10 būdų be skausmo pastoti

10 būdų be skausmo pastoti

Kai esate nėščia, netrūksta gaunamų patarimų, nors nėštumo metu nėra nieko vienodo ar nuspėjamo. Dalis šio proceso yra pamoka atsisakyti kontrolės ir pasitikėti, kad jūsų kūnas matys jus ir kūdikį. Tai pasakė: Yra būdų, kaip šiek tiek pagerinti patirtį. Mes klausėme Vicky Vlachonis , mūsų rezidentė skausmo ekspertė, už patarimus, kaip išgyventi 40 savaičių su kuo mažiau uždegimo. (Norėdami sužinoti daugiau apie nėštumą, skaitykite jos knygą, Kūnas nemeluoja .)

  1. Nemasažuokite apatinės nugaros dalies.vienas

    Nemasažuokite apatinės nugaros dalies.

    Nėščios moterys dažnai skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmu. Tačiau toje srityje taip pat gausu kiaušidžių ir gimdos aprūpinamų nervais ir krauju, todėl iki nėštumo pabaigos neliečiama. Užuot sutelkęs dėmesį tiesiai į apatinę nugaros dalį, leiskite savo partneriui ar masažo specialistui dirbti sėdmenų raumenis, kad sumažėtų įtampa klubuose ir juosmenyje. Be to, būtinai miegokite ant šono su pagalve tarp kelių, kad pašalintumėte apatinę nugaros dalį.
    Taip pat išbandykite kaukolės sakralinę terapiją. Kvalifikuoti terapeutai žino, kaip aptikti ir pašalinti bet kokius smegenų ir nugaros smegenis supančių membranų ir skysčių užsikimšimus. Šie gydymo būdai leidžia smegenų skysčiui laisvai tekėti, maitinant ne tik jūsų smegenis ir nervų sistemą, bet ir jūsų kūdikį.



  2. Padarykite 8 paveikslą su migdolų aliejumi.2

    Padarykite 8 paveikslą su migdolų aliejumi.

    Net jei neturite genetinio polinkio į strijas, apsimeskite, kad taip elgiatės - kiekviena proga pasukite saldžiųjų migdolų aliejų. Aš maudžiau daiktus! Daryk savo rytą sausas teptukas ir nusiprauskite po dušu, tada ant pilvo, šlaunų ir krūtų naudokite daug saldžiųjų migdolų aliejaus. Tepkite aliejų begalybės simboliu arba 8 paveikslu aplink krūtis, kad paskatintumėte limfos nutekėjimą ir pašalintumėte bet kokį krūtinės skausmą ar diskomfortą.



  3. Paimkite refleksologiją ant kojų, bet neikite prie kulkšnių.3

    Paimkite refleksologiją ant kojų, bet neikite prie kulkšnių.

    Mes dažnai įspėjami, kad nėštumo metu netaptų pėdų ar kojų masažas, tačiau kvalifikuoto, sertifikuoto refleksologo gydymas jus įtvirtins ir gali padėti jūsų skaudančioms kojoms. Vėlgi, kvalifikuoti refleksologai žinos, kaip išvengti kulkšnių (keli ten esantys slėgio taškai jungiasi su gimda ir gali sukelti susitraukimus), tačiau kojų dugnams reikia tiek pat meilės, kiek ir jums visiems.

  4. Kuo arčiau gimimo, tuo daugiau laiko turėtum praleisti keturiomis ...4

    Kuo arčiau gimimo, tuo daugiau laiko turėtum praleisti keturiomis ...

    Nors ir ne pačios oriausios pozicijos, pakibimas ant rankų ir kelių gali padėti įvairiais būdais. Visų pirma, kūdikio svoris spaudžia ne jūsų dubenį, o kabo į priekį pilve - daug mažiau spaudimo ir lengviau išlaikyti fizinio krūvio metu. Antra, jei daug sėdite, suspaudžiate pilvuką, dėl kurio jūsų diafragma gali užsiblokuoti. Jogos pozos pvz., čakravakasana (katės / karvės tempimas) atitraukia diafragmą ir ištiesia nugarą. Kada tik pagalvoji, numesk ant keturių keturkampių, 8s paveiksle pakraipyk dubenį ir kelias minutes atlikite sukamuosius judesius klubais.



  5. ... ir praleiskite likusį laiką vandenyje.5

    ... ir praleiskite likusį laiką vandenyje.

    Nesvarbu, kur - jūsų vonia, baseinas ar jūra! Spaudimas prieš jūsų pilvą susilygina ir jūs jaučiatės nesvarus, o tai taip pat ramina kūdikį. Be to, minia, kuri kabo prie baseino, būna tokia maloni ir miela, kai esate nėščia! Daugybė senelių iš motinos sugniuždys jūsų pilvą - daug mažiau agresyvi ar smerkianti energija nei sporto salėje.

  6. Laikykitės priešuždegiminės dietos.6

    Laikykitės priešuždegiminės dietos.

    Tikrai sunku atsispirti budrumui dėl maisto, kai esate nėščia - ir, atsižvelgiant į nėštumą, galite pastebėti, kad esate nepasotinamas arba kaupiate svarus, net jei naudojatės santūriai. Bet jūs pajusite mažiau skausmo savo kūne, jei galėsite laikytis svorio padidėjimo, kurį pataria gydytojai, o tai yra tik 2,2 svarai per mėnesį. Tai reiškia, kad priešuždegiminė dieta yra svarbesnė nei bet kada! Nėštumo metu raiščių laisvumas padidėja, todėl visa jūsų raumenynas turi labiau dirbti, kad išlaikytų jūsų masę, o tai sunkina jūsų nugarą ir visą kūną. Ypač nėštumo pabaigoje kiekvienas papildomas svaras padidina eksponentinį spaudimą jūsų stuburui ir dubeniui.

    Nuo pat nėštumo pradžios priminkite sau, kad norint išlaikyti kūdikį nereikia daugybės maisto.

  7. Tai, ką valgote, gali padėti virškinti ...7

    Tai, ką valgote, gali padėti virškinti ...

    Vidurių užkietėjimas ir dėl jo atsirandantys hemorojus yra daugelio nėščių moterų pranašumas, tačiau jų galima sumažinti arba jų galima išvengti vartojant kelis pagrindinius maisto produktus. Kad virškinimo sistema veiktų, valgykite bananų, plieninių avižų arba rudųjų ryžių. Greipfrutai gali būti stebuklingas vaistas nuo šio paslaptingo burnoje tirpstančio pykinimo ankstyvuoju nėštumo metu - jie taip pat pagerins jūsų apetitą ir palengvins virškinimo sutrikimus. Pirmiausia ryte gerkite šiltą vandenį su citrina ir visą dieną imbierine arbata - tai padės išspręsti su virškinimu ir rytiniu negalavimu.

  8. Tai, ko nevalgote, gali padėti išvengti rėmens.8

    Tai, ko nevalgote, gali padėti išvengti rėmens.

    Laikykitės atokiau nuo karvės pieno pieno, riebios mėsos, kiaulienos, skrudintų žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto, koncentruotų vaisių sulčių (ypač apelsinų ir pomidorų) bei visų kviečių, cukraus ir saldiklių. Visi šie maisto produktai padidina sisteminį uždegimą (vertimas: klubų ir sąnarių skausmai, dantenų ir kojų patinimas) ir visa tai gali sukelti siautulingą rėmens atvejį.

  9. Stresas ir nėštumas nesimaišo jokiame etape.9

    Stresas ir nėštumas nesimaišo jokiame etape.

    Stresas apsunkina kiekvieną nėštumo dalį: jums bus sunkiau pastoti, jūsų nėštumas bus ne toks malonus ir varginantis, o jūsų gimimas bus sunkesnis nei turėtų būti. Medituokite, maudykitės, gaukite daug miego. Pirmąjį trimestrą nekovokite su nuovargiu! Miegokite net 12–14 valandų per parą, jei galite. Klausykitės raminančios muzikos ar teiginių. Leiskite laiką su žmonėmis, kurie jus ramina ir palaiko. Gauti akupunktūrą ar kaukolės kryžkaulio procedūras. Pabandykite valdyti savo darbą, kad maksimalus atsipalaidavimo laikas būtų ne. Apsupkite save „laimingais“ eteriniais aliejais, tokiais kaip nerolis, greipfrutas, citrina, mandarinas ir bergamotė. (Prisiekiu „Young Living“ aliejais.) Venkite levandų iki paskutinės nėštumo savaitės, nes žolininkai ją naudoja susitraukimams skatinti.
    Visų pirma stenkitės nestresuoti dėl nieko, taškas. Tai mane priveda prie svarbiausio taško ...

  10. Paleisk tobulą.10

    Paleisk tobulą.

    Negalima praleisti laiko bandant „tobulą“ nėštumą ar planuojant „tobulą“ gimdymo planą. Mačiau tai ne kartą - sunkiausia gimdyti labiausiai nerimaujančioms ir neurotiškoms motinoms. Taip, svarbu pagalvoti, kaip norėtumėte, kad jūsų gimdymas vyktų, ar ne, ar ne, ar ne epidurą ir pan. Tačiau pradėjus gimdymą, pabandykite tiesiog paleisti - atleiskite poreikį kontroliuoti procesą, nes patikėk manimi, tu nevaldai. Ir tai yra geras dalykas!

    Motina Gamta žino, ką daryti, ir tai padarys su jūsų sutikimu ar be jūsų. Pasitikėkite savo kūnu, kad įvykdytumėte savo pirminį biologinį likimą, ir pasitikėkite, kad jūsų OB ar akušerė žino, kaip padėti. Negalima taip pakabinti proceso detalių - natūralaus apšvietimo! gimimas vandeniu! Grigališkosios giesmės! - kad pamiršti įvertinti absoliutų stebuklą. Jūsų kūnas yra galingesnis, nei galite įsivaizduoti. Greitai jūs būsite palaiminta mama su žaviu kūdikiu ant rankų.

    kaip žiūrėti į ausį