pilvo įkvėpimų. Jūsų kūnas duos jums patarimų, kai patirsite stresą: jūsų širdis gali pradėti lenktyniauti, delnai gali prakaituoti, arba galite jaustis šiek tiek suspaudę jaukiai su šiais rodikliais ir, kai juos pastebėsite, kvėpuokite. Tai padės susitvarkyti mintims lenktynėse.

    geriausias vibratorius makšties orgazmui

    Pasilenk į savo jausmus. Galite sutelkti dėmesį į tai, kaip kvėpavimas išpučia ir išpučia pilvą, arba į tai, kaip oras jaučiasi judant į nosį ir iš jos. Atkreipkite dėmesį į tai, kas jus supa. Ką girdi, matai, jauti, užuodi? Jei esate pasivaikščioti, pažvelkite į medžius, įmantrias gėlių žiedlapių raukšles ar net cemento, kuriuo einate, raštus. Tai gali sugrąžinti jus į akimirką.

    Tai suteikia jūsų plepiam protui šiek tiek pauzės dėl to, ką jūs graužiate. Tai numalšina triukšmą, todėl galite surinkti tai, ką jums sako jūsų vidinė tiesa.

  3. Pajuskite viską.

    Kartais lenktyniaujančio proto kaltininkas yra tas, kad nesame sąžiningi savo pačių emocijoms. Troškindami problemą galime nesąmoningai vengti jausti tai, ko nenorime jausti, pavyzdžiui, gėdą, pavydą ar liūdesį. Mūsų plepus protas gali paskatinti pažvelgti šiek tiek giliau į tai, kas vyksta. Nelengva pajusti visus jausmus. Kartais vengiame ten vykti, nes tai per skaudu. Bet kai tu paleisi tą šūdą, tu gali tai paleisti.

    Galite pagerbti savo emocijas to šaukdami, kalbėdami su kuo nors ar net gerai rėkdami. Kai leisite sau pajusti tas emocijas, galėsite nulupti sluoksnius ir priartėti prie savo pagrindinio savęs.

  4. Paleiskite „turėtų“.

    Iš tikrųjų yra tik vienas stebuklingas, rizikuojantis atrodyti apgaulingai. Niekas kitas šioje planetoje neturi daryti to, ką jūs čia darote. Kuo daugiau jums priklauso tai, kas esate pagrinde, o tai ne visada lengva, tuo mažiau jūsų protas išnaudos jūsų geriausias galimybes.

    Reikalas tas, kad kai nesame ištikimi sau, galų gale laikomės kitų žmonių lūkesčių iš mūsų - gyvenimo „turėtų“. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai atsidūrėte atrajotojų uodegoje - labiau tikėtina, kad tame psichikos įraše buvo kelios misos: iki šio amžiaus turėčiau turėti namą. Turėčiau tęsti tuos santykius. Turėčiau turėti x vaikų skaičių. Svarbu suprasti, iš kur šios turėtų. Tėvai? Draugai? Kažkas numanomas visuomenės įstatymas? Jei tikrai norite visų tų dalykų sau, eikite to! Bet paklauskite savęs, ar tikrai taip darote. Gal jums nerūpi uždirbti daug pinigų, o gal nenorite santykių ar vaikų. Tačiau poreikis įtikti kartais gali paskatinti mus suabejoti savo norais ir sprendimais. Kai įvertinsite, iš kur kyla pinigai, galite geriau suprasti, ar gyvenate dėl savo tikrojo aš.

    Suimkite savo plepų protą, kai pastebite, kad einate šiuo keliu, ir naudokitės savo stebinčiu protu, kad sustabdytumėte tokio pobūdžio mąstymą. Siekite veiksmų, kurie atspindėtų tai, kas jums svarbu. Kai tai padarysite, jūsų protas laikui bėgant nustos sijoti kitiems svarbius dalykus ir vėl susitelks į tai, ko norite patys.

    kaip sužinoti, koks buvai praeityje
  5. Pirmenybę teikite atsipalaidavimui.

    Atsipalaidavimas yra dar viena puiki priemonė išvalyti sūkuriuojančią nesąmonę, kuri drumsto tikrąjį jūsų vidų. O štai kicker: atsipalaiduoti yra produktyvu. Kai atsipalaiduoji, tai suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, o tai padeda geriau įveikti stresą, pažaboti nerimą ir nuraminti plepų protą.

    Tais laikais mūsų užjaučianti nervų sistema, atsakinga už mūsų kovos ar bėgimo reakciją, suveikė, jei mums buvo tinkamai iškilusi grėsmė (kaip: Mes buvome užpulti kardo dantų tigro). Tačiau šiais laikais tai sukelia daug mažesni dirgikliai: ginčas su partneriu, nepageidaujamas kito darbo el. Laiško pingavimas arba bauginantis mūsų darbų sąrašas. Kai suaktyviname parasimpatinę nervų sistemą - atsiminkite, atsipalaidavę - mes iš tikrųjų mažiau linkę į stresą ir neigiamą mąstymą.

    Taigi išsimaudyk. Medituok. Žiūrėkite „Netflix“. Eik į žygį. Tiesiog maitinkite savo sielą be kaltės. Nes kai skyrėte tą laiką sau, vidinis atkreipia dėmesį. Jūs kuriate pasitikėjimą savimi, atlikdami jums svarbius dalykus, ir pastebėsite, kiek jums ir visiems aplinkiniams naudinga ta atjaunėjusi būsena. Turėsite daugiau kantrybės, atjautos ir energijos.

  6. Imtis veiksmų.

    Kitas būdas sulėtinti plepų protą yra veiksmas. Tai gali būti tolesnių veiksmų užrašymas ant popieriaus lapo, o gal jis yra el. Laiško siuntimas, kad išspręstumėte jus jaudinančią problemą. Šie nedideli veiksmai išlaikys jūsų plepų protą sakydami: „Ei, aš dirbu dėl to“. Tada tai jau nebesuka tavo galvoje, tai kelionė su atsiųstu elektroniniu laišku arba vieta ant tos popieriaus. Žinote, kai jums reikia trijų konkrečių daiktų iš maisto prekių parduotuvės, ir tik po to, kai juos užsirašote, jie nustoja kartotis jūsų galvoje? Tas pats dalykas.

    Dalykų užrašymas ar veiksmas ne visada reiškia, kad turite atsakymą į bet kurią jūsų galvoje esančią problemą. Jūs netgi galite tiesiog parašyti, kaip jaučiatės, kad tai nėra problemos sprendimas, tačiau kai jūsų protas pastebės, kad imatės veiksmų, jis šiek tiek atkurs vadžias. Ir tai palengvina paleidimą.

  7. Atleisk sau.

    Kai jūsų mintys pagaliau nurimsta ir pradėsite aiškumo, gali kilti pagunda pajuokauti, kad nesiėmė veiksmų anksčiau. Nebūsi pirmas. Bet tai tik sužadina naują nereikalingo atrajojimo etapą.

    Priminkite sau, kad darote viską, ką galite. Mes linkę gyventi šiame pasaulyje, kuris vertina greitą pasitenkinimą ir greitus pataisymus, tačiau ne kiekvieną jūsų galvos klausimą galima išspręsti akimirksniu. Gali prireikti dienų, mėnesių, metų ar net dešimtmečių, kad nuluptumėte tikrojo savęs sluoksnius. Bet kai pradėsite išgirsti save ir žengti tuos tolesnius veiksmus, jūs einate į autentiškesnę savo versiją, o plepus protas pradės nurimti.

    Svarbu žinoti, kad mūsų racionalios smegenys vystėsi tam, kad padėtų mums išgyventi. Ir dažniausiai tai mūsų pusėje. Bet kai mes nesuteikėme savo protui dėmesio ir meilės, kurio jis nusipelno, išgirdę, nuraminę ir turėdami tai, kas esame, jis gali pradėti suktis. Ir tai natūralu.

    Graujantis protas paprasčiausiai šaukiasi mūsų meilės. Mes amžinai turėsime minčių ir pakliūsime į tam tikrus klausimus. Tačiau kai pagauname plečiantį protą, tai gali padėti mums efektyviau susidoroti su tomis mintimis. Būkite kantrūs sau. Nėra tikslo surasti savo autentišką save, tai yra procesas.


Nina Purewal ir Kate Petriw yra autoriai Leisk šitam * nueiti: surask savo proto ramybę ir laimę savo kasdienybėje . Petriw yra Protas svarbu , Toronte įsikūrusi organizacija sutelkė dėmesį į streso mažinimą, siekdama geresnės psichinės sveikatos. Ir Purewalas yra Grynieji protai , kuris siūlo dėmesingumo ir meditacijos seminarus visuomenės ir įmonių grupėms.


Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams, net jei ir neatsižvelgiant į tai, ar jame pateikiami gydytojų ir gydytojų patarimai. Šis straipsnis nėra ir nėra skirtas pakeisti profesionalias medicinines konsultacijas, diagnozę ar gydymą ir niekada neturėtų būti remiamasi teikiant specialią medicininę konsultaciją. Šiame straipsnyje išsakytos nuomonės yra eksperto nuomonės ir nebūtinai atspindi goopo nuomonę.