6 taškų planas geresniam miegui

6 taškų planas geresniam miegui

Bendradarbiaujant su mūsų draugais „Avocado Green“ čiužinyje

Siekdami geresnio nakties miego, mes bandėme velniškai šalia visko. Miego sekimo aparatai. Putplastis rieda. Žolelės ir eteriniai aliejai. Veido masažai. Visi įprasti patarimai dėl kofeino, alkoholio ir elektroninių prietaisų. Nėra vieno visiems tinkančio atsakymo. Bet radus jums, jūsų kūnui ir namams geriausiai tinkančią sąrangą, atsipirkimas gali būti didžiulis: nuoseklus, kokybiškas miegas siejamas su daugeliu teigiamų ilgalaikės sveikatos žymenų, pradedant mažesniu lėtinių ligų dažniu geresnė bendra gyvenimo kokybė.



Apibendrinome keletą geriausių patarimų, kaip kartais paguldyti nemigą į lovą, taip pat produktus ir metodus, kurie mums labiausiai tiko.

1 PATARIMAS

PASIKLOK SAVO LOVĄ

Viskas prasideda nuo jūsų lovos. Ar tai yra nusivylimo ir baimės šaltinis, ar miego šventovė, kurioje nekantraujate įsitaisyti? Kartais tereikia šiek tiek pakeisti patalynę iš pirmosios į antrąją. Kadangi jie sudaro pagrindinę jūsų lovos išvaizdą ir jausmą, gera antklodė ir įdėklas yra gera vieta pradėti. Paimkite naujus „Avocado“ pasiūlymus: Ant alpakų antklodės yra organinės medvilnės perkalės dėklas su natūraliais alpakos pluoštais, gautais iš Peru Andų. Jis yra hipoalergiškas ir kvėpuojantis, be to, jis gražiai reguliuoja temperatūrą. Prancūzijos sukurtas, „GOTS“ sertifikuotas ekologiško lino antklodžių užvalkalas yra minkštas ir kietas, o kiekviena spalva - rinkitės iš gražių indigo, alyvuogių, baltos, pilkos ar smėlio spalvos tonų - atrodo kaip kvietimas gerai išsimiegoti. (Tai taip pat yra su pagalvių apgaulėmis.)

  1. „Avocado Green“ čiužinio ekologiškos lininės antklodėsEkologiškas baltinių antklodžių užvalkalas „Avocado Green“ čiužinys, nuo 359 USD PARDUOTI DABAR
  2. „Avocado Green“ čiužinio „Alpaca“ antklodė„Alpaca“ antklodė „Avocado Green“ čiužinys, nuo 279 USD PARDUOTUVĖ DABAR
2 PATARIMAS

NAKTINĖ ŠVIESA

Mėlyna šviesa iš prigimties nėra bloga. Didžiąją dalį mėlynos šviesos ekspozicijos gauname iš saulės, o ne nuo ekranų, ir ji vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant mūsų paros ritmą. Pasaulyje, kuriame ekranai nebuvo veiksnys, saulei patekėjus, mėlynos šviesos poveikis signalizuotų mūsų smegenims pabusti ir pabusti. Saulei leidžiantis, mūsų mėlynos šviesos poveikis sumažės, budrumo ir budrumo signalas sumažės ir mes miegosime.



  1. Tas natūralus ritmas daugumai mūsų nebėra tobula realybė. Mūsų telefonai, televizoriai ir kompiuteriai paprastai skleidžia mėlyną šviesą, kuri, jei mes juos naudojame iki pat nakties, gali prailginti budrumo signalus ir galbūt sutrikdyti miegą. Daugelis prietaisų dabar sukonstruoti ir užprogramuoti su galimybe apriboti šią ekspoziciją. Pavyzdžiui, rankiniai „Apple“ įrenginiai leidžia perjungti „Night Shift“ funkciją, kuri sušildo jūsų ekrano spalvas, ir galite atsisiųsti tokius priedus kaip: f.luksas į kompiuterį, kad padarytumėte tą patį. Mėlynos šviesos akinių pora taip pat gali padėti sumažinti ekspoziciją filtruodama mėlyną šviesą, kol ji nepatenka į jūsų akis - mes norėtume jas užkurti kada nors po pietų, apie 14 ar 15 val.

  2. „Felix Grey Jemison Blue“ akiniai„Jemison Blue Light“ akiniai goop, 95 USD PARDUOTUVĖ DABAR
  3. Jei galite, pabandykite palengvinti elektroninių prietaisų naudojimą artėjant miegui. Ne tik dėl galimo neigiamo mėlynos šviesos poveikio, bet ir dėl galimo sąveikos su jūsų įrenginiais ir jų turiniu poveikio. Tai reiškia, kad be galo daugybė „Twitter“ kanalų slinkimo nepadės miegoti. Valandomis, einančiomis prieš miegą, laikykite mažai šviesos, palikite elektroninius prietaisus už miegamojo, pasukite visus apšviestus laikrodžius nuo lovos ir pasirinkite analogišką veiklą - galbūt tai mezgimas, romano skaitymas, dėlionės suvedimas ar kt. keičiant pėdų masažus su partneriu. (Gali rekomenduoti a šilkinis, nuostabaus kvapo aliejus ?) Jei aplinkos šviesa neleidžia jums miegoti, apsvarstykite galimybę į lovą uždėti žaliuzes arba naudoti akių kaukę.

  4. „Slip Black Eye“ kaukėJuodų akių kaukė goop, 50 USD PARDUOTUVĖ DABAR
3 PATARIMAS

PAVOJUS PAVOJUS

Tai pokalbis, kurį turime užmegzti: Jei jūs miegosite nuosekliai, turite eiti miegoti ir pabusti pastoviu metu. Nors retkarčiais vėlai vakaras tikrai neužmuš, tačiau geri miego įpročiai turi teigiamą sniego gniūžtės efektą, kurio verta siekti. Nuoseklūs miego įpročiai padeda palaikyti sveiką paros ritmą. O sveiki paros ritmai skatina geresnį, nuoseklesnį miegą.



  1. Dabar, kai naktį paliekate telefoną už miegamojo (tiesa?), Jums reikės žadintuvo. Iš Loftie yra gana sankaba. Jame yra daugybė patogių miegui funkcijų, kurios mums patinka mūsų išmaniuosiuose telefonuose, pavyzdžiui, žiniasklaidos centras, kuriame gausu meditacijų, garso vonių, kvėpavimo takų ir pasakojimų prieš miegą, atėmus pagundą slinkti. Joje yra šilto atspalvio naktinė šviesa toms progoms, kai vidurnaktį tenka važiuoti į tualetą ir atgal. Be abejo, paprasčiausia ir reikalingiausia jo funkcija - žadintuvas. Loftie naudoja dviejų fazių žadintuvą, kurio pirmasis garsas švelniai užmigdo miegą, o antrasis - išjudinantis iš lovos.

  2. „Loftie Loftie“ žadintuvasŽadintuvas goop, 165 USD PARDUOTUVĖ DABAR

Svarbu ne tik miegas. Savo vaidmenį atlieka ir kitų kasdienių veiklų laikas, ypač tas, kurie tave budina. Kaip ir paskutinis kavos puodelis (siekite 2 val. Kofeino pertraukos) ar kardio treniruotė. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl nėra vieno visiems tinkamo recepto. Norint pritaikyti savo patirtį, reikia šiek tiek žaisti. Kai kurie žmonės gali gerai išsimiegoti, pavyzdžiui, po vakarinio kavos puodelio. Jei tai tu, pirmyn.

likęs iš buvusio gyvenimo

Nors senesni tyrimai rodo, kad vakarinė mankšta apsunkina užmigimą ir užmigimą, naujesni tyrimai rodo, kad intensyvus fizinis krūvis per valandą prieš miegą gali apsunkinti užmigimą, tačiau po to sekanti miego kokybė būna geresnė nei tuo atveju, jei žmogus visai nesportavo. Gerai prieš miegą, jei galite, tilpkite į savo širdies ritmą, bet jei naktimis yra geriausias pasirinkimas, nepraleiskite jo. Apsvarstykite galimybę laikyti kofeino suvartojimo, mankštos ir miego žurnalą savaitę ar dvi, palyginkite vakarykščius įpročius su tuo, kiek jaučiatės šiandien. Galbūt rasite nuorodą.

4 PATARIMAS

GARSO SPRENDIMAI

Jei naktiniai smūgiai linkę pabudinti, pabandykite laikinai išspręsti paprastas ausų kištukų poras. Stanfordo universiteto Miego medicinos klinikos holistinio miego medicinos gydytojas, medicinos mokslų daktaras Rafaelis Pelayo ilgainiui jiems rekomenduoja: Ausų kamšteliai slopina visą triukšmą, todėl reguliarus jų naudojimas gali sukelti hipervigilanciją ir dar didesnį jautrumą garsui, o tai gali mus paskatinti. nuo jų priklausyti, kad išvis miegotų. (Tai sužinojome iš fantastiškos naujos Pelayo knygos, Kaip miegoti , kuris paaiškina miego mokslą ir įvertina populiarius gydymo būdus namuose, pradedant papildais ir baigiant knarkimo sprendimais, atlikus nustatytus tyrimus.)

  1. Vietoj to Pelayo rekomenduoja baltą triukšmą. Baltas triukšmas - tai nuolatinis dūzgimas, derinantis visus girdimus dažnius vienodu garsumu, kuris padeda užmaskuoti trikdančius jūsų aplinkos garsus - pavyzdžiui, nusistovi namas, gatvėje dunda automobilio signalizacija ar kartais jūsų partnerio knarkimas - todėl jie neatrodo taip ūžiantis. Namų ir lubų ventiliatoriai yra lengvas balto triukšmo šaltinis, todėl jie yra geras pasirinkimas šiltesniais mėnesiais, kai vis tiek galite jį įjungti. Likusį laiką rinkitės balto triukšmo aparatą su vidiniu ventiliatoriumi, kuris be vėjelio paskandina aplinkos triukšmą. Šį „Snooz“ galima pritaikyti pagal toną ir garsumą, kuris geriausiai tinka jums.

  2. „Snooz“ balto triukšmo garso mašina„White Noise Sound Machine“ goop, 80 USD PARDUOTUVĖ DABAR
5 PATARIMAS

KVĖPUOK LENGVAI

Kvėpavimo sunkumai dažnai sukelia blogą miego kokybę. Jei pabundate su sausa burna, tai galite būti jūs - burnos kvėpavimas dažniausiai pasireiškia tada, kai mes negalime gauti pakankamai deguonies per nosį.

kristalai neigiamai energijai atremti
  1. Tiems, kurių alergija yra kaltininkas, kai kurie lengvi pakeitimai gali reikšmingai pasikeisti. Pirmiausia spręskite savo veiksnius: jei esate jautrus savo augintiniams, neleiskite jiems miegoti ant lovos. Jei jūsų namuose yra pelėsių klausimas , pažvelkite į savo galimybes profesionaliai ištaisyti. Reguliariai nusiplaukite patalynę ir pabandykite ant čiužinio uždėti dulkių erkių užvalkalą. Antra, apsvarstykite galimybę į miegamąjį įtraukti kokybišką oro valytuvą. Ieškokite tokio, kuris iš oro pašalintų didelį kietųjų dalelių kiekį. (Tai paprastai rodoma kaip švaraus oro tiekimo greitis arba CADR - matas, kiek dūmų oro valytuvas gali pašalinti iš savo aplinkos.) Oro daktaras yra geriausias atlikėjas. Jame yra ir LOJ, ir „UltraHEPA“ filtras, kurį jūs atitinkamai keičiate kas šešis mėnesius ir vienerius metus, kad sulaikytumėte smulkias daleles, taip pat plaunamą priešfilterį, kuris sulaiko didesnes šiukšles. Jis sugeba filtruoti 900 kvadratinių pėdų kambario orą iki trijų kartų per valandą. Jis automatiškai sureguliuoja filtravimo greitį, atsižvelgdamas į esamą oro kokybę. Dulkių erkutės, pelėsių sporos, žiedadulkės ir augintinių pleiskanos neturi šansų.

  2. Oro daktaras 4 viename oro valytuvas4 viename oro valytuvas goop, 495 USD PARDUOTI DABAR
  3. Jei pastaruoju metu pagavote knarkiantį ar tiesiog buvote šiek tiek prikimštas, neįtikėtina, ką gali padaryti nosies pagalba. Šis nedidelis prietaisas fiziškai laiko atviras nosies kanalus, kad miegant būtų lengviau kvėpuoti, o tai gali sumažinti knarkimą ir pagerinti bendrą miego kokybę. Jis yra daugkartinio naudojimo, be klijų ir pagamintas iš plonos spyruoklinio grūdinimo plieninės vielos, kurią galima sureguliuoti, kad būtų kuo patogiau. Tiesiog paspauskite laisvus galus į nosį ir nusnauskite.

  4. Nosies pagalba Nosies pagalbaNosies pagalba goop, 49 USD PARDUOTI DABAR
6 PATARIMAS

TAIKA ATITINKA RAMĄ

Dienos pabaigoje meditacija gali padėti viską nutraukti. Tai neturi būti sudėtinga. Galite užmerkti akis ir leisti, kad jūsų dėmesys nusistovėtų natūraliu jūsų kvėpavimo ritmu arba vizualizuotų debesis, slenkančius atvirame danguje. Arba pabandykite nuskaityti kūną: pradėdami nuo pirštų ir judėdami aukštyn, nukreipkite dėmesį į vieną raumenį vienu metu, nustatydami bet kokią įtampą ir leiskite jam atsilaisvinti. Jei norite kažko vadovautis, Galvos erdvė turi puikią miego meditacijų biblioteką. (Steigėjo Andy Puddicombe balsas giliai ramina.)

Meditacijos spalvinimo knygelė yra dar viena puiki galimybė. Tie, kurie yra iš „Spalvinimo metodo“, remiasi tradiciniais meditacijos metodais ir yra lengvai naudojami: tiesiog užpildykite paprastų vaizdų seriją, giliai kvėpuokite ir galvoje pasakykite pateiktą mantrą ar patvirtinimą.

  1. Spalvinimo metodas Aš saugusAš saugus goop, 16 USD PARDUOTUVĖ DABAR
  2. Dar viena knyga, kurią reikia laikyti prie lovos? Žurnalas. Jei meluojate budriai ir negalite savęs sustabdyti, kad neperskaitytumėte rytojaus darbų sąrašo ar sugalvotumėte protingų sugrįžimų į jau praimtą grubią pastabą, įjunkite šviesą ir viską užrašykite. Kai tos mintys pateikiamos popieriuje, lengviau duoti sau leidimą jas mesti, nebereikia išleisti psichinės energijos, kad jas saugotum savo mintyse. Tai viena iš paprasčiausių ir efektyviausių strategijų, kurias bandėme sureguliuoti atrajotojų protą.

  3. 1 „AllSwell“ užrašų knygelė1 sąsiuvinis goop, 23 USD PARDUOTI DABAR

Tikimės, kad jums patiks čia rekomenduojama knyga. Mūsų tikslas yra pasiūlyti tik tuos dalykus, kurie mums patinka ir kurie, jūsų manymu, taip pat gali. Mums taip pat patinka skaidrumas, todėl visiškas informacijos atskleidimas: Mes galime surinkti pardavimo dalį ar kitą kompensaciją, jei perkate naudodamiesi šiame puslapyje esančiomis išorinėmis nuorodomis.